රසවත් කෑම අවසන් කිරීම සඳහා අතුරුපසක් යනු විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබ ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, අතුරුපස එකතු කිරීම පිළිබඳ සංකල්පය මුලදී ටිකක් තහනම් බවක් පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ශුභ ආරංචිය වන්නේ ඔබට ඔබේ කේක් ගෙඩිය කන්නටත්, එය අනුභව කිරීමටත්, විශේෂයෙන් ඔබ මෙම හොද පුරුදු අනුගමනය කරන්නේ නම්, කොලෙස්ටරෝල් හිතකර අතුරුපස තෝරාගැනීම සඳහා.
ඔබම එය කරගන්න
ඔබේම අතුරුපස පමණක් නොවෙයි, ඔබ ඔබේ පෞද්ගලික සැලකිල්ලට පෝෂණය කිරීම පමණක් නොව, ඔබ ඔබේ මිහිරි අලංකාරය බවට පත් කරන නිශ්චිත අමුද්රව්ය ද දන්නාහු ය.
රසවත් හා හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපසක් සෑදීම සඳහා ඔබට බොහෝ විකල්ප තිබේ. එය තිරිඟු පිටි සමග පිටි පිටි වෙනුවට හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල් සමග ඔබේ අධික තෙල් මේදය මාරු කිරීම, මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ඉඟි සමහරක් උත්සාහ කරමින් කැලරි අඩු අඩු රසවත් අතුරුපසක් සහතික කරනු ඇත.
ඔබේ සත්ව හා සුප්ත සීනි අන්තර්ගතය බලන්න
ඔබේම අතුරුපසක් හෝ ගබඩාවක් මිලදී ගැනීමට ඔබ තීරණය කළත්, ඔබේ ආහාර ලේබල් නිතරම පරීක්ෂා කළ යුතුය. ඔබ සංතෘප්ත මේදය , පිරිපහදු සීනි, ලුණු සහ / හෝ ට්රාන්ස් මේදයවල අඩංගු අමුද්රව්ය හෝ අතුරුපස වැළැක්විය යුතුය. මෙම අමුද්රව්ය මගින් අධික ලෙස පරිභෝජනය කළ හොත් ඔබේ හදවත් සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. මෙම අමුද්රව්ය අඩංගු පොදු වැරදිකරුවන් වනුයේ කේක්, කුකීස්, පීටි කුරුස්, අයිසිං සහ පේස්ට්රි වර්ගයකි. මීට අමතරව, ඇතැම් කසළ කීම් සහ පුඩිංවල අධික සන්තෘප්ත මේදය අඩංගු විය හැකි නමුත්, වාසනාවකට මෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුගමනය කිරීමෙන් අප අතර සිටින බොහෝ අඩු මේද වර්ග තිබේ.
යෝගට් උත්සාහ කරන්න
සරල අතුරුපසක් ඔබේ කොළ පාට තෘප්තිමත් කළ හැක්කේ කෙසේදැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත. සිතේ ඇති අතුරුපසක් යනු යෝගට් වේ. මෙම ක්රීම් අතුරුපසට ඉක්මන් උදය ආහාරය සඳහා පමණක් භාවිතා නොකෙරේ, එය ඔබේම ආහාරයට ගත හැකි හෝ ඔබේ ප්රියතම පළතුරු හෝ අඩු මේද කේක් සඳහා ඉහළම ලෙස අයදුම් කළ හැකිය.
ඔබ අයිස් ක්රීම් තෘප්තියට පත් වුවද, ඔබේ ආහාර වේලට කැලරි සහ මේද එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවේ ද? අයිස් ක්රීම් වැනි රසැති යෝගට්, උත්සාහ කරන්න තරම් තරබාරු නොවේ. ඔබ අතුරුපසක් ලෙස යෝගට් භාවිතා කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, සමහර යෝගට් වර්ගවල සීනිවල අධික විය හැකි බැවින්, එය ඇසුරුම්කරණයෙහි ආහාර ලේබලය පරික්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
පළතුරු එකතු කරන්න
පලතුරු මිහිරි රසවත් කෑමක් හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ඔබේ හදවතේ අවසානය දක්වා පැණි රස එක් කරන්න. පළතුරු ගැන කදිම යමක් වන්නේ ඔබ එය තනියම කන්න පුළුවන්, ඔබේ ප්රියතම යෝගට් හෝ අඩු මේද පුඩිමක් ලෙස එය එකතු කිරීම හෝ කේක් හෝ පයිල් බවට එය ඇතුළත් කරන්න.
සෑම පලතුරක්ම සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. එබැවින් ඔබ රසවත් ආහාරයක් සාදා ගැනීම සඳහා කන්නයේ ඇති ඔබේ ප්රියතම පලතුරු ඒකාබද්ධ කර ගත හැකිය. ඔබේ පළතුරු පේස්ට්රි හෝ පයිප් බවට පත් කර ඇත්නම් ඒවායේ ගබඩාවේ ඇති පිටි ගුලිය හෝ කබලේ ලේබල් පරීක්ෂා කර බලන්න. සමහර ඒවා මේදය අධික විය හැකිය. මීට අමතරව, ඔබ ටින් පලතුරු භාවිතා කිරීමට තීරණය කළහොත්, මෙම අතුරුපස සඳහා අතිරේක පිරිපහදු කළ සීනි එකතු කළ හැකි බැවින්, ඔබේ ආහාර ලේබල් කියවීමට පෙර කියවන්න.
ඔබ ශීතකළ සුවපංඩාවට ආශා කරනවා නම්, ඔබේ ප්රියතම පලතුරු කපන්නට බ්ලොන්ඩරයක් භාවිතා කළ හැකිය, අවශ්ය නම් පැණි ටිකක් (අවශ්ය නම්), සහ ප්රණීත ස්ර්බෙට් සෑදීම සඳහා ශීතකරණය තුළ තබන්න.
ඔබගේ මතුපිට අමතක කරන්න එපා
සමහර විට, මතුපිට අතුරුපසට තැබිය හැකි හෝ කැඩීමට හැකි ය.
පලතුරු හා අඩු මේදය යෝගට් හැරුණු කොට, walnuts අතලොස්සක් වැනි අනෙකුත් කොලෙස්ටරෝල් හිතකර තොප්පි, මී පැණි ආලෝකය සුවඳ, හෝ අඳුරු චොක්ලට් කබාය කිහිපයක් විය හැක. ඔබේ අතුරුපසට රසයෙන් සහ රසය එකතු කිරීමට කොලෙස්ටරෝල් මිත්රශීලී ක්රමයක් විය හැක. ඔබ ඉහළට ඔසවා තැබූ ක්රීම් මත අවධාරණය කරන්නේ නම්, අඩු මේද වර්ග ක්රීම් තෝරාගන්න.