රක්තවාතය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම

ප්රහාරයක් හා අනාගතය වැළැක්වීමට උපදෙස්

රක්තවාතය වැඩි වශයෙන් පාලනය කරගත හැකි වුවද මුත්රි අම්ල-අඩු කිරීමේ ඖෂධ සහ අනෙකුත් ප්රති-රුදුරු ඖෂධ භාවිතා කිරීමත් සමඟ, ඔබට පුනරාවර්තී හෝ දැඩි ප්රහාරයන්ගෙන් පෙළෙන විට ඔබට හැසිරවිය හැකි ස්වයං-කළමනාකරණ උපකරණ කිහිපයක් තිබේ. ඔබ කුඩා ආහාරයට ගන්නා ආහාර පාලනය කිරීම සඳහා සෑම දෙයක්ම ඇතුළත් වේ. සෑම දිනකම "නිවැරදි කිරීම්" අනාගත ගැටුම් වළක්වා ගැනීමට උදව් වනු ඇත.

ජීවන රටාව

ඔබේ ශරීරයේ අවදානම වැඩි කර ගත හැකි ආකාරයේ ජීවන රටාව නිසා ඔබේ අවධානම අඩු කර ගත හැකිය. මේ සඳහා, ඔබේ ආහාර, ඔබේ බර සහ ඔබ පරිභෝජනය කරන මත්ද්රව්ය අතර විශාලතම වෙනස් කළ හැකි අවදානම් සාධක තුන වේ.

ඩයට්

ප්රතිදේහ ලක්ෂණ බොහෝ විට පුලේන් පොහොසත් ආහාර ගැනීමෙන් අවුලුවනු ලැබේ. පූරීන් යනු ශරීරයෙන් බිඳී ගිය විට බොහෝ ආහාර වල ඇති කාබනික සංයෝගයකි. යාර ආම්ලිකතාවෙන් පීඩාවට පත්වන ඕනෑම කෙනෙකුට රක්තවාතය හා සතුරා විය හැක.

ඔබේ අවදානම අඩු කිරීම:

• ඔබ අක්මාව, වට්ටක්කා, මෝගල්, ටූනා සහ බේකන් වැනි (රතු මස් සහ රනිල වැනි) වැළැක්විය යුතු ය.
• නැවුම් පළතුරු, නැවුම් එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඇට වර්ග සහ අඩු මේද අලේපන සහ අලේපිත නොවන කිරි නිෂ්පාදන වැනි අවධානය යොමු කරන්න.
• දිනකට වතුර වීදුරු 8 සිට 16 දක්වා බොන්න. මොළය වැඩි කිරීම පමණක් නොව (මොළයේ ඇරිච්ච අම්ලය ඉවත් කිරීම) පමණක් නොව රුධිරයේ යමික් අම්ල සාන්ද්රණය අඩු කරවයි.

• විටමින් සී-පොහොසත් ආහාර අනුභව අඩු කිරීමට උදව් වන බව විශ්වාස කරන.
• කැෆේන් සහිත කෝපිවලට ද දිනකට දෙකට වැඩි කුසලානක් (සීමා සහිත එකක්) පමණක් සීමා විය හැක. ඕනෑම මොළයක් ඇති ප්රතික්රියාකාරි බලපෑමක් ඇතිවීම, මොළයේ ඇසිඩ් ප්රමාණය අඩු වීම වඩා වැඩි විය හැක.
• පැණිරස ආහාරයට ගැනීම සඳහා, මස් අම්ල ප්රතිශක්තිය අඩු කර ඇති නැවුම් ගෙඩියක් කන්න.

• වකුගඩු මගින් සෛල අම්ල බැක්ටීරියා ශරීරයෙන් බැහැර කළ හැකි නිසා සෝඩා සහ පළතුරු බීම ඇතුළුව ෆෲක්ටෝස්වලින් පැණිරස ය.

බර අඩුවීම

ශරීරයේ බර වැඩි වීම හෝ තරබාරු වීම ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි වීමෙන් රක්තපාත පහර ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි . මෙය, සාමාන්යයෙන් ඔබගේ වකුගඩු සාමාන්ය පරිදි ක්රියා කිරීමට ඇති හැකියාව, රුධිරයේ සෛල අම්ල අසාමාන්ය ලෙස සමුච්චය වීමයි. ඔබ චිකිත්සක සින්ඩ්රෝම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අධික ආබාධ (උදරීය) මේදය ඇති විට අවදානම තවදුරටත් වැඩි වේ .

ඔබේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ක්රමයෙන් පිළිස්සීම සඳහා මේදය සැලසුම් කිරීම සඳහා ව්යායාම සැලැස්ම. මෙය මන්දගාමී නමුත් ස්ථීර ප්රවේශයක් අවශ්යය, ප්රණීත පෝෂණවේදියෙක් හා පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම්වල අත්දැකීම් ඇති ශාරීරික පුහුණුකරුවෙකුගේ අවශ්යතාවයකි.

අධික ආක්රමණශීලී පුහුණු වැඩපිළිවෙළක් ක්රියාවට නැංවීම සමහර විට, රක්තවාත ආක්රමණික ක්රියාවලියක් අවුලුවන, විශේෂයෙන් ඔබ බලපෑමට ලක් වූ සන්ධි මත අනිසි ආතතිය හෝ විජලනය විය හැකි . ඒ හා සමානව, ඔබ ආහාර පිසීමේ ආහාර බවට පත් කිරීම, සිරුරේ ස්කන්ධය සීඝ්ර ලෙස අඩු කිරීම සහ ආශ්රිත වැඩි වීම මොළයේ ප්රමාණය වැඩි වීම නිසා රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක.

මද්යසාර

නිහතමානිකම පවා නිපදවිය හැකි මද්යසාරය ගැටලුවකි. බෙහෙවින් නරක අතට හැරෙන විට බියර් ඔයිල් සමග සාදන ලද බීර වර්ගයකි.

ඔබට පහර කෑමට ලක්වීමට පෙලඹෙන්නේ නම්, ඔබ බීර හැරිය යුතු අතර, විස්කි හා අනෙකුත් ආශ්වාස කළ මත්පැන් හැර වෙනත් කිසිදු ආකාරයකින් නොසිටිනු ඇත.

නමුත්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම මත්පැන් පානය කිරීම අත්හැර දැමිය යුතුද? සමහරවිට ඔව් සහ සමහරවිට නැහැ. වයින් ආඝාත ආක්රමණ වලට සම්බන්ධ වී තිබේද යන්න පිළිබඳ අධ්යයනයන් බොහෝ දුරට බෙදී ගොස් ඇති අතර සමහරුන් පවා මිනිසුන්ට වඩා දුක් විඳීමට ඉඩ ඇති බව පෙන්නුම් කර ඇත.

හැමෝම එකම ආකාරයකින් රක්තවාතය නොලැබෙන නිසා, ඔබට පානය කිරීමට සංවේදී ප්රවේශයක් ලබා ගත යුතුය. සලකා බැලීමේ ක්රමෝපායන් අතර:

• ඔබ බියර් පෙම්වතා නම්, ඇලේ සහ IPAs කපා නොගෙන සිසිල් නොවන බියර් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. එහෙත්, ඔබ තෝරා ගන්නා වෙළඳ නාමය පරිස්සම් වන්න. බොහෝ බීර බොහොමයක කාබන්ඩයොක්සයිඩ් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් බවට පත් කර ගන්නා අතර තවත් අයෙකු වඩාත් ඊයම් රසකාරක රසය ලබා දීමට යීස්ට් එකතු කරයි.

• කොක්ටේල් සඳහා මිතුරන් සමඟ පිටව ගියොත්, බොහෝ බාර් හා සනීපාරක්ෂක පහසුකම් නොමිළේ විකල්ප ලබා දෙයි. එහෙත්, නැවත නැවතත්, අමුද්රව්ය නැරඹීම සහ ෆෲක්ටෝස් පැණිරස යුෂ සමග බොහෝ විට සාදන ලද සාරවත් බීමවලින් වළකින්න.
• ඔබ පානය කිරීමට කැමති නම්, ඔබ එක් එක්කෙනා සීමා කරන්න. එය සවස ගමන්මගින් අඩු මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා එය අඩු කරන්න. ඔබ අතිරේක මත්පැන් ටිකක් පොඟවා ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් හෝ කෑමට ගත යුතුය.
• ඒ වගේම, බොන්න වතුර වීදුරුවක් හෝ දෙකක්. ඔබේ පද්ධතිය තුළ මත්පැන් පානය කිරීම පමණක් නොව, තවත් බීම වර්ගයක් සඳහා ඔබට වඩා පූර්ණ සහ අඩු ඉඩක් ලබා ගත හැක. එය මුත්රා කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ඔබේ වකුගඩු වැඩ කරන්න.

අනික් අතට, ඔබට දරුණු හෝ පුනරාවර්තී ප්රහාරයන්ගෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, එය බොන එක අමාරු නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න, ප්රතිකාර ක්රම ගැන විමසන්න.

ප්රායෝගික

ඔබට දරුණු ලෙස ආඝාත ආතතිය අත්විඳිනුයේ නම්, ඔබේ තත්ත්වය ප්රතිකාර කිරීමට ඔබට ගත හැකි ඉක්මන් පියවරයන් තිබේ. ප්රහාරයේ මුල් කොටසෙහි රෝග ලක්ෂණ වැඩි වීම නිසා ඉක්මන් ක්රියාමාර්ගයක් ඔබට වේදනාවක් සහ දුක් වේදනාවක් ඉතිරි කර ගත හැක.

සමහර ඉඟි කිහිපයක් අතර:

• Aleve (naproxen) හෝ Advil (ibuprofen) වැනි නොස්ටියයිඩීය විරෝධී ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (NSAID) ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ පාදය සම්බන්ධ වන විට, උගේ පාදයේ යටි උසට ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකි වේදනාව සහ අපහසුතාවයන්ගෙන් සමහරකි.
• බලපෑමට ලක්වූ සන්ධි මත අයිස් ඇසක් භාවිතා කරන්න. එහෙත්, සිහින්ව තුවායක් ආවරණය කර තබා, ශීතලෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් ඉතිරිව තබා ගන්න.
• චිත්රපටයක් නැරඹීමෙන්, මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීම, පොත කියවීම හෝ සන්සුන් සංගීතයට ඇහුම්කන් දීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ විශාල ඇඟිලිවලට ඇඟිලි ඇත්නම් (එය විය හැකිය), පැරණි යුගල කට්ටලයක් ලබා ගැනීම සහ ඔබේ ඇඟිල්ලට ඇඟිල්ලක් විශාල කිරීමට සිදුවේ. මෙම කුඩා දෝෂය ඔබේ ඇඟිලි උණුසුම්ව තබාගැනීමෙන් පයට ඇඟිල්ලක් තබා ගත හැකිය.
• ඔබේ පතුලේ ඇඳ ඇතිරිලි පතුලේ පතුලේ ඇණ ගසන්න. දරුණු ප්රහාරයක් තුලදී, පත්රයේ බර පවා අධික ආබාධයක් ඇති විය හැකිය.
• ඔබට ඇවිදීමට අවශ්ය නම්, උක් වේදිකාවක් හෝ ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ගෙදර සෞඛ්ය සේවා සැපයුම් ගබඩාවෙන් අත්වාරු යුගලක් ලබා ගන්න.
• ඔබේ පයට රිදවීම හෝ අනතුරක් ඇතිවීමට ඉඩ ඇති හෙයින් ධාවනය කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, Uber භාවිතා කරන්න.
• ඔබ සයිල්රි්රම් හෝ උලරික් වැනි ඖෂධීය ප්රතිශක්තිකරණ අඩු ඖෂධීය ප්රතිකාර සඳහා නම් , නතර නොකරන්න. මෙම ඖෂධ සමහර ප්රතිකාර වල මුල් අවදියේදී අවුලුවන. ඔවුන් එසේ කළත්, ඔබ ඉදිරියට යෑමට අවශ්යයි.
• ධනාත්මකව සිටින්න. ඕනෑම දෙයක් නම්, ප්රහාරයක් සදහටම නොපවතින අතර, අනාගත ප්රහාරයන් වළක්වා ගැනීමට ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ.

ඔබ පවසන පරිදි, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පැය 48 න් පසු හෝ වැඩි වැඩියෙන් සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් නොලැබුණහොත්, වෛද්යවරයා අමතන්න හා හමුවීමක් උපලේඛනගත කරන්න.

ඔබ ප්රතිකාර ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ප්රතිකාර සඳහා වෙනස්කම් කිරීමට හෝ වෙනත් ජීවන රටා මැදිහත්වීම් ගවේෂණය කළ යුතුය. ඔබ නොමැති නම්, ප්රතිකාර විකල්ප සොයා ගැනීමට කාලය විය හැක.

> මූලාශ්ර:

> රිචෙට්, පී. සහ බර්ඩන්, ටී. "රක්තවාත." ලැන්සෙට්. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.

> නුගි, ටී .; චෙන්, සී .; Niu, J. et al. "පුනරාවර්තී රක්තහීන ප්රහාරවල අවධානම මත මත්පැන් වර්ග හා වර්ගය: අන්තර්ජාලය පදනම් කරගත් සිද්ධියක්-හරස් කරන්න." ඇම් ජේ මඩ්. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed 2013.12.019.

> ෂැං, Y .; චෙන්, සී .; චෝයි, එච් සහ අල්. "පූරීන්-පොහොසත් ආහාර ගැනීම සහ පුනරාවර්තී රුදුරු ප්රහාර." ඈන් රහ්ම් ඩිස්. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.