හොඳම ඉහළ පසුපස ව්යායාම අතර ප්රධානම සාධකයක් වන්නේය. එහෙත්, බොහෝ අය ඔවුන්ගේ උදර මාංශ පේශි ගොඩනගා ඇති කොටස මඟ හැරී ඇති අතර, එය අනෙක් අතට, ඉහළ පිටුපස සහ / හෝ ගෙල වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට උදව් විය හැකිය. ඔබේ ප්රධාන ඉස්කෝලෙ ඉහළට ඔසවා තබන්න.
ස්තරය කරන්නේ කෙසේද?
ආරම්භක ස්ථානය: ආරම්භය ඔබේ උරහිස මත වැටීමෙන්. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඔබේ දණ ගසන්න. ඔබේ පාදය බිම පැතලි වේ. එක් එක් විලුඹ එහි අස්ථි ඇටකටු අනුව පෙළ ගැසී උත්සාහ කරන්න. මෙය දණහිස හා හ්භාගිති ඒකාබද්ධ පීඩනය වැලැක්වීමට උපකාරී වේ. ඔබ මධ්යයේ හා වඩා උසස් නම්, ඔබ ඔබේ කකුල් කෙළින්ම දිගු කළ විට මෙම අභ්යාස උත්සාහ කළ හැකිය.
ඔබේ දෑතින් ඔබේ පැත්තෙන් කෙළින් විය යුතු වුවත්, ඔබේ කොළ කපා නොගත යුතුය.
සූදානම් කරන්න: ඊළඟට එන දේ සඳහා ශරීරය හා මනස සූදානම් කිරීම සඳහා මොහොතක් හෝ දෙකක් ගත කරන්න. මෙයට පෙර සඳහන් කළ පරිදි, මෙම අභ්යාසය ඉහළ කොටසේ දිගු නොවේ. ඔබ ඔබේ ඔසව්වට උඩින් ගමන් කරන විට, එය "පොම්ප කිරීම" වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ රබර් කූඩුව මත ඔබේ අවධානය යොමු කරනු ඇත.
ආරම්භක ස්ථානයේ දී, ආශ්වාසය, පසුව උෂ්ණත්වය සහ ඔබේ උරහිස් ඔබේ පසුපස පහන. මේ සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ හිසෙන් ඇඟිලි දිගු කරන්න. ඔබගේ උරහිස් ඉදිරිපස සහ ඔබ පුළුල් ලෙස ඔබ ළඟා කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙය කළ යුත්තේ ඔබේ උරහිස් පටියෙහි ඇති කොටසක කොටසක් පමණි.
ඔබේ ඔළුව ඔසවන්න පටන් ගන්න : ඔබේ සිරුරට නිවැරදි කෝණයක් ඇති වන තුරුම ඔබේ දෑත් සෙමෙන් සවි කරන්න. ඔබ ආරම්භ කළ විට ඔබේ ඉළ ඇට පෙළ සමාන තත්ත්වයක තිබේදැයි බලන්න. ඔබ මෙය සිදු කරන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ අක්ෂි හැඟීම් දැනෙනු ඇත.
අත්වාරු සම්පුර්ණ කිරීම: මෙම ව්යායාමයේ ඊළඟ කොටස අතරතුර, ඔබේ ඉළ ඇටය අඩු කර ගැනීමට පහසු වනු ඇත. ඔබගේ හස්තය ඔබේ හිස උඩට බිමට ගෙන යාමට අපහසු විය හැකිය. වේදනාවකින් තොරව ඔබට හැකි පමණින් පමණි, නමුත් එම ඉඟටිය ගමන් කිරීමට අවසර නොලැබේ.
හොද ස්වරූපයක ව්යායාම කිරීම සඳහා, ඔබේ හස්තය නැවත ඔබේ රබර් කූඩුව රඳවා තබාගන්න. මෙය පිළිකා අපිරිසිදු සහ අනෙකුත් ඉහළ අබ්බගාතයන්ට අභියෝග කරනු ඇත.
ඔබේ පැත්තෙන් ඔබේ ආයුධය ගෙනයන්න: නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමේදී ආයුධ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම නැවතත්, ඔබේ උරහිස් තල බැසීම් ඔබේ පසුපස පහලට ඇද දමන්න. උරහිස් තලවලින් උරහිස් භාවිතා කරන්න. ඔබ පිටුපසින් ඔබේ අත් ඔසවන්න. (ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ්ස් නැවත ඔබේ අතට ගෙන ඒමෙන් ඔබ විසින් සිදු කරනු ලබනවා - ආයුධ ස්වභාවිකව මතු වනු ඇත.)
ඔබේ ලණුව බිම තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ වළලුකර සවි කර තබන්න, නමුත් ඔබ සෙමින් නොසිටි බැවින් ඒවා වළලනු නොලැබේ.