නිවසේ ප්රතිකාර හා ජීවන රටාව වෙනස් වේ
සෑම කාන්තාවකගේ ප්රජනන ජීවිතයේ ස්වාභාවික අවසානයෙහි මෙනෝපය වෙනස් වේ. ඒ නිසා ස්වාභාවික ආකාරයෙන් එය නොකළ යුත්තේ ඇයි? හෝර්මෝන ප්රතිස්ථාපන ප්රතිකාර (HRT) එක්තරා කාලපරිච්ෙඡ්දයක් තුළ ආර්තවහරණය සඳහා පොදු ප්රතිකාරයකි. කෙසේ වෙතත්, එය පියයුරු පිළිකා සහ හෘද රෝග දෙකම අවදානම වැඩි වන අතර දැන් එය වඩාත් ප්රවේසම් කර ගැනීම එය නිර්දේශ කිරීමයි. ඒ වෙනුවට සමහර ස්ත්රීන් පුරුෂ ආබාධවලදී ඇතිවන අපහසුතාවයන් ලිහිල් කිරීමට ස්වභාවික විකල්ප සොයමින් සිටිති.
එවැනි අපහසුතාවන් නිසා උණුසුම් විදුලි බුබුළු , රාත්රී දහඩිය සහ මානසිකත්වයේ වෙනස්වීම් ඇතුළත් වේ. මෙන්න හොඳම ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම් සහ ස්වභාවික ප්රතිකාර ක්රම.
ව්යායාම
ඇයගේ ජීවිත කාලය පුරා ඇගේ සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කාන්තාවකට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය විය හැකිය. අස්ථි පාඩු අවම කිරීම හා අස්ථි අවම කිරීම නිතිපතා බර කිරීමේ ව්යායාම මගින් හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වැනි විවිධාකාර අවදානම අවම කිරීම සඳහා ප්රධාන භූමිකාවක් ඉටු කරයි. ඉක්මන් ඇවිදීමේ කටයුතු, ජෝගු කිරීම, ගෙවතු වගාව හෝ නැටුම් වැනි සතියකට මධ්යස්ථ-තීව්රතර අභ්යාස අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ගත යුතුය. බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබට විනාඩි 60 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි කාලයක්, අවම වශයෙන් කැලරි සහිත ආහාර සමඟ සතියකට බොහෝ දින තිබිය යුතුය.
මනෝ-ශරීරය පරිචයන්
උණුසුම් විදුලි බුබුළු සඳහා භාවිතා කළ හැකිද, නිදිබර ගුණාත්මක භාවය සහ මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහාද යන්න සොයා බැලීම සඳහා දැනුවත් භාවය අධ්යයනය කරමින් පවතී. අනුපූරක හා ඒකාබද්ධතා සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාතික මධ්යස්ථානය (NCCIH) පවසන්නේ එක් අධ්යයනයකින් යම් ප්රතිඵලයක් බලාපොරොත්තු විය හැකි බවයි.
NCCIH විසින් අරමුදල් සම්පාදනය කරන ලද එක් අධ්යයනයක දී හිස් ආලෝකයේ සංඛ්යාතය අඩු කිරීම සඳහා හිප්සොයිස් ද සොයා ගන්නා ලදි. සමහර රෝග ලක්ෂණවලට උපකාරවත් විය හැකි නමුත්, එය උණුසුම් සිහින් වීම අඩු නොවේ. උණුසුම් විදුලි බුබුළු වලට එරෙහිව සූක්ෂම ලෙස ඔප්පු වී නැත.
ඩයට්
ආර්තවහරණය කළ සරාේග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට වැදගත් වේ.
උණුසුම් සිහින් වල බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා, කැෆේන්, කුළුබඩු සහිත ආහාර සහ මත්පැන් සීමා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. රාත්රියේදී කැෆේන් සහ මත්පැන් සීමා කිරීමෙන් ස්වභාවිකවම අනවශ්ය ලෙස සමලිංගික හැසිරීම් ඉවත් කිරීමටද පුළුවන. ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට ප්රමාණවත් කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ විටමින් ඩී ලබා ගැනීමට වගබලා ගැනීම අවශ්ය වේ. අතිරේකව කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඔබේ එස්ටජන් අඩු වීමෙන් ආර්තවහරණයෙන් පසු හෘද රෝගවල අවදානම වැඩි වනු ඇත. ඔබේ හදවත අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ආහාර නිර්දේශ ලබා ගැනීමට ගතවන කාලය දැන්. වර්තමානයේ මෙම සීමිත සංතෘප්ත මේද අඩංගු වන අතර ඔබගේ ආහාර වලින් ප්රෝටීන් මේද ඉවත් කරති.
ශාරීරික වේදනාව ආර්තවහරණයට පොදු ගැටළුවක් වන අතර, ඔබ කොපමණ ආහාර අනුභව කරනවාදැයි බැලීමට සිදු වේ. පිරිපහදු කළ සීනි සහ පිරිසිදු කැලරි ප්රමාණවත් ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කරන්න.
ඔබ කුමක් අනුභව කළ යුතුද? සෝයා, කඩල, පරිප්පු සහ බිම්මල් හණ වැනි ෆයිටෝස්ට්රොජන් අඩංගු ආහාර ප්රමාණය වැඩි කරන්න. ස්වභාවික ආහාර තෝරාගැනීම වෙනුවට අතිරේක ආහාර ගැනීම වෙනුවට මෙම ශාක එස්ටෝග්රීන් වල මූලාශ්රයන්ය. ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කළ අනෙකුත් ආහාර වර්ග වන්නේ ධාන්ය, ඕට්, තිරිඟු, දුඹුරු සහල්, ටෝෆු, ආමන්ඩ්, කජු, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු ය. ඒවායේ කෙඳි හා අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් පෝෂක අඩංගු වේ.
විටමින්
වයස අවුරුදු 50 දී ආරම්භ වන විට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගය වැළැක්වීම සඳහා කැල්සියම් 1500 mg සහ අවම වශයෙන් 800 IU විටමින් ඩී 3 ක් සමඟ ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය.
එක් අධ්යයනයකින් දැකිය හැකි පරිදි උණුසුම් බ්ලැන්ක් අඩු කර ගැනීමෙන් විටමින් E සුලු බලපෑමක් ඇති විය හැක. එහෙත්, ඔබ වැඩිපුර ඉහල ගැනීම හෝ ඔබ රුධිර වහනය, ආඝාතය සහ හෘදයාබාධ අවදානම නොකිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය.
Probiotics
Lactobacillus acidophilus සහ Bifidus යන සංස්කෘතීන්ගේ සමස්ථානිකයන් තුළ පරිවෘත්තීය හා එස්රොජන් උපයෝගී කර ගැනීම උදෙසා ගතවන කාලය තුළ කාන්තාවන්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සමහරක් යත්, මෙම "හොඳ" බැක්ටීරියා යීස්ට් ආසාදන සිදුවීම අඩු කිරීමට උදව් වේ.
පැළෑටි සහ අතිරේක
ආර්තවහරණය සඳහා අතිරේක අල්-ෆ්ලෝරයිඩ් වර්ග ඔබට පෙනෙනු ඇත. NCCIH ට අනුව, ඒවා අගය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳ සාක්ෂි පවත්නා තත්ත්වයකි:
- රතු කැල්කොම් ඉසොෆ්ලැන්නෝ වැනි ෆයිටොස්ටොග්රොස් ආර්තවහරණයන් රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීම සඳහා ස්ථීර ප්රතිඵල නොලැබී ඇති අතර, හණ පිට්ටනින් සඳහා ආලේප කරන නිෂ්පාදන අකාර්යක්ෂම වේ. පොදුවේ ගත් කල, මෙම ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් වඩා ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම වඩා හොඳය.
- කළු කොහොෂ් අස්ථායී ප්රතිඵල පෙන්නුම් කරයි. එය තවමත් ක්රියාත්මක වන බවට හොඳ සාක්ෂි නොමැති වීමය. අක්මාව ගැටලු ඇති අයෙකුට නිර්දේශ නොකෙරේ.
- DHEA යනු එස්රෝනය සඳහා පූර්වගාමී වන අතර ඔබගේ ශරීරය වයසින් අඩු වීමයි. ආර්තවහරණයට ලක්ෂණ ආර්තවහරණය කිරීමේදී එය භාවිතා කර තිබේදැයි එය නොදන්නා නමුත් එහි භාවිතය අක්මාව හානි විය හැක.
- ඩොං ක්වායි යනු චීන ඖෂධීය ශාකයකි. එය ක්රියාත්මක වන්නේ දැයි හොඳ අධ්යයන නැත. එය රුධිර තිනර් කොවමැඩින් (වෝර්ෆරින්) සමඟ ක්රියා කළ හැක.
- සැන්දෑවේ primrose oil, ginseng, kava, melatonin හෝ wild wild පිළිබඳ නිගමනයන් ගෙන ඒමට තරම් ප්රමාණවත් පර්යේෂණ සිදු කර නොමැත. කෙසේවෙතත්, කාව අධික අක්මාව ලෙඩ රෝගයක් අවදානමට ලක් වේ.
ජෛව විද්යාත්මක හෝමෝන
ස්වාභාවික එස්ටජන් හෝ ප්රොස්ටෙරරේන් සංයෝග බෙහෙත් සාදා ගැනීමෙන් බෙහෙත් ලබා ගත හැකිය. සාම්ප්රදායික හෝර්මෝන චිකිත්සාවට වඩා මෙම න්යෂ්ටික හෝමෝන වඩාත් ඵලදායී හෝ ආරක්ෂිත බව ප්රකාශ කරන සාධක නැත. ඔවුන්ගේ අන්තර්ගතය කාණ්ඩය දක්වා කාණ්ඩයට වෙනස් විය හැකිය.
වචනයක්
ඔබේ ආර්තවහරණයන් රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට ස්වභාවික විකල්පයක් සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. නමුත් ස්වභාවයෙන්ම සෑම විටම ආරක්ෂිත හෝ ඵලදායී නොවේ. නොපැහැදිලි පොරොන්දු ඉටු කරන අලෙවිකරුවෝ ඔබේ වෙළඳාම අලෙවිකරුවෝ සතුටින් පතුරුවන නමුත් පර්යේෂණ මගින් අනුමත නොකෙරේ. ඔබ භාවිතා කරන ඕනෑම ස්වාභාවික විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සම්පාදකයා දැනුවත් කරන්න. ඔවුන් ඔබේ වෙනත් ඖෂධවලට මැදිහත් විය හැකි හෝ ඔවුන්ගේ ප්රතිවිපාක අන්තරාදායක ලෙස මැදිහත් විය හැක. ඔබේ වෛද්යවරයාට මෙය දැන ගැනීමට අවශ්ය නිසා ඖෂධ සුදුසු පරිදි සකස් කළ හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> ඩයට්, පෝෂණය සහ මෙනෝපය. කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්ය සැලකිල්ල. සහකාර
> ආර්තවහරණය තුළ හරි ආහාර ගැනීම. පෝෂණ හා ඩයෝටටික් ඇකඩමිය. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> සමේ රෝග ලක්ෂණ: ගැඹුරේ. අනුපූරක හා ඒකාබද්ධතා සෞඛ්යය පිළිබඳ ජාතික මධ්යස්ථානය. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> උණුසුම් ෆ්ලෑෂ් සහ ආර්තවහරණය සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හෝමෝන මාර්ග. ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. හෘදයාබාධ ඇති වී තිබේ.