සංක්රමණික ඉරුවාරදය සිට මාරාන්තික ඉරුවාරදය දක්වා පරිවර්තනය කළ හැකි අපරාධකරුවන් ගණනාවක් තිබේ. අනිකුත් බෙහෙත්වල (අඩු වශයෙන් පැහැදිලිව පෙනෙන්නට ඇති) ස්ථුලත්ව භාවය, අවපීඩනය, අධික කැෆේන් භාවිතය, ගොරෝයා සහ නින්ද ආබාධ ඇතිවීම වැනි රෝගියෙකුගේ අනිසි භාවිතය ප්රධාන වේ.
ඔබේ සංක්රමණවල "ශල්ය කර්මයක්" යනු කුමක්දැයි නිශ්චය කිරීම අසීරුය.
එසේම, බොහෝ දෙනෙකුට, එය එක් සාධකයක් පමණක් නොවේ, නමුත් විවිධ හේතු සාධක අතර සංකීර්ණ අන්තර් ක්රියාවන්, වෙන්ව අභියෝග කිරීමට අභියෝග කළ හැකිය.
නමුත් මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු 4 ක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ නිදන්ගත ව්යාකූලතාවන් ආපසු හරවන්නට පුළුවනි. එදිනෙදා සිදු වන දේවලට වඩා බොහෝ කලක් පාලනය කළ හැකි ඉරුවාරදය නොවේ.
නිද්රාශීලී වන ඉරුවාරදය ආපසු හැරවීමට සැත්කමක් කළ හැකි ය
නින්දෙහි සැතපෙන අයගෙන් දුක් විඳින අය - නිදිබර වීම, නින්ද නොයෑම හෝ නින්දට බාධා ඇති වීම - හිසරදය තුළ අධ්යයනයකට අනුව හැසිරීම් නින්දෙහි වෙනස්කම් සිදුවිය හැකිය. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න චිකිත්සක නින්ද පුරුදු:
- ස්ථාවර නින්දක් හා එකවර ඇඳේ පැය 8 ක් (නිද. 10 සිට 6 දක්වා උදෑසන) අනුමත වේ.
- රූපවාහිනිය, කියවීම, පරිගණක, ජංගම දුරකථන සහ ඇඳේ ඇඳීම ඉවත් කිරීම. කියවීමෙන් ඔබ පුදුමයට පත්වනු ඇත. ඔබ නිදාසිටින්නට පෙර කියවීමට කැමති නම්, ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ වෙහෙසට පත්ව සිටීමට හා පසුව ගෝණියට පහර දෙනවා නම්, ඔබේ කෝපි වගුව පිටුපසින් තබන්න.
- නින්දේ ආරම්භය සඳහා කාලය කෙටි කිරීම සඳහා දෘශ්ය ක්රම ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම. දෘශ්යකරණය ස්වයං අධ්යාත්මිකත්වයට හා භාවනාවකට සමාන වන අතර, ඔබේ මනසෙහි රූපයක් නිර්මාණය කිරීම ඇතුළත් වේ.
- නින්දට පෙර පැය 4 ක් හෝ ඊට වැඩි රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් රාත්රී භෝජන සංග්රහය පැය 2 ක් ඇතුලත ඔබේ තරල පානය සීමා කිරීම.
නැප්සිටි නතර කිරීම.
ඔබේ ඉරුවාරදය වැලැක්වීමේ ප්රතිකාර
ප්රතික්රියාකාරක Topamax (ටොමිරාම්ට්) සහ බොටෝක්ස් (onabotulinumtoxin A) වැනි ඵලදායී නිදන්ගත සංකූලතා වැලැක්වීමේ ඖෂධ ය.
වෙනත් විභව්ය වළක්වන ඖෂධ අතර ප්රතික්රියාකාරක නියුරෝටින් (ගැබැපෙන්ටින්), ප්රතිජීවක ඖෂධ ඇමිට්රිප්ලිලයින් (ඊලයිවිල්) හෝ මාංශ පේශි ලිහිල්කාර සනාෆ්ලෙක්ස් (ටිසානිඩින්) ඇතුළත් වේ. නිවැරදි ඖෂධ ලබා ගැනීමෙන් අතුරු ආබාධ හෝ වෛද්ය ප්රතිවිරෝධතා නිසා ඇති විය හැකිය.
නිදසුනක් ලෙස Topamax (ටොමිරේටේට්) බර අඩු වීම, කණස්සල්ල, හිරි වැටීම, තෙහෙට්ටුව, අවධානය යොමු කිරීම, වියලි මුඛ සහ ඔක්කාරය වැනි අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකිය. වකුගඩු මාංශ පේශි ආතතිය තුළට බෝටෝටස් අවශ්ය වේ.
- බෙල්ලේ වේදනාව
- ඇසිපිය
- එන්නත් කරන වේදනාව
- මාංශ පේශි දුර්වලතා
- හිසරදය
නිවැරදිව වළක්වා ගැනීමේ ඖෂධ සොයා ගැනීමේදී ප්රධාන යතුර වන්නේ ඉවසීම සහ වෛද්යවරයා සමඟ හොඳ පසු විපරමක්. ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබේ මාත්රාව චිකිත්සක මට්ටමට ටත්රණය කිරීමට සිදු වේ (අතුරු ආබාධ අඩුකිරීමට භාවිතා කරන මා්රාව සැබවින්ම ක්රියාත්මක වන මාත්රාව) අතුරු ආබාධ සඳහා ඇති හැකියාව අවම කිරීම. එය ඉතා සියුම් ක්රියාවලියකි, එබැවින් අත්හැර දැමිය නොහැකි ලෙස ඔබේ උපරිමය උත්සාහ කරන්න - හෝ ගැටලුකාරී නම් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ ඖෂධ නැවත නැවත යොමු කිරීම සුදුසු නැත, අධෛර්යමත් නොකරන්න.
ඔබේ ඉරුවාරදය රෝග මර්දනය නවත්වන්න
ඔබේ වේදනාව සහන සැළසීමේ ඉරුවාරදය භාවිතා කිරීම, එය ඖෂධයක් (ඖෂධයක් වැනි) (හෝ NSAID වැනි) (over-the-counter ඖෂධය) (ඖෂධයක් වැනි) ඖෂධයකි. මෙය නිදන්ගත ඉරුවාරදය වර්ධනය කිරීම සඳහා පොදු අවුලුවකි. මීට අමතරව, වේදනා නාශක ඖෂධ භාවිතය අධික වීමෙන්, ඉරුවාරදය වැළැක්වීමේ ඖෂධ බොහෝ විට අකාර්යක්ෂම වේ.
ශුභ ආරංචිය වන්නේ අධික ලෙස පරිහරණය කරන ලද ඖෂධ නවත්වන විට ඔබේ හිසරදය නවත්වන අතර ඔබේ නිදන්ගත මුත්රා පිටවීම මග හරවා ගත හැකිය. බොහෝ ඖෂධ වහාම නතර කළ හැකි වුවද, ඔබේ ඖෂධ බහාලුම් සම සංඝටක අඩංගු වේ නම්, වෛද්යවරයාගේ මග පෙන්වීම යටතේ මෙම ඖෂධ ක්රමයෙන් නතර කළ යුතු බැවින් වෛද්යවරයා සමග සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න.
නිදන්ගත ඉරුවාරදය වෙත ව්යායාම කිරීම
ව්යායාම කළමණාකරණය කිරීම සඳහා මාසයකට වරක් ඔබේ සංක්රමණික සංඛ්යාව සෘජු ලෙස අඩු කළ හැකිදැයි මේ අවස්ථාවේදී කියන්න අමාරුයි. නමුත් විද්යාඥයන් විසින් මොළයේ වේදනාව තීව්රතාව අඩු කිරීම සඳහා මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයේ වේදනාව වෙනස් කිරීම සහ මොළයේ විපාක මධ්යස්ථාන ක්රියාත්මක කිරීම මගින් විද්යාත්මක අධ්යයනය උපකාරි වේ.
මීට අමතරව, තරබාරුකම සංසරණීය සිට සංඝටනය දක්වා පරිවර්තනය කිරීම සඳහා උපකාර විය හැකිය, සහ නිතිපතා ව්යායාම තරබාරුකම වැළැක්විය හැකිය.
මතක තබාගන්න, ව්යායාම සඳහා ජිම් එකකට යන්න එපා - මිතුරෙකු, පිහිනුම්, සුම්බා පංතිය, බයිසිකල් කිරීම, ඇවිදීම, තරඟකාරී ක්රීඩා ලීග් සමඟ එක්වීමෙන් සුව කළ හැකි වන අතර, එය ව්යායාම ලෙස ගණන් ගත හැකිය. ඔබ සඳහා සුදුසු ක්රියාකාරකමක් තෝරාගන්න, සහ ඔබ භුක්ති විඳින බව.
වචනයක්
ඔබේ ඉරුවාරදය වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරීත්වයක් ඇති කර ගැනීම හොඳයි. ලැයිස්තුවක් සෑදීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ අභිප්රාය ඔබ තුළ පෙලඹවීමක් කිරීමට සහ ඔබේ වෛද්යවරයා සමග සංයුක්ත සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම. ඔබට ඔබේ සංක්රමණ වෙනස් කළ හැකිය - එය සමහරුන්ට වඩා දුෂ්කර විය හැකිය, සහ ඔබට උඩු යටිකුරු ඇති විය හැකිය, නමුත් ups (සංක්රමණය දින) තේජාන්විත වනු ඇත. මෙම වෙබ් අඩවියේ තොරතුරු අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණි. බලපත්ර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් පෞද්ගලික සැලකිල්ල සඳහා ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. කරුණාකර රෝග ලක්ෂණ හෝ රෝග තත්වයන් පිළිබඳව රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා බලන්න.
මූලාශ්ර:
ආන්, ඒ. (2013). වැඩිවීම ව්යාධී වීම අඩු වන්නේ ඇයි? වත්මන් වේදනාව හා හිසරදය, 17 (12): 379.
බිග්ල්, එම්, ලිප්ටන්, ආර්. බී. (2006). තරබාරුකම පරිවර්තනය කරන ලද ඉරුවාරදය සඳහා අවදානම් සාධකය වන නමුත් නිදන්ගත ආතති-වර්ගයේ හිසරදය නොවේ. ස්නායු විද්යාව, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, සහ ෆෝර්ඩ්, එස්. චර්යාත්මක නින්ද වෙනස් වීම පරිවර්තනය කළ ඉරුවාරදය එපරිද්වීපයේ ඉරුවාරදය දක්වා ආපසු ගත හැකිය. හිසරදය , 47 (8): 1178-83.
කිකිකි, එච්., යෝෂුවිචි, කේ, යමමෝටෝ, යේ, කකාකි, ජී, අකාබායාෂි, ඒ (2011). නින්දට ආතතිය-ආකාරයේ හිසරදය උග්ර කරයි: පරිගණකගත පරිසර විද්යාත්මක ක්ෂණික තක්සේරුකරණය සහ චිකිත්සාව භාවිතා කිරීම පිළිබඳ පරීක්ෂණයක්. BioPsychoSocial වෛද්ය , 12, 5: 10.
රයින්ස් ජේසී සහ පොසෙත ජේ. (2012). නින්දට සම්බන්ධ හිසරදය. ස්නායු රෝග සායන, නොවැම්බර් 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). නිදන්ගත ඉරුවාරදය. BMJ, 24; 348: g1416.
සිලර්ස්ටින් එස්ඩී, හොලන්ඩ් එස්, ෆ්රයිටග් එෆ්, සහ අල්. (2012). සාක්ෂි පදනම් කරගත් මාර්ගෝපදේශක යාවත්කාලීන කිරීම: වැඩිහිටියන්ට ලිංගික ඉරුවාරදය වැළැක්වීම සඳහා ඖෂධීය ප්රතිකාර ක්රම: ඇමරිකානු ස්නායු විද්යා ඇකඩමියේ සහ ඇමරිකානු හිසරදය සංගමය පිළිබඳ තත්ත්ව ප්රමිති වාර්තාව. ස්නායු , 78: 1337.