10 දියවැඩියාවෙන් පෙලෙන අතුරුපස

ඩයබිටීස් ඩ්රැගන් ඩෙස්ටරය අවශ්ය නොවේ

සාපේක්ෂ අඩු කැලරි හා අඩු කාබන් වලට අමතරව, හොඳම දියවැඩියාවට හිතකර අතුරුපස ද විය යුතුය:

• සූදානම් කිරීමට ඉක්මන් හා පහසු වේ , ඊටත් වඩා ඉක්මන් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් සඳහා ඔබ ළඟ තබා ගැනීමෙන්.

• කුඩා ප්රමාණයේ සාම්පල වලින් සෑදූ කුඩා ප්රමාණ වලින් සෑදී ඇත්තේ කුඩා ප්රමාණයේ තරාතිරම් වලිනුයි.

• ඔබගේ ආහාර වේලෙන් ඔබ වෙහෙසට පත් නොවී සිටීමට උපකාරී වනු ඇත

ඔබ හැම විටම මිහිරි රසයක් භුක්ති විඳිනවා නම්, ඔබේ දියවැඩියා ආහාර වේලෙහි අතුරුපස වැඩ කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.

බිලට ගැලපෙන දියවැඩියාවට හිතකර අතුරුපස සඳහා යෝජනා 10 ක්.

1 -

ෂුගර්-නිදහස් උණුසුම් චොකලට් ෂුගර්-නිදහස් වෙඩි කෑල්ලක් සමග ඉහළට

විශේෂයෙන්ම උණුසුම් චොකලට් කෝප්පයක් පිටත සිසිල් වීමෙන් උණුසුම්ව තබාගන්න පුළුවන් - ඔබගේ පැණි දත් තෘප්තිමත් කරගන්න. මෙම අඩු සීනි කම්බි ඔරලෝසු තුළ පමණක් කැලරි 60 සහ කාබෝහයිඩ්රේට් 20 ග්රෑම්.

2 -

සීනිවලින් තොර පුඩිං සීනිවලින් තොරව කුරුඳු සහිතයි

කැලරි 80 ක් පමණ සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 15 ක් පමණ සඳහා, ඔබ ජෙලටින් වලට වඩා දිරාපත් වන අතුරුපසක් රස විඳිය හැකිය. සීනිවලින් තොර පුඩින් අඳුරු චොකලට් හා පිස්ටාචි වැනි විවිධාකාර රසකාරකවලින් යුක්ත වේ. සීනි රහිත බඩවැල්වලින් පිරී ඇති අතර එය රසවත් අතුරුපස විකල්පයකි!

3 -

ෂුගර්-නිදහස් ජෙලටින් සීනිවලින් තොර තෙත සහිත කීම් සහිතයි

ෂුගර් රහිත ජෙලටින් 2 තේ හැදි ආලෝකය හෝ සීනි රහිත කසළ කුඩු බඳුනක් සහිත "නිදහස් අතුරුපස" ලෙස සැලකිය හැකිය. ජෙලටින් වෙනස් රස තුනකින් යුක්තයි, ඒවා කැටයම් කරන්න, ඔබේ ජෙලටින් සහ වර්ණ වට්ටම් වලින් වර්ණවත් වර්ණාලේප කරන්න.

4 -

අලුත්, කුළු බඩු පළතුරු යෝගට් වල උනු

ක්ෂණික පිපිරීමක් සඳහා කිරි 1-2 ෆොස්ෆේට් සමග තරමක් යෝගට් තුනී. ඔබට අලංකාර ඉදිරිපත් කිරීමක් සඳහා පලතුරු කප්පාදු කළ හැකිය, නැතහොත් පිහිනීම සඳහා දත්පික් පැටවුන් සමඟ බඳුනක සේවය කිරීම. 3/4 කෝප්ප පඳුරු මේදවලින් තොර යෝගට් 2 ක පැකට්ටුවක් පමණ වනු ඇත පමණක් කැලරි 90 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 19 පමණ වේ.

5 -

අයිස් ක්රීම් සැන්ඩ්විච්

"රොටි" ලෙස ක්රි.ව. 2 ක් රෙක්කර් චතුරස්රයන් භාවිතා කරන්න. ආලෝකය හෝ සීනි රහිත බින්දු මුදුනේ 1/4 කෝප්පයක් පිරවිය යුතුය. ප්ලාස්ටික් එතුම හා අත්හිටුවීම. මෙම "අයිස් ක්රීම් සැන්ඩ්විච්" ඔබට කැලරි 80 ක් සහ කාබන් 10 ක් පමණ වැය වේ.

6 -

පොල් මකරුන්

මෙම පහසු වට්ටෝරුව පමණක් අමුද්රව්ය කිහිපයක් සමඟ සකස් කළ හැකි අතර එය සකස් කිරීමට ඉතා ඉක්මන්. එක් කුකියක් කැලරි 76 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 3 පමණ ප්රමාණයක් ලබා දෙනු ඇත.

7 -

සීනි නැති නිදහස් කුරුඳු සමග Angel Food Cake ඉහළට

ඇන්ග්ල් ආහාර කේක් කෑල්ලක් කපා දැමීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අතින් අල්ලා ගැනීමට සහ කසළ ඇටකටු කඩා දැමීමට උත්සාහ කරන්න. මේ අතුරුපසත් වඩා හොඳයි. දේවදූත ආහාර කේක් එකකින් දොළොස්වන පන්තියේ සහ 2 ටැප්ස් ආලෝකය හෝ සීනි රහිත කසළ තම්බන ලද කාබෝහයිඩ්රේට 90 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 30 ක් ලබා දෙයි.

8 -

ශීත කළ මිදි හා ශීත කළ කෙසෙල් පෙති

සමහර විට සරලතම අදහස් වඩාත් රසවත්. ශීත කළ මිදි කෙලවර ඉතාම රළු ස්වභාවයක් ඇත. වායු තටාක සහිත බහාලුම් හෝ සැන්ඩ්විච් බෑගයකදී ඔවුන් ඔබව කැටි කර දමන්න. ඉරිඟු කඩදාසිවලින් සාදා ඇති කුකියේ පත්රයක් කපා දමා බැනාස් කපා යුතුය. පසුව ඒවා ශීත කළ පසු ඒවායේ වාතය රඳවා තබාගනිමින් බඳුනකට මාරු කළ යුතුය. එක් කුඩා කෙසෙල් හෝ මිදි 17 ක් ඔබට කාබන් 60 ක් සහ කාබන් 15 ක් ලබා දෙනු ඇත.

9 -

ශීතකළ අතුරුපස - රස කළ යෝගට්

ශීතකරණය තුළ ඇති අතුරුපසට පිටින් විසිතුරු අතුරුපස, සීනිවලින් තොර යෝගට් (චීස් කේක් හා යතුරු පයිල් වැනි) වැසිකිළි ඇද දමන්න. ඔබට මෙම යෝගට් වර්ග කැල්සියම් 100 ට අඩු සහ කාබන් 12 ග්රෑම් පමණ සොයා ගත හැකිය.

10 -

සීනි රහිත පුපුරන ද්රව්ය සමඟ ගිලුණු පළතුරු

ග්රිල් කිරීම පළතුරු රසය තීව්ර කරයි. පෙයාර්ස්, පීච් හෝ නෙක්ටරීන් භාගයක් උත්සාහ කරන්න. ඔබ විදුලි සවි හෝ ග්රිල් පෑන් මත එළිමහන් ග්රිල් මත හෝ ග්රීෂ්මයේ ඔවුන් ග්රිල් කිරීමට හැකිය. පළමුවෙන්ම ග්රිල් කිරීම නොකැඩෙන පිසින ලද ඉසින සමග ගිල දැමීමට වග බලා ගන්න. 2 තේ හැදි ආලෝකය හෝ සීනි රහිත උඩු කුඩු පිරවීම සමග උණුසුම් පළතුරු ඉහළට. කුඩා ග්රිල් කරන ලද අඩක් 2 ක් හෝ 1 විශාල භාගයක් සහ කසළ තලපයක් කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් සහ කැලරි 60 ක් පමණ වේ.