කොලෙස්ටරෝල් ව්යායාම කිරීම හා පහත වැටීම

නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම ව්යායාම වලින් බොහෝ ප්රයෝජන වේ

සමහර විට එය ඔබගේ උදෑසන ජෝගු හෝ ඔබේ සවස ව්යායාම සඳහා ඇඳෙන් ඔබ ඇදගෙන යාම සඳහා ඔබේ ශක්තිය පමණක් ගත හැකිය. නමුත් ව්යායාම සඳහා බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ තිබේ.

ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනගා ගැනීමටත්, ඇතැම් රෝග තත්වයන් වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අවම කරගත හැකි අතර, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ද ඇතුළුව හදවතට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

ආහාර හා ව්යායාම සමඟ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම

ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රියාකාරිත්වය හරියටම පැහැදිලි නැත. කොලෙස්ටරෝල් වල ව්යායාමයේ බලපෑම අධ්යයනය කර තිබුණද, මෙම අධ්යයනයන් ද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හෝ බර අඩුවීම වැනි අනෙකුත් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ජීවන රටාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

ව්යායාමයේ බලපෑම පරීක්ෂා කිරීම පිළිබඳ මෑත අධ්යයනය මගින් ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ක්රම කීපයක් හෙළි කරයි.

• Lipoprotein අංශු විශාලත්වය. සමහර අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ව්යායාම මඟින් ඔබේ LDL (කොලෙස්ටරෝල්) වෙනස් කළ හැකි බවයි. කුඩා lipoproteins වැනි කුඩා, ඝන LDL , හෘද චිකිත්සක රෝග සඳහා දායක වන නමුත් විශාල LDL අංශු මෙම අවදානම දරනු නොලැබේ. අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ, මධ්යස්ථ ව්යායාම මඟින් ඔබේ LDL අංශු ප්රමාණය වැඩි කළ හැකි වන අතර, හෘදයාබාධ රෝග වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. එක් අධ්යයනයකදී සති 12 ක කාලයක් පුරා විඳදරාගැනීමේ වැඩසටහනක් කුඩා, ඝන LDL දක්වා සියයට 17 දක්වා අඩු කර ඇත.

• ප්රතිලෝම කොලෙස්ටරෝල් ප්රවාහනය. මීයන් තුළ අධ්යයන කිහිපයකින් අදහස් කෙරෙනුයේ ව්යායාම මගින් රුධිරයේ සිට අක්මාව දක්වා කොලෙස්ටරෝල් ප්රවාහනය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර අවසානයේ එය ශරීරයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.
• අවශෝෂණය. පර්යේෂණයන් කීපයක් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ, විඳදරාගැනීමේ ව්යායාම සති 8 සිට 12 දක්වා වන අතර, කුඩා අන්ත්රයේ රුධිරයේ සිට කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය වීම සුළු වශයෙන් අඩු කළ හැකිය. අක්මාව මගින් සාදන ලද කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය ව්යායාම මගින් බලපෑමට ලක් නොවන බව පෙනේ.

LDL මත මධ්යස්ථ ව්යායාමයේ බලපෑම

ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් බලපාන ක්රියාකාරිත්වය නිවැරදිව තීරණය කිරීමට පර්යේෂකයන් තවමත් උත්සාහ කරති. එහෙත්, පහත දැක්වෙන රේඛාව පැහැදිලිය: මධ්යස්ථ ව්යායාම ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති බව පෙනේ.

• සමහර පාඩම්වලදී ලන්ඩන් කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය සියයට 10 දක්වා අඩු කර ඇත. ව්යායාම කිහිපයක්ම LDL මත යම් තරමක් ධනාත්මක හෝ උදාසීන බලපෑමක් ඇති බව යෝජනා කරන අධ්යයන කිහිපයක් තිබේ.
• නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමෙන් ඔබගේ HDL කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය සියයට 3 ත් 6 ත් අතර වේ.

මෙය බොහෝ සෙයින් පෙනෙන්නට නොතිබුණද, වෙනත් ජීවන රටාවන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමේ ව්යායාමයක් ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් මෙන්ම ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගත හැකිය.

ඔබට කොපමණ ව්යායාම අවශ්යද?

මෙම අධ්යයනයන්හිදී මධ්යස්ථ ව්යායාමයේ ප්රමාණය සහ වර්ගය පුළුල් ලෙස වෙනස් විය. ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවෙහි ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම සඳහා ඇමෙරිකානු හෘද සංගමය පහත සඳහන් නිර්දේශ කර ඇත:

• ඔබේ සමස්ත හෘද සෞඛ්යය සඳහා, ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් දින 5 ක් දිනපතා මද්යසාර aerobic අභ්යාස විනාඩි 30 කින් යුක්ත විය යුතුය.
• විශේෂයෙන් ම තෙතමනය අඩු කිරීම සඳහා, අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි තුන හතරක වරක් අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් පමණ අඩංගු වන ව්යායාම සඳහා යෙදවිය යුතුය.

ඔබේ කාර්යබහුල දවසට විනාඩි 30 හෝ 40 විනාඩි ව්යායාම් ක්රමයක් සකස් කළ නොහැකි නම්, කරදර නොවන්න.

දිනකට ව්යායාම සම්පුර්ණ නිර්දේශය ලබා ගත හැකි වන අතර එම සෞඛ්ය ප්රතිලාභයන් ලබා ගත හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> Mann, S. et al "ඇෙටෝබික් අභ්යාස, ප්රතිරෝධී පුහුණුව හා සංයුක්ත ව්යායාම් ක්රමයන් කොලෙස්ටරෝල් හා ලිපිඩ පැතිකඩ පිළිබඳ වෙනස්වන බලපෑම." ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව, ඔක්. 2013

_{මීසර් එම්, හමා රී, බුවර්ෆොෆ් ආර් සහ එම්. "ව්යායාම මගින් මීයන් තුළ මුළු ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් පිරිවැටුම වැඩි කරයි" ක්රීඩා අභ්යාස 2010 දී මැක් Sci .}

_{විලන්ඩ් KR, ෆීනී එල්එල්, ටොමීකෝ එජ්, සහ අල්. "කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂක හා සංයෝගයේ සලකුණු වලදී විඳදරාගැනීමේ පුහුණු අභ්යාස" භෞතික විද්යාත්මක පර්යේෂණ 2009.}