ටෙනිස් වැලමිට ලෙස හැඳින්වෙන පාර්ශ්වීය එපික්කිලිලීටිස්, වැලමිට වේදනාවේ වඩාත් පොදු හේතු අතර වේ. සාමාන්යයෙන් ටෙනිස් ක්රීඩාව හැර වෙනත් යමක් මගින් ඇතිවන මෙම තත්වය, වැලමිටි හවුලේ බාහිරව ඇතිවන වේදනාවන්ට තුඩු දෙන අධික වේදනාවකි. ටෙනිස් වැලේ පිළිබඳ පොදු ලක්ෂණ:
- වැලමිටේ පිටත වේදනාව
- දුර්වලතාව, අපහසුතාවන් අල්ලා ගැනීම සහ වස්තු වැටීම
- පල්ලාකාරය පහලට පැතිරීම
මෙම ගැටලුව ඇති අයට වේදනාව අකමැති වුවද, ඔවුන් බොහෝවිට මාස කිහිපයක් හෝ දිගු කාලයක් තිස්සේ පවතින රෝග ලක්ෂණ මතු කරන ආකාරයෙන් අඛණ්ඩව භාවිතා කිරීමට නිතරම කටයුතු කරයි. ප්රතිකාර ක්රම මෙහි දක්වා ඇත, නමුත් යථාර්ථය වන්නේ, ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ තීව්ර වන බව හඳුනා ගැනීමටත්, ඔබේ නිශ්චිත ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමට හෝ වළක්වා ගැනීමටත්, ඔබගේ ශරීරය සුව කළ හැකි බව හඳුනා ගැනීමට ඉගෙනීම අවශ්ය වේ.
ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම
ඔබේ කාර්යබහුල වේදනාව උග්රවන නිශ්චිත ක්රියාකාරකම් සිදු කරන ආකාරය වෙනස් කිරීම ටෙන්සිස් වැලැල්ලේ ප්රතිකාර ක්රමයේ සාර්ථකත්වය සඳහා යතුරක් විය හැකිය. බොහෝ ක්රියාකාරකම් ටෙනිස් වැලමිටේ වේදනාවකට පමණක් හේතු විය හැකිය. මෙම වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ එසවීමෙන් ඇති වන සරල වෙනස්කම් සමඟ පවා, ටෙනිස් වැලමිටේ වේදනාව නාටකාකාර ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.
ඔබ කෙතරම් (සහ කුමක්) වෙනස් කිරීම
ටෙනිස් කූඩා කී්රඩාව නිසි පරිදි සකස් කළ යුතුය. ඉහළ නඟින ආතති ටෙනිස් වැලමිටේ රෝග ලක්ෂණ වලට දායක විය හැක.
වඩාත් වෙහෙස මහන්සි නොබඳිනු ඇත. ටෙනිස් වැලමිට සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානම වැඩි කරයි. තුවාලකරුවන්ගේ යාන්ත්රිකයන්, බැක්ටීරියා මධ්යයේ පිතිකරුවන්ට පහර දෙන බවට සහතික කර ගත යුතු ය. ක්රීඩකයන්ගේ පාපෝච්චාරිත වැලමිටේ රෙකෝඩය මෙහෙයවීම නොකළ යුතුය. ඔත්තුව හා රාක්ක තක්සේරුව සඳහා ටෙනිස් ප්රො / උපදේශක බලන්න.
විරෝධී ප්රතිකර්මයකි
ප්රති-ප්රදාහකාරී ඖෂධ බොහෝ විට වේදනාව හා දැවිල්ල පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ඖෂධ වල වාචික ක්රම ඉතාම පහසුය. බොහෝ විට වේදනාව පාලනය කිරීම සහ දැවිල්ල පාලනය කිරීමට උපකාර කරයි. මෙම ඖෂධ සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් නොවන අතර, ඒවාට සහනයක් සැපයීමට උපකාර කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබ ඖෂධ සමඟ වේදනාව මකා දැමීමෙන් වැලමිට අනවශ්ය ලෙස පාවිච්චි නොකිරීමට වගබලා ගත යුතු ය; එම වේදනාව ඔබේ දේහය යමක් නොකරන ලෙස ඉල්ලා සිටින අතර එය ගැටලුව නරක් විය හැකිය.
කෝටිසන් එන්නත්
ටෙනිස් උරහිස් සඳහා වඩාත් සුලබව භාවිතා කරන ප්රතිකාරයක් වන්නේ කොට්ටිසෝන් එන්නත් කිරීමයි. කොත්සිසෝන් භාවිතා කළ යුතුද නැත්ද නැද්ද යන්න ගැන මතභේද පවතී. පළමුව, එය බොහෝ විට හොඳ තාවකාලික සහනයක් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, එය වැලමිට වඩා හොඳින් දැනෙන අතර, වැඩි බලපෑමක් ඇති වී යන විට නරක අතට හැරෙන රෝග ලක්ෂණවලට තුඩුදෙනු ඇත. දෙවනුව, අධ්යයනයන් ටොනිසී වැලමිට සඳහා කොත්සිසෝන් සඳහා දිගුකාලීන ප්රතිලාභයක් නොලැබේ. රෝගීන් මෙම ප්රතිකාරය භාවිතා කරන විට අධ්යයන කිහිපයක් වඩාත් නරක ප්රතිඵල පෙන්වයි.
එල්බීල් බ්රේස්
වැලමිට උරුමක්කාරියක් ලෙස හැඳින්වෙන වැලමිට හෝස් පැළඳිය හැකිය. උරහිස් වළල්ලක් පිටුපසින් පවතින න්යායය වන්නේ ඇඹරුම් නොලැවුනු මාංශ පේශිවල පල්ලිය යලි ඇරීමයි.
ක්රියාකාරකම් අතරතුරදී ඇතිවන ගැටුම්වලදී රෝගීන් බොහෝ විට වේදනාව සැහැල්ලු කරයි. සමහර රෝගීන්ගේ සරල මැණික් කටුවකින් පමණක් ප්රයෝජන ලබාගත හැකිය. මැණික් කටුවකට ඇඟිලි සවි කරවන පටිපාටියට බාධා කිරීම, ටෙනිස් ගැටුනේ වේදනාවයි.
ටෙනිස් ලොක්ට් අභ්යාස
සමහර සරල අභ්යාස ටෙනිස් වැලමිටේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සඳහාද ප්රයෝජනවත් විය හැක. මෙම ව්යායාම වේදනාව නොතැබිය යුතු අතර වේදනාව විසඳන තුරු කළ යුතු නොවේ. ටෙනිස් ලොක්කා සමග සම්බන්ධ වූ පේශීන් සහ කැක්කුම් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට නැවත පැමිණීමේ ගැටලුව වළක්වා ගත හැකිය.
ටෙනිස් බලකොටුව සඳහා නව ප්රතිකාරයක් යොදාගනිමින් ටෙරස් බෑන්ඩ් FlexBar නම් ශක්තිමත් මෙවලම ටෙනිස් ඇල්ලූ වේදනාව තුරන් කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි.
මෑතකදී කරන ලද අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ මෙම විශේෂිත මෙවලම භාවිතා නොකළ රෝගීන්ට වඩා Thera-Band FlexBar භාවිතා කළ රෝගීන්ට වඩා සාර්ථක විය.
අග්න්කරපෝරල් ෂෝක තරංග චිකිත්සාව
ෂොක්වේව් චිකිත්සාව ටෙනිස් වැලිකෑම සඳහා මතභේදාත්මක ප්රතිකාර විකල්පයකි. ටෝකියෝවලට ඊනියා 'ක්ෂුද්ර තාරකාවක්' ඇතිවීම සඳහා කම්පන තරංග චිකිත්සාව පිටුපස ඇති අදහස නම් ශබ්ද තරංගයි. මෙම ක්ෂුද්ර ජීවී වේදනාව දුරලීම සඳහා සුව කිරීමේ ප්රතිචාරයක් ආරම්භ කරයි. මෙම ප්රතිකාරය පිළිබඳව අධ්යයනය කරන ලද අධ්යයනයන් මිශ්ර වී තිබේ. වික්ෂිප්තව වෙනත් විකල්ප වලට වඩා හොඳ ප්රතිකාරයක් බවට ප්රබල සාක්ෂියක් නොමැත.
ස්වයංවාරී රුධිරය එන්නත් සහ PRP
රුධිරය එන්නත් කිරීම ඔබගේ රුධිරය, ඇටයෙන් ඇද ගන්නා ලද අතර, හානියට ලක් වූ කැටි ගැසීමට, සුව කිරීමේ ප්රතිචාරය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. සමහර අධ්යයනවලින් මෙය ප්රයෝජනවත් ප්රතිකාරයක් ලෙස පෙන්නුම් කර ඇති නමුත් අනෙකුත් ප්රතිකාර වලට වඩා හොඳ නැත.
ප්ලාබෙට් ප්ලාස්මාව (සංක්ෂිප්ත PRP) යනු ස්වයං රුධිර එන්නත් කිරීමකට සමානයි. PRP යනු ඔබේ රුධිරයෙන් ලබාගත් පට්ටිකා සෛල එකතුවකි. නිදන්ගත තුවාල වල සුව කිරීමේ ක්රියාවලියට උපකාර වන වර්ධක සාධක ඇත. PRP සමඟ ඇති වෙනස වන්නේ එය ඔබේ සිරුරෙන් ඉවත් කරන ලේ සාන්ද්රණය භාවිතා කිරීමයි.
ටෙනිස් ඇල්ලූ සඳහා සැත්කම්
සාර්ථක වූ ශල්ය ප්රතිකාර කිහිපයක් ඇත. පීඩාවට පත් වූ අස්ථි කොටස් ඉවත් කිරීම හෝ බලපෑමට ලක් වූ කැටිගැසීම් මුදාහැරීම ඇතුළත් වේ. ශල්යකර්මයේ නිරෝගී කොටසක ද අලුත්වැඩියා කටයුතු සිදු කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, ඇටෝස්පොයික්රික් පටල පටක සැත්කම් සඳහා ටෙනිස් වැලමිටේ සමහර රෝගීන් සඳහා විකල්පයක් වී ඇත.
වචනයක්
ඉහත සඳහන් පරිදි, පාර්ශ්වික එපික්කිලයිටිස් සඳහා හොඳම ප්රතිකාරය වන්නේ මෙම ක්රියාකාරකම් ගැටළුව වඩාත් බරපතළ ලෙස උග්රවන බව සහ එම ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම හෝ මග හැරවීම සඳහා ක්රම සොයා ගැනීමයි. ඔබේ හස්තය වෙනස් කිරීම, ඔබේ හස්තය වෙනස් කිරීම, බොහෝ විට, ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කිරීම, වේදනාව ලිහිල් කිරීමට උපකාර කළ හැකිය. දිගු වේලාවේ දී මෙන් "වේදනාව වසාගන්නේ" යන ප්රතිකාරවලින් සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, ගැටලුව සුව කිරීමට ඔබේ සිරුරට අවස්ථාවක් නොලැබෙනු ඇත.
මූලාශ්ර:
> දිනන්ස් JS, බෙඩි A, විලියම්ස් පීඑන්, ඩොඩ්සන් සී.සී., එලෙන්බෙක් ටීඑස්, ඇල්චෙක් DW, වින්ඩර් ජී, ඩයින්ස් ඩී.එම්. "ටෙනිස් තුවාල: epidemiology, pathophysiology, සහ ප්රතිකාර" J Am Acad Orthop Surg. 2015 මාර්තු; 23 (3): 181-9.
> කැල්ෆි RP, පැටෙල් ඒ, ඩී එස්එල්වා එෆ්එෆ්, ඇකෙල්මන් ඊ. "ආංශික එපිසොන්ඩිලයිටිස්ස් කළමනාකරණය: වර්තමාන සංකල්ප" ජෑම් ඇම් අසාඩ් ඕර්ටොප් සර්බර්. 2008 ජනවාරි, 16 (1): 19-29.
අනාවරණය කිරීම
ඊ-වාණිජ්යය අන්තර්ගතය කතුවැකි අන්තර්ගතයෙන් ස්වාධීන වන අතර මෙම පිටුවෙහි සබැඳි හරහා ඔබේ නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම සම්බන්ධ වන්දි ගෙවීමට අපට හැකිය.