ෆ්ලෝරොමියල්ජියා හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටු රෝගය සමග අත්දැකීම් බොහෝමයක් සේරොටෝනීන් අක්රිය වීම අත්දැකීම් බොහෝමයක් රෝග ලක්ෂණ හේතු විය හැක. දැන්, අපි උදව් කළ හැකි දේ දෙස බලමු.
ඔබට ඔබගේ සෙරොොටෝනින් මට්ටම් 4 ආකාරයෙන් බලපෑම් කළ හැකිය:
- ඖෂධ
- අතිරේකයකි
- ආහාර
- සන්ලයිට්
සෙරෝටෝනින් ඩිසregulation සඳහා ඖෂධ
සමහර විට ඔබ තෝරාගත් සෙරෝටෙනින් නැවත ප්රතික්රියාකාරක (SSRI s) හෝ සෙරොොටිනින්-නෙරෝපිනෆීන් නැවත ප්රතික්රියාකාරක (SNRI s) ලබා ගැනේ.
මෙම ඖෂධ ඔබේ පද්ධතියට සෙරොත්තෝනින් එකතු නොකරයි. ඒ වෙනුවට ඔවුන් සැලසුම් කර ඇත්තේ මොළයේ පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාදාමයේ වේගය අඩු කිරීම සඳහා දිගු කාලයක් පුරා සෙරෝටෙනින් ආදිය පවත්වා ගැනීමයි. එමනිසා ඔබේ න්යුරෝන (මොළයේ සෛල) වැඩි වේලාවක් ලබා ගත හැකිය.
SSRIs සහ SNRIs මූලික වශයෙන් භාවිතා කරනු ලබන්නේ antidepressants ලෙසය. නමුත් අඩු සෙරොොටීනින් සම්බන්ධ තත්වයන් යටතේ, අධ්යයනයන් මගින් පෙනී යන්නේ ඔවුන් සමහර අයට ඵලදායී විය හැකි බවයි. විශාල අවාසිය නම්, ඔබේ මොලය තුල සෑම තැනකම වැඩිපුර ලබාගත හැකි serotonin නිර්මාණය කර ඇති අතර, සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් සමහර ප්රදේශවල අඩුපාඩු ඇති නමුත් අනෙක් අය නොවනු ඇත. එය මෘදු හා ජීවිතයට තර්ජනයක් වන අතුරු ආබාධවලට හේතු විය හැක. (ඊළග සතියේ තවත්.)
සමහර සාමාන්ය ස්රප්රදායී සංඝටකයන් වන්නේ Prozac (ෆ්ලෝක්සෙටීන්), පැසිල් (paroxetine) සහ සෝලෝෆ් (sertraline) යන අයයි.
Fibromyalgia සඳහා SNRIs සඳහා ශක්තිමත් සාක්ෂි ඇති අතර FDA අනුමත ෆයිබොමියල්ජියා ඖෂධ දෙක - Cymbalta (duloxetine) සහ සවනා (මින්නාසිපන්) - මෙම වර්ගයට අයත් වේ.
අනෙකුත් අනුමත ඖෂධ, ලයිකා (පෙරගබලින්) සහ සමාන ඖෂධ නියුරෝනින් (ගැබැපෙන්ටින්) ද සේරෝටෝනින් මට්ටම් වලට බලපෑම් ඇති කරයි කියා විශ්වාස කෙරේ.
සෙරෝටෝනින් ඩිසregulation සඳහා පරිපූරක
අතිරේක ඖෂධ ලෙස ඖෂධ ලෙස බලපෑමක් ඇති නොවන බව පෙනෙන්නට තිබුණද, ඔවුන්ද බරපතල අතුරු ආබාධ ඇතිවීමට ඉඩ තිබේ.
(එයාලා අහිතකර බලපෑම් ඇති නොකරයි කියන්නේ - ඔවුන් නිතරම කරන්නේ.)
ලබාගත හැකි සෙරෙටොනින් ප්රමාණය වැඩි කර ඇති සමහර අතිරේක අඩංගු වන්නේ:
SAM-e සහ 5-HTP යන දෙකම මගින් සෙරෝටෙනින්ගේ වැදගත් ගොඩනැඟිලි ලබා දෙයි. ඔබගේ ශරීරය තවත් නිපදවිය හැකිය. Rhodiola rosea ස්වභාවික SNRI වේ. ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් ක්රියා කරන ආකාරය හරියටම දන්නේ නැහැ. නමුත් එය විශ්වාස කරන්නේ සර්ටෝටෝනින් මට්ටම් ඉහළට (ඩොපැමයින්) ලෙසයි.
ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ මෙම අතිරේකවලින් ශාන්ත ජෝන් වොට් වඩාත් ප්රසිද්ධ වී ඇති නමුත් එය වඩාත් භයානක ය. ඕනෑම අතිරේක සමග, විය හැකි ගැටළු සහ මත්ද්රව්ය අන්තර්ක්රියා පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා හා ඖෂධවේදියකු සමඟ කතා කරන්න. ඔවුන්ගේ අතුරු ආබාධ ගැන දැනුවත් වන්න. අපගේ ශරීරයේ ඇති ඕනෑම දෙයක් අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි අතර, ඒවා අප අත්විඳිය හැකිය.
අතිරේක ක්රම පිළිබඳ අතිරේක තොරතුරු දැන ගැනීම සඳහා අවශ්ය දෑ 7 බලන්න.
සෙරෝටෙනොනික් ඩීසල්කරණය සඳහා ආහාර
ආහාර සඳහා මේ සඳහා හොඳින් පර්යේෂණය කර නොමැති නමුත් සමහර ආහාර සෙරෙතොනින් සෑදීමේ බිම් කොටස් අඩංගු බවට විශ්වාස කෙරේ. එබැවින් ඔබේ රුධිරයේ සෙරොටෝනින් මට්ටම ඉහළ දැමිය හැකිය. ඔවුන් ඇතුළත්:
- විශේෂයෙන් ඇඳට පෙර විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට්-පොහොසත් ආහාර
- ධාන්ය හා බෝංචි වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්
- පැණි කොමඩු
- අඳුරු චොකලට් (කුඩා ප්රමාණවලින් "සෞඛ්ය සම්පන්න" ලෙස සලකනු ලැබේ)
ඉහත ලැයිස්තුවට ඉහලින් සඳහන් කර ඇති බව මම සඳහන් කරමි, මෙම ආහාර රුධිරයේ සෙරොත්තොනින් ඔසවන බව , එය හෝමෝන ලෙස ක්රියා කරයි. රුධිර මොළයේ බාධකයක් නිසා බොහෝ විට ඔබේ මොළය සැබැවින්ම ළඟා වේ. රුධිර ප්රවාහ ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ සහ සෙරෙතොනින් ආශ්රිත තත්වයන් වැනි සෙරෙතොනින් වල රුධිර මට්ටම්, නොසෑහෙන පේශි සින්ඩ්රෝම් වැනි තත්වයන්ට බලපෑම් කළ හැකිය.
ඔබේ ආහාර වේලට ප්රයෝජනවත් වෙනසක් සිදු කිරීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ ඩයට් බලන්න.
සෙරෝටෙනොනික් ඩීසල්කරණය සඳහා සන්ලයිට්
ඔබේ මොලය තුල සෙරොත්තොනින් ඔසවන වඩාත්ම සෘජු මාර්ගය මෙයයි. වැඩි හිරු එළිය ලබා ගන්න.
මෙයට හේතුව වන්නේ සර්ටෙනෝනිනය යනු අවුලන චක්රයේ වැදගත් අංගයකි. එය ආලෝකයෙන් දැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. ආලෝකය විහිදුවන විට, විශේෂයෙන්ම ස්වභාවික හිරු එළිය, එය ඔබේ මොළයට "අවදිවීමට කාලයයි", ඔබේ මොළය සෙරෝටෝනින් කපා හැරීමට පටන් ගනී.
කෙසේවෙතත්, ඔබ දැඩි ලෙස රෝගාතුර වූ විට, හිරු එළිය මනා මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.