රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් පිළිබඳ දැනුවත් භාවය

පුරාණ තාක්ෂණික ක්රම මගින් රෝගාතුරව සිටින ජනයාට උපකාර කරයි

සැලකිලිමත් භාවනාව යනු රූමැටෝඩික් ආතරයිටිස් සහ අනෙකුත් නිදන්ගත තත්වයන් (නිද. ෆයිබොමියල්ජියා , ප්ලාසියාසිස් ) සඳහා අනුකමණ ප්රතිකාරයකි. රූමැටෝඩිඩ් ආතරයිටිස් ආසාදිත පුද්ගලයන් බොහෝ දෙනෙක් ප්රතිකාර සඳහා වේදනාව සහ මන්දගාමී ප්රගතිය පාලනය කිරීම සඳහා ඖෂධවල සංයෝජනයක් සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. එය සෑම රෝගියකුටම සමාන නොවන නිසා ඖෂධවල හොඳම සංකලනය සොයා ගැනීම දුෂ්කර ක්රියාවලියකි.

ප්රතිකාර ක්රමයක් තීරණය කරනු ලබන විට අතුරු ආබාධ හෝ ප්රතිකාර සඳහා ප්රමාණවත් ප්රතිචාරයක් නොලැබේ. එය සාමාන්යයෙන් විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම, ස්වාභාවික ප්රතිකාර ක්රම, හෝ අමතර ප්රතිකාර ක්රම සොයන විට සාමාන්යයෙන් සිදු වේ. අතිරේක ප්රතිකාර ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම සමඟ භාවිතා කළ යුතු ප්රතිකාර ක්රමයට එකතු කරන ලද එක් ය. බොහෝ අතිරේක ප්රතිකාර හෝ ප්රතිකාර ගණනාවක් තිබේ. දැනුවත් භාවනාව භාවනාව නව නොවේ, නමුත් එය රූමැටෝඩි ආතරයිටිස් සමඟ ජනතාව ගැන වැඩි වැඩියෙන් ඉගෙන ගන්නේ සහ ජනප්රිය වෙමින් පවතී.

සැලකිලිමත් භාවනාව යනු කුමක්ද?

සිහින භාවනා භාවනාව යනු වර්තමාන මොහොතේ ඔබේ අවධානය හා අවධානය යොමු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන මානසික ක්රමයකි. "සිහිකල්පනාව" යන්නෙන් අදහස් වන්නේ පාලි භාෂාවෙන් "බසින්" යන්නයි. මේ අවස්ථාවේ දී, එය අතීත අත්දැකීම් සිහි නොකළ වර්තමාන මොහොතේ නැවත සම්බන්ධ කිරීමට මතක තබා ගැනීමයි.

ඉතිහාසයේ ටිකක්

පුරාතන ආගමික හා අධ්යාත්මික ක්රියාකාරකම්වල කොටසක් ලෙස මීට වසර 2500 කට පෙර භාවනාව ආරම්භ විය. බෞද්ධ විනය වලින් ආරම්භ වූ බව කියනු ලබන අතර, කිතු දහම, හින්දු ආගම, ඉස්ලාමය, යුදෙව්වාදය සහ ටාඕවාදය යන දෙකම සංවේදී විය.

එහෙත් පසුගිය දශක කිහිපය ඇතුළත, බටහිර පර්යේෂකයන් ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය සම්බන්ධයෙන් භාවනාවට ඇති ප්රයෝජන හඳුනාගෙන ඇත.

මෛත්රී ශරීර තාක්ෂණික ක්රම දැන් නිදන්ගත වේදනාකාරී තත්ත්වයන් සඳහා ශක්යතා සහිත අංග චිකිත්සාවකි.

බටහිර වෘත්තිකයෙකු වන ජෝන් කාබට්-සින්න් 1990 දී මුලින්ම ප්රකාශයට පත් කරන ලද ඔහුගේ සම්පූර්ණ කෘතියේ "පූර්ණ කැතෝධිව ජීවත්" නමැති කෘතියේ අවධානය යොමු කරන ලදී. මුලදී, මෙම වැඩසටහන අතිශයින් දරුණු රෝගාබාධවලට ලක් වූ පුද්ගලයන් සඳහා ය. සියළුම දරුණු මට්ටම්වල රූමැටික් රෝගාබාධ සමඟ සිටින අයට උපකාර කිරීම සඳහා සායනිකව භාවිතා කිරීම සඳහා අනුගත විය. කාබට්-සින්න්, "මොහොත දක්වා මොළයේ අත්දැකීම් දිග හැරීමේ" වර්තමාන මොහොතේ සහ නොසැලකිලිමත් ලෙස, අරමුණ මත අවධානය යොමු කිරීම "

එය උපකාරවත් වන්නේ කෙසේද?

සෞඛ්ය තත්වය අනුව, මනස භාවනාවට භාවනාවේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ හැඟීම් ඉක්මවා බැලීම සහ වර්තමාන මොහොතේ වේදනාව හා අනෙකුත් පැතිවලදී මුහුණදීමට අවධානය යොමු කිරීමයි. චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීමට යොදා ගන්නා විට එහි මූලාරම්භය නොසලකා හරිමින් අධ්යාත්මික භාවයක් ලෙස සලකනු නොලැබේ. මොහොතක් ගැන දැනුවත් කිරීමේ මොහොතක අවධානය යොමු කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රමයක් ලෙස එය සිතා බලන්න.

නිදන්ගත වේදනාවෙන් පෙළෙන අයගේ ශාරීරික බලපෑම අඩුවීම සඳහා වේදනා ඖෂධ ලබා ගත හැකි වුවත්, එය දිගු වේදනාවක් සමග ජීවත් වීමේ මානසික පීඩනය හා ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් ලෙස එය පිළිගැනීමට අවශ්ය වේ.

රූමැටික් සහිත රෝගී පුද්ගලයින් තුළ, සිහින භාවනාවෙන් භාවනා කර ගත හැකිය:

• මානසික පීඩනය අඩු කරන්න
• ඔබට වේදනාව හා අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ ජය ගත හැකිය
• නිදන්ගත වේදනාව සමඟ ජීවත්වීමට සම්බන්ධ හැඟීම්
• ඔබේ තෙහෙට්ටුව වැඩි දියුණු කරන්න
• ස්වයං රැකවරණය උපාය මාර්ග ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරන්න
• සමස්ත යහපැවැත්ම සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම

එසේම, ඇතැම් රෝගීන්ට අමතර ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස සිහින භාවනා භාවය භාවිතා කරන විට ඖෂධ භාවිතය වඩාත් අනුකූල බව සොයාගත හැකිය. ඇතැම් අයට ඇතැම් විට බෙහෙත් භාවිතය අඩු කිරීමට හැකි වේ. සිහින මනෝ භාවය මනෝවිද්යාත්මකව ලබා ගත හැකි දේ ඉක්මවා කායික විද්යාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති බව යෝජනා කර තිබේ.

එය සිදු වන්නේ කෙසේද?

සාමාන්යයෙන්, සිහිකල්පනාව ඇති කර ගැනීම සඳහා, හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සාමාන්යයෙන් අවධානය යොමු කළ හැකිය. විවිධ ව්යායාම ඇතුළත් කළ හැකි අතර අවධානයට අවධානය යොමු කළ හැකිය සංවේදී හෝ ශබ්ද හෝ රූප ඇතුළත් කිරීමට විවිධාකාර විය හැකිය. සරළයි, ඒක නේද? එය ඇත්ත වශයෙන්ම සරල නැත. පුහුණුව සහ හික්මීම නොමැතිව, ඔබගේ අවධානය අවධානය යොමු කරන්නේ අතීතයේ හා අනාගතය අතර වත්මන් හා වෙනස්කම් වලින්. එය මනෝභාවය භාවනා කිරීමයි. වර්තමානයේ ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර කිරීමට අදහස් කරන තාක්ෂණික ක්රමයකි.

සිහිකල්පනාව ඇති ප්රවේශයන් කිහිපයක් තිබේද, නමුත් සැලකිල්ලට ගත යුතු මානසික පීඩනය අඩු කිරීම (MBSR) වැඩසටහන වඩාත් පිළිගත්. 1970 දී මැසචුසෙට්ස් විශ්ව විද්යාලයේ කබට්-සින්න් වැඩසටහන ආරම්භ කරන ලදී. MBSR යනු සති 8 ක් සතියේ පන්ති පවත්වන අතර සතියකට පැය 2.5 ත් 3 ත් අතර වේ. පන්තියෙන් පාඩම් ඉගෙන ගන්නා අය සහ පුහුණු වන්නන්:

• හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන භාවනාව
• ඇවිදීමෙන්
• මෘදු මනෝභාවයන් යොදාගනිමින් මනෝ චලනය
• ශරීරය තුළ විවිධාකාර සංවේදීතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ගත යුතු ආකාරය

සති 8 පන්තියේ අවසානය දක්වා, සිහින මනෝචිකිත්සාව ක්රියාවට නැංවේ. නිවෙස්වල චිත්ත ධෛර්යය සඳහා සහාය වීමට ශ්රව්ය පටිගත කිරීම් සපයනු ලැබේ. පංතියේ සිටින අය සතියේ දින 6 ක් සතියේ සති 8 ක කාලයක් තුළ සතියේ දිනක චාරිකා සතියකට විනාඩි 45 ක් පමණ ගත කළ යුතුය. සති 8 ක කාලසීමාව අවසානයේ දී සහභාගී වන්නන් විසින් නියමිත කාලයක් සඳහා නිශ්ශබ්දව නිශ්ශබ්දතාවක හිඳිනු ඇත.

සෑම ප්රාන්තයකම පාහේ මෙන්ම රටවල් 30 ක් පමණ සොයා ගත හැකි සහතික කළ MBSR උපදේශකයන් 1000 ක් පමණ ඇත. ඔබේ ප්රදේශයේ අවට උපදේශකවරයෙකු සිටිනවාදැයි සොයා බැලීමට පෙර, ඔබට සති 8 ක සන්තාපය සඳහා දැඩි කැපවීමක් තිබිය යුතුය, මෙන්ම එහි අරමුණ පිළිබඳ අවබෝධයක් තිබිය යුතුය. මැසචුසෙට්ස් වෛද්ය විද්යාලයේ විශ්ව විද්යාලයේ බුද්ධිමත් මධ්යස්ථානයේ දී එම්එස්එස්එස් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගත හැකිය. ඔබට පන්තියට පැමිණිය නොහැකි නම්, A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook යනුවෙන් මිලදී ගැනීම සඳහා වැඩපොතක් තිබේ. ආචාර්ය බොබ් ස්ටල් (Ph.D. සහ එලිෂා ගෝල්ඩ්ස්ටයින් මෙම ඉදිරි ලිපිය ලියා ඇත්තේ ජෝන් කාබට්-සින්න් විසිනි.

_{මූලාශ්ර:}

_{ලුඩ්විග්, ඩේවිඩ් එස්. වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ අවබෝධය. ජමා. 2008; 300 (11): 1350-1352.}

> මැක් කේසි, සී. රොනල්ඩ්, MD හැසිරීම් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය නිදන්ගත රූමැටික රෝග සමග රෝගීන්ගේ අත්දැකීම් වලක්වාගත හැක. 2016 අප්රියෙල් 15.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic- diseases- 2/.

_{Retzlaff, Kimberly. රෝග ලක්ෂණ රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වෛද්ය රසායනාගාරය වැඩිදියුණු කළ හැක. රක්තවේ විද්යාඥයා. සැප්තැම්බර් 15, 2015.
රෝගාබාධ}

_{යන්ග්, ලෝරා ඒ. සැලකිලිමත් භාවනා භාවනාව: චිකිත්සකයින් සඳහා ආදර්ශයක්. උතුරු ඇමරිකාවේ රූමැටික් රෝග සායන. 2011 පෙබරවාරි; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/}