ඔබගේ දිනය හරහා ඔබට උපකාර කිරීමට කෙටි මාර්ග සහ උපාය මාර්ග
නිදන්ගත බාධාකාරී ස්ඵටික රෝගයක් (COPD) ප්රවාහයේ වාතයට බාධා කිරීම හේතුවෙන් පෙට්රල් හි ප්රගතිශීලී ශක්තිය අහිමි වේ. ශරීරයේ පේශි හා පටක ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔක්සිජන් නොමැතිව ජනතාවගේ එදිනෙදා කටයුතුවලදී විශාල දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දීමට සිදු වේ.
ඔබේ ශක්තිය අහිමි වීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ පවුල් ජීවිතයේ අත්හැර දැමීම හෝ, ඔබෙන් බැහැර කිරීම ගැන බිය වීම සඳහා ක්රියාකාරකම් ඉවත් කිරීමයි.
ඕනෑම දෙයක් නම්, ප්රතිවිරුද්ධයයි. ඔබගේ පෙණහලුවල වායු ධාරිතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා ක්රියාකාරීව තබා ගැනීම වැදගත්ය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ සීමාවන් තුළ කළ හැකි තරම් ව්යායාම් කරමින් දෛනික ජීවිතයේ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔබගේ ක්රියාවන් වෙනස් කිරීමයි. ඒ සඳහා අවශ්ය වන්නේ සුළු විමසිල්ලක් සහ උපාය මාර්ගයකි.
මෙන්න උදව් විය හැකි කරුණු 10 ක් පහත දැක්වේ:
ඉඟිය # 1: ඔබේ දහනය පාලනය කරන්න
හුස්ම හිරවීම, හුස්ම ගැනීම සහ ප්රාචීරය ආශ්වාස කිරීම වැනි ශ්වසන තාක්ෂණික ක්රම මගින් ඔබේ වාතයට සහ පිටතින් වාතය නියාමනය කිරීමෙන් තෙහෙට්ටු කිරීමට උපකාරී වේ. වෙහෙසකාරී ක්රියාකාරිත්වයට මුහුණ දෙන විට ප්රවණතාව පැටවීමයි. සමබර ශ්වසන වාසි නොලැබීමෙන් ප්රාචීරය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් මෙය (ඔක්සිජන් සමාන වීම, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ප්රමාණය සමාන) විය හැකිය.
යම් ක්රියාකාරකමක් සිදු කරන විට, නාස්ති කරන ලද තොල් හරහා වඩාත් දුෂ්කර කොටස තුලදී නාසය මැදින් සෙමෙන්ම ආශ්වාස කරනු ලැබේ. පිළිපැදීම, නැවත කිරීම, ප්රායෝගිකව, නැවත කිරීම.
ඉඟිය # 2: අනවශ්ය කාර්යයන් මග හරවා ගන්න
එදිනෙදා කටයුතුවලදී ඔබට පහසුවෙන්ම වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, උපාය මාර්ගික වන්න. කාර්යයන් ඒකාබද්ධ කිරීම හෝ අනවශ්ය අනිත් අයගේ පුරුද්දෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සිදු කිරීම මගින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු ඝාතනය කිරීම. උදාහරණයක් වශයෙන්:
- ස්නානය කළ පසු තුවාල් කිරීමේ අමතර කාර්යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ෆෙරිලිෆ් නෞකාවක් පැළඳ ගන්න.
- ඔබේ කෑම වර්ග තුවායෙන් වියළීමට වඩා වාතයට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ හිසකෙස් කිරීමට, රැවුල දැමීම හෝ ඔබේ වේශය මත තබා සිටීමට නොසිට වාඩිවෙන්න. සැතපීමට වඩා සියයට 25 ක් අඩු බල ශක්තියක් භාවිතා කර තිබේ.
උපදෙස් 3: ඔබේ ක්රියාකාරකම් සංවිධානය කරන්න
සැහැල්ලු කාලසටහනක් සැපපහසුව දිනක් හෝ මධ්ය කාලීන ප්රවාහය අත්හැරීම අතර වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. රීතියක් ලෙස, ඔබ වැඩිපුර බලශක්තියෙන් සිටින විට ඔබේ ඉතාම වෙහෙසකාරී ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කරන්න. අසීරු කාර්යයන් සහ පහසු වන අය අතර ඉදිරියෙන් සැලසුම් කරන්න. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විටදී නම්යශීලී වන්න.
ඔබත් සමාජ සම්බන්ධතාවයක් ඇති නම් එය අදාළ වේ. හිස නැමී වෙනුවට, දිනපතා කාර්යයන් කීපයක්ම ඉවත් කර ගැනීම සඳහා ඔබට කාලය ගත කිරීමට පෙර කාලය ගත කිරීමට හැකි වේ.
ඉඟිය # 4: ඔබගේ ඇඳුම් කට්ටල සහ රාක්ක ප්රතිසංස්කරණය කරන්න
අපගේ ජීවිතයට පහසු කර ගත හැකි වුවද, වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය, එය විනීතයි. ප්රතිරෝධය බොහෝ විට අපට රෝගාතුර බව අප දැකීමට අප අකමැති වීමයි.
වෙනසක් සිදුකිරීමට කළ හැකි "අදෘශ්යමාන" එකක් වන්නේ ඔබේ ඇඳුම් පැලඳුම්, රාක්ක සහ අච්චු ප්රතිසංවිධානය කිරීමයි. ඒවා අවශ්ය වන්නේ උපක්රමශීලීව දේවල් අවශ්ය වන ආකාරයටය. ඔබ නිතර නිතර භාවිතා කරන අයිතමයන් ඉණ සහ උරහිස් උස අතර, ඒවා බොහෝ විට නැවතුම් හෝ දිගු කිරීම සඳහා දිගු කිරීමට සිදු නොවේ.
ඒවා නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ආපසු යාමට සහ පෙරට යාම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ භාවිතා කරන ප්රදේශයෙහි සියලුම අයිතම තබා ගන්න. ඒවා "අපේක්ෂා කළ හැකි" ස්ථානයට වඩා පහසු තැනක තැබීමට බිය නොවන්න.
ඉඟිය # 5: නිතර භාවිතා කරන අයිතමවල අනුපිටපත් පවත්වා ගන්න
ඔබට එය ලබා ගත හැකි නම්, නිවසේ අවට නිවාරණයෙන් වැළකී සිටීම සඳහා සමහර ගෘහ භාණ්ඩවල දෙගුණයක් වැඩි කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සතුව ඇති කුළුණු නිවසක් තිබේ නම්, උඩුමහලේ උඩුමහලේ සහ තවත් පහළ මාලයක් තබා ගන්න. සෑම කාමරයකම කුණු කූඩයක් තබා ගන්න. මුළුතැන්ගෙයි සහ නාන කාමර සඳහා ගෘහස්ථ පිරිසිදු කරන්නන් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඒවා කෙසේ හෝ භාවිතා කරනු ඇති අතර ඔබගේ කාලය හා ශක්තිය ඔවුන් සමඟ ළඟ තබාගෙන ඇත.
ඉඟිය # 6: මුළු සතිය සඳහා ඉරිදා Cook
ඉරිදා දිනවල ඔබේ සියලු ආහාර පිළියෙල කිරීමෙන් රැකියාව හෝ පාසලෙන් අඩු බාධාවක් ඇති වන දිනකදී එම කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සරල ලෙස තනි පුද්ගල කොටස් ප්රමාණය කැටි කිරීම සහ උණුසුම් හා පහසු ආහාරයක් සඳහා මයික්රෝවේව් වෙත ඔවුන්ව පොදින්න. සතිපතා ආහාර පිසීමේදී ඔබට උපකාර කිරීමට මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සමඟ ඇති එකතු කළ ප්රසාද දීමනාවද ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
ඉඟිය # 7: රෝලිං උපයෝගිතා කට්ටලයක් සඳහා ආයෝජනය කරන්න
සාප්පුවක විද්යුත් සාප්පු කට්ටලයක් භාවිතා කිරීමේ අපහසුතාවයන් වැළැක්වීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ජ්යෙෂ්ඨ සිසුන්ගේ සිට විශ්ව විද්යාල සිසුන්ට ඒවා භාවිතා කරන බව ලබා දෙන හොඳ විකල්පයක් වන කදිම උපකරන රථයකි. එක් කාමරයක සිට ඊළඟ කාමරයේ සිට භාණ්ඩ කිහිපයක් රැගෙන යාම සඳහා නිවස වෙත ගෙන එනු ලැබේ.
ඉඟිය # 8: හොඳ රංගනයක් පවත්වා ගන්න
හොඳ ඉරියව්වක් ශක්තිමත්ව, සරල හා සරල. අනික් අතට අනවශ්ය ලෙස උඩඟු වීම, ඔබේ උරහිස්, කොඳු ඇට පෙළ හා ඉණ පාට පැටවෙන්නේ නම්, ආපසු, උරහිස් සහ බක්කි මත අතිරේක ආතතිය ඇති කරයි. බර ද්රව්ය ගමන් කරන විට නිසි බාහිර සබැඳි යාන්ත්රික භාවිතයෙන් හෝ වඩාත් හොඳට උදව් කරන්න.
ඉඟිය # 9: පිළිපැදීමේ විවේචන තාක්ෂණය
ඔබ ලිහිල් කරන විට, ශරීරයට ශක්තිය ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. දවස පුරාම විවේක කාලය සැලසුම් කිරීම, ඔබේ හිස මත තැබීමෙන්, ඔබේ ශ්වසනය මන්දගාමී වීමෙන් සහ ඔබේ මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. මැදිහත්වීම, උජාජ් හුස්ම ගැනීම හෝ ප්රගතිශීලි පේශි ලිහිල් කිරීම වැනි තාක්ෂණයන් සොයා බලන්න. ඔවුන් උදව් කරන්නේ කෙතරම් ඔබ පුදුම වනු ඇත.
උපදෙස් 10: උපකාරය ඉල්ලා සිටින්න
උඩඟුකම ඔබ පිටතට ඇද දමන්න එපා. පිරිසිදු කිරීම, ගෘහ භාණ්ඩ මාරු කිරීම හෝ මෝටර් රථය සේදීම වැනි ඉතා වෙහෙසකර කාර්යයන් පැවරීම. මිනිසුන්ට උපකාර කිරීමට ඉදිරිපත් නොකළහොත්, කුරුසියේ නොයන්න. ඔබ ඔබේ සීමාවන් තේරුම් ගැනීම හෝ ඔබ විසින් කරන දේ අගය කරන බව ඔබ අපේක්ෂා නොකළ යුතුයි.
තරහ යනවා වෙනුවට, එතැනට යන්න. ඔබ ඉල්ලන්නේ නම්, ඔබට උදව් කිරීමට කැමති බොහෝ අය ඔබ පුදුම වනු ඇත.