ඔබේ ඉරුවාරදය පිළිබඳ දැනුවත් භාවය සහ යෝගය

හිසරදය, මානසික ආතතිය, හෝ චිකිත්සාව වැනි හිසරදයන්වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සංවේදී හෝ සාම්ප්රදායික නොවන ක්රම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ. බොහෝ විට, මෙම ප්රතිකාර ක්රම, ඉරුවහලට අමතරව, ඔබේ වේදනාව සහන උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙනෙහි කිරීම යනු සන්සුන් සංවේදී ප්රතිකාරයකි. භාවනා කිරීම හා සංක්රමණය පිළිබඳ පර්යේෂණ බොහොමයක් නොමැති වුවද එය පරීක්ෂා කර බැලීමට හා වටහා ගත හැකි වටිනාම දෙයක් වුවද, භාවනාව යනු බාහිර ලෝකයෙන් යම් සාමයක් ලබා ගැනීමට හොඳ නිදහසට කරුණකි.

අරුත කුමක්ද?

සිහිකල්පනාවෙන් යුක්තව, එම හැඟීම්, ශාරීරික ප්රාන්ත, සංවේදීතාවන්, සිතුවිලි, සවිඥානකත්වය සහ පරිසරය සන්සුන්ව අවබෝධ කර ගැනීමයි. වර්තමාන මොහොතේ විවෘත භාවය සහ ජීවය පිළිබඳ හැඟීම මානසික සහ සංජානන ක්රමෝපායන් උපද්රවකාරී තත්වයන් සමඟ පොරබදන විට සංවේදී හා ධනාත්මක උපාය මාර්ග වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ගැඹුරු ශ්වසනය සහ යෝගය මගින් ශරීරයේ දුර්වලතා රෝගී තත්වයට පත්කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ඉරුවාරදය පිළිබඳ දැනුවත් භාවය පිටුපස විද්යාව

හිසරදය පිළිබඳ එක් අධ්යයනයක: හිසරදය සහ මුහුණ පමුණුවන චරිතය, එන්සයිමෝඩික් ඉරුවාරදය සහිත වැඩිහිටියන් 19 දෙනෙක් විසින් මනඃකල්පිත මත පදනම් වූ මානසික ආතතිය (MBSR) හෝ "සාමාන්ය රැකවරණ" ලබා ගැනීම සඳහා සසඳා ඇත. පාලක කන්ඩායමේ (සාමාන්යයෙන් සිගරට් පැල්ලම් රැකවරණ ලබා ගන්නා අයට) මැදිහත්වීම සඳහා මැදිහත්වීමට ඉදිරිපත් වූ අතර ඒ අතරතුරේදී යෝගට් හෝ භාවනා පාඨමාලාවක් නොපැවැත්වීමට ඔවුනට ආරාධනා කරන ලදී.

අවම වශයෙන් වසරකට අවම වශයෙන් වසරකට අවම වශයෙන් වසරකට අවම වශයෙන් 4 සිට 14 දක්වා මු්රයරෝහම් ආබාධයක් ඇති වූවත්, අවදානමක් නොමැතිව රුධිර සංසරණීය හෝ ඉරුවාරදය ඇති වූවන්ගේ සංකූලතාවයක් තිබී ඇත.

හෘදයාබාධවලට ගොදුරු වීම වැළැක්වීමේ ක්රමවේදය අනුගමනය කරන ලදී. බහුතරය වැළැක්වීමේ ක්රමවේදය භාවිතා කිරීම වැළැක්වීමේ ක්රමයකි.

MBSR මැදිහත්වීම යනු මනෝ භාවතා පිළිබඳ භාවනාව සහ යෝග ව්යායාමයන් සම්බන්ධිත 8-සතියේ මනස / ශරීරය ප්රමිතියයි. සති දෙකක සැසියක් සහ පැය 6 ක "මනසින් පසුබැසීමේ දවස" සඳහා සහභාගී වූවන් සහභාගී වූහ. දිනපතා මිනිත්තු 45 ක පැවරීම් සහ භාවනාව සහ යෝග තුළට ද ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියහ. සහභාගිවන්නන් දෛනික ලොග් සටහන් තැබුවා.

එම්එස්එස්එස් හි පළමු පංතිය ආරම්භයේදීම ආශ්වාස ප්රශ්වාසයෙන්, මනෝරාජා කමින් හා ශරීර ස්කෑන් ("විවිධ ශරීර කොටස්වලට අනුකම්පා විරහිත අවධානයක්") ආරම්භ විය. මෙම පරිචයන් මත ගොඩ නැගුණු පසු පංති හා දෛනික ජීවිතයේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි මනස සහ භාවනාව සංස්ථාපනය කිරීම දිරිගන්වනු ලැබීය.

මෙම පාඨමාලාවේ ප්රධාන තේමාවක් වූයේ මානසික ආතතියට ලක්වන ඍණාත්මක බලපෑම් අවම කර ගැනීම සහ පීඩන තත්වයන් තුළ අනුවර්තී, ක්රියාශීලී උපක්රම උපාය මාර්ග වර්ධනය කිරීම සඳහා MBSSR කුසලතා භාවිතා කිරීම උගන්වනුයි. මෙය "හුස්ම ගැනීමේ ස්වාභාවික රිද්මයට අවධානය යොමු කිරීමෙන්" වැඩි වශයෙන් සිදු කෙරිනි.

එම්.ආර්.අයි.සී.ආ. ආක්රමණයට ලක් වූ සහභාගී වූවන් "සාමාන්ය රැකවරණ" වලට ලක්වූවන්ට වඩා මසකට වඩා සංකෝචනය කරන ලද සංක්රමණ හා සසඳන කල 1.4 සංකෝචනය කළහ.

මෙම ප්රතිඵල සංඛ්යාත්මක වශයෙන් වැදගත් වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ.

මෙම අධ්යයනයෙහි සැබෑ සීමිත සාධකයක් වන සුළු නියැදි ප්රමාණය නිසා මෙය විය හැකිය.

මෙම අධ්යයනයෙන් පෙන්නුම් කෙරුනේ, භාවනාවට ලක් වූ හ්භාගීවනනන සවන සරාේග ආක්රමණයන් මෙන් ම ආබාධිතභාවය අඩු වීම, ඔවුන්ගේ MIDAS ලකුණු මගින් ලබාගන්නා ලද බවය. මෙම සොයා ගැනීම් සංඛ්යාත්මකව වැදගත් විය. මීට අමතරව, MBSR ආසාධනය කළ අය, පාලක කන්ඩායමට සාපේක්ෂව ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව හා සිහින දකිනු ඇත.

Bottom Line

සංවේදී භාවනාව සහ යෝග ව්යායාම සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර ලබා ගැනීමේ හැකියාව ඇති අතර, විශේෂයෙන් ශිෂ්යයින් විශාල සංඛ්යාවක් සමඟ විශේෂයෙන් අධ්යයනයන් තව තවත් තහවුරු කරගත යුතුය.

ඔබේ සංක්රමණ සඳහා සුදුසු ප්රතිකාර ක්රමයක් සොයා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ දරන්නේ ඔබ පමණක් නොවේ. නවීන, සාම්ප්රදායික නොවන ඉරුවාරණ චිකිත්සාවන් පිළිබඳව වැඩි අධ්යයනයන් සිදු කරන බැවින් අපි බලාපොරොත්තු වන්නෙමු.

_{මූලාශ්ර:}

_{බිෂොප් එම් සහ අල්. දැනුවත් කිරීම: යෝජිත ක්රියාකාරී නිර්වචනයක් . සායනික මනෝවිද්යාව: විද්යාව හා ප්රායෝගික පුහුණුව. 2004, 11: 230-241.}

_{හොෆ්මන් ජීඑච්, සෝයර් ඒටී, විට් ඒඒ, ඕ ඩී. කායික හා මානසික අවපීඩනය පිළිබඳව සැලකිලිමත් බව පිළිබඳ බලපෑම: මෙටා-විශ්ලේෂන සමාලෝචන. J Consult Clin Psychol. 2010 අප්රේල්; 78 (2): 169-83.}

_{වෙල්ස් රී, බර්ච් ආර්, පෝල්සන් RH, වේන් පීඑම්, හූල් ටී ටී, ලඩර් ඊ. ඉරුවාරණ සඳහා භාවනාව: නියමු පරීක්ෂණයකින් යුක්ත පරීක්ෂිත පරීක්ෂණය. හිසරදය: ප්රධාන හිස සහ අක්ෂි වේදනාව . 2014; 54 (9): 1484-1495.}