ගල් කැට, පාට හෝ හාවා වැනි පාට කැබලිවලට සමානයි නම්, මෙම වර්ගයේ මලපතක සාමාන්ය පරාසය තුළ හෝ ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතු යමක් තිබේදැයි ඔබ පුදුම විය හැකිය.
පුංචි මලපහ කිරීමකින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලට කෙඳි නැති බව හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා ඇතිවන කැළඹීම් ඇති විය හැකි බවයි. සමහර අවස්ථාවලදී, කුඩා පුටුවක රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් විය හැකිය.
මෙන්න මේ වර්ගයේ උවදුරේ සමහර හේතූන් දෙස බලන්න.
ප්රමාණවත් තන්තු ආහාරයට ගැනීම නොවේ
ඔබේ මලපතේ ප්රමාණය කෙලින්ම සම්බන්ධ වන අතර, ඔබ කොළ හා ජලය පරිභෝජනය කරන ප්රමාණයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. එළවළු, පළතුරු සහ පූර්ණ ධාන්ය වර්ග ඇතුළත ශාක පදනම් වූ ආහාරවලින් සොයාගෙන ඇති අතර, ෆයිබර් ඔෆ් ටූල් එකට බඩු එකතු කොට ඔබේ කැබලෙට බැක්ටීරියාවෙන් පැසවීම සිදු කරයි.
ඔබේ ආහාර වේලට ප්රමාණවත් තරම් කෙඳි ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ මලපත්රය මෘදු, පහසු කිරීමට සමත් විය යුතුය. ඔබේ ආහාරය කෙඳි වලින් අඩු නම්, ඔබේ ශරීරය කුඩා පුටුව සෑදීමට ඉඩ ඇති අතර කුඩා කැබලිවල, දැඩි , අඳුරු හෝ කැඩී යාම අපහසු විය හැකිය.
සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියන්ට දිනකට කෙඳි 15 ක් හෝ ඊට අඩු ප්රමාණයක් නිර්දේශිත ප්රමාණයට වඩා අඩුය. වෛද්ය විද්යා ආයතනයට අනුව නිර්දේශිත දිනපතා උදේ ආහාරය සඳහා මිනිසුන්ගේ කෙඳි ග්රෑම් 38 ක් වන අතර ග්රෑම් 25 ට අඩු කාන්තාවන් සඳහා වයස අවුරුදු 50 ට වඩා අඩුය. වයස අවුරුදු 50 ට වඩා වැඩි නම් නිර්දේශිත පුරුෂයින් සඳහා ග්රෑම් 30 ක් සහ ගැහැණු 21 ග්රෑම්.
ඔබට කෙතරම් කොතරම් කෙඳි ඇති දැයි ඔබ නොදනී නම් සතියක් සඳහා ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නිර්දේශිත ප්රමාණයට වඩා අඩු නම්, ඔබේ තන්තු ප්රමාණය වැඩි කර ගැනීමෙන් ඔබේ පුටුවෙහි සංඛ්යාතය හා අනුකූලතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙන්න ෆයිබර් පොහොසත් ආහාර කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න:
- පරිප්පු (කුසලාන 15.6 ග්රෑම්)
- Raspberries (කුසලාන, අමු)
- හරිත මස් (කෝප්පයකට ග්රෑම් 7)
- ඇවිකඩෝස් (අර්ධ කෝප්පයකට ග්රෑම් 7.8 ක්)
- චියා බීජ (tablespoon 5.5 ග්රෑම්)
- ඔටම්ස් (කෝප්පයකට 4 ග්රෑම්, පිසින ලද)
- ආමන්ඩ් (24 ග්රෑම් 3.3)
- බිත්තර හණ (tablespoon 1.9 ග්රෑම්)
බඩ ගෑවීම හා වායුව වළක්වා ගැනීම සඳහා කෙඳි ටිකෙන් ටික ගන්න.
ප්රමාණවත් තරල බොන්න එපා
ෆයිබර් සහ වතුර ඔබේ එක මලපත පහසු කර ගැනීම සඳහා එක්ව වැඩ කරන්න. ඔබට ප්රමාණවත් තරල ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබේ බඩවැල්වල ජලය ඔබේ පද්ධතියට අවශෝෂණය කර ඇති අතර මලපහ කිරීම කුඩා, දෘෂ්ටි, සහ අසීරු කාර්යයක් වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාවගේ සෞඛ්යාරක්ෂන වෘත්තිකයින්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව ඔවුන්ගේ මාර්ගෝපදේශය ලෙස භාවිතා කරන අතර පලතුරු, එළවළු, ඖෂධීය තේ, යුෂ, සුප් සහ වෙනත් පාන වර්ග වැනි විවිධ ජල ප්රභවයන් සොයා බලයි.
ඔබට කොපමණ ජලය හරිදැයි නිසැක නොවේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න. වයස, ශරීර බර, සහ සෞඛ්ය තත්වය වැනි සාධක මත, සමහර අය වැඩි වැඩියෙන් බොන්නට අවශ්ය වන අතර සමහර අය නිර්දේශිත පානයට වඩා අඩු ප්රමාණයක් අවශ්ය වනු ඇත.
ඖෂධ
ඇතැම් පුද්ගලයන් තුළ හටගත් බද්ධය හේතුවෙන් ඇතිවන බෙහෙත් ඇතුළත් වේ:
- ඇන්ටැක්ස්
- ප්රතිජීවක
- කැල්සියම් නාලිකා කපන්නන්
- සයියරස්
- යකඩ අතිරේක
- මත්ද්රව්ය වේදනාව
- පාකින්සන් රෝගය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම
ජීවන රටාව
ඔබගේ යතුරු පුවරුවේ පැය ගණනක් වැය කිරීම ඔබේ යතුරු පුවරුව මත රඳවා තබා ගැනීම හෝ සන්සුන් ජීවන රටාවකට මඟ පෑදිය හැක.
දිගු කාලයක් වාඩි වී සිටීම සහ ශාරීරිකව අකර්මන්යතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, සෑම පැයක්ම නැගිට ගමන් කරන්න.
නිතිපතා මෘදු ව්යායාම ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව හරහා මලපහ ගමන වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්ය ඉලක්කයක් ලෙස, අවම වශයෙන් දින 30 ක්ම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා වෙහෙස විය යුතුයි.
ඔබට හැඟෙන විට වැසිකිළියට යන්න කාලය ගන්න. අවධානම නොසලකා හැරීමම බඩවැලේ නරක අතට හැරිය හැක. ඔබ උදේ ආහාරය ගැනීම සඳහා ටිකක් ටිකක් ඉහළට ඇවිත් උත්සාහ කළ හැකිය. කුඩු ව්යාපාර දිරිමත් කළ හැකිය. ඔබ වැසිකිළියක සිටින විට වෙහෙසට පත් නොවී හෝ පීඩා විඳීමෙන් වළකින්න.
ඇතැම් සෞඛ්ය කොන්දේසි
කුඩා පුස්තකාලය බොහෝ විට කෙඳි හෝ තරල අඩු වීම නිසා වුවද, ඇතැම් අවස්ථාවලදී, එය යටින් දිවෙන වෛද්ය ගැටලුවක ලකුණක් විය හැකිය.
මල බද්ධයට සමහර සෞඛ්ය හේතු:
- හයිතෝරිරිරизිය
- ගිනි අවුලුවන ෙරෝග ආබාධ
- අවපාතය
- දියවැඩියාව
- නොසන්සුන් පේශි සින්ඩ්රෝම් (IBS)
- බහු ස්ෙකෙලෝසිස්
- පාකින්සන් රෝගය
- ගර්භාෂ Fibroid
- පිළිකාව
කොන්කෝප් පොම්පය , ඩිවර්ටිකියුටයිටිස් , ගිනි අවුලුවන ලෙඩ රෝග හෝ මහ බඩවැල වැනි පිළිකා ආලේපනය හෝ කොලරස් කොලෙස්ටරම් හෝ කොලෙස්ටරිස් පටලැවීම හෝ යටපත් කර ඇති යටි ස්නායු ආබාධයක් හෝ තුනී මලපහයක් සහිත කුඩා පිරිසක් ඇත.
ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට කවදාද?
වරින් වර පුංචි මලපහ ඇති වීම ගැන කණගාටුසවන කිසිවක් නැත. කෙසේවෙතත්, ඔබේ කුඩා මලපත්රයේ සති එකකට වඩා දිගු කාලයක් ගත වුවද, හෝ වෙනත් ලක්ෂණ ඇතිව ඇති බව ඔබ දකින විට, ඔබ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
ඔබට ඔක්කාරය, වමනය, හෝ බඩේ වේදනාව ඇත්නම් සහ ප්රසූතියට යාමට නොහැකි වූ විට, වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත යුතුය.
වචනයක්
වරින් වර නඟිනු, කුඩා කෑලි, හාවා පෙටේට් හෝ බෝල මලක් සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය දෙයක් බවට පත් වේ. ඔබේ ආහාරය වැරදියි නම්, වඩා කෙඳි පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම සහ ජලයෙන් වාෂ්ප වීමෙන් බොහෝ විට ඔබ නැවත ගමන් කිරීමට උපකාරි වන අතර, එය ඔබට වැඩිදියුණු කිරීමට පෙර දින කිහිපයක් ගතවිය හැකිය. ඔබ ආහාර වේලක් හෝ ජීවන රටාවක් වෙනස් කිරීම ගැන සලකා බලන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාට ප්රධාන වෙනස්කම් සිදු කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> වෛද්ය විද්යා ආයතනය. 2005 දී බලශක්තිය, කාබෝහයිඩ්රේට්, ෆයිබර්, මේද, ෆැටිලි අම්ල, කොලෙස්ටරෝල්, ප්රෝටීන් සහ ඇමිනෝ අම්ල සඳහා නිර්දේශිත පෝෂ්යදායි ආහාර. වොෂිංටන්, ඩී.සී.සී: ජාතික ශාස්ත්රාලික ප්රෙස්. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> ජාතික ගුද මාර්ග පිළිකා තොරතුරු සෙවීමේ කාර්යය. පරිශ්රමයක්. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive- diseases/constipation.
> එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව, කෘෂිකාර්මික පර්යේෂණ සේවය, පෝෂණ දත්ත විද්යාගාරය. ස්ටෑන්ඩර්ඩ් යූඑස්පීඒ සඳහා වන ජාතික අම්ල ජාතික පෝෂක දත්ත ගබඩාව, නිකුත් කිරීම 28.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගත යුතු අතර, ඕනෑම විකල්ප වෛද්ය ප්රතිකාරයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරණයට යම් වෙනසක් සිදු කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.