අද පටන් ගන්න
දියවැඩියාවෙන් ඇති ලොකුම අභියෝගය වන්නේ ඔබේ ජරාවාස ජීවිතය තුළ එය ගැලපෙන ආකාරය සොයා ගැනීමයි. ඔබගේ දිනපතා කළමනාකරණයට ප්රමාණවත් නොවේ. නිවාඩු දින ව්යාපාරයන්, සාප්පු සවාරි, රාත්රී භෝජන සංග්රහ සහ සිදුවීම් ඉවසාගත හැකිය. අධි මානසික පීඩනය ඔබේ බර සහ රුධිර සීනි පාලනය අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. ඔබගේ දියවැඩියාව මෙන්ම ඔබේ ක්රියාකාරකම් හා වේලාව සංවිධානය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.
සතුටින් මම 2015 වසරේ ඩයබිටේෂන් එඩියුකේෂන් අධ්යාපකයා (American Diabetes Educators) සහ සුපිරි දියවැඩියා සංවිධානයේ සම කර්තෘ වන සුසේන් වයිනර්ගෙන් විමසීමක් කළෙමි : ඔබේ අඩු මග පෙන්වීම හා වඩා කළමනාකරණය කළ දියවැඩියාවට ඔබගේ මාර්ගෝපදේශය ඇගේ රහස්
ඔබේ දියවැඩියාව නිවාඩු සමයේදී සමරන්න හොඳම ක්රමය කුමක්ද?
පිළිතුර: හැම හැලොවීන් සිට නිව් ඩී්රඞ් දින දක්වා නිමක් නැති "කාර්ය සාධනයක්" ලැයිස්තුවක් තිබේ. සරල සංවිධානාත්මක ක්රමෝපායන් කීපයක් සමඟ, ඔබ නිරතුරුවම නිවාඩු දින සමයේ දියවැඩියාව සාර්ථකව කළමනාකරණය කළ හැකිය.
- මාස්පතා නිවාඩු ලැයිස්තුවක් කරන්න. ඔබට අවශ්ය දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න, නිවාඩු කාලය සඳහා සිදු කළ යුතු ය. ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනයේ හෝ ඇප් එකේ නෝට්බුක් වල ඔබගේ කාර්ය සටහන් ලියන්න. "මොළයේ ඩම්ප්" කිරීම "මතක තබා ගැනීමෙන්" මතක තබා ගත හැකි අතර ඔබේ ක්රියාකාරකම් හා දියවැඩියාව පාලනය කිරීම පාලනය කරනු ඇත.
- දින දර්ශනයක් භාවිතා කරන්න . කුඩා කාර්යයන් සඳහා ඔබේ කාර්ය ලැයිස්තුව ලැයිස්තු කරන්න. ඔබගේ දින දර්ශනයේ සෑම කාර්යයක්ම ලියන්න. අභ්යවකාශයෙන් පිටතට ගොස් එය සම්පූර්ණ කර ඇති පරිදි එක් එක් කාර්යය පරීක්ෂා කරන්න.
- හැමවිටම සැලසුම් කරන්න. ඔබේ නිවාඩු සාප්පු යෑම පහසු වන අවස්ථාවලදී කරන්න. කුක් සහ ඔබේ නිවාඩුව ආහාර වේලක් කල්තියා කල්තියා. ඔබ සතුටු වනු ඇත.
- ඔබේ අතිරික්තය හිස් කරන්න. නිදහසේ නිවසේදී ඔබට නිවාඩුවක් ගත කිරීමට අවශ්ය සියලු දේ සඳහා විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- උදව් ඉල්ලන්න. මේ සියල්ල කරන්න එපා. ආහාර පිළියෙල කිරීම හෝ සාප්පු සවාරියේ උපකාරය ඉල්ලා සිටින්න. වැඩිහිටි පවුලක් සහ මිතුරන් තමන්ට අවශ්ය බව දැනගත් විට උපකාර කිරීමට ඉඩ තිබේ.
ප්රශ්නය: ඔබ ඔවුන්ගේ දියවැඩියාවෙන් කුඩා නිවාඩුවක් ගත කරන බව ඔබ නිර්දේශ කරනවාද?
පිළිතුර: දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන සියලු දෙනාටම දැනෙන හා සංතෘප්ත හැඟීම් ඇති විය හැකිය. එය ඔබගේ 24-7 කාලය සමඟ. අවංකව, ඔබට කිසි දිනක ඔබේ දියවැඩියාවෙන් ප්රතිවිපාක නොලැබෙන්න පුළුවන්. එහෙත්, ඔබ ඔබේ දියවැඩියාව දිනපතා කළ යුතු "යමක්" ලැයිස්තුවෙන් ගිනි තබා හෝ කලකිරී සිටිනවා නම්, සහනයක් සොයා ගැනීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
- ඔබගේ දිනට ක්රමෝපායන් සංවිධානය කිරීම. ඉහත සඳහන් කළ සමහර උපක්රම සමඟ සංවිධානාත්මකව කටයුතු කිරීමෙන්, ඔබ විසින් "කළ යුතු දේ" වැඩි වැඩියෙන් ඉටු කළ හැකිය, ඔබ කිරීමට අවශ්ය දේවල් කිරීමට ඔබට වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත. හොඳින් ඉටු කළ රැකියාවක් සඳහා ඔබ විපාක ලබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ දෛනික කටයුතුවලදී ඔබ මිතුරෙකු හෝ චිත්රපටයක් සමඟ ඇවිදින්න පුළුවන්.
- සෘතුමය සුන්දරත්වයන්වල සුන්දරත්වය. මාර්තාගේ රතු වෙල්වට් කේක් කෑල්ලක් හෝ ඔබේ අම්මාගේ සුප්රසිද්ධ අර්තාපල් ලිටෙක්ස් කෑල්ලක් ඔබට ලබා ගත හැකිය. ආහාර සමය නිවාඩු සමයේදී සුවිශේෂී අංගයක් වන අතර, එය වරදවා වටහා නොගන්න. මඳ වේලාවට අනුභව කිරීම සහ ඔබේ ආහාර ගැනීම සුදුසු පරිදි ආහාරයට ගන්න. ඔබ මේ සාමාන්ය දියවැඩියා ආහාර ගැනීමේ රටාවකින් මෙම "කුඩා-විවේකයක්" ගැනීමක් ලෙසට කැඳවිය හැකි යැයි සිතා ගත හැකිය, මේවා ආහාරය ඔබට අවුරුද්දේ ඉතිරි නොකෙරේ.
ප්රශ්නය: දිනපතා දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ඔබ නිර්දේශ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔවුන් අමතක නොකරමින් දේවල් ලබා ගත හැකිය.
ඔබට එය කළ හැකි පරිදි, ඔබේ සෞඛ්යය මුලින්ම තබන්න. ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම්, ඔබට හොඳක් දැනෙන්නේ නැහැ. නිවාඩුවක් ගත කිරීමට වඩා වැඩි බරක් පැටවෙන්නේය. ඒ නිසා මූලිකවම යන්න. කෙටි ලැයිස්තුව:
- නිතර ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න . නිශ්චිත නිවාඩු දවවල කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ඇස්තමේන්තු කිරීම කළ හැකිය. රුධිර සීනි පරීක්ෂණයකින් ඔබගේ අතිරේක ප්රයෝගයන් කාබන් ඇස්තමේන්තු හා නිවාඩු දින විවේචන සඳහා යම් "අනුමාන කිරීමක්" සඳහා උපකාරී වේ.
- ඔබ සාප්පු සවාරි යාමේදී වේලාවට ඔබේ ආහාර වේල් හා ආහාර වර්ග අනුභව කිරීමට සැලසුම් කරන්න. ඔබේ දිනපතාම සාප්පු සවාරි යෑමෙන් ඔබත් සමඟ ඔබේ කාටූහයිඩ්රේට වේගවත් රංගන ප්රභව රැගෙන යාම මෙන්ම ඔබේ පරීක්ෂණ සැපයුම්ද රැගෙන යන්න.
- ලැජ්ජ වෙන්න එපා . මෙනුව පිළිබඳ ඔබගේ ගැටළුව පිළිබඳව ඔබගේ සත්කාරක සමාගමෙන් විමසන්න. ඔබ එය එසේ කිරීමට අකමැති නම්, පක්ෂය සඳහා ඔබේ දායකත්වය ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ගෙනෙන්න. ඔබට දැන ගත හැකි යමක් ඔබ සතුයි.
- ශාරීරිකව සක්රීයව සිටීමට සැලසුම් කරන්න. සාප්පු සවාරියක වුවද නිතිපතා ක්රියාකාරිත්වය සඳහා කැලැන්ඩර දිනය සාදන්න.
- ඔබේ මත්පැන් පරිභෝජනය බලන්න. සෑම නිවාඩු දිනයන් හා සිදුවීම් සමඟම, අධික ලෙස බද්ධ කිරීම පහසුය.
මේ කාලය තුළ ආතතිය අඩු කර ගත හැකි හොඳම ක්රමය කුමක්ද?
ඔබේ දියවැඩියාව පාලනය කරන්න. රුධිර ග්ලූකෝස් වල ඇතිවන කැළඹීම් නිවාඩු දින තුළ වැඩි මානසික පීඩනයක් එක් කළ හැකිය. ඔබේ පවුල, මිතුරන් සහ ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් පුද්ගලයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නිවාඩුවේ අර්ථය සැමරීම - ඔබට වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ඔබ යම් දෙයක් ගැන උනන්දුවෙන් සිටිනවා නම් නිවාඩු දිනවල ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වන්න. ඔබට සුවපහසු පුද්ගලයෙකුට උදව් වනු ඇත.
Q: ඉවක් බව වැළැක්වීම සඳහා සහාය සොයා ගැනීම වැදගත්ද?
පිළිතුර: නියත වශයෙන්ම. නිවාඩු දිනවලදී, අපි සෑම දෙයක්ම කර ගැනීමෙන් අප බොහෝ විට පරිභෝජනය කරනවා. එම වැදගත් ලැයිස්තුවේ ඉහලින්ම තබන්න නිතරම මතක තබාගන්න. නියම කර ඇති පරිදි ඔබේ ව්යායාම සහ ඔබේ ඖෂධ සමඟ තබා ගන්න . ඔබේ නිශ්ශබ්දතාවයට ඉක්මන් විවේකයක් ගන්න, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, සංගීතයට සවන් දීම, හෝ නැවුම් වාතාවරණය භුක්ති විඳින්න. ඔබේ නිවාඩුව සතුටින් භුක්ති විඳීමට ඔබට අවශ්ය කරන ඕනෑම දෙයක් කරන්න.
ඔබට එය අවශ්ය විට දියවැඩියාව දැල්වීම වැළැක්වීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. අමතර නිවාඩු නිවාඩු හා නිතිපතා ක්රියාකාරකම් සමඟ ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබගේ පවුලට ආරාධනා කරන්න. ඔබ ඔබේ නිවාඩු ආහාර වේලක් සඳහා බඳුනක් ලබා දීමට හෝ වෙළඳසැලට තෑග්ගක් ලබා ගැනීමට හෝ දරුවන්ගේ ක්රීඩා ඉසව්වකට ගෙන යාම හෝ ඔබගේ සුරතල් ඇවිදින්න ... මෙම ඉල්ලීම මත ඒවා රැගෙන යන්න.
ආරාධිත කර්තෘ ගැන:
සුසාන් වයිනර් යනු 2015 වසරේ දියවැඩියාව පිළිබඳ අධ්යාපනික ආයතනයේ (AADE) දියමන්ති අධ්යාපනඥයා වන අතර, SUNY Oneonta වෙතින් 2014 දී විශිෂ්ටතම ආලෝකය සම්මානය පිරිනැමේ. ඇය සම-නිර්මාතෘ (ස්ප්රී 2013). මෑතකදී ඇය iVillage.com විසින් දියත් කළ ඉහළම දියවැඩියා පෝෂණ අධ්යාපනය බ්ලොග්කරුවන් 10 දෙනාගෙන් එක් අයෙක් විය. සෞඛ්ය සේවය සඳහා වෛද්ය උපදේශකයෙකු වන සූසන්, දියවැඩියා රෝගීන් කිහිපදෙනෙකුගේ උපදේශක මණ්ඩලයේ සිටී. සූසන් කොලම්බියා විශ්ව විද්යාලයෙන් ව්යවහාරික භෞතික විද්යාව හා පෝෂණය පිළිබඳ සිය උපාධිය ලබා ගත්තාය.