සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම, හොඳින් විශ්රාම යෑම සහ ඔබේ 60 ගණන්වල සතුටින් සිටීම සඳහා ඉඟි
ඔබේ වයස 60 දශකයේ විශාල දශකයක් වේ. ඔබේ රැකියාවට ඔබ පසුපස ගොස් විශ්රාම ගත හැකිය. ඔබ වෙනුවෙන් වැය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය. මෙම වෙනස්කම් සියල්ලම ඔබගේ ජීවිතයේ මෙම අදියරේ වැඩ කිරීමට වඩා "නව ඔබ" වැඩ ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳ වේද? මෙම "නව ඔබ" සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම හා සුවපහසු වීම පිළිබඳව වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය. ඔබේ විශ්රාම ගැනීම ඔබේ සෞඛ්යය හා සන්තෝෂය සඳහා දීර්ඝ ජීවිතයක් කරා යොමු කිරීම ගැන ඔබේ උපරිම සෞඛ්යය ළඟා කර ගැනීම ගැන සහ "නිශ්චල" ගැන නොවේ. ඔබට ආරම්භ කළ හැකි දේවල් දහයක් මෙහි දැක්වේ.
1 -
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා නොවේඔබේ 60 ගණන්වල සිටින නිසා පමණක් ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂාව සඳහා ඔබේ කාඩ්පත් සකසා ඇත. ඔබ දැන් කරන වෙනස්කම් පවා ඔබේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ඇතැම් අවස්ථාවලදී, ඔබගේ බාල කාලය තුළ සිදු කර ඇති හානිය සමහරක් ආපසු හරවන්න.
මිනිසුන් විසින් සිදු කරන ලද විශාලතම ආයුකාලය අත්හදා බැලීමේ එක් වරදක් වන්නේ ඔවුන් "ප්රමාද වැඩියි" කියාය. ඔබේ බර පාලනය කරගැනීම, සෞඛ්ය සම්පන්න පියවරක්, පළතුරු සහ එළවළු ගොඩක් ආහාර ගැනීම, සතියකට අවම වශයෙන් පැය 2.5 ක ව්යායාම කිරීම සහ දුම් පානයෙන් ඔබේ සෞඛ්යය හා ආයු කාලය වැඩි වේ.
2 -
ලිංගික ජීවිතයක් ගත කරන්නලිංගික ජීවිතයේ හා සෞඛ්යයේ වැදගත් කොටසක්. ඔබට ඔබේ මුළු ජීවිතයම සන්තෘප්ත ලිංගික ජීවිතයක් ලබා ගත හැකිය. සමහර අය පවසන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ලිංගික ජීවිතයක් ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කර ගත හැකි බවයි (ඔබ එය දිගටම පවත්වා ගැනීමට තවත් හේතුවක් නම්). ලිංගික හැසිරීම් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඵලදායී ලිංගික ජීවිතයක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා පියවර ගත යුතු ය.
3 -
ඔබේ මනස ගැන සැලකිලිමත් වීමට කාලය වෙන් කරන්නඔබේ මොලය ගැටළු වලට කැමතියි. මොළයට වඩා මොළයක් ඇති කිරීමට මොළයට කැමතිය. එය නව සම්බන්ධතා හා ඉගෙනීම සාදරයෙන් පිළිගනී. අධ්යයනයන් පෙන්වා ඇති ප්රායෝගික ක්රියාකාරිත්වය ඔබේ මොළය සෞඛ්ය සම්පන්නයි. විශ්රාම ගැනීමෙන් ඔබේ මොලය සතුටු කිරීමට පියවර ගන්න.
වැඩිපුර පුරුද්දෙන් මිදීමෙන් වළකින්න. ඔබේ මොළය නව හා අභියෝගාත්මක සිතුවිලි වලින් ලබා ගත හැක. නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීම සඳහා ප්රහේලිකාවන්ගෙන් වැඩි වැඩියෙන් පර්යේෂණයන් පෙන්නුම් කරන්නේ නිරෝගී මොළයක් මහලු වයසේ බවට ස්ථීර බුද්ධිමය උත්ප්රේරනය මත රඳා පවතී. සමහර පාඨමාලා, නව දේවල් ඉගෙන ගන්න, දක්ෂයි.
තව
4 -
ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීමට කාලය වෙන් කරන්නඔබ කරන විට ඔබේ ශරීරය විශ්රාම ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ රැකියාවෙන් ඉවත්ව ගොස් ඇති අතර ඔබේ දරුවන්ගේ සෞඛ්යය ගැන අවධානය යොමු කිරීමට කාලයක් තිබේ. ඔබ කාර්යබහුලව සිටීමට පෙර සහ ඔබ නිරෝගී ආහාර වේලක් ගැනීමට ව්යායාම කිරීමට සෑම විටම නොතිබූ බවක් දැනුණත්, දැන් ඔබට වැඩි කාලයක් පාලනය කළ යුතුය.
ඔබේ ශරීරයට ඔබ කළ දේවල ඇති නුසුදුසු දේ සමහරක් ඉවත් කිරීමට එම කාලය භාවිතා කරන්න. බර, ව්යායාම සහ පලතුරු හා එළවළු කන්න (එය ඇත්තෙන්ම සරල විය හැකිය). විශ්රාම යාමේදී ඔබගේ ශරීරය සඳහා සැලැස්මක් සකසන්න. ඔබේ සිරුර කාර්යබහුල හා ක්රියාශීලීව තබා ගන්න. ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත, නමුත් ඔබ දිගු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවත් වනු ඇත.
තව
5 -
වයෝවෘද්ධභාවය පිළිබඳව ධනාත්මකව සිතන්නඔබ වයසට යෑමට ධනාත්මක ආකල්පයක් වර්ධනය කළ හැකි නම්, ඇතැම් පර්යේෂකයන්ට අනුව, ඔබගේ ජීවිතයට වසර 7.5 ක් දක්වා එකතු කළ හැකිය. ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇතුව ඔබේ ආලය මානසික ආතතිය හා එහි හැසිරීම් වලට බලපාන ආකාරය බලපායි. වයසට සමානව ධනාත්මක දේවල් ගැන සිතන්න. ඔබේ ආත්මික වර්ධනය සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම. වයසට යෑම ගැන ඔබට සිතාගත හැකි දේවල් මොනවාද කියා සොයා බලන්න.
තව
6 -
ඔබගේ වෛද්ය ප්රතිකාර පාලනය කරන්නඔබේ ඖෂධ හා ප්රතිකාර ක්රම තේරුම් නොගෙන ඔබේ මරණ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන ඇති පරිදි ප්රශ්න අසන්නේ හෝ අසනීප හෝ රෝගී තත්වයන් හඳුනා නොගන්නා රෝගීන් සංකූලතා හා මරණයට වැඩි අවදානමක් ඇති බව සොයාගෙන තිබේ.
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සහ හොඳ සෞඛ්ය තත්වය පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබගේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කර ගැනීම සඳහා ප්රශ්න ඇසිය යුතු අතර ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය තේරුම් ගැනීම සඳහා කාලය සොයා ගැනීම. එය ඔබේ ජීවිතය බේරාගත හැකිය.
7 -
පරීක්ෂා කර බලන්නමේ වන විට ඔබ නිවාරණ සත්කාර සහ තිරගත කිරීම් සඳහා යොදා ගත යුතුය. ඔබ දිගටම ගොස් සෑම විටම සියළුම 60 දී පරීක්ෂා කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. එය විභාග හා පරීක්ෂණයන් බොහොමයක් ලෙස පෙනෙන්නට පටන් ගනී, නමුත් එම වෛද්යවරුන් පත්කිරීම් උපරිම වේගය සමඟ සාර්ථකව ප්රතිකාර කළ හැකි විට රෝග හඳුනා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබ වර්ධනය වන රෝග නිවාරණය සහ පරීක්ෂණ පිරික්සුම් සැලැස්ම සමඟ කටයුතු කිරීමට කැපවීමක් කරන්න. හොඳ පොතක් ගෙන ඒමෙන් හෝ ප්රණීත දිවා ආහාරයක් හෝ තනිකර විනෝදජනක හමුවීමක් වැනි විපාකයක් ලබා දීමෙන් ඔබ විනෝදය සඳහා විනෝදය සඳහා යම් ක්රමයක් සොයා ගැනීමට ඔබ තීරණය කරයි. ඉදිරි දෙස බලා සිටීමට යමක් ටිකක් එකතු කිරීම එම පත්වීම් දිගටම පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි.
තව
8 -
හෝර්මෝන හා වයස්ගත වීම ගැන ඉගෙන ගන්නඔබගේ හෝමෝන ඔබේ වයසේදී ඇතුළු ඔබගේ ජීවිත කාලය පුරාම වෙනස් වේ. සමහර මිනිසුන් විශ්වාස කරන්නේ වයසට යෑමේ ඇතිවන හෝර්මෝන වල ඇති වෙනස්කම් බවයි. සත්යය සංකීර්ණයි.
හෝමෝන ප්රතිකාර ක්රම දෙස බැලීමට පෙර, හෝර්මෝන සහ වයසට යෑම පිළිබඳ කරුණු දැන ගැනීමට යම් කාලයක් ගත වන්න. තවද හෝමෝන අතිරේකව ඔබට උපකාර කිරීමට හැකි වන පරිදි වෛද්යවරයෙකු (කිසිවක් විකිණිය නොහැකි) ගැන කතා කරන්න.
9 -
ඔබේ කාලය ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන්නවිශ්රාම ගැනීම යනු කාලය සහ කාලය අවශ්යයි. ඔබ වැඩ නතර කරන විට, සතියකට පැය 40 ක්වත් ලබා ගත හැකිය, කාර්යබහුල ශරීරය සඳහා විශිෂ්ට විය හැකි නමුත් රූපවාහිනිය වැනි මෙම අතිරේක කාලය සමග සම්බන්ධ වී ඇති අන්තරායන් කිහිපයක් තිබේ.
සාමාන්යයෙන් විශ්රාමික පුද්ගලයා දිනකට රූපවාහිනිය පැය 4 කට අධික කාලයක් බලා සිටී. ඔබේ මොළය හා ශරීරයට නිරෝගී වන දේ කළ හැකි හා ගත කළ හැකි කාලය මෙයයි. එය ව්යායාම කිරීම, සමාජගත කිරීම, ස්වේච්ඡා සේවය, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිසීමට සහ ඔබ ආදරය කරන වෙනත් දේවල් කිරීම විය හැකිය.
ටීවී රූපවාහිනිය නැරඹීම වැනි දේ පහසුවෙන්ම දින, දවසේ ප්රශ්නයක් විය හැකිය. විශ්රාම ගැනීමෙන් ඔබේ කාලය පාලනය කරගැනීම හා ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න හා සතුටින් පිරිමට භාවිතා කරන්න.
තව
10 -
ඔබේ සමාජ ජීවිතය පවත්වා ගන්නඔබ විශ්රාම ගැනීම සඳහා මූල්යමය වශයෙන් සැලසුම් කර ඇති නමුත් ඔබ සමාජමය වශයෙන් සැලසුම් කළාද? දිනපතාම ඔබ සමඟ නිවසේ සිටිමින් අන් අය සමඟ කටයුතු කරන ක්රියාකාරී පරිසරයක සිට ඉමහත් සමාජ වෙනස්කමක් විය හැකිය.
සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් සමඟ පිටව යාම සහ ඔවුන් සමඟ සිටීම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කරන්න. සමාජ සම්බන්ධතා සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, මිනිසුන් සමග අන්තර් ක්රියා කිරීම, චිත්තවේගයන්, මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සහ හොඳ පුරුදු පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ සමාජ ජීවිතය විශ්රාම ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ සැලසුමක් සකසන්න - පසුව එය ක්රියාත්මක කරන්න.
තව