ඔබේ අධි කොලෙස්ටරෝල් දියවැඩියාවෙන් පසු පළමු පියවර

ඉහළ මට්ටමක කොලෙස්ටරෝල් රෝග විනිශ්චය ලබා ඇති රෝගීන් ප්රතිචාරයෙන් තොරව ප්රතිචාර දක්වයි. එහෙත් මෙම පොදු තත්වය පාලනය කිරීමට පහසු වන සරල පියවර තේරුම් ගැනීම සිත් වේදනාවන්ට හසුවීමට උපකාරී වේ.

වෛද්ය පීඨාධිපති වෛද්ය ඩැනියෙල් එඩ්මන්ඩ්විච්ස් සහ පිට්ස්බර්ග් වෛද්ය මධ්යස්ථානයේ වෛද්ය පීඨයේ රෝග මර්දනය කිරීමේ අධ්යක්ෂක සහ අධ්යක්ෂකවරයෙකු වන ඩේවිඩ් එඩ්මන්ඩ්විච්ස් පවසනවා.

"මම මෙය නිතරම හෑරීම් වලක්වා ගත හැකි තත්ත්වයක්. දැන් ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට කාලයයි."

ඇත්ත වශයෙන්ම, දිගුකාලීන පුරුද්ද අත්හදා බැලීම පහසු නැත. එඩ්මන්ඩොවිස් සටහන් කරන්නේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමේදී එක් එක් රෝගියා සාර්ථකත්වයට තම තනි තනි බාධක ඇති බවයි.

"සමහර රෝගීන් සඳහා, එය බොහෝ විට ප්රතික්ෂේප කිරීමක් නොවේ, එය" එසේය "යනුවෙන් ඔහු පවසයි, වැඩිහිටි රෝගීන් අතර උදාසන්නතාව වඩාත් පොදු වේ. "මම මිනිස්සු මට කියන්නම්, හෘදයාබාධයක් යන්නට නරක මාර්ගයක් නොවේ - එය ඉක්මන්." නමුත් ඔහුගේ කතාව හා එහි දිගුකාලීන බලපෑම් පිළිබඳ ඔහු සඳහන් කරන විට, "ඔවුන්ගේ අවධානය අල්ලා".

දියවැඩියාවෙන් පසු එක් පියවරක් ගැනීම

අධික ලෙස කොලෙස්ටරෝල් අධිරුධිර පීඩනය ඇතිවීම, ආහාර පාලන ක්රම, දුම්පානය අත්හිටුවීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ තොරතුරු ඉතා සුලබව රෝගීන්ට පහසුවෙන්ම යටපත් කළ හැකිය.

"අපි ඩීඑන්එල්හි හෝ" චිකිත්සක ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම "යනුවෙන් අවධාරණය කරන එඩ්මන්ඩ්විච් (Eldmundowicz) පවසයි.

සුනඛයා හෝ ගෙවතු වගාව හුදෙක් ඇවිදීම හොඳ ආරම්භයක්. අන්තිමේදී ඔබ දිනකට විනාඩි 30 ක් දිනකට වරක් ගමන් කළ යුතුයි. නමුත් ඇමෙරිකානු හෘද සංගමය විසින් විනාඩි 30 ක් එකවරම සිදු නොවිය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය දිනකට විනාඩි 3 ක්, විනාඩි 10 ක් දක්වා කඩා දැමීම සුදුසුය.

ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමේදී , ක්රමක්රමයෙන් ආරම්භ කිරීම, සැහැල්ලු ලෙස හැඩගස්වන්න, වාතාශ්රය නොලැබෙන අතර, ඔබේ වෙහෙස නොබලා හෝ "ගිනි තැබීම" වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ව්යායාම වෙනස් කළ හැකිය. වෙනත් පුද්ගලයෙකු හෝ කණ්ඩායමක් සමඟ කටයුතු කිරීම, එම අභිප්රේරණය දිගටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරි විය හැකිය. දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔබ කායිකව අක්රිය වී ඇත්නම් හෝ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමග සාකච්ඡා කිරීමටද මතක තබා ගන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් කරා

සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර ක්රමක්රමයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. MD, වෛද්ය සහකාර වෛද්ය මහාචාර්ය සහ පෝට්ලන්ඩ්හි ඔරිගන් සෞඛ්ය හා විද්යා විශ්ව විද්යාලයේ වැළැක්වීමේ හෘද රෝග අධ්යයන අධ්යක්ෂක, සීනි සමඟ විශේෂයෙන් ආහාර ගැන කතා කිරීම ආරම්භ කරයි.

"මගේ සියලු රෝගීන් සමග මම කරන පළමු දෙය - එය එක්තරා ආකාරයේ ප්රාර්ථනයක් - සියලු සීනි දියර හැරෙන්නැයි ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටිමි" යි ඇය පවසයි. "සීනි ආහාර සහ පැණිරස ද්රව වලින් සමන්විත වන්නේ තුර්කියේ ප්රමාණයයි."

එඩ්මුන්ඩොවිච් මෙසේ පවසනවා. "මිනිසුන්ට පෙප්සි බෝතල් දෙකේ ජලය වගේ. කෝලා සහ සිසිල් බීම වලට අමතරව, සීනි, ශක්තිජනක පාන, බෝතල් කළ තේ සහ පලතුරු යුෂ කොක්ටේල් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමකින් සැදී පැහැදී සිටිති.

සීනි බීම අඩු කිරීමෙන් හෝ තුරන් කිරීමෙන් පසු, මයිස් අවධානය යොමු කරනුයේ ආහාරවල කුඩා ආහාර අනුභව කිරීමයි.

"මූලික වශයෙන්, එය ඇමරිකානුවෙකු මෙන් කන්න නැවැත්වීමට ඔවුන්ට සිදු වේ" ඇය පවසයි.

ආහාර ගැනීමෙන් කොටස් පාලනය කිරීමේදී විශේෂ ගැටළුවක් විය හැකිය; සමහර අවන්හල් සාමාන්ය පුද්ගලයන්ට වඩා ප්රභූ මලල කී්රඩකයන්ට වඩා හොඳයි. AHA යෝජනා කරන්නේ කුඩා කොටස් ඉල්ලා සිටීම, රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සමඟ පෙම්වතියක් බෙදාගැනීම හෝ පසුව ඔබේ ආහාර වේලෙන් කොටසක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව කන්න.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීමේ වඩාත්ම පැහැදිලිව පෙනෙන හැසිරීම කොලෙස්ටරෝල් හා මේද ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් පාලනය කළ හැකිද? සම්පූර්ණ කිරි ආහාර නිෂ්පාදන, ඉහළ මේද මස්, සම්පූර්ණ බිත්තර, ෆ්රයිඩ් ආහාර සහ සන්තෘප්ත මේදවල අධික තෙල් වලින් සාදන ලද බේක් කරන ලද භාණ්ඩ අඩු මේද හෝ කිසිදු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සමඟ මිශ්ර කර ගත හැකි අතර මස්, මස්, බිත්තර සහ පළතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන.

අධි කොලෙස්ටරෝල් සඳහා බෙහෙත්

ස්ටේෂන් හෝ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරිමේ ඖෂධ , කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අවම කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් වන නමුත්, සරල ජීවන රටාවකට සරිලන ලෙස හැසිරවීමට කැමැත්තෙන් සිටින සියලු රෝගීන්ගෙන් ඔවුන්ට අවශ්ය නොවනු ඇත. "නිසැකවම, සමහරුන්ට පහසුවෙන් මග සොයා ගත හැකිය", එඩ්මන්ඩ්වොවිස් ස්ටැටින් භාවිතය ගැන පවසයි. එහෙත්, "මා ඔබට දෙන ඕනෑම ඖෂධයක් මාර්ගයෙන් ඔබට කන්න පුළුවන්" යන ඔහුගේ රෝගීන්ට ඔහු අනතුරු අඟවයි.

> මූලාශ්ර:

_{"අධි කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැක්කේ කෙසේද?" අමෙරිකානු ධජය . ඇමරිකානු හෘද සංගමය.}

_{"ආහාර ගැනීම සඳහා ඉඟි". අමෙරිකානු ධජය . ඇමරිකානු හෘද සංගමය.}

_{"භෞතික ක්රියාකාරකම් වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම සඳහා උපදෙස් 10 ක් ." අමෙරිකානු ධජය . ඇමරිකානු හෘද සංගමය.}

_{"හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කරන්න." අමෙරිකානු ධජය . ඇමරිකානු හෘද සංගමය.}