ස්තුති කිරීම හා බර පැටවීම, බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා ද්රෝහී පතල් භූමියක් විය යුතුය. නිවාඩු බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා උපක්රම පහක් මෙන්න.
1 -
තේරීමේ උද්යානය ජලාශ්රිත කරන්නතරබාරුකමේ වසංගතයේ ප්රධාන හේතුවක් ලෙස සීනි පැඟිරි වර්ගයේ පාන වර්ග හඳුනාගෙන ඇති හෙයින් එය ඔබගේ ආහාරවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අර්ථවත් කරයි.
සීනි එකතු කළ ප්රධාන මූලාශ්රයක් ලෙස විශේෂයෙන්ම සිසිල් බීම වර්ග මෑතකදී ගිනිගෙන ඇත. එක්සත් ජනපදයේ කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව (USDA) අනුව, සාමාන්යයෙන් 12 කෝන් කෝලාට සීනි අඩංගු 8 තේ හැඳි වඩා අඩංගු විය හැකිය. ඉතින්, එක් කුඩා සිසිල් බීම පානය කිරීමෙන් කාන්තාවක් තම නිර්දේශිත දිනපතා සීනි උපරිම වඩා වැඩි (6 තේ හැඳි) ඉක්මවා ගොස් ඇති අතර මිනිසෙකුට ඔහුගේ (9 තේ හැඳි) ළඟා විය හැකිය.
මත්පැන් යනු අනවශ්ය කැලරි හා කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පිරවිය හැකි තවත් පානයකි. අධික මත්පැන් පානයට අධික රුධිර පීඩනය , අක්මාව මත ඇති වන පීඩනය , වෙනත් ගැටළු රැසක් ඇති කිරීමට හේතු විය හැක. කාන්තාවන්ට අතිරික්ත මත්පැන් පරිභෝජනය පියයුරු පිළිකා සම්බන්ධ කර ඇත.
ජලය කැලරි හා සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ බොහොමයක් ඇත. පර්යේෂකයෝ ඔබට කෑමට පෙර විනාඩි 30 ක් වතුර වීදුරුවක් බොන බව ඔබට දැනේවි. එවිට ඔබට වඩා සම්පූර්ණ හැඟීමක් ඇති වීමට ඉඩ ඇති අතර, එමගින් කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඉඩ ඇත.
දවස පුරාම ජලයෙන් පිරී ඉතිරී යනවා නම්, ඔබට වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී වන්න, වඩා පැහැදිලිව සිතා ගැනීමට ඔබට උදව් වන අතර, ඔබට අඩු බරක් දැනෙනු ඇත. ඒ සියල්ලම හොඳ ආහාර තෝරා ගැනීමේ හැකියාව ඇත.
2 -
ඔබගේ ව්යායාම රඳවා තබාගන්නඔබ දැනටමත් දන්නවා දිනපතාම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා ගැනීම ඔබේ ශරීරයට කළ හැකි හොඳම දෙයයි. ඔබට හැකි නම්, ඔබේ නිතිපතා ව්යායාමයට යෑමට උත්සාහ කරන්න, ස්තුති දීමෙන් පසුව රෑට පසුපස ඇවිදින්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු මිනිත්තු 15 ක් පමණ ගතවීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යා හැකි බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. අඩුම තරමේ, රූපවාහිනිය නැරඹීම සඳහා කාචය සඳහා කෙළින්ම ගමන් කිරීම වෙනුවට පිරිසිදු සහ කෑම පිරිසිදු කරන්න.
3 -
කාසල්ස් සඳහා විමසන්නකාසෝල්ස් බටර්, බර ක්රීම්, පාන් හෝ පාන් කෑල්ලක් හා / හෝ චීස්වලින් පටවන ලද අතර, ඒ නිසා අතිරේක හා අනවශ්ය කැලරි ප්රමාණවලින් යුක්තය. ඒ වෙනුවට එළවළු හෝ එළවළු එළවළු තෝරන්න. මෙනුවේ සලාදයක් එකතු කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
4 -
සුදු පාන් කියන්න එපාහෘද රෝගීන් අතර පැරණි කියමනක් තිබේ: "ඔබේ රොටි කොයි තරම් සුදු පාන්, ඔබ මිය යනවාට වඩා ඉක්මනින්." ඔබේ ආහාරවලින් පිටතට සුදු පාන් කපා ගැනීම බර වේගයෙන් අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්රමයකි. ස්වීට් සීනිවලින් හා මේදවලින් පිරුණු ඩිගර් රෝල්ස්, පුලුන් සහ බිස්කට් වල පැකට්ටුවක තබා ගත යුතු අතර, ඔබ ඉක්මනින් බර තබයි. මෙය ව්යතිරේකයක් වනුයේ 100% සම්පූර්ණ තිරිඟු රෝල් හෝ ප්ලාස්ටික් මූලාශ්රය ලෙස 100% සම්පූර්ණ තිරිඟු වලින් සෑදූ පිරවීමයි.
5 -
තත්පර සඳහා ආපසු යන්න එපාකොටස් පාලනයේ ඇතැම් අංශු මාත්රාව පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙය මූලික වේ. ඔබේ තනි සේවය හා ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් වනු ඇති බවට සහතික වන්න.
මූලාශ්ර:
ඩේවි සහ අල්. ජල පරිභෝජනය වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ ආහාර ගැනීමේදී ආහාර ගැනීමේදී අඩු බලශක්තිය අඩු කරයි. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
ඩිපීට්රෝ එල්, ග්රිබොක් ඒ, ස්ටීවන්ස් එම්එස් සහ අල්. මධ්යස්ථ පශ්චාත් භුක්තිවිඳීමේ මධ්යස්ථාන 15 ක් පමණ කැපී පෙනෙන ලෙස ග්ලූකෝස් ඖෂධ සඳහා අවදානම වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ 24-hr ග්ලයිසමික් පාලනය වැඩි කරයි. ඩයබිටීස් කෙයාර්. doi: 10.2337 / dc13-0084].