මෙට්රොපොලික් සින්ඩ්රෝම් සඳහා ස්වභාවික පිළියම්

ප්රවේශමෙන් සිදු කළ විට පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාර ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා දිගු ගමනක් ගත හැකිය. මෙට්රොබලෝනික සින්ඩ්රෝම් එකට ඇතිවන තත්වයන් සමූහයක් වන අතර හෘද රෝග හා දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති කරයි:

• අධි රුධිර පීඩනය
• අධික රුධිර සීනි මට්ටම
• ට්රයිග්ලිසරයිඩ් ඉහළ මට්ටම් (රුධිරයේ මේද)
• අඩු මට්ටමක HDL ("හොඳ") කොලෙස්ටරෝල්

• ඔබේ ඉඟටිය වටා වැඩි තෙලක්

පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් සහිත පුද්ගලයා හෘද රෝග ඇතිවීමට දෙගුණයක් තරම් වන අතර, දියවැඩියා රෝගය දියුණු කිරීමට පෙභ්දයෙන් පෙභ්දෙයන් පෙභ්ද 5 ක් පමණ ෙව්. ඇමෙරිකානුවන්ගෙන් සියයට 25 ක් පමණ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමයක් ඇති බවට ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය ඇස්තමේන්තු කර තිබේ.

පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් වල ඇති තත්ත්වයන් බොහොමයක් කිසිදු ලකුණු හෝ රෝග ලක්ෂණ මතු නොකෙරේ. කෙසේවෙතත්, අධික රුධිරයේ සීනි වැනි විඩාව සහ කලහකාරී පෙනීම ඇති විය හැකි අතර අධි රුධිර පීඩනය අඩුයි.

පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමයේ හේතූන්

පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමයේ වර්ධනයට පහත සඳහන් කරුණු දායක විය හැක:

• වැඩි බර හෝ තරබාරුකම
• නින්දනීය ජීවන රටාවක්
• ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය
• අධික රුධිර කැටිකිරීම
• නිදන්ගත වේලාවක්
• තෙල් සහිත අක්මාව

ඔබ වයසට යන විට, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමයේ අවදානම වැඩි වේ. ප්රජනක සින්ඩ්රෝමයේ ආරම්භය තුළ ජාන විද්යාව ද භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය. මයික්රොසිස්ටින් ඩිම්බකෝෂය , ගැල්ස්ටෝන් සහ නින්ද ඇෙේනියා සහිත පුද්ගලයෝ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම්වල අවදානම වැඩි විය හැක.

මෙට්රොපොලික් සින්ඩ්රෝම් සඳහා ස්වභාවික පිළියම්

හෘද රෝග, දියවැඩියාව හා ආඝාතය වැනි ජීවිතයට තර්ජනයක් වන සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා ඔබේ අවදානම වැඩි කිරීම සඳහා චක්රීය සින්ඩ්රෝමය ලබා ගැනීමේ හැකියාව ඔබට හිමිවේ. එය ඔබට ගැලපෙන පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාර සැලසුමක් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමග සමීපව වැඩ කිරීම වැදගත් වේ. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම්වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ස්වභාවික ද්රව්ය භාවිත කිරීම ගැන ඔබට කුතුහලයක් තිබේ නම්, මෙම පිළියම් පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

1) ප්රතිඔක්සිකාරක

2009 වසරේ දී වැඩිහිටියන් 374 දෙනකුගේ අධ්යයනයක දී පර්යේෂකයන් සොයා ගන්නා ලද්දේ, කැරොටිනොයිඩ්ස් (පරිභෝජනයේ දී හා එළවළු වල ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක වර්ගයක්) පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් වල ඇති අවදානම් සාධක වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු විය හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන් ඉහළ කැරොටිනොයිඩ් පානය කුඩා කුඩා ඉඟුරු, බඩ ඉසින තරමක් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ වල අඩු මට්ටමකට සම්බන්ධ විය.

කැරොටිනොයිඩ්ස්, නිවිති, අර්තාපල්, රතු ගම්මිරිස්, තක්කාලි, කජු, වට්ටක්කා, කැරට්, පැපායි සහ කොප්පරා වැනි ආහාර වර්ග බොහොමයක් බොහොමයක් අඩංගු වේ.

2) මිදික් බීජ නිස්සාරණය

2009 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද කුඩා අධ්යයනයේ දී, මිදි බීජ නිස්සාරණයෙන් සති හතරක් මතුවිය. කෙසේ වෙතත්, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම්වල සැලකිය යුතු වෙනස්කම් සිදු වී නොමැත.

3) කුඩ්සු

2009 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද මූලික පර්යේෂණවලින් අනාවැකි පලකරයි. මෙම කුරුලු කුඩූ බවට අනාවැකි පලකරයි. 2009 දී නිකුත් කරන ලද මුලික පර්යේෂණ වලට අනුව, මෙට්රොබලෝනික සින්ඩ්රෝම් සහිත මීයන් පරීක්ෂණයන්හිදී විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ කුඩූ-පෝෂිත සත්වයන්ට අඩු බරක් ලබා ඇති අතර රුධිර පීඩනය, ඉන්සියුලින් හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි වීමයි මාස දෙකක (කුඩූ ආහාරයට නොගත් සතුන් සමඟ සසඳන).

ප්රතිකාරය

අවදානම් සාධක පාලනය කිරීම සඳහා සමහර ඖෂධ (රුධිර පීඩන ඖෂධ වැනි) ඇතැම් විට භාවිතා කරනු ලබන අතර, ජීවන රටාව වෙනස් වීම, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාර සඳහා වඩාත් වැදගත් ප්රවේශයක් ලෙස සැලකේ.

පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාර වල කොන්ස්තොස්තස්:

• නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම
• සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම
• දුම්පානය නතර කරන්න
• සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන්

පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් සඳහා ඩයට්

පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාරයේ ප්රධාන කොටසක්, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් ආහාර වේල මෙම මූලද්රව්ය ඇතුළත් කළ යුතුය:

• විවිධ පළතුරු සහ එළවළු
• සම්පූර්ණ ධාන්ය (සුදු සහල් හා සුදු පාන් වැනි රසකාරක ධාන්ය වෙනුවට)
• ආහාර සංතෘප්ත මේදය, ට්රාන්ස් මේද සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩුයි
• මේද රහිත හෝ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන (ඔබ ආහාරයට ගන්නවා නම්)
• ලුණු ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම
• සීනි එකතු කරන ආහාර සහ පාන වර්ග අඩු ආහාරයක්

වැළැක්වීම

පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් වලක්වා ගැනීම සඳහා, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 25 ට වඩා අඩු කිරීමට වැදගත් වේ.

(ඔබේ BMI ගණනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගන්න.) කාන්තාවන්ට අඟල් 35 ට වඩා අඩු පිරිවැයක් පවත්වා ගත යුතු අතර, අඟල් 40 ට අඩු පිරිමියෙකුගේ ඉරියව්ව මැන ගත යුතුය.

ඔබේ කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර පීඩනය සහ රුධිර සීනි මට්ටම පරීක්ෂාවට ලක් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා නිතරම ව්යායාම කළ යුතු අතර හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුගමනය කළ යුතුය.

එපමණක්ද නොව, නැගී එන සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ රාත්රි කාලයේදී පැය 6 කට වඩා අඩු ප්රමාණයක් නිදාගන්නා පුද්ගලයන්, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම්වල අධික අවදානමක් ඇති බවයි. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාරයේ දී ප්රයෝජනවත් විය හැක.

පාරිසරික සංධාවය සඳහා ස්වභාවික පිළියම් යොදා ගැනීම

පර්යේෂණ නොමැති වීම නිසා, පාරිසරික සංධාවය සඳහා ප්රතිකාරයක් ලෙස ස්වාභාවික පිළියමක් නිර්දේශ කිරීම ඉතා ඉක්මන් වේ. සාමාන්ය තත්වයක් ප්රතිකාර කිරීමෙන් හා සාමාන්ය රැකවරණයෙන් වැළකී සිටීම හෝ ප්රමාද කිරීම බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්නේ නම්, පළමුව වෛද්යවරයා හමුවන්න.

> මූලාශ්ර:

> ශාලාව එම්එච්, මෝල්ඩොන් එම්එෆ්, ජෙනින්ග්ස් ජේ.ආර්., බයිස්සේ ඩී, ෆ්ලෝරි ජේ, මැන්ක් එස්. බී. "ස්වයං-වාර්තා ගත නින්ද කාලය Midlife වැඩිහිටියන්ගේ මෙටොපෝලීය සින්ඩ්රෝමය සමඟ සම්බන්ධ වේ." නින්ද. 2008 1, 31 (5): 635-43.

Peng N, Prasain JK, Dai Y, Moore R, Arabshahi A, බාන්ස් එස්, කාල්සන් එස්, වයිස් ජේ. "නිදන්ගත ආහාර පිසින කුඩුසු අයිසෆ්ලැළෝන ස්ට්රෝක්-ස්පොන්ච් ස්වයංක්රීයව අධි රුධිර වහනයක මෙඩොබොලොලික් සින්ඩ්රෝමයේ සංඝටක වැඩි දියුණු කරයි." ජේ Agric Food Chem. 2009 26, 57 (16): 7268-73.

> සිවප්රකාසපිල්ලේ බී, එදිරිසිංහ I, රන්ඩොල්ෆ් ජේ, ස්ටේන්බර්ග් එෆ්, කප්පගොඩ ටී. "පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් සහිත විෂයයන් සඳහා රුධිර පීඩනය පිළිබඳ මිදික් කෘමිනාශකයේ බලපෑම". 2009 58 (12): 1743-6.

> Sluijs I, Beulens JW, Grobbee DE, van der Schouw YT. "මැදපෙරදිග හා වැඩිහිටි පුරුෂයන් තුළ ආහාරමය කැරේටොයිඩෝ ඇසීමේදී, මෙවලොලික් සින්ඩ්රෝම් වල කුඩා ව්යාප්තිය සම්බන්ධ වේ." J Nutr. 2009 (5): 987-92.