ඔබේ රුධිරය රස්නෙන් නැති වෙද්දී
සමහරවිට ඔබ කුමක් කළත් නොසෑහෙන විට මාංශ පේශී මාංශ පේශි තිබේද? මෙය මාංශ පේශී බාහිර ස්වරූපයක් ලෙස හැඳින්වේ. ෆ්රීම්රිමල්ජියා සමඟ බොහෝ මිනිසුන් මෙම ගැටළුව ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇතැම් පර්යේෂකයන් එය අපගේ වේදනාවේ ප්රධාන මූලාශ්රයක් ලෙස සැලකේ.
මාංශපේශී මාංශ පේශිවලින් වෙනස් වේ. සාමාන්යයෙන් වේදනාකාරී වේ. මාංශපේශී මාංශ පේශී සන්සුන් වන විට, එමඟින් දැඩි ලෙස ස්නානය වන අතර එය එම ස්ථානයේම රැදී සිටියි.
අන් අය සඳහා වේදනාකාරී විය හැකිය. ෆයිබොමියල්ජියාවෙන් පෙළෙන අයගේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරීමයි. අපගේ ස්නායු පද්ධතියේ වේදනා සංඥා උද්දීපනය කරන ආකාරයේ නමක් ඇති හයිපර්ලජීසියාවයි.
අපගේ මාංශ පේශි සමතුලිත වීමට හේතු මොනවාද?
ෆයිබොමියල්ජියාවට මාංශ පේශි සපාකෑම් හේතු වී ඇත්තේ ඇයිද යන්න පිළිබඳ පර්යේෂණ රාශියක් අපට නොමැත. කෙසේ වෙතත්, අවම වශයෙන් එක් අධ්යයනයකින් (Ge) යෝජනා කරන්නේ අපගේ මාංශ පේශිවලට බලපෑ හේතුන් නිසාය.
Myofascial trigger points (TrPs) යනු මෘදු පටක තුවාල (ස්නායු හෝ වික්රියා වැනි) නිසි ලෙස සුව නොකළ විට ඇතිවන පටක වල රාමු වේ. Myofascial වේරෝගී සිද්රිය (MPS) ලෙස හඳුන්වන කොන්දේසියක් බොහෝ ක්රියාකාරී trigger points සමඟ කෙනෙකු තුළ වර්ධනය විය හැක. ෆ්ලෝරොමියල්ජියානුවන් සමඟ MPS ඉතාම බහුල වන අතර ඇතැම් වෛද්යවරු ඇත්තටම එකම කොන්දේසියක් බව විශ්වාස කරති.
TrPs ඔබේ සමට යට දැඩි දුගඳක් හමන අතර, සාමාන්යයෙන් පැන්සල් මකුළුවෙකුගේ ප්රමාණයට සමාන වේ. ඔබ ඔවුන් මත තල්ලු කරන විට එය රිදෙනවා. වඩා වැදගත් වන්නේ, ඔබේ ශරීරයේ වෙනත් ප්රදේශයක වේදනාව ඇති වන වේදනාවයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ බෙල්ලේ පැත්තෙන් ධාවනය වන පේශිවල ඇති TrP ඔබේ හිස මුදුනේ වේදනාව සහ ඔබේ ඇස් යටි සිහින් වේදනාව දැනේ.
Ge අධ්යයනයේ දී පර්යේෂකයන්ට ෆයිබොමියල්ජියා පේශි වේදනාව ප්රජනනය කිරීමට හැකි විය. එනම් ටීටීපී හි උපාමාරු දැමීම මගින් කිසිවක් වැළඳී නොමැති ප්රදේශ වල වැටී ඇති අහඹු වේදනාවන්ය.
TrPs මගින් ෆයිබොමියල්ජියා වේදනාව සඳහා බොහෝ දුරට වගකිව යුතු වූ මාංශ පේශී සපාකෑම් හේතුවෙන් නිගමනය කළෝය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් අධ්යයනයකට කිසිදා තීරනාත්මක නොවේ. අපේ පේශි සුලිසුස් වැනි වෙනත් අපහසුතාවන් නිසාද, අපගේ අධි ක්රියාකාරී ස්නායු, පෝෂක ඌණතාවයන් හෝ වෙනත් දේවල් ගණනාවක් ඇති විය හැකිය.
මාංශ පේශි ආබාධ ප්රතිකාර කිරීම
මාංශ පේශි ආතතියෙන් මිදීමට අපහසු විය හැකි නිසා, වාසනාවකට අපට විශාල විකල්ප ඇත.
නිවසේදී උත්සාහ කළ හැකි දේ ඇතුළත් වනුයේ:
- තාපය, අයිස් හෝ දෙක අතර හුවමාරු වීම
- Aspercreme, Tiger Balm හෝ BioFreeze වැනි ආතතිකාරී වේදනාවලට ප්රතිකාර
- ලිහිල් කිරීම / භාවනාව
- මෘදු ස්ට්රොචිං / යෝග
- ඊප්සම් ලුණු බාත්
- ස්වයං සම්බාහනය
- විවේක ගන්න
පෝෂ්යදායි ආහාරය, පේශී වේදනාවන්ට උපකාර වන කරුණු කීපයක් විශ්වාස කෙරේ. ඒවා සාමාන්යයෙන් Fibromyalgia සඳහා නිශ්චිතව අධ්යයනය කර නොමැති නමුත් ඒවාට උපකාර විය හැකි ආහාර සහ අතිරේක:
- මැග්නීසියම් සහ මලික් අම්ලය (වෙන් වශයෙන් හෝ එක්ව, මැග්නීසියම් මැලේට් ලෙස)
- පොටෑසියම් පොහොසත් ආහාර, දින , කෙසෙල් , ඇටවල, කන්ටලූප්, මිදියුෂ, ඇට, බෝංචි, අර්තාපල්, මාළු හා හරක් මස්
- කැල්සියම් (සෛල එකට තද කිරීම සඳහා සෛල ලිහිල් කිරීමට කැල්සියම් දෙගුණයක් තිබිය යුතුය)
- විටමින් D (Fibromyalgia හි ඌනතාවයක් ඇති).
සෞඛ්ය ආරක්ෂණ සැපයුම්කරුවන්ට පේශී ලිංගික හැසිරීම් ලිහිල් කිරීම සඳහා විවිධාකාර මෙවලම් ද තිබේ:
- trigger-point injections
- වකුගඩු ආශ්රිත ප්රතිකාර (TrPs සඳහා වඩාත් යෝග්ය ප්රතිකාර ක්රමයකි)
- චිකිත්සක සහ වෙනත් ශාරිරික චිකිත්සාව
- භෞතික චිකිත්සාව
- බෙහෙත් ප්රතිස්ථාපන සහ මාංශ පේශි විවේකය
2002 අධ්යයනය (ගර්) යෝජනා කළේ පහත් මට්ටමේ ලේසර් ප්රතිකාරය මගින් ෆීච්රිමල්ජියා සහ මාංශ පේශි සුලි ැළවීම සහ ඒවායේ ඇතිවන වේදනාව මගහරවා ගත හැකි බවයි. මෙම ප්රතිකාරය පිළිබඳ වැඩිදුර අධ්යනයන් කීපයක්ම සාධනීය සාධක ද ඇත. නමුත් ඔවුන් සියලු දෙනා මාංශ පේශී සපාකෑම් මත බලපෑම පිළිබඳ නිශ්චිතව පෙනෙන්නට නැත.
ජීවන රටාව වෙනස් වේ
ඔබට ශරීරයේ ඇතිවන වෙනස්කම් සිදුකිරීමටත්, පේශි සපාකෑම් වළක්වා ගැනීමට හෝ වළක්වා ගැනීමටත් ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
- ඔබේ සේවා ස්ථානය වඩාත් ergonomic
- ඔබේ ස්ථාවරය වැඩි දියුණු කරන්න
- රූපවාහිනිය නැරඹීමට කොතැන හෝ කොතැනද යන්න වෙනස් කිරීම
- ඔබට වඩා හොඳ සහයෝගයක් ලබා දෙන කොට්ටයක් සොයා ගැනීම
- හොඳ සපත්තු හෝ යතුරුපැදියක් ඇඳීම
එය ඔබේ පුරුදු ගැන සොයා බැලීමට සහ ඔබේ කාර්යබහුල දේවලට සරල වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි දේ බලන්න. ඔබේ ස්ථාවරයේ පිහිටීම ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට ශාරීරික චිකිත්සාව පිළිබඳ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
මූලාශ්ර:
Ge HY, et al. ආතරයිටිස් පර්යේෂණ හා ප්රතිකාර. 2011 මාර්තු 22; 13 (2): R48. Fibromyalgia රෝගීන් තුළ ක්රියාකාරී myofascial trigger points manual manual stimulation මගින් සමස්ත ස්වයංපෝෂිත වේදනාව ප්රජනනය කිරීම.
ගුර් ඒ සහ අල්. වෛද්ය විද්යාවේ දී ලේසර්. 2002; 17 (1): 57-61. ෆීබ්රොමිල්ජියා හි අඩු බල ලේසර් ප්රතිකර්ම වල ඵලදායිතාව: තනි අන්ධ, සන්තෘප්ත තත්වයෙන් පාලනය කළ පරීක්ෂණය.
රූරෝ ජේ සහ ඊ. වෛද්ය විද්යාවේ දී ලේසර්. 2014 නොවැම්බර්; 29 (6): 1815-9. ෆයිබොමියල්ජියා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අඩු මට්ටමේ ලේසර් ප්රතිකාරය.
වයිවේ එස්.ඊ. සහ අල්. පසුබිම් හා පේශිවල අස්ථි පුනරුත්තාපනය. 2016 ජනවාරි 25; 29 (1): 77-83. ෆ්ලොරොමියල්ජියා සින්ඩ්රෝම් රෝගීන් සමග රෝගීන්ගේ වේදනාව, ක්රියාකාරී තත්ත්වය සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය මත ඇතිවන බලපෑම: ප්ලාස්ටික්-සසම්භාවී පාලිත සායනික පරීක්ෂණය.