බර වැඩිවීමට ප්රමාණවත් නොවිය යුතුද?

සැතපීමට පටන් ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඔබේ සෞඛ්යයට නිසි වේලාවක් වෙන් කළ නොහැකිය.

පසුකාලීනව වැඩි බර වැඩි වීම

මෑත පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ සතියේ රාත්රී නින්දට යමින් සිටින යෞවන යෞවනියන් හෝ වැඩිහිටියන් වැඩි කාලයක් තුළ බර වැඩීමට ඉඩ ඇති බවයි.

යොවුන් සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාතික ලිංගාශ්රිත අධ යනය තුළ 1994 සහ 2009 අතර කාලය තුළ අනුගමනය කළ 3,500 ක් පමණ වූ යෞවනයින්ගේ සංඛ්යාව 3,500 කට ආසන්න සංඛ්යාවක් අධ්යයනයක දී පර්යේෂකයන් විසින් කාලයත් සමග ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) බලපෑමට ලක්වූ ආකාරය දෙස බලයි.

අධ්යයන කතුවරුන් විසින් සොයා ගන්නා ලද්දේ, "වැඩ කරන සතියේ දී, වැඩිහිටි අවධියේ වැඩිහිටි අවධියේ සිට වැඩිහිටි නින්දේ කාලය අතරතුරදී, වැඩිහිටිභාවයේ සිට වැඩිහිටියන් දක්වා කාලය වැඩි වීම" යනුවෙනි. පර්යේෂකයන් පෙන්වා දුන්නේ, විශේෂයෙන් වේගවත් ආහාර පරිභෝජනය , සමකාලීන හා BMI අතර සම්බන්ධය.

මෙම සොයා ගැනීම යෞවනයන් හා තරුණ වැඩිහිටියන්ට පමණක් සීමාවී නැත. තවත් අධ්යයනයක දී, පර්යේෂකයන් සොයා ගත් පරිදි, 4-හැවිරිදි සහ 5-හැවිරිදි දරුවන් සඳහා තරමක් නිසි කලට වඩා අඩු රාත්රී නින්දක් නිසා තරබාරු බව වැඩි කාලයක් ඇති බව සොයාගෙන ඇත. නිශ්චිතවම, පර්යේෂකයන් විසින් රාත්රී 9.5 ට වඩා අඩු කාලයක් නිදා සිටි ළමයින් සඳහා තරබාරු වීමට වැඩි ඉඩකඩක් ඇති අතර, රාත්රී 9.00 ට හෝ ඊට පසුව නිදා සිටි ළමයින් සඳහා.

නින්දේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ

වැඩිහිටියන්ගේ අධ්යයන පිරිවැටුම සමාන ප්රතිඵල පිළිබිඹු කරයි. වැඩිහිටි තරබාරු වීම වැළැක්වීම සම්බන්ධව වැඩිහිටියන් තුළ යහපත් නින්දේ සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ නින්දට යාම සඳහා රාත්රි කාලය තුළ පැය 7 සිට 9 දක්වා පැය ගණනක් නොපෙනී යන බව බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත.

තරබාරුකම හා බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට අමතරව, සෑම රාත්රියකම ප්රමාණවත් තරම් උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් හෘද රෝග , ආඝාතය, අවපීඩනය සහ අනෙකුත් නිදන්ගත ආබාධ වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. අප නිදාගන්නා විට, ශරීරය අලුත්වැඩියා කර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. දිගුකාලීනව (කාලානුක්රමය) මෙය සිදු කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, ආතතිය ආතතියට යටින් (එනම්, ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිව, ආම්ලික ලෙස ආක්රමණශීලී ලෙස ආක්රමණශීලී ලෙස ආතතිය හෝර්මෝන සහ අනෙකුත් ගිනි අවුලුවන සාධක නිදහස් කරනු ලැබේ) ).

ආතතිය හෝමෝනය අනුව ප්රධානතම ක්රීඩකයන් වන්නේ කෝටිසෝල්, නිදන්ගත ආතතියට ප්රතිචාර වශයෙන් නිකුත් කරනු ලබන.

ශරීරයේ ඇති වෙනත් බලපෑම් රාශියක් අතර, cortisol ග්ලූකෝස් (සීනි) රුධිරයට මුදා හරින අතර එය මොළය පෝෂණය කිරීම සඳහා වඩාත් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය. නිදන්ගත ආතතියට පරිණාමීය ප්රතිචාරයක් වශයෙන්, එය බොහෝ විට මොළයේ බලය සමඟ ප්රතිචාර දැක්වීමට පුද්ගලයෙකුට මානසික පීඩනය යටතේ ඇති විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අද ලෝකය තුළ, cortisol ගේ ක්රියා වල අනවශ්ය අතුරු ආචරනය බර වැඩි වීම සඳහා ප්රවණතාවය (අපගේ මුතුන් මිත්තන් සැබවින්ම ආතතියෙන් පීඩනය යටතේ නම් ගබඩා කර හෝ බර තබා ගත යුතු බව හැඟේ). බර අඩු වීම හේතුවෙන් තරබාරුකමට පරිවර්තනය විය හැක.

නියත වශයෙන්ම නින්ද නොලැබීමෙන් අධික කෑමෙන් ප්රතිඵලයක් ලැබෙන බව අධ්යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට, රාත්රී අවම වශයෙන් පැය 7 ක් පමණ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවස්ථාවක් වැඩි කරයි.

ඉහත සඳහන් කළ අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන පරිදි ළමුන් සඳහා, නින්දට අවශ්ය ප්රමාණය වැඩි වේ, ඇතැම් විට වයස අවුරුදු 10 හෝ ඊට වැඩි වැඩිපුර පැය ගනන්.

> මූලාශ්ර:

> Asarnow LD, McGlinchey E, හාර්වේ ඒජී. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයේ වෙනස්වීම් සහ නින්දේ අතර සම්බන්ධතාවයක් ඇති බවට සාක්ෂි. නින්ද 2015; 38: 1523-7.

> Scharf RJ, ඩබොරර් MD. 4 සහ 5 හැවිරිදි ළමුන් සඳහා නිදාගැනීම් සහ දිගු කාලීන බර වැඩි වීම. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.

> ස්ටෙන් ඔන්ග් එම්, ඔයි කේෆී එම්, රොබට්ස් ඒඑල්, රෝයිචුඩුරි ඒ, සහ අල්. කෙටි නින්දේ කාලය, ග්ලූකෝස් අක්රමිකතා හා පුරුෂ හා ස්ත්රීන් තුළ ආහාර රුචිය හෝමෝන පාලනය කිරීම. නින්ද. 2012; 35: 1503-10.

> වැඩිහිටි සී.ආර්., ගුලියන් සීඑම්, ෆන්ක් එල්එල්, ඩබාර් එල්එල්. සහ අල්. LIFE අධ්යයනයෙහි දැඩි බර අඩු කිරීමේ අදියර තුළ නින්දෙහි බලපෑම, තිර කාලය, අවපීඩනය සහ මානසික පීඩනය මත ආතතිය. තරබාරුභාවය පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව. 2012; 36: 86-92.

> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald ගේ හෘද රෝග: හෘද චිකිත්සක වෛද්ය විද්යාව. 9 වන සංස්කරණය චේ. 79. එල්සෙවිල්: සොන්ඩර්ස්, 2012.