සීතල හා ෆියුස් වළක්වා ගැනීම

සීතල හා ෆියුස් වළක්වා ගැනීම

"වැළැක්වීමේ අවුන්සයක් සුවයක් පවතියි", බෙන්ජමින් ෆ්රෑන්ක්ලින් පැවසීය. ඔහු කතා කළේ කුමක්දැයි ඕල් බෙන් දැන සිටියේය. සෑම රෝගයක්ම වළක්වා ගත නොහැකි වුවද, බොහෝ විට, සීතල හා උණ වැනි සාමාන්ය ආසාදන වළක්වා ගැනීම සඳහා දේවල් කිරීම, ඔවුන් "සුව" කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා හොඳය.

උෂ්ණත්වය හා උණ වැලැක්වීම සඳහා එදිනෙදා තාක්ෂණික ක්රම

සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට හා ශීතලෙන් හා උණ වැලැක්වීමට ඔබට ගත හැකි වැදගත්ම පියවර වන්නේ නැවත නැවතත් ඔබ ඇසූ දේවල් (සහ එසේ නම්):

• ඔබේ හස්තය පිරිසිදු කරන්න : සමහර විට වඩාත් වැදගත් වන්නේ විෂබීජ පැතිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳම අත් කර ගැනීමයි. ඔබ ඔබේ දෑත් සේදීම මගින් ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගනු ඇත, තවද ඔබ ඔබේ විෂබීජ වලට අනිත් අයට ලබා දෙන අවස්ථාවන් අඩු කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ අත් සේදීමට සුදුසු මාර්ගයක් තිබේ ... සහ ඔබ එය වැරදියි කරන්නේ.
• සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වාගෙන යාම: ඔබේ සිරුරේ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නිරෝගීව තබාගැනීමට උපකාරී වේ. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ විෂබීජ සමඟ සම්බන්ධතා ඇති විට රෝගවලින් වැළකී සිටීමට හැකි වීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන්, නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම, නින්දට මුසු වීම සහ මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ආසාදනවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකි වන බව සහතික කිරීමට උපකාර වනු ඇත.

• හෘද හා ගංවතුර සමයේ දී අස්ථි රෝගය ඇතිව පවුලේ අය සඳහා වූ උපදෙස්

• ග්ලූටයීට් ආවරණයක් ග්ලූටමේට් ෂෝට් ගේ අවසානය?

• දුම්බීම නතර කරන්න: ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, කලාතුරකින්, නතර කරන්න. සිගරට් සහ උණ වැනි පොදු රෝගාබාධවලින් පෙළෙන විට ඔබේ දුම් පතුලෙන් ඔබේ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතියට බලපෑම් ඇති කරයි. දුම්පානය බොහොමයක් ආකාරයෙන් ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම බලපායි.
• Hydrated : ඔබ හොඳින් සංවේදීව තබා ගැනීම ඔබ සිතනවාට වඩා වැදගත් වේ. සෑම දිනකම ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබගේ ශරීරය ක්රියා කළ යුතුය. සෑම ශරීර පද්ධතියක්ම නිසියාකාරව වැඩ කිරීම සඳහා නිසි වාතය අත්යවශ්ය වේ.
• අත් සනීපේෂකය භාවිතා කරන්න : සබන් සහ ජලය සැමවිටම නොලැබේ. එහෙත් විෂබීජ සෑම තැනකම පවතී. ඔබේ අත් සෝදා ගැනීමට ක්රමයක් නොමැති නම්, ඔබේ දෑත් පිරිසිදු කිරීම සඳහා අඩුම තරමින් සියයට 60 ක් අඩංගු මත්පැන් සනීපාරක්ෂක භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ කිරීමට පෙර කන්න, කන්න, හෝ වෙන කෙනෙකු ස්පර්ශ කිරීමට පෙර මෙය විශේෂයෙන් වැදගත්ය.

• මත්පැන් සහ පානය බෙදාහරින්න එපා : මෙය කිව යුතුයි, නමුත් බොහෝ මිනිසුන් තවමත් කුසලාන, ජල බෝතල්, උපකරණ හා ආහාර බෙදා හදා ඇත. ඔබ සමඟ බෙදා හදා ගන්නා පුද්ගලයා දෘශ්යමාන රෝගී නොවී සිටියත්, ඔබ අසනීප වී සිටින ඔබට විෂබීජ ලබා දෙනු ඇත. අපි සියලු දෙනාම අපගේ ජීවිතයේ විවිධ දේවලට නිරාවරණය වී ඇත. ඔබේ මිතුරා ඔහුගේ ශරීරයේ ඇති වෛරස් වලට ප්රතිශක්තිකරණ විය හැකි නමුත් ඔබට එය පෙර නොවූ නිසා ඔබ පහසුවෙන් රෝගාතුර විය හැකි විය හැකිය.

රෝග වළක්වා ගැනීම

ඔබේ දුර ප්රමාණය රඳවා තබා ගැනීම වැනි සාමාන්ය දුර්වලතා ඔබට යමෙකු අසනීප වන බව දැන සිටියත්, උණ ගතියෙන් වැළකී සිටීම අසීරු විය හැකිය. ඉතින් ඊයේ උදෑසන රැකියාවක නිරතව සිටි පුද්ගලයා අද උදෑසන නිවෙස්වල නිවෙස් බලා ගිය අතර ඇය අසනීප බව දැන සිටින්නට පෙර කාර්යාලය වටා පැතිර ගිය විෂබීජ ප්රචාරය විය.

මෙම හේතුව හා තවත් බොහෝ අය, ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති මූලික පූර්වාරක්ෂාවන් පුහුණු කිරීම හොඳ අදහසකි. මීට අමතරව, ඔබේ වැඩබිම සහ කාර්යාලයේ නිතර නිතර ස්පර්ශ කරන ලද මතුපිට පිරිසිදු කරන බවට වගබලා ගැනීම, විෂබීජ පැතිරීමද කපා හැරීමට උපකාරි වේ.

මිනිසුන්ගේ පරිගණක යතුරු පුවරුව, කාර්යාලීය දුරකථනය හෝ ජංගම දුරකතනයේ කොපමණ විය හැකිද යන්න ගැන මිනිසුන් කලාතුරකින් කල්පනා කරති. නමුත් අපි ඒවා නිතරම ස්පර්ශ කරන බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වලින් ආවරණය කෙරේ.

ඔබේ නිවසේ මතුපිටට සමාන වේ. දොර හැසිරවීම්, ෆොසෙට්ස් හා දුරස්ථ පාලක වැනි දේවල් පිරිසිදු කිරීම බොහෝ විට නොසලකා හැරිය හැකි නමුත්, ඒවා නිතරම ආසාදන මූලාශ්රයක් විය හැකි බැවින් එම පෘෂ්ඨයන් නිතරම ස්පර්ශ වේ.

• ඔබේ පවුලේ අය අසනීපයෙන් පෙළෙන විට..

එන්නත් ලබා ගන්න

එන්නත් වැළැක්වීම සඳහා හොඳ හේතුවක් නැත. සෑම වසරකම මිලියන ගණනක් ජීවිත ආරක්ෂාව, ඵලදායී හා ආරක්ෂාකාරී බව ගණන් බැලීම්වලින් තොරව පෙන්වා දී ඇත. ඔබ නීත්යානුකූල වෛද්ය හේතුවක් නොමැති නම් , එන්නත් එන්නත් ඇතුළු සෑම වසරකම ඔබේ එන්නත් ලබා ගන්න . එය සියයට 100 ක ආරක්ෂාවක් ලබා දෙන්නේ නැත. නමුත් ඔබට එය එන්නත් කර ඇත්නම් ඔබට බරපතල ලෙස රෝගාබාධ වීමට ඉඩ තිබේ. උණ ඇති වන්නේ සුළු වශයෙන් රෝගාතුර වීම පමණක් නොව, එය එසේ නොවේ. සෑම අවුරුද්දකම එක්සත් ජනපදයේ දස දහස් ගණන් ජනයා මරා දමන අතර තවත් දහස් ගණනක් රෝහල්ගත කර ඇත.

එන්නත් ලබා ගැනීමෙන් එය වළක්වා ගත හැකිය.

උණ හිංසනයට හැර වෙනත් එන්නත් අවශ්ය නොවුනද වැඩිහිටියන් සිතනුයේ එය අනිවාර්ය නොවේ. දරුවන් සමඟ නිතිපතා සබඳතාවයක් ඇත්නම්, ඔබ ටෙටැපස් , පර්ටස්ස් සහ ඩිප්තෙරියා වලින් ආරක්ෂා කරන ටඩ්ප් ඔබට අවශ්ය විය හැකිය . ඔවුන් ඔබට විශේෂයෙන් බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන අතර මල සිරුර කැටියක පොදුවේ හැඳින්වෙන පොටියුසිස් වේ. එය ළදරුවාට මාරාන්තික විය හැක. ඔබ දරුවෙකු සිටියදී ඔබට ලැබුණු එන්නත් බොහෝ විට ආරක්ෂාවක් නොලැබේ. ඔබ එය දරුවාට දරුවන්ට රෝගය ව්යාප්ත කළ හැකිය.

මීට අමතරව, ඔබ අධි අවදානම් කණ්ඩායමක් හෝ වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි නම්, ඔබ නියුමෝනියා එන්නත ලබා ගත යුතුය. Pneumococcus බැක්ටීරියාව මගින් ඇතිවන නියුමෝනියා රෝගයට වඩා බහුලව දක්නට ලැබේ.

ඔබ ළදරුවකු නම්, ඔවුන් ඇමෙරිකානු ඇකඩමිය ළමා රෝග හා CDC එන්නත් උපලේඛනයට අනුව එන්නත් ලබා ගන්න. මෙම දරුවා බරපතළ හා බොහෝ විට මාරාන්තික අසනීපවලින් ආරක්ෂා කළ හැකි ඵලදායී එන්නත් වේ.

• විශ්වීය උණ හෙවත් එන්නත?

• Flu vaccine අවශ්ය ද? මේවා ඔබේ විකල්පයන් වේ

ඔබ අතිරේක ලබා ගත යුතුද?

සීතල, උණ, සහ අතිරේක අතිරේක අතිරේක, ඖෂධ පැළෑටි, තෙල් හෝ විටමින් සමඟ වළක්වා ගැනීම සඳහා ඖෂධ වෙළඳපොළේ විශාල කොටසකි. ඔබ ඒවා රැගෙන යා යුතුද? ඔවුන් සල්ලිවලට වටිනවාද? කෙටි පිළිතුර නම් නැත.

පර්යේෂණ සීමිත වුවත්, විටමින් සී, ඉචිනේසියා සහ ඇල්ඩර්බෙරි වැනි වඩාත් ජනප්රිය පිළියම් පිළිබඳ අධ්යයනයන් සිදු කර ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, සාමාන්යයෙන් ආසාදන වැළැක්වීම හෝ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ භාවිතය සඳහා මෙම නිෂ්පාදන නිෂ්පාදකයන් විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද කියවිලි විද්යාව ආපසු නොකෙරේ .

වෙළඳපලේ මෙම කොටස සමඟ තවත් ගැටලුවක් වන්නේ එය සම්පූර්ණයෙන්ම අසමත්ව ඇති බවයි. මෙම නිෂ්පාදිතයන් ඒවාට රෝග ප්රතිකාර කිරීම හෝ වැළැක්වීමට අදහස් නොකරන බැවින්, ඒවායේ ගුණාත්මකභාවය හෝ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා කිසිදු රජයේ ආයතනයකින් අධීක්ෂනයකින් තොරව නිෂ්පාදනය කළ හැකිය. ඇත්තවශයෙන්ම, මෙම නිෂ්පාදන බොහොමයක් බොහෝ විට පවා සිය බහාලුම්වල ලැයිස්තුගත කර ඇති අමුද්රව්ය අඩංගු නොවන බව සොයාගෙන ඇත. එබැවින් ඔබ මිලදී ගත් බව ඔබ සිතන දේ අනිවාර්ය නොවේ.

පොදු රෝගාබාධ වැළැක්වීම සඳහා අතිරේක ක්රම අනුගමනය කළ යුතු බව අනුමත කිරීම සඳහා ඉතා සුළු සාක්ෂි තිබේ. ඔබේ ශරීරය නිශ්චිත විටමින් හෝ ඛනිජ නොමැති බව ඔබ දන්නවා නම්, මෙම මට්ටම් වැඩි කිරීම සඳහා අතිරේකව ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය, නමුත් ඔබ මුලින්ම ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කළ යුතුය. එය හැකි නම්, ආහාර හරහා එම පෝෂ්ය ද්රව්ය ලබා ගැනීම අතිරේක ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය.

වචනයක්

සෑම රෝගයක්ම වැළැක්විය නොහැකිය. නමුත් අපෙන් බොහෝදෙනෙකු අපටත්, අපගේ පවුල් ආරක්ෂා කිරීමටත් බොහෝ දේ කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය තම කාර්යය ඉටු කිරීමට ඉඩ දීම හොඳ දෙයක්, නමුත් ඔබට එය කළ හැකි විට විෂබීජ වලින් වළකින්න. "බුබුලේ ජීවත්වන" අතර සාධාරණ මධ්ය ස්ථානයක් ඔබේ අත් සේදීම නොකරයි. ඔබ මෙතැන ලැයිස්තුගත කර ඇති මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, සහ මෙහි ඇති අනෙකුත් සුවදායී සෞඛ්ය තොරතුරු හා ප්රමාණාත්මක ප්රමාණයන් ඔබ තවමත් ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න වර්ෂය දක්වා යනවා.

> මූලාශ්ර:

> 5 ඉඟි: ගන්ධ හා කෝඩ් සඳහා ස්වභාවික නිෂ්පාදන: විද්යාව කියන්නේ කුමක්ද? NCCIH. https://nccih.nih.gov/health/tips/flucold.htm. Published on February 21, 2012.

> සෞඛ්යය පිළිබඳ සී. දුම් පානය සහ දුම්කොළ භාවිතය; කරුණු පත්රිකාව; සිගරැට් සිගරට් වල සෞඛ්යමය බලපෑම් දුම්පානය සහ දුම්වැටි භාවිතය. http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/.

> ඉන්ෆ්ලුවන්සා (මුඛය) පිළිබඳ ප්රධාන කරුණු | සෘතුමය බලපෑම් (උණ) | CDC. http://www.cdc.gov/flu/keyfacts.htm.

> එන්නත් සමඟ Seasonal Influenza වැලැක්වීම සහ පාලනය කිරීම සෞඛ්ය වෘත්තිකයින් | සෘතුමය බලපෑම් (උණ). http://www.cdc.gov/flu/professionals/acip/index.htm.