දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීමට උපකාරවත් වන එදිනෙදා ක්රමෝපායන් කිහිපයක් ඇත. දියවැඩියාව වැළැක්වීම පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමෙන්, දියවැඩියාවට සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටලු ( හෘද රෝග හා ආඝාත ඇතුළු ) ඔබගෙන් ආරක්ෂා විය හැකිය.
දියවැඩියාව අවදානම් සාධක
දියවැඩියාව වර්ග 2 සඳහා ඉහළම අවධානම් සාධක දියවැඩියාව වැලැක්වීම සඳහා ප්රධාන වේ.
මෙම අවදානම් සාධක වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- 45 ට වඩා පැරණි වීම
- තරබාරුකම හෝ තරබාරු වීම
- ඔබගේ ඉඟට වටා අතිරික්ත මේදය රැගෙන යාම
- දියවැඩියාව පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක්
- අඩු HDL ("හොඳ") කොලෙස්ටරෝල්
- රුධිරයේ අධික මට්ටම් (ට්රයිග්ලිසරයිඩ් ලෙස හැඳින්වේ)
- අධි රුධිර පීඩනය
- ආබාධිත ග්ලූකෝස් ඉවසීම
- පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ
- ෙපොලිසිස්ටික් ඩිම්බකෝෂය
අප්රිකානු-ඇමරිකානුවන්, ස්පාඤ්ඤ ඇමරිකානුවන්, ආසියා ඇමෙරිකානුවන් සහ ආදි ඇමරිකානුවන් වැනි ඇතැම් වාර්ගික කණ්ඩායම් ද දියවැඩියාව සඳහා ඉහළ අවදානමක් ඇත.
වයසට හා පවුලේ ඉතිහාසයේ අවදානම් සාධක පාලනය කිරීමට නොහැකි අතර අනෙක් දියවැඩියාවේ අවධානම් සාධක ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරීත්වයට වෙනස් කර ගත හැකිය.
දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ ස්වභාවික ප්රවේශයන්
මේ දක්වා දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා ස්වාභාවික ද්රව්ය කිහිපයක් සොයාගෙන තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් විටමින්, ඛනිජ වර්ග හා ඖෂධ පැළෑටි සමහරක් දියවැඩියාව අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියාව වැලැක්වීමේ දී පොරොන්දුව ඇති ඇතැම් ද්රව්යයන් දෙස බලන්න:
1) විටමින් ඩී
2006 දී අධ්යයනයක කතුවරුන් විසින් දත්ත අනාවැකි පළ කරන ලද්දේ, එක් එක් දිනක ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් ඩී 800 ට වැඩි සහ කැල්සියම් 1,200 ට වැඩි ද්රාවණයකට අනුකලනය වූ බවය. 400 IU විටමින් D ට අඩු සහ 600 mg කැල්සියම් ට අඩු).
විටමින් ඩී අතිරේක ආහාර ප්රභවයන් හා හිරු එළිය නිරාවරණය කිරීම සඳහා අභියෝගයක් විය හැකි බැවින්, බොහෝ වෛද්ය විශේෂඥයෝ දෛනික අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ විටමින් D මට්ටම් ඉහල දැමීමට නිර්දේශ කරති. ඕනෑම අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
2) තේ
2009 දී සමීක්ෂණයකින් හෙළිවූයේ 324,141 ක් සහභාගී වූ විද්යාඥයින්ගේ අධ්යයනයකිනි. දිනකට තේ කෝප්ප හතරකට වඩා වැඩි ප්රමාණයකට දියවැඩියාව වර්ග 2 ට අඩු විය හැකි බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. දියවැඩියාව වළක්වා ගැනීම සඳහා දියවැඩියාව වැළැක්වීමට හරිත තේවලින් උපකාර වන බව අනෙකුත් පර්යේෂණ වලින් පෙනී යයි.
3) කුරුඳු
කුරුඳු නිතිපතා පරිභෝජනයෙන් දියවැඩියාව හා හෘද වාහිනී ආශ්රිතව ඇතිවන අවදානම් සාධක අවම කර ගත හැකිය. 2009 දී ප්රකාශයට පත් කළ කුඩා අධ්යයනයකට අනුව, මෙම රෝගය නිරාකරණය කළ රුධිර ග්ලූකෝස් රෝගීන් 22 දෙනකුට දිනකට සති 12 ක පමණ කුරුඳු අතිරේකය .
කලින් පර්යේෂණයන් පවසන පරිදි කුරුඳු නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිර ග්ලූකෝස්, ට්රයිග්ලිසරයිඩ, LDL ("නරක") කොලෙස්ටරෝල් සහ සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගත හැකිය.
දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ වැදගත්කම
අසාමාන්ය ලෙස ඉහළ මට්ටමක රුධිර සීනි (ග්ලූකෝස්) මගින් සලකනු ලබන දියවැඩියාව දිගුකාලීන පහත සඳහන් සංකූලතාවන්ට හේතු විය හැක:
- ඔබේ ඇස්, වකුගඩු හා ස්නායු වලට හානි කිරීම
- හදවත් රෝග
- ස්ට්රෝක්
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතුළු ඒකාබද්ධ සහ අස්ථි ගැටළු සඳහා ඇති අවදානම වැඩි වීම
- සම හා මුඛ තත්වයන්
තව දුරටත්, කෙටිකාලීන දියවැඩියාව (හයිපර්ලික්ස් සහ හයිපොග්ලිසිමීඩියා වැනි) වැනි ප්රතිවිපාක බරපතල අහිතකර සංකූලතා ඇතිවීම හා කොමා වැනි.
දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා මෙම ක්රමෝපායන් ප්රධාන වේ:
- පලතුරු, එළවළු, පූර්ණ ධාන්ය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන්
- දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක ව්යායාම කිරීම
- නිරෝගී බර පවත්වා ගැනීම
- ඔබගේ රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීම
දියවැඩියා රෝග ලක්ෂණ සඳහා නිරන්තර අවධානය යොමු කිරීම (දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව, පිපාසාව, බර අඩු වීම, අඳුරු දර්ශනය සහ නිතර නිතර මුත්රා කිරීම වැනි) දියවැඩියාව රෝගයට නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය. අවම වශයෙන් සෑම වසර තුනකටම (රු. දියවැඩියාවට වැඩි අවදානමක් ඇත).
දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා ස්වභාවික ප්රතිකර්ම යොදා ගැනීම
සීමිත පර්යේෂණ නිසා දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා විකල්ප ඖෂධ නිර්දේශ කිරීම ඉතා ඉක්මන් වේ. ඔබ එය භාවිතා කිරීම සලකා බැලුවහොත්, ඔබට හැකි අවදානම් සහ ප්රතිලාභ කිරා මැන බැලීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. විකල්ප ඖෂධය සම්මත ආදේශකයක් හෝ ආරක්ෂණ පියවර සඳහා ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. යම් කොන්දේසියක් ගැන සැලකිලිමත් වීම හා සාමාන්ය රැකවරණය මඟහැරීම හෝ ප්රමාද කිරීම ප්රමාද විය හැකිය.
ප්රභවයන්
චෙන් එච්, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "හරිත තේ, ඕලොන්ග් තේ, සහ කලු තේ වලින් භෞතික රසායනික ලක්ෂණ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ධාරිතාව 3 ක්." J ආහාර Sci. 2009 74 (6): C469-74.
අයිසෝ එච්, ඩී සී, වකායි කේ, ෆුකුයි එම්, ටමකොොසි ඒ; JAC අධ්යයන කණ්ඩායම. "ජපානයේ වැඩිහිටියන් අතර හරිත තේ සහ සම්පූර්ණ කැෆේන් ප්රමාණය අතර සම්බන්ධතාවය සහ ස්වයං-වාර්තාගත වර්ග 2 දියවැඩියාව සඳහා ඇති අවදානම." ඈන් ඉන්ටර් මීඩ්. 2006 18, 144 (8): 554-62.
ජිං ය, හන් ජී, හ්යු ය, බයි Y, ලී එල්, චු ඩී. "දියවැඩියාව වර්ග 2 ටේස් පරිභෝජනය සහ සුචරිත අධ්යයනය. ජෙනරාල් මැජික් මැඩ්. 2009 24 (5): 557-62.
ඛාන් ඒ, සෆ්ඩාර් එම්, අලි කන් එම්එම්, චට්ටක් එන්. එන්. දියවැඩියාවෙන් යුත් දියවැඩියාවෙන් යුත් ග්ලූකෝස් හා ලිපිඩ ප්රමාණයකින් යුත් කුරුඳු වැඩි දියුණු කරයි. දියවැඩියාව රැකබලා. 26.12 (2003): 3215-3218.
පිට්ටස් ඒජී, ඩෝසන්-හියුස් බී, ලී ටී, වන් ඩෑම් ආර්එම්, විලට් WC, මැන්සන් JE, හියු එෆ්.බී. "කාන්තාවන්ගේ දියවැඩියාව වර්ග 2 ට සාපේක්ෂව විටමින් ඩී හා කැල්සියම් පානය." දියවැඩියාව රැකබලා. 2006 29 (3): 650-6.
රොසෙල් ඒඑම්, හිනිංර් I, බනැරාබා ආර්, සයිගෙන්ෆස්ස් ටීඑන්, ඇන්ඩර්සන් ආර්. "වැඩි බරකින් යුත් ග්ලූකෝස් ඇති මිනිසුන්ගේ කුරුඳු නිස්සාරණයක ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑම. ජෑම් කෝල් නට්. 2009 28 (1): 16-21.