ඔබ ගුවන් යානය, මෝටර් රථ, දුම්රිය හෝ බෝට්ටුවලින් ගමන් කළත්, ඔබ චලන අසනීප අත්දැකීම් ඇති නම්, ඔබගේ සංචාරය අප්රසන්න එය කොතරම් පහසුදැයි ඔබ දන්නවා. ගුද මාර්ගයේ හෘදයාබාධවලට ගොදුරු වීමෙන් ඇතිවන හිසරදය, අධි රුධිර පීඩනය, කලහකාරී වීම හෝ වමනය වැනි දේවලට හේතු විය හැක.
සමහර මිනිසුන්ට චලන අසනීපයක් හෝ සමහර අවස්ථාවන්හිදී එය ලබා ගත හැක්කේ මන්දැයි කිසිවක් පැහැදිලි කිරීමක් නොමැති අතර, රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට හෝ අඩු කිරීමට උපකාරී වන සරල උපායමාර්ග වන්නේ:
කුඩා ආහාර වේල් ආහාරයට ගන්න
ඔබ පැකට් කළ ආහාර කෑමට පෙර ගමන් කිරීමට පෙර ගමන් කිරීමට පෙර පරීක්ෂාකාරී වීමට හැකි වුවද, මධ්යස්ථාන රෝග පාලනය සහ වළක්වා ගැනීමේ මධ්යස්ථාන (CDC) කුඩා, නිරන්තර ආහාරයන් හා පානීය ජලය අනුභව කරයි.
විකල්පයන් ඔබ ගමන් කරන විට ඉතා සීමිත වුවත්, ලුණු, කුළුබඩු හෝ සාරවත් ආහාර වළක්වා ගැනීම සහ ඔබේ සංචාරය තුළ පෙර සහ අතරතුරේ කැෆේන් සහිත පාන වර්ග සහ මත්පැන් පානය අවම කර ගැනීම.
රෝග ලක්ෂණ පෙන්වන සිහින දකින්න
ඔබ SUV රථයේ දෙවන හෝ තෙවැනි පේළියේ ධාවනය කරන විට ඔබ පොළඹවනවාද? ඔබ දුම්රියෙන් හරිද, බස්රථවල අසනීප වීද? ඔබේ උපක්රම දැනගෙන ඔබට ඒවා වළක්වා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් වාහනයක හෝ බස් රථයක ඉදිරිපස වාඩි වී සිටිය හැක. දුම්රියේදී මුහුණට මුහුණලා මුහුණට මුහුණලා ඇති ආසන මඟහැරීම. ඔබ පියාසර කරන්නේ නම්, ගුවන් යානයට ආසන්නයේ අසුන් ගන්න. බෝට්ටුවක, ඉදිරිපස අසුන් ගන්න උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ හිසට ඇලවීම
චලනය සමඟ ඔබේ සිරුර සමමුහුර්ත කිරීම, චලන අසනීප අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
චලනය හා භ්රමක චලිතය රේඛීය චලිතයෙහි ගමන් කරනවාට වඩා බරපතල චලන අසනීපයක් ඇති වේ. ඔබේ හිසට පෙලඹවීම 2016 දී ergonomics දී ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකට අනුව උපකාර විය හැක. පර්යේෂකයන් සොයා ගත් පරිදි මගීන් චලන අසනීප තත්ත්වයකට මුහුණ දෙමින් සිටියදී ඔවුන්ගේ හිස හැරීම (චලනයන්ගෙන් ඈත්ව) සහ ඔවුන්ගේ ඇස් විවෘතව තබාගැනීමට සමත් වූ බව සොයා ගන්නා ලදී.
ප්රාචීරය ප්රාචීකය
වර්ෂ 2015 දී Aerospace Medicine සහ Human Performance (ප්ලාස්ටික් ඖෂධය හා මානව කාර්ය සාධනය) පිළිබඳ කුඩා අධ්යයනයක දී හ්භාගීවනනන එක් එක් පුද්ගලයා හෘදයාබාධයකින් යුක්ත වූ යථාර්ථවාදී යථාර්ථයක් සමාලෝචනය කරමින් සාමාන්යයෙන් හුස්ම හිරවීම (විනාඩි හයකින් දීප්තිමත්) හෝ සාමාන්යයෙන් හුස්ම හෙලීය.
ප්රාථමිකව හුස්ම ගැනීම සඳහා ප්රාථමික ආශ්වාස කිරීම (අධික ශ්වසන විචලතාව) (ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ දර්ශකයක්) සහ සාමාන්යයෙන් ආශ්වාස කරන අයට වඩා අඩු චලිත බවක් වාර්තා විය.
කියවීමෙන් (හෝ පරිගණක කටයුතු) කියවීමෙන් වළකින්න
වැඩ කිරීමට හෝ වැරදි පොතක් බවට පත්වීමට පෙලඹීමක් විය හැකිය. නමුත් පරිගණකයක් හෝ ටැබ්ලටයක් වැනි උපාංගයක් කියවීම හෝ භාවිතා කිරීම වැළැක්විය යුතුය. ඔබගේ අභ්යන්තර කණ තුළ ශේෂය කේන්ද්රය සංවේදීයි. නමුත් තිරය හෝ පිටුව මත ඇති වචන තවමත් - මෙම මිශ්ර පණිවුඩය ඔක්කාරය ඇති විය හැක.
හදිසි හෝ වේගවත් ශීර්ෂ ව්යාපාරවලින් වළකින්න
හදිසියේ හෝ වේගයෙන් හිස එසවීමෙන් වළකින්න. ඔබට පුළුවන් නම්, ඔබේ හිස පිටුපසට හෝ ඔබේ ඇස් වසා නිදාගන්න.
Horizon බලන්න
බෝට්ටුව, මෝටර් රථය, දුම්රිය හෝ බස් රථය ගමන් කිරීම සඳහා චලනය අසනීප වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, PLoS One හි දී ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකදී, මුහුදු වෙරළ දිගේ සැරිසරමින් සිටියදී ශරීරයේ දුර්වලතාව අඩු වීම (චලන ලෙඩ රෝගවලට ගොදුරු වන පුද්ගලයින්ට නැගී සිටීම).
ඔබ බෝට්ටුවක සිටිනවා නම්, ඔබේ ආස්ථානය පුළුල් කිරීම මගින් ශරීරයේ දුර්වලතා අඩු විය හැකිය.
මෙම පීඩන ස්ථානය මත යොදන්න
සාම්ප්රදායික චීන ඖෂධයට අනුව , acicressure ස්ථානයක ඇති "pericardium 6", "P6", හෝ "Nei-guan" යනුවෙන් හැඳින්වේ. මෙම ගැටලුව පැටවුන් දෙදෙනා අතර මැණික් කටුව ඉහළට ඉහලින් ඉහලින් අඟල් දෙකක් පමණ (හෝ ඇඟිලි පළල් තුනක්) පිහිටා ඇත.
චිකිත්සාව සඳහා චිකිත්සාව ඖෂධවල ඵලදායීතාවය පිළිබඳව ඉතා කුඩා පර්යේෂණ සිදු වී ඇත. නමුත් පසු කාලීනව වමනය හා වමනය පිළිබඳව අවධානය යොමු කර ඇති මුල්ම සමීක්ෂණ මගින් acupressure වමනය අඩුවිය හැකිය.
ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධ අතට දර්ශක ඇඟිල්ල භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අදාළ ස්ථානයට පිවිසිය හැකිය. විකල්ප වශයෙන්, ඇක්සෙස්ප්රසුරි ඔරෙලෝසු පටි, බොහෝ විට අලෙවි කරනු ලබන්නේ "මුහුදු තීර" ලෙසය. පටිවල යටි පතුලේ පැළඳි අතර, සාමාන්යයෙන් P6 ලක්ෂය මත පීඩනය ඇති ප්ලාස්ටික් බොත්තමක් හෝ බ් රේට්ටුවක් තිබේ. රැහැන් ඇඳගෙන සිටින පුද්ගලයාට අමතර උත්තේජනයක් ලබා දීම සඳහා ද මැලියම් දමනවා. ඇකිපූරස් බෑන්ඩ්ස් සාමාන්යයෙන් යුගලයකට ඩොලර් 10 කට වඩා අඩු පිරිවැයක් දරයි. එය මාර්ගගතව හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගබඩාවලදී සොයාගත හැකිය.
ජින්ජර් මුල්
ඔක්කාරය සඳහා බහුලව භාවිතා වන පිළියමක් , ඉඟුරු මූල බොහෝ විට ෙලොසින්ග්ස්, තේ, කැප්සියුල, ටැබ්ලට්, ස්ඵටිකීකෘත මූල, කැන්ඩි හෝ ඉඟුරු ඇල වැනි ආකාරයෙන් ගනු ලැබේ.
ඉඟුරු ඖෂධයක් වකුගඩු රෝගය පැතිරීමේ උත්තේජකයන්ට එරෙහිව සමහර ඖෂධීය බලපෑම් ඇති බව අධ්යයනය කරන අතරම, ගවේෂණය වැළැක්විය හැකිද යන්න පිළිබඳ පර්යේෂණ තවමත් නිශ්චිත නැත. අධ්යයනයන් බොහෝමයක් පැරණි වේ. කෙසේ වෙතත්, කුඩා අධ්යයනයන් (නාසා ආයතනය විසින් අරමුදල් සපයන ලද) දෙකක් සොයා ගන්නා ලදී. ඉඟුරු ව්යාකුල රෝගය අඩු කිරීමේදී ඉඟුරු වඩාත්ම ඵලදායී නොවේ. විශාල, හොඳින් සැලසුම් කළ අධ්යයනයන් අවශ්යයි.
රුධිර කැටි ගැසීම හා දිගු රුධිර වහනය සඳහා මැදිහත් වීමෙන් වළක්වා ගත හැකි නිසා වකුගනා වැනි රුධිර වකුගඩුවක් හෝ ඖෂධ හෝ අතිරේකයන් භාවිතා කිරීමෙන් ජින්ජර් සැත්කමකින් සති දෙකක් ඇතුළත භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබ ගර්භනී වීම හෝ මව්කිරි දීමට නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් තොරව ඉඟුරු භාවිත නොකරන්න.
Bottom Line
ඔබ චලන අසනීපයක් ලබා ගන්නේ නම්, විශේෂයෙන් ඔබ ඖෂධ ලබා ගැනීමට නොහැකි නම් සැලකිලිමත් විය හැකිය. විද්යාත්මක සහාය සීමා වී ඇති අතර, ඕනෑම පිළියමක් ඇති කර ගැනීමට පෙර වාසි සහ අවාසි ලබා ගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට නිතරම හොඳ අදහසක් තබා ගන්න.
> මූලාශ්ර:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. acupressure අධිරුධනික ශල්යකර්මවලදී පශ්චාත් ශල්යකර්මයේ හා වමනය කිරීමේදී වමනය කිරීමෙහිදී. J Perianesth හෙදි. 2017 අගෝස්තු; 32 (4): 271-278.
> ස්ටෝෆ්regen ටීඑන්, චෙන් එෆ්.සී, varlet M, ඇල්කන්ටා සී, බාර්ඩි බීජී. ඔබේ මුහුදු පාදය ලබා ගැනීම. බාලසුබ්රමනියම් ආර්. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> ස්ට්රොම්බර්ග් එස්.ඊ., රසල් එම්, කාල්සන් සී.ආර්. ප්රාථමික රෝගය පාලනය කිරීම සඳහා ප්රාචීරමය හුස්ම සහ එහි කාර්යක්ෂමතාවය. Aerosp Med Hum ක්රියාත්මක කරන්න. 2015 මැයි; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. මෝටර් රථවල පාර්ශ්වික ත්වරණය පරිසරයේ දී චලනය වන ඇටසැකිලි හිසෙහි ඇලවීම සහ ඇස් වසා දැමීම / වසා දැමීම. ධාරිතාවය. 2016 අගෝස්තු; 59 (8): 1050-9.
> වගකීම් වීම්: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර බලපත්ර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.