දරුණු වේදනාවක් ඇති කරන දේවල් තවත් දරුණුයි

නරක පුරුද්දෙන් මිදෙන්නට රෝග ලක්ෂණ සෙවීමට උපකාරවත් විය හැක

ඔබගේ ජීවන රටාවෙහි සරල අංග කිහිපයක් වෙනස් කිරීම මගින් ඔබේ නිදන්ගත වේදනාව වඩා හොඳින් පාලනය කරගත හැකි අතර, ඔබට අත් වන වේදනාව සැබවින්ම අඩු කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබගේ වේදනාව වඩාත් නරක අතට හැරීමට හැකි වන අතර එමගින් ඔබේ ජීවිතයට වඩා වැඩි දියුණු කළ හැකි දේ සොයාගත හැකිය.

අද දිනට වඩා අඩු වේදනාවක් ඇති කිරීමටත්, මේ සතියේ සිට ලබන සතියට වඩා, ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට සහ වේදනාව ඉවත් කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ ගැන කිට්ටුවෙන් බලන්න.

1 -

දුම්පානය කරනව

අධ්යනය ගැන කිසිදු ප්රශ්නයක් නැත, අධ්යයනයන් අපට පවසනවා, දුම්පානය දිගු වේදනාවක් තවත් දරුණු වේ. ඔබ දැනටමත් වඩා තියුණු වේදනාවක් පමණක් නොවෙයි, නමුත් ඔබ පළමු වරට නිදන්ගත වේදනාවක් වර්ධනය වීමට ඉඩ තිබේ. දුම් පානය කරන පුද්ගලයන් තුන් වතාවක් වැඩි වේදනාකාරී පසුබිමක් ඇති වීමට හේතු වන අතර, එය තවත් බොහෝ ආකාරයේ වේදනාවන් සමඟද සම්බන්ධ වේ.

දුම්කොළ හා නිකොටින් භාවිතය මගින් ඔක්සිජන් ප්රමාණය ඔක්සිජන් ප්රමාණය කාර්යක්ෂම පේශි භාවිතය සඳහා අවශ්ය ඔක්සිජන් අඩු කරයි. කෑම නොගෙන මුළු දවසම ගත කිරීමට උත්සාහ කළාද? හොඳයි, ඔබ දුම් පානය කරන විට ඔබේ මාංශ පේශි ඔබට දැනේවි. දුම්පානයට විඩාව සහ පෙනහළු ආබාධ ඇති විය හැකිය. ශරීරය සුව කිරීමට වඩා ලේසියි. ඔබ දුම්පානය නතර කළ හොත්, විශේෂයෙන් ඔබ නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති නම්, එය ඔබේ ශරීරය සඳහා හොඳම ය.

ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ අදිටන දුම් පානය කරන මෙවලම් පෙට්ටිය විවෘත කරන්න.

2 -

කුළු බඩු අර්තාපල් වීම

සතෙකුගේ ජීවන රටාව මාංශ පේශි ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණයක් විය හැක . වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, එය භාවිතා කරන්න හෝ එය අහිමි වේ. කලක් තිස්සේ භාවිතයට ගන්නා මාංශ පේෂීන් ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම නැති වේ. දුර්වල මාංශ පේශි ඉතා අඩු කාර්යක්ෂමතාවයක්, එනම් නෑමට වැනි සරල කර්තව්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් වැඩ කිරීමයි.

දුර්වල මාංශ පේශි වල දුර්වල මාංශ පේශි වලට පමණක් නොව දුර්වල මාංශ පේශිවලට වැටීමට හේතු වේ. වැටීමෙන් වැඩි වේදනාවක් හා අඩු චලනයකට තුඩු දිය හැකි අතර, ... ඔබට පින්තූරයක් ලැබෙනු ඇත. ව්යායාමවල කුඩා වැඩිවීම් පවා ඇතිවන වේදනාව අඩු කිරීමේ ප්රතිලාභවලට හුරුවන අධ්යයනයන් සිය ගණනක් තිබේ. ඔබ ඉතා කුඩා වුවද, කොහේ හරි ආරම්භ කරන්න.

ඔබගේ තත්වය සඳහා ආරක්ෂිත, ඵලදායී අභ්යාස ඉගෙන ගැනීම මගින් ඔබට සින්ඩ්රෝම් වළක්වා ගත හැකිය. අද දින ආරම්භ කළ හැකි සන්සුන් ජීවන රටාව පරාජය කිරීමට මෙම ක්රම බලන්න.

3 -

අවධාරණය කිරීම

මානසික ආතතිය වේගයෙන් වැඩි වන අතර ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි කරයි. ඊට අමතරව, මානසික පීඩනය උග්ර කිරීමට දැඩි උනන්දුවක් දක්වන, උද්වේගය සහ කාන්සාවය ඇතිවන මානසික පීඩනයට හේතු විය හැක. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීම වැනි ඔබව නිහඬ කරවීමට උපකාරී වන තාක්ෂණික ක්රම. ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කළ හැකි නම්, ඔබේ අධික වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය.

කෙසේවෙතත්, මානසික පීඩනයට හේතු වන මානසික ආතතිය පමණක් නොවේ. ආතතිය කොර්ටිසන් වැනි ආතතිය හෝර්මෝන මුදාහරින අතර එමගින් රෝගය ඇතිවේ.

වර්තමානයේ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම ගැන ඉගෙනගන්න, නමුත් එය ගැන අවධාරණය නොකරන්න. ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට විනෝදජනක මෙන්ම විනෝදජනක ක්රම බොහොමයක් තිබේ.

4 -

ඔබේ වේදනාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම

එක් මොහොතක පමණක් ඔබගේ මොළයට පමණක් අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබ කාර්යබහුලව සිටි නිසා ඔබට කිසිදාක හිසරදයක් ඇති වී ඇත්ද? ඔබේ අවධානය වෙන තැනකට හැරවීම ඔබේ මොලය ඔබේ වේදනාව මත වැයවන ශක්තිය ප්රමාණය අඩු කරයි. මධ්යස්ථ වේදයක් ගැනීමට වෙනත් දෙයක් ඉඩ දෙන්න, එවිට ඔබට වේදනා අත්දැකීම අඩු කළ හැකිය. අනික් අතට, ඔබේ සම්පූර්ණ අවධානයට වේදනාව ලබා දීමෙන් අදහස් වන්නේ අන් සියල්ලම අවහිර වී ඇති බවයි.

ඔබ ඔබේ වේදනාව කේන්ද්රගත වී ඇත්නම්, එය සෑම විටම ඔබ ගැන සිතන්නේ ඔබ එය ගැන සිතන්නේ නැතැයි කියාය. අප මනුෂ්යයන් වන අතර, අප යමක් ගැන නොසිතන බව කියමින් බොහෝ විට එය අපට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ ඔබේ වේදනාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ගැනීම, ඔබේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට මෙම දුර්වල ක්රම වලින් එකක් උත්සාහ කරන්න.

5 -

වේදනාව සමඟ නොගැලපේ

ඔබේ වෛද්යවරයා රෝගාබාධ සඳහා හේතුවක් වේ: ඔබේ වේදනාව අත්විඳීමට සිදුවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඇබ්බැහි වීමෙන් හෝ මත්ද්රව්ය පරීක්ෂණයෙන් අසමත් විය හැකිය. ඔබ ඔබේ ඖෂධ අතුරු ආබාධවලට කැමති නැත. සමහර විට ඔබ ඔබේ පද්ධතියට විෂහරණය කළ යුතුයි.

මෙම ගැටළු මුළුමනින්ම සාමාන්යයි. නමුත් මෙය සලකා බලන්න: ඔබේ වේදනාව බෙහෙත් ගැනීමෙන් සීතල තුර්කිය අත්හැර දැමිය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ ඔපෙයියයිඩ් හෝ කම්පන වැළැක්වීම සඳහා ගන්නා විට, නරක ගැටළු වලට මග පෑදිය හැකිය. විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම අනුගමනය කිරීමට ඔබ උනන්දු නම්, පළමුව ඔබගේ වෛද්යවරයා සම්බන්ධ කරන්න.

6 -

ඔබේ වෛද්යවරයා වළක්වා ගැනීම.

ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට තවමත් වේදනා ඇති බව සිතිය යුතුය. වැරදි. සෑම දිනකම පර්යේෂණවල දියුණුව හා අක්රමිකතා පිළිබඳ ඥානය වැඩි දියුණු වේ. ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ අංක එකේ සම්පතයි. ඔබ ප්රගතිගනු ලබන්නේ කෙසේ ද යන්න පමණක් නොව, ඔබගේ තත්වය සඳහා වඩා හොඳ යමක් අලුත් දෙයක් ලබා ගත හැකි බව ඔහු දන්නවා. සෑම සතියකම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. නමුත් ඔබගේ නඩුව සාකච්ඡා කිරීමට දින දර්ශන නිරීක්ෂණය කිරීම සැලසුම් කරන්න. ඔබට අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගත හැකිය.

7 -

ජන්ක් ආහාර අනුභව කිරීම.

පිරිපහදු කළ සීනි සහ සංතෘප්ත මේද රසයි. නමුත් ඔබේ ශරීරය කාර්යක්ෂමව ක්රියාත්මක කිරීමට ඉන්ධන ලබා දෙන්නේ නැත. කාර්යක්ෂම මාංශපේශි අඩු ශක්තියක් භාවිතා කරන අතර, සෑම පියවරකින්ම ඔබ උත්සාහ දරමින් සිටියි. නිදන්ගත වේදනාවේ හොඳ පෝෂණය පිළිබඳ අවබෝධය අප පටන් ගෙන ඇති අතර, නමුත් අපි ඉගෙනගෙන ඇත්තේ බොහෝ වේදනාවකින් යුත් වෛද්යවරු විශ්වාස කරන්නේ පෝෂ්යදායි පෝෂ්යදායී වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා හොඳ ප්රවිෂ්ටයක් බවයි. ක්ෂණික ආහාර ඇතිවීම හේතුවෙන් ඇතිවන ගිනි අවුලුවන බව අපි දැන සිටියෙමු. දැන් "ප්රණීත ආහාරය" යනුවෙන් හඳුන්වනු ලබන අතර පලතුරු හා එළවළු සාමාන්යයෙන් ප්රතිවිරුද්ධව ක්රියා කරයි. නමුත් අපට මෙය අපට කියන්නට අවශ්ය අධ්යයන රාශියක් අවශ්යද?

අපි එය පිළිගැනීමට අකමැති විය හැකිය. නමුත් අපි බොහෝ එළවළු වතුර බොනවාට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් බොන්නෙමු. සමහර විට එය ඩෝනට් සහ කෝපි කට්ටලයක් දැමීමටත්, සමහර දවස්වල හරිම සීනි හෝ ප්රෝටීන්-පොහොසත් යෝගට් සමඟත් හරින්න. ආරම්භ කිරීමට කොහෙත්ම විශ්වාසද? ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න, හෝ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්න

8 -

මත්පැන් පානය කිරීම

ඇල්කොහොල් මොළයේ සමහර ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්රේෂණය වන විට පමණක් නොව ඖෂධ සමග අනර්ථකාරී ලෙස අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයට ද හැක . එය විශ්වාස කරන්න හෝ නො වේ, මෙයට මෙයට ප්රතිපාක්ෂික වේදනා නාශක වේ. මධ්යස්ථ සහ අධික මත්පැන් පානයට හෘද හා පෙනහළු රෝග සඳහාද වැඩි අවදානමක් ඇත. ඔබට නිදන්ගත වේදනාවක් තිබේ නම් බෝතලය තනියම තබන්න.

9 -

එය වැළැක්වීම

ඔබ හොඳ තත්වයක සිටින විට දවස්වලදී දේවල් වළක්වාගත හැකි ය. ඔබ කිසිදු වේදනාවක් නොමැති විට දවස මුළුල්ලේ ඔබගේ කාර්ය සාධන ලැයිස්තු ගත කිරීමට බොහෝ පෙළඹවීම් ඇති විය හැක, ඔබ නැවත දිනා ගත හැකි දින කිහිපයක් සඳහා ඔබ නැවත පිහිටුවිය හැකිය. ඔබේ ශරීරය හැසිරවිය හැකි බව ඔබ දන්නා එක් දිනක සිට ස්ථාවර මට්ටමේ ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම වඩා හොඳය.

ඔබේ වේදනාව නරක අතට හරවා නොගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව මෙම අවසන් ඉඟිය අනුගමනය කළ නොහැකි විය හැකිය. ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති දවසක් ඔබට ඇති විට ඔබ අවුල් සහගත ලෙස උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, ඔබ එසේ කරනවා නම් ඔබ වඩාත් හොඳින් දැනෙනවා ඇත. එය වැරදි පෙලඹීමකි.

බොහෝදෙනෙකුගේ වේදනා නාශක සඟරාවක් පවත්වා ගැනීමෙන් එය ප්රයෝජනවත් වේ. විශේෂයෙන්ම ඔබේ වේදනාව දින කිහිපයක් හෝ සතියකට පසුව නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සටහන් කිරීමෙන්, ඔබේ වේදනාව වඩාත් නරක අතට හැරෙන දේවල් හෝ ඔබේ වේදනාව වඩා හොඳ කරන්න, වඩා පැහැදිලි වනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. ශාරීරික හැසිරීම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, හෘද ස්පයිචරිතක යෝග්යතාවය සහ ශරීරයේ මේදය ළමුන්ගේ දරුවන්ගේ වේදනාව සහිත අන්තර්ගතය: දරුවන්ගේ අධ්යාත්මික ක්රියාකාරිත්වය හා පෝෂණය. ජර්නල් ජර්නලය . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. පෝෂණය සහ වේදනාව. උතුරු ඇමරිකාවේ භෞතික වෛද්ය සහ පුනරුත්ථාපන සායන . 2015 26 (2): 309-20.}