විටමින් ඩී සමඟ පිළිකා අවදානම

එය ගිම්හානය වන විට විටමින් ඩී වැදගත්කම අවධාරණය කිරීම පුදුමයක් විය හැකිය. නමුත් අප බොහෝ දෙනා සෘතුමය හිරු එළිය නොතකා, අතිරේකව අතිරේකව අඛණ්ඩව අවශ්ය වේ. ඔබේ මට්ටම් අඩු නම්, මුහුදු වෙරළේ සතියකට හෝ දෙකක නිවාඩුවක් නිසා මෙම විටමින් ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් නොවේ. තවද, ඔබ ගෘහස්ථව වැඩ කරන්නේ නම් හෝ ඔබ පිටතට යන විට එළිමහනේ හිරු එළිය පැළඳුවහොත් (ඔබට එය කළ හැකි නම් හොඳයි), ඔබ විටමින් D සමග සංකලනය කළ යුතුය.

අස්ථි සෞඛ්යය හා කැල්සියම් අවශෝෂණයට එහි ධනාත්මක බලපෑමට අමතරව, විටමින් ඩී ප්රබල පිළිකා ආරක්ෂාව සපයයි. මෑත වසරවල පෝෂණ විද්යාවෙහි වඩාත්ම කැපී පෙනෙන සොයා ගැනීම් සමහරක් පිළිකා මර්දනය කිරීමට විටමින් ඩී හැකියාවට හේතු වී තිබේ. විටමින් ඩී සහ පිළිකා අතර ඇති සම්බන්ධය පිළිබඳ විද්යාත්මක පත්රිකා 800 කට අධික ප්රමාණයක් ප්රකාශයට පත් කර තිබේ. ප්රමාණවත් විටමින් D මට්ටම් පවත්වා ගැනීමෙන් ඵලදායී පිළිකා ආරක්ෂණ උපාය මාර්ගයක් බව අපට ප්රමාණවත් සාක්ෂි තිබේ. පර්යේෂණයට අනුව විටමින් D ප්රමාණාත්මකභාවය පියයුරු, කොලෙටල්ටල්, පෙනහලු සහ පුරස්ථි පිළිකා, ලයිකීමය සහ ලිම්ෆෝම හා සමස්ත පිළිකා වල මරණ අවදානම අඩු කරයි. විටමින් ඩී පරිපූරක පිළිබඳ විශ්ලේෂණයක් වන 2014 විශ්ලේෂණය එය පිළිකා මර්ත්යතාවයේ අවදානම අඩු කරන ලදී.

විටමින් D's පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමේ හැකියාව

විටමින් ඩී පිළිකාවට එරෙහිව ආරක්ෂා විය හැකි බව සොයා ගැනීමෙන් අදහස් වන්නේ අධෝරක්ත කිරිමේ අවම වශයෙන් හිරු එළිය ලබා ඇති ප්රදේශවලදී පිළිකා මර්දන ආබාධ ඇති බවයි.

හෘදයාබාධයන් හා විවිධ පිළිකා වර්ග 24 ක් අතර ඇති සම්බන්ධතාවයන් කිහිපයක්ම සොයාගෙන ඇත. ඒවා අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන පියයුරු, කොලිකොටා, පතික්ටීයාව හා පුරස්ථි ග්රන්ථි ඇතුළත් වේ. බොහෝ මිනිසුන්ගේ ප්රාථමික විටමින් ඩී මූලාශ්රය හිරු එළිය වන අතර UV ආලෝකයට ප්රතිචාර වශයෙන් විටමින් නිෂ්පාදනය නිපදවීම සඳහා අඳුරු සංයෝග අඩු කාර්යක්ෂම වේ. අප්රිකානු ඇමරිකානුවන් හා සුදු ඇමරිකානුවන් අතර පිළිකා අවධානම් පැවැත්මේ විෂමතාවයක් ලෙස සැලකේ.

විටමින් ඩී මැදිහත්වීම පිළිකා අවදානම අඩුකිරීමේ ප්රවණතාවයක් නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වී තිබේ. විටමින් ඩී හි වැදගත්කම සඳහා අතිරේක සහාය පිළිකා මර්දනය සඳහා අතිරේක සහායක් ලබා දෙන ලදී. විටමින් ඩී ඩී සාමාන්ය රසායනික ක්රියාකාරිත්වයට බාධා කරන විටමින් ඩී ග්රාහක ජාන විකෘති බව බොහෝ වාර්තා වී ඇත.

විටමින් D වලට පිළිකා සෛල වර්ධනය අවහිර කළ හැකි බව තහවුරු කර ඇත: විටමින් ඩී, ආසාධනය, සෛල මරණය සහ සෛල ප්රගුණනය පාලනය කරන ජාන ප්රකාශනය, සහ IGF-1 සහ අනෙකුත් වර්ධක සාධක. එමෙන්ම DNA ප්රතිශක්තිකරණ හා ප්රතිශක්තිකරණ ආබාධ, සහ හයිඩ්රොජන් ප්රතික්රියාව වැලැක්වීම ද වැඩි කරයි.

විටමින් ඩී සහ නිරෝගිමත් වයස්ගත වීම

පිළිකා මර්දනයට අමතරව, විටමින් ඩී මට්ටම් ප්රමාණවත් බව සහතික වීමෙන් ඇති විය හැකි හා දුර්වල අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා බිඳවැටීම්, හිස තුවාල හා අහම්බෙන් සිදුවන මරණ හේතුවෙන් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා දිය ඇලි විය හැකිය. වැටීමෙන් පසු, වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ වේගවත් ලෙස පිරිහීම අත්විඳිනු ඇත.

මාස හයක් ඇතුළත මිය යන වැඩිහිටි ඇමෙරිකානුවන්ගෙන් සියයට 25 ක් පමණ වන අතර, සියයට 50 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් සාත්තු නිවාසයක සේවය කරති.

මාංශ පේශී ස්කන්ධය හා විටමින් ඩී අස්ථාවරභාවය අහිමි වීම හේතු සාධක දෙකක් වේ. මෙම සාධක සම්බන්ධ වේ. විටමින් ඩී අඩු ප්රෝටීන ලක්ෂණ වන්නේ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය මත එහි ඵලදායී බලපෑමයි. මාංශ ප්රකාශනය සහ මාංශ පේශිවල කැල්සියම් ප්රවාහනය වෙනස් කිරීමෙනි. අඩු විටමින් ඩී වැඩිහිටි මාංශ පේශි ශක්තිය සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. විටමින් ඩී පරිපූරකයක් පේශි ශක්තිය සහ සමබරතාව වැඩි කිරීමට ෙසොයා ෙගන ඇත.

විටමින් D නිවැරදි ප්රමාණය තීරණය කිරීම

විටමින් ඩී මායිම් අඩු මට්ටමේ එක්සත් ජනපදය හා කැනඩාවේ ඉතා බහුලව දක්නට ලැබේ.

ආහාර ස්වල්පයක් ස්වභාවිකව Vitamin D අඩංගු වන අතර හිරු එළිය හරහා ප්රමාණවත් මට්ටමක් ලබා ගැනීම ඔබට ජීවත් විය හැක්කේ කොතැනකද, පිටත කාලය හා ඔබේ සමේ වර්ණය මත පදනම් විය හැකිය. ප්ලාස්ටික් හිසකෙස් නිරාවරණය වීමෙන් සමේ හානි සිදු වීම සහ සමේ පිළිකා අවධානමයි.

විටමින් D3 අතිරේකය (විටමින් වර්ගයේ ස්වාභාවික ස්වරූපයක් හා විටමින් D2 වඩා ආරක්ෂිත, උසස් තත්වයේ අතිරේකයකි), බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා සංවේදී විකල්පය වේ. විද්යාත්මක සාක්ෂි මගින් යෝජනා කර ඇති පරිදි රුධිර මට්ටමේ ධාරිතාව 30 ත් 45 g / ත් අතර ප්රමාණයක් ඉලක්ක කර ගත යුතුය. බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා, එය විටමින් ඩී දිනපතා 1000 ත් 2000 ත් අතර ප්රමාණයකින් පරිපූරණය කරනු ලැබේ.

> මූලාශ්ර:

> Bjelakovic G, Gluud LL, නෝලෝවා ඩී ඩී සහ අල්: වැඩිහිටියන්ගේ මරණ වැළැක්වීම සඳහා විටමින් ඩී. කෝක්රේන් දත්ත සමුදාය Syst Rev 2014; 1: CD007470.

> Moukayed M, Grant WB: විටමින් ඩී සහ පිළිකා මර්දනය අතර අණු සම්බන්ධය. පෝෂණ 2013; 5: 3993-4021.

> SEMPS CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. 25-හයිඩ්රොක්සයිටමින් D හා ප්රතිශක්තිකරණයේ මාරාන්තිකතාව අතර ප්රතිවිරුද්ධ J-හැඩයේ සම්බන්ධය තිබේද? එක්සත් ජනපදයේ ජාතික නියෝජිතයෙකු වන NHANES ප්රතිඵල. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.

> බිසෝෆ්-ෆෙරාරි එච්. විටමින් ඩී සහ අස්ථි වළක්වා ගැනීම. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.

> Halfon M, Phan O, ටේටා ඩී. විටමින් ඩී: මාංශ පේශි ශක්තිය කෙරෙහි බලපෑම්, වැටීමේ අවදානම සහ දුර්වල වීම. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.