හේතූන් හා අතිශයෝක්තියෙන් වැළකීම
සාමාන්යයෙන් ඔබට වඩා වැඩිවැඩියෙන් ඇතිවන බව ඔබට කණගාටුයි ද ? එය ගෑස් ගහනවා, සුළං හෝ මාරු වීම - බොහෝ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් දිනකට 14 සිට 23 දක්වා කාලය අතර එය සිදු කරයි. නමුත් සාමාන්ය පුද්ගලයාට වඩා ඔබ පිපිරෙන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සිදු වන දේ ගැන ඔබ විමසිලිමත් විය හැකි අතර එය බරපතල සෞඛ්ය තත්වයක් විය හැකිද යන කාරණය.
අධික ලෙස උදුනක් ඇතිවීම, වාතය, ගෑස් නිපදවන ආහාර සහ බීම, කාංසාව, දරු උපත් සහ වයසට යෑම වැනි බලපෑම් වැනි සමහර හානිකර හේතු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, අධික වායුව හා ඉදිමීම සෞඛ්ය තත්ත්වයන් පිළිබඳ සංඥා විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන සාකච්ඡා කරන්න.
කොපමණ ප්රමාණයක් ගෑස් ඇතිද?
ඔබ දිනපතා ගෑස් ගුනය ගණන් කරන කාලය ගණනය කිරීමට මෙන්ම, අතිරික්ත වායුවේ හේතුව සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ආහාර හා බීම සඟරාවක් ආරම්භ කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට දිරිගන්වනු ඇත. දිනකට කූඩුව 23 කට වඩා වැඩි දෙයක් සාමාන්ය දෙයක් ලෙස සැලකේ.
ගන්ධය මොනතරම්ද?
ඔබගේ ගෑස් ගඳ සුවඳ ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාර මත සහ ආහාර දිරවීමේ දී ඔබේ කුඩා අන්ත්රයේ සහ කොලිනාවේ ඇති වාෂ්පවල ප්රතිඵලයක් වේ. ගුල්ලි ගඳක් සිදුවන්නේ වායුව ගලා යාමේ අවස්ථාවලදී සිදුවිය හැකි අපහසුතාවයක් හැරෙන්නට වෙන කිසිවක් නොවේ.
එකඟතාව වන්නේ, බිත්තර හෝ මස් වැනි සත්ව ප්රෝටීන, වඩා දුර්වල සුවඳ වාෂ්ප බවට පත් වන අතර, ද්රාව්ය තන්තු (පලතුරු හා එළවළු වල ඇති) මෙන් ගෑස් නිපදවිය හැකි නමුත්, එය නරක ලෙස ගඳ ගන්නේ නැත.
ගිලෙන වාතය සැහැල්ලු වේ
ඔබ නිතර නිතර වාතය ගිල දමනු ඇති නිසා ඔබට පුරුදු ඇති බව ඔබ තේරුම් නොගනී. සමහරවිට ඔබ එය බොහොමයක් උදුරා දැමුවද, සමහරුන්ට ඔබේ බඩේ රැඳී සිටිය හැකි අතර අවසානයේදී වායුව ගලා යන විට ප්රතිවිරුද්ධ අවසානයේ මුදා හරිනු ඇත.
ගිලී යෑමට හේතු විය හැකි දේ, දුම්පානය, චුවිංගම්, අමාරු කැන්ඩිවල කිරි බොන, කාබනික පාන වර්ග බොන්න, කන්න හෝ බොන්න හෝ ඉක්මනින් බීමට සුදුසු දත්වල ඇඳීම.
කාංසාව නිසා තවත් වායුවකට වැඩි වායුගෝලයක් ගිල ගැනීමට හේතු විය හැක. දිනකට ඔබේ සංඛ්යාත විමෝචන අඩු කරනවාදැයි බැලීමට මෙම ගැටළු විසඳීමට ඔබ උත්සාහ කළ හැකිය.
ආහාර හා බීම නිශ්ශබ්දතාවයි
බොහෝ අය තමන්ගේ බඩේම උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන්නේ කුමන ආහාරද? නිදසුනක් ලෙස වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි වැනි කුරුලු සහිත එළවළු සාමාන්ය වාෂ්ප නිපදවන්නන් වේ. පැස්ටා හා පාන් වැනි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අමතර වායුවක් ඇති විය හැක. වෙනත් උෂ්ණත්වය සෑදීමේ ආහාර සහ බීම ඇතුළත් වේ:
- පරිප්පු සහ බෝංචි
- කිරි, චීස්, අයිස් ක්රීම් සහ යෝගට් ඇතුළු කිරි ආහාර (විශේෂයෙන්ම ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත් නම් )
- ටෝෆු සහ සෝයා කිරි වැනි සෝඩා නිෂ්පාදන
- බ්රසල්ස් පැළ, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, ගෝවා, රේඩියස්, ඇස්පරගස්, ආටරිකෝක්, ලූනු, හතු, පැළ, සහ පිපිඤ්ඤා වැනි එළවළු
- ඇපල්, පීච්, පෙයාර්ස් සහ පළතුරු යුෂ වැනි පළතුරු
- සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ වලිග
- මත්පැන් (විශේෂයෙන් බීර, කාබනීකරණය)
- කාබන්ඩයොක්සයිඩ් බීම සහ ඉහළ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් සමග
- සීනි රහිත මැටි හා කැන්ඩීස් (සෝරිටෝල්, මැනාටොල් හා සිලිටෝල් නිසා)
ඔබ වයසින් මුහුකුරා ගිය විට, ඔබ බාල වයසේදී කළ විට ඔබට වඩා මෙම ආහාර සමඟ ගැටලු ඇති විය හැක.
උදාහරණයක් වශයෙන්, කුරුලු සහිත එළවළු සඳහා ඔබට හොඳයි, ආහාර ගැනීමෙන් බහුතරයක් ආහාර බහුලව ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
මෙම අර්ථයෙන් ගත් කල, සාමාන්යයෙන් ඉහළ මට්ටමේ සාමාන්යයෙන් ඇති වූ වේදනාවක් ඇතිවීම ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බව සංඥාවක් විය හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට තීරණය කරන විට ඔවුන් ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය වැඩි කරන බව බොහෝ අය සටහන් කරති.
සෞඛ්ය තත්වයන් වැඩිවන වායුවේ රෝග ලක්ෂණ
අධික ලෙස ගෑස් වැඩිපුරම වාෂ්ප වීමෙන් ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් හා පානය කිරීමෙන් හා වාතය ගිල දමන්නාක් වන පුරුද්දකි. නමුත් එය සෞඛ්ය තත්වයන් විය හැකි රෝග ලක්ෂණයකි. අතිරේක ගෑස් පිළිබඳ වෙනත් හේතු:
- නොසන්සුන්කාරී පේශි වල සංකූලතාව
- ගර්සොරෝසොෆෝගල් ප්රතිෆ්ලැක්ස් රෝගය (GERD)
- ලැක්ටෝස් ඉවසීම
- ෆෲක්ටෝස් ඉවසීම
- Malabsorption ගැටළු
- සීලියා රෝගය
- ආමාශ ආබාධ (ආහාර විෂ වීම වැනි)
- කුඩා අන්ත්ර බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම
- බඩවැල් ආශ්රය, උදරයේ හිරුයින, මහ බඩවැලේ පිළිකා සහ ඩිම්බ කෝෂ
- දරු ප්රසූතියට පේශි හා ස්නායු වලට බලපාන අතර දරු ප්රසූතියට මාස අටක් වැඩිපුර ගෑස් නිපදවයි
ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඔබේ විසංවාදය සහ උගුරේ රශ්මිය ඔබ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ මෙම ලක්ෂණ සාකච්ඡා කරන්න. ඇයගේ ඉතිහාසය සහ සරාේග ලක්ෂණ සනාසපනවනු ඇති අතර, අධික අවුල් වීමක් ඇති විය හැකි සෞඛ්ය තත්වයකට යොමු කර ඇත්දැයි බලන්න. මේවායින් බොහොමයක් ප්රතිකාර කළ හැකිය.
ඔබේ සංචාරයට පෙර, ඔබ ආහාරයට ගැනීම, බීම, කිරීම සහ නින්දන සැළැස්ම පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගන්න. මෙය ඔබේ සංචාරයේ ප්රයෝජනවත් කොටසක් වනු ඇත. නොසැලකිලිමත් බර අඩු වීම , ඔබේ ආහර පෞරුෂත්වය වෙනස් කිරීම හෝ පිළිකා රුධිර වහනයක් වැනි පද්ධතිමය හා ජීර්ණික රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබගේ වෛද්යවරයා ඔබේ ඉතිහාසය ගෙන ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ සහ සාමාන්ය සෞඛ්යය ගැන සොයා බලනු ඇත. ඔබේ නිශ්චිත රෝග ලක්ෂණ මත රඳා පවතින ඇයට නිර්දේශ කළ හැකි බොහෝ වෙනස් පරීක්ෂණ තිබේ.
අතිශයින්ම ගෑස් ගැන ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට රෝගාබාධ නොමැති බව හරිත ආලෝකය ඔබට ලබා දෙයි නම්, සෙමීටිකෝන් වැනි ප්රති-වායු ඖෂධ සඳහා නව බෙහෙත් දීමෙන් ඔබට ඇය එවිය හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබේ වැඩිවීම අඩු කිරීමට ඔබට හැකි දේවල් තිබේ.
- දුම්පානය නතර කරන්න.
- ඔබේ ආහාර වේලට වඩා වැඩි දිය නොවන කෙඳි හඳුන්වා දීම (සෙල්ලම සහ ආහාරයට ගත හැකි එළවළු පීල්) අඩු කරයි.
- පැස්ටා හෝ බඩ ඉරිඟු වැනි ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
- මුඛය තුළ කාබෝහයිඩ්රේට ජීර්ණය ආරම්භ වන පරිදි ඔබේ ආහාරය ප්රවේශමෙන් කසන්න.
- දිනපතා ම පිරිසිදු වතුර බොන්න.
- ඔබ බොන්න විට පිදුරු භාවිත නොකරන්න.
- කාබනික පාන වර්ගවලින් වළකින්න.
- කෑමට පසු වහාම වැතිරී සිටීම වළක්වා ගන්න.
- දිනපතා ව්යායාම කිරීම, එය එසේ කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත නම්.
- චුවිංගම් නවත්වන්න.
- එක් කෑම වේලක් භුක්ති විඳින්න එපා.
මේවායින් සමහරක් මූලිකව ඔබේ මුඛය හරහා වාෂ්ප වී හෝ වාතය මුදා හරිනු වුවත් වාතය ඔබේ උදරයට අතගෙයි නම්, එය ඉක්මනින් හෝ පසුව නිදහස් කරනු ලැබේ.
වචනයක්
හැමෝම වායුව ගෑස්, නමුත් ඔබට සාමාන්යයෙන් වඩා එය අත්විඳිය හැකි නම් කලබල විය හැකිය.
වැඩිපුර වායු සඳහා වැඩියෙන්ම පොදු හේතු වන්නේ, දුම්පානය, චුවිංගම් සහ ආහාර ගන්නා ආහාර වර්ග වැනි "ජීවන රටා" සාධකයි. මෙය හැම විටම නරක නැත. බොහෝ දෙනා තම ආහාරයට ආහාර සපයන විට ඔවුන් වැඩි වායුවක් ඇති බව සටහන් කරති. ඔබේ පුරුදු දෙස බැලීමෙන් හා ඔබ කන බොන දේ ගැන තක්සේරු කිරීමෙන්, සමහර අවස්ථාවන්හිදී හෝ ඒවා සාමාන්යයෙන් බව දැන ගැනීමෙන් අවම වශයෙන් සැසදීමේ හැකියාව ඇත.
ඒ සමගම, ඔබගේ ශරීරයේ යම් දෙයක් අමාරුවේ ඇති බවට සංඥාව සමහරවිට අතිරික්ත වායුවක් විය හැකිය. ඔබ සරාේග ලක්ෂණ ඇතිවී ඇත්නම්, විශේෂයෙන් ඔබ වෙනත් වෙනස්කම් දකින විට, ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට හමුවීමක් කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> ග්රීන්බර්ර් එන් ජේ. ගෑස් ආශ්රිත පැමිණිලි. මර්කල් අත්පොත වෙබ් අඩවිය. https://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/symptoms-of-gi-disorders/gas-related-complaints. යාවත්කාලීන කිරීම 2016 මාර්තු.
> ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය. ගර්භාෂ පත්රයේ ගෑස්. දියවැඩියාව සහ ගර්භණී හා වකුගඩු රෝග පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes. ජූලි 2016.