ඇලිෆ්ලර් තෙල්වල ප්රයෝජන

මෙම වීගන් ඔමේගා-3 මේද අම්ලය නව මාළු තෙල්ද?

ඔමේගා-3 මේද අම්ල මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා අතිරේකයක් ඔබ සොයන්නේ නම්, අififlower තෙල් ලෙස ස්වාභාවික නිපැයුමක් ගැන ඔබ අසා තිබේ. අත්යවශ්ය මේද අම්ල වර්ග කිහිපයක මූලාශ්රයක්, අififlower තෙල් වේගයෙන් මත්ස්ය තෙල් හා හීනි තෙල් සඳහා හිතකර විකල්පයක් බවට පත් වේ.

මිනිසුන්ගේ පරිභෝජනය පිළිබඳ දිගු ඉතිහාසයක් නොමැති අififlower තෙල් මෑත වසරවල ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස ජනප්රිය වී ඇත.

නිෂ්පාදකයෝ පවසන්නේ ස්ට්රයිඩිඩෝනික් අම්ලය (හෝ SDA, ඔමේගා-3 වර්ගයේ) පොහොසත්ම වාණිජමය ශාක ප්රභවය ලෙස සේවය කරන බවයි. Stearidonic අම්ලය ඩියෝකෝසා හෙක්සානොයික් අම්ලය (DHA) සහ ඊයෙකොසපෙන්ටෙනොයින්ක් අම්ලය (ඊඑම්ඒ) වලට ශරීරය තුල පරිවර්තනය කරනු ලැබේ. ඔමෙගා-3 මේද අම්ල වර්ගවල මාළු තෙල් වල වර්ගයකි.

ඇලිෆ්ලර් තෙල්, Borage පවුලේ සාමාජිකයෙකු වන Buglossoides arvensis නමැති ශාකයේ බීජ වලින් ව්යුත්පන්න වී ඇත. එහි පොදු නම් නම් ඉරිඟු ගංවතුර හා ක්ෂේත්රයේ ගංවතුර.

මිනිස්සු ඇරිෆ්ලාවර් ගන්නෙ ඇයි?

ඔබේ සෞඛ්යයට හිතකර, ඔමේගා-3 වල රෝගය වැළැක්වීම සඳහා නිදන්ගත අවදානම අඩු කිරීමට සොයාගෙන ඇත. පර්යේෂණයට අනුව ඔමේගා-3 මඟින් හෘද රෝග හා සමහර ආකාරයේ පිළිකා අවධානම අඩු කර ගත හැකි අතර ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් හා මානසික අවපීඩනය වැනි පොදු තත්වයන්ගෙන් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. ඊට අමතරව ඔමෙගා-3s මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා තීරණාත්මක ලෙස සැලකේ.

ඔමේගා-3 වල විවිධ ආහාර වර්ග ලබා ගත හැකිය.

නිදසුනක් ලෙස, සැල්මොන්, ටූනා සහ සලාද කොළ වැනි තෙල් සහිත මාළු ඩීඑච්ඒ සහ එන්.පීඒ හි ඉහළ අගයක් ගන්නා අතර, හණ හා වට්ටක්කා වැනි ශාක ආහාර වල ඔමෙගා-3 ඇල්ෆා ලයිනොලීන් අම්ලය (ALA) ලෙස අඩංගු වේ. කෙසේවෙතත්, බොහෝ දෙනෙක් ඔමෙගා-3 මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙසත්, විවිධ සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමත් සඳහා අififlower වැනි ආහාර අතිරේක ආහාර භාවිතා කරයි.

අififlower ආයාචනයෙහි කොටසක් වන්නේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල (හණ වැනි තෙල්) වැනි බොහෝ සත්ත්ව ප්රභවයන්ගේ ALA හි කුඩා ප්රතිශතයකි. DHA සහ EPA බවට පරිවර්තනය වේ. ස්ටීරයිඩොනික් අම්ලය DHA සහ EPA වලට පරිවර්තනය කිරීම වඩා කාර්යක්ෂම වේ.

අififlower තෙල් ශාකයකින් පැමිණෙන බැවින් ඔමෙගා-3 මේද අම්ල අතුරින් වඩාත් බහුලව භාවිත කරන ප්රභවයන්ගෙන් 2 ක් මාළු තෙල් සහ ක්රිල් තෙල් සඳහා නිර්මාතෘවරයෙකු හෝ නිර්මාංශ ආදේශකයක් සොයන අයට විශේෂයෙන් ආඩම්බර වේ. සාගර ජීවීන්ගේ සමුද්රා මත්ස්යයාගේ මත්ස්ය අස්වැන්න වැඩි කිරීම සම්බන්ධ ඔමෙගා-3 අතිරේක ඉල්ලූම සඳහා වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති බැවින්, අෆ්ෆෲලර් තෙල් මාළු තෙල් හා ක්රිල් තෙල් සඳහා තිරසාර විකල්පයක් ලබා ගත හැකියැයි සිතනු ඇත.

ඔමෙගා-3 වල ප්රභවයක් පමණක් නොව, ඕෆ්-6 මේද අම්ල අඩංගු අififlower තෙල් ද අඩංගු වේ. එළවළු තෙල් වර්ග ගණනාවක් සොයාගෙන ඇති අතර ඔමේගා-6 වල මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීම හා අස්ථි සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

අලිෆ්ලයිෆ්ගේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභය

ස්වාභාවික පිළියමක් ලෙස අififlower තෙල් භාවිතය ඉතා අලංකාරයි. විද්යාත්මක අධ්යයන කිහිපයක් එහි ඇති සෞඛ්යමය ප්රතිලාභයන් ගැන සොයා බලයි. 2016 දී 2016 දී පෝෂණ විද්යාවෙහි ජර්නල් සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනය ඇතුළුව ලබාගත හැකි පර්යේෂණයන් සඳහා කුඩා සායනික පරීක්ෂණ කිහිපයක් ඇතුළත් වේ.

මෙම අධ්යයනය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින් 40 ක් දින 28 ක් පුරා අෆ්ෆ්ලයිලර් තෙල් හෝ හීනි තෙල් ආලේප කරන ලද දිනපතා ආහාර වේලක් තිබිණි. මෙම කණ්ඩායම් දෙකම ඔවුන්ගේ ALA සහ EPA මට්ටමේ වැඩි වීමක් දක්නට ලැබුණ අතර, ඒෆීෆ්ලර් තෙල් ලබා දුන් අයට EPA මට්ටම්වල වැඩි ශක්තියක් ලැබිණි.

2017 දී සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ තවත් අධ්යයනයක දී සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් 88 ක් අෆ්ෆ්ලවර් තෙල්, සූරියකාන්ත තෙල්, හෝ දින දෙකක දිනක තෙල් වර්ග දෙකක සංකලනයක් පරිභෝජනය කරන ලදී. අධ්යයනය අවසානයේ දී, කැලරි සහිත ප්රතිකාරකරුවන්ට ප්රතිකාර කරන සමහර ප්රති-ප්රදාහ ද්රව්ය (ඔවුන්ගේ අන්තර්-ප්රෝටීනින්-10 ලෙස හැඳින්වෙන ප්රෝටීන ද ඇතුළුව) ඔවුන්ගේ මට්ටම්වල වැඩි මට්ටම් වැඩි වී ඇත.

ගව පට්ටිවල සෞඛ්යයට බලපෑම් කිරීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ කිරීමට අවශ්ය වුවද, මෙම අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ අififlower පෙන්නුම් කරන්නේ, දැවෙන පරිපූරක අතිරේකයක් ලෙස ය.

අතුරු ඵල සහ ආරක්ෂාව සැලකිල්ලට ගනිමු

එහි සෞඛ්ය බලපෑම මත පර්යේෂණයේ ඌනතාවයන් නිසා, අෆ්ෆ්ලවර් තෙල් ලබා ගැනීම පිළිබඳ ආරක්ෂාව පිලිබඳව නොදන්නා කරුණකි. කෙසේ වෙතත්, සියලු ඔමෙගා-3 අතිරේක ලෙස, ඉහළ මා්රාවක් රුධිර වහනය වීමේ අවදානම වැඩි විය හැක. එමනිසා, රුධිර වහනය සහිත රෝගීන් (හෝ රුධිර ඖෂධ භාවිතා කරන ඕනෑම අයෙකු) අiflower තෙල් පරිභෝජනය කළ යුතු ය.

අෆ්ෆලර් තෙල් සහිත නිදන්ගත තත්වයක් ස්වයංක්රීයව ප්රතිකාර කිරීම හා සාමාන්ය රැකවරණය මග හැරීම හෝ ප්රමාද කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට බරපතල ප්රතිවිපාක ඇතිවිය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ.

වචනයක්

ඔබ සීනි, මැකරල්, හර්පිං, සාර්වයින් සහ ටූනා වැනි මාළු මාංශ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔමෙගා-3 මත පැටවීම කළ හැකිය. ඔබ මාළු අනුභව නොකරන්නේ නම්, හණ කන්න, සෝයා බෝංචි, වට්ටක්කා ඇට හා වල් නූල් වැනි ආහාරවලින් ආහාර අනුභව කරන්න.

ඩිජිටල් තෙල් වැනි ආහාර අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි පෝෂ්යදායි හිඩැස් පිරවීමෙන් හා ඔමේගා-3 වල ප්රශස්ත මට්ටම් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මානසික ආතතිය, ආබාධිත මතකය, මනෝභ්ාවය සහ දුර්වල සංසරණය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබ ඔමේගා-3 අතිරේක ද්රව්ය ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුද යන්න ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

> මූලාශ්ර:

> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Buglossoides arvensis බීජ තෙල් පරිභෝජනයෙන් ආරක්ෂා වන අතර පටක දිගු දාමය n-3 මේද අම්ල ප්රමාණයට වඩා වැඩිපුර හණ තෙල් බීජ වැඩි කරයි - මා හට randomized clinical trial. ජේ නට්ර් සක්. 2016 ජනවාරි 8; 5: e2.

> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. ආහාරය Buglossoides Arvensis Oil වැඩිදියුණු කරන ලද ඔක්සිඩෝ -3 බහු අවිනිශ්චිත ප්ලාස්ටික් අම්ල, Lipopolysaccharide-සවිමත් රුධිරය Interleukin-10-A අහඹු ලෙස ප්ලේටෝබෝ-මර්ධනය කරන ලද පරීක්ෂණය මගින් උත්සන්න කරයි. පෝෂ්ය පදාර්ථය. 2017 මාර්තු 10; 9 (3).

> ස්වන්ස්සන් ඩී, බ්ලොක් ආර්, මූසා SA. ඔමේගා-3 මේද අම්ල EPA සහ DHA: ජීවිත කාලය පුරා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ. Adv Nutr. 2012 ජනවාරි, 3 (1): 1-7.

> වගකීම් වීම්: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර බලපත්ර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.