හොඳ රුධිර සීනි පාලනය සඳහා ආහාර හුවමාරු කිරීම
ඔබ දියවැඩියාව ඇති විට ආහාරයට ගත හැකි දේ තේරුම්ගත හැකිය. ඔබේ සිලින්ඩරයේ නිවැරදි ආහාර හිඟය ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. මෙම ක්රමවලින් එකක් වන්නේ දියවැඩියා ආහාර හුවමාරු ලැයිස්තුවකි . ඔබේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකි ආකාරය සොයා බලන්න.
දියවැඩියාව සමග ආහාර ගැනීම: ප්රධාන අරමුණු
දියවැඩියාව සමඟ ආහාර ගැනීමේදී ඇති වන ලොකුම ඉලක්කය වන්නේ ආහාර හා ප්රණීත ආහාරයට ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ කැලරි ප්රමාණයයි.
එසේ කිරීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම හොඳ මට්ටමක තබාගැනීමට ඔබට හැකි වේ. ඔබේ වෛද්යවරයා, දියවැඩියාව, උගන්වන හෝ ලියාපදිංචි වූ ඩයටිබැටියානුවාට ප්රශස්තම රුධිරයේ සීනි පාලනය සඳහා ඔබ දිනකට දිනකට ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර කාබොහයිඩ්රේට් කොතරම් කාබල් කොපමණ ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිදැයි සොයා බලන්න. දියවැඩියා ආහාර හුවමාරු ලැයිස්තු ඔබගේ ආහාර සැලසුම් කිරීමේදී විශාල උපකාරයක් විය හැකිය.
දියවැඩියා ආහාර හුවමාරු කිරීම යනු කුමක්ද?
දියවැඩියා ආහාර හුවමාරු කර ගැනීම කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය පාලනය කිරීම සඳහා විවිධාකාර තේරීම් ඇති ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට පහසු ක්රමයකි. සමාන ආහාර වර්ග කාබොහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන්, කැලරි සහ / හෝ මේද ප්රමාණයට සමාන කාණ්ඩ වලට හුවමාරු කර ගනී. සාමාන්යයෙන් ඔබ විසින් සහ පෝෂණවේදීයකු විසින් සැලසුම් කරන ලද ආහාර සැලසුම්, එක් එක් හුවමාරු ලැයිස්තුවෙන් ඔබට ලබා ගත හැකි ඇණවුම් ගණන සඳහන් කරන්න. එක් එක් ලැයිස්තුව සඳහාම එකම වර්ගයේ ආහාර වර්ග එකිනෙකට හුවමාරු කර ගත හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ආහාරය කාබෝහයිඩ්රේට හුවමාරු දෙකක් තිබිය හැකිය. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට පාන් පෙති දෙකක් හෝ කිරි කෝප්පයක් සහ ඇපල් ගෙඩියක් තෝරාගන්න පුළුවන් බවයි. ඔබේ මනාපයන් අනුව මිශ්ර කර ගැලපෙන්න පුළුවන්. නමුත් හුවමාරු පද්ධතිය ඔබට ලබා ගත හැකි කුමන වර්ගයේ ආහාර කොපමණදැයි සොයාගත හැකිය.
වැඩි දියවැඩියාව සඳහා කාබෝහයිඩ්රට් හුවමාරු බලන්න.
විශේෂයෙන් ඔබ ආහාර හුවමාරු භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන විට, ඔබ මිනුම් කෝප්ප සහ ආහාර පරිමාණය භාවිතා කිරීම හුවමාරු කොටස් නිවැරදිව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
තවත් විකල්ප හා විවිධත්වය සඳහා, ගණනය කිරීමකින් තොරව පරිභෝජනය කළ හැකි "නිදහස්" ආහාර ලැයිස්තුවක් තිබේ. නිදහස් ආහාර ?? දියවැඩියා සඳහා නොමිලේ ආහාර හුවමාරු ලැයිස්තුව
මා දියවැඩියා ආහාර හුවමාරු ක්රමවේදය භාවිතා කළ යුතුද?
ඒක රඳා පවතිනවා. සමහර පුද්ගලයින් හුවමාරු ලැයිස්තු වඩාත් දෘඪ, විශේෂයෙන් ඔවුන් එක කණඩායමට ඇත්ත වශයෙන්ම ගැලපෙන ආහාර සංකලන ආහාර ලෙස කනවා. කේක් හා කුකීස් මෙම වර්ගයේ ආහාර සඳහා උදාහරණයකි. විශේෂ අවස්ථා ආහාර ඇතුළත් කරන ලැයිස්තු කිහිපයක් තිබේ.
අනික් අතට, ආහාර හුවමාරු ක්රමය ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගැනීමට උදව් වීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. පෝෂණවේදියෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සහ ප්රශස්ත රුධිර සීනි පාලනය සඳහා හුවමාරු ලැයිස්තු අනුගමනය කරන්න .