හිසරදය සඳහා බීමට කුමක් කල යුතුද?

ඔබට හිසරදයක් ඇති විට ඔබට බීමට අවශ්ය තරල හා වළක්වා ගත යුතුය

ඔබ හිසරදයක් මගින් බර උසුලන විට, ඔබ එය ඉවත් කර ගැනීමට උදව් කළ යුත්තේ කුමක් ද? සමහරවිට ඔබ ඉක්මන් විසඳුමකට කැමැත්තේද, කෝපි කෝප්පයක් හෝ වතුර වීදුරුවක් බොන බව ඔබේ වේදනාව අඩු කරාවි යැයි බලාපොරොත්තු වන්න.

ඔබට හිසරහ ගහක ඇති විට ඇති වන දියර වර්ග මොනවාදැයි "ඔව්, නැත, සහ සමහර විට" සමාලෝචනය කරමු.

ජල

ජාත්යන්තර හිසරදවාස සංගමය විසින් විජලනය හිසරදය ස්වාධීනව වර්ගීකරණය නොකරන අතර, ජල හිඟය හිසරදයකි.

සාමාන්යයෙන් ජලය ප්රධාන වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ඇතුළත වේදනාව අඩු කරයි.

ඒ හා සමානයි, ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම ආතති-ආකාරයේ හිසරදය හා සංකූලතා වලට සම්බන්ධ වී ඇත.

ඉතින්, පොල්ලකින්, ඔබේ හිස වේදනාව සඳහා වතුර ඉහළ වීදුරුවක් බීම ගැන සලකා බලන්න. එය උදව්වක් විය හැකිය.

අවසන් සටහනක, සීනි සෝඩා හෝ යුෂ වැඩිපුර ජලය තෝරා ගැනීමට හොඳම වේ. ඔබ පරණ වතුරෙන් පොඩිවන්නේ නම්, රසයක් හෝ රසකාරක ආකාරයෙන් වතුරට පානය කිරීම සඳහා ලෙමන් හෝ ලයිම් මිරිකීමෙන් සලකා බලන්න.

ඔබ බඩගිනිනම්, ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න සීනි අල්ලා ගන්න (උදාහරණයක් ලෙස, ප්රෝටීන් බාර් හෝ ක්රෝනා බාර්) ඔබේ වතුර වීදුරුව සමඟ. නිරාහාරව සිටීම හා කෑම නොයැවීම පොදු හිසරදය සහ ඉරුවාර්ය පටිපාටි වේ . එබැවින් පෝෂ්යදායී ආහාර (උම්බලකඩ බීම වෙනුවට) ඔබේ බඩ පිරී ඇත.

මද්යසාර

මත්පැන් ආතති වර්ගයේ හිසරසය ඇති අය සඳහා අවදානමක් ලෙස මත්පැන් බවට වාර්තා වී ඇති අතර එය සාමාන්යයෙන් සංකූලතා සහ පොකුරු හිසරදය සමඟ සම්බන්ධ වේ.

ජාත්යන්තර හිසරදය සංගමය විසින් එය වර්ග දෙකකට බෙදා වෙන් කර ඇති අතර,

• ක්ෂණික ඇල්කොහොල-හිසරදයක්, " කොක්ටේල් හිසරදය " ලෙසද හැඳින්වේ.
• ඇල්කොහොල-හිසරදයක් ඇන හිටීම, " දම් වේගය හිසරදය " ලෙස හදුන්වයි.

සම්භාව්ය මත්පැන් නිසා ඇතිවන හිසරදය සාමාන්යයෙන් හිසෙහි දෙපැත්තේ පිහිටා ඇති අතර ඉරුවාරදය වැනි ප්රණීත ගතිගුණයක් තිබේ.

මත්පැන් වලට හිසරදයක් ඇත්නම්, ඔබ දැනටමත් හිසකෙස් වේදනාවෙන් පෙළෙන විට එය වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්යයි.

එපමණක්ද නොව, මත්පැන් ආශ්වාස ඇති කරන බලපෑමක් ඇතිවන අතර, එයින් ඔබට වැඩි මුත්රා කිරීමක් ඇති වීමට හේතු වේ. එනිසා ඔබට තවත් ජලය අහිමි වේ. (විජලනය හිසරදාරක හිසරදයක් නොව, හිසරදය ආධාරකරුවෙකු නොවේ).

කැෆේන්

ඔවුන් බොහෝ විට හිසරදයක් ඇති විට එම වතුර වීදුරුව බොන්න පානය කළ යුතුද නැද්ද කියා බොහෝදෙනෙකු පුදුම වේ. අවාසනාවකට මෙන්, පිළිතුර නොසැලකිලිමත් ලෙස කපා හැරිය නොහැකි විය. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත් කැෆේන් හිසරදය කළමනාකරණය කිරීමේ දී පරම විවේචනාත්මක උභතතියක් ඉදිරිපත් කරයි.

මේ නිසා, කැෆේන් ආතතිය-ආකාරයේ හිසේ කැක්කුම හා සංකූලතා ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කරන අතර, දිනපතා කැෆේන් පරිභෝජනය ශාරීරික ව්යාකූලතාවන් හා නැවත හිසරදය වැනි රෝගවලට සම්බන්ධ වේ. ඊට අමතරව, ඔබේ උදෑසන කෝපි කෝප්පයක් නැතිව කැෆේන් ඉවත් කිරීමේ හිසරදය වෙත මග පෑදෙයි.

ඉතින්, ඔබට හිසරදය මගින් පීඩා කළ විට එම අතිරේක කෝපි කෝප්පයක් පානය කළ යුතුද? එය උත්සාහයක් විය හැකිය, නමුත් ඔබ කැෆේන් කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ හිසරදය නවත්වා හැකිනම්, දිගුකාලීනව ඔබේ හිසරදය ආබාධය නරක අතට හැරිය හැක.

බලශක්ති බීම

ශක්තිජනක පාන වර්ග යම් ආකාරයක උත්තේජකයක්, බොහෝ විට කැෆේන් අඩංගු වේ. ඒ නිසා කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීම සඳහා හිසරදය සහන සැළසීම සඳහා ශක්තිජනක පානයක් පානය කිරීම ගැන මතුවී ඇත.

කෙසේවෙතත්, ශක්තිජනක බීම වර්ග සීනි (මෙන්ම අනෙකුත් අමුද්රව්ය) අඩංගු වන අතර, පර්යේෂණයට අනුව ළමුන් හා යෞවනයන් තුළ ශක්තිජනක පාන වර්ග පරිභෝජනය හිසරදය හෝ ආමාශය වේදනාව වැනි ඇතැම් ශාරීරික අතුරු ආබාධවලට සම්බන්ධ වේ.

වචනයක්

මෙන්න විශාල පින්තූරයක් ඔබගේ හිසරදය සෞඛ්යය භාර ගැනීමයි. ඔබේ පුරුදු ගැන ප්රශ්න කරන්න. ඔබ අධික කැෆේන් බොනවාද? ඔබ ජලය සඳහා සෝඩාව ආදේශ කරන්නේද? ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා විවේචනාත්මක වන්න එපා. නමුත් ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය සහ එදිනෙදා ක්රියාකාරිත්වය මත සුළු වෙනස්කම් ඇතිවිය හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{කබාගැම් එක්ෂ්, ඇන්ඩ් වෙල්න්ස් MF. කැෆේන් සහ කැෆේන් සහිත පාන වර්ග වල ප්රතිලාභ සහ අවදානම් . : UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2013.}

_{Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, සහ Guidi L. ප්රාථමික හිසේ කැක්කුම් ලෙස මත්පැන් පානය. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.}

_{Torelli P, සහ Manzoni GC. නිරාහාරය හිසරදය. වකුගඩු රෝගකාරක හිසරදය 2010 අගෝස්තු; 14 (4): 284-91}

_{වීස්රෑම් S, චෙට්හැම් එම්, රිබි ඩී.එම්, ක්රොස්ලි එස්.ජේ., ඒකි. ළමුන් සහ තරුණයින් විසින් ශක්තිජනක බීම පරිභෝජනය කිරීම: ශාරීරික බලපෑම් සහ පාරිභෝගික ආකල්ප පිළිබඳ පරීක්ෂා කිරීම වේගවත් ලෙස සමාලෝචනය කිරීම. BMJ විවෘත. 2016 ඔක්තෝබර් 8; 6 (10): e010380.}

_{Wober C, & Wober-Bingol C. ඉරුවාරදය හා ආතතිය-වර්ගයේ හිසරදය. හෑන්ඩ් ක්ලීන් නියුරිල්. 2010; 97: 161-72.}