පිළිකා රෝගීන් අතර විවිධාකාර හැසිරීම් රටා අධ්යයනය කර තිබේ. පිළිකා රෝගයට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් ඇති බවත්, ඔබේ ශරීරය, හැඟීම් සහ සබඳතා කොතරම් හොඳින් ක්රියාත්මක වන බවත් සමහරක් හැසිරීම් රටාවන් ඔබට උපකාරවත් වන බව ඔවුන් සොයාගෙන ඇත. පිළිකා පිළිබඳ ඔබේ අත්දැකීම්වලට බලපාන සමහර විලාසිතා ඔබට බලපෑ හැකිය.
- වැළැක්වීම සහ ප්රතික්ෂේප කිරීම: පිළිකා ඔබ හට හසු වන තර්ජනයට ගැලපෙන මාර්ගයක් විය හැකි වුවද, දීර්ඝ කාලීනව ඔබගේ මානසික දුෂ්කරතා ඔබ ඔබගේ තත්ත්වය පිළිගන්නා අතර ඔබගේ අසීරුතාවයට ඔබගේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට වඩා නරක විය හැකිය. පර්යේෂකයන් විසින් සොයා ගත් පරිදි පිළිකා රෝගයෙන් වැළකී සිටීමට වඩා හොඳ රෝගීන් පිළිකා හා ප්රතිකාර ක්රමවලට අනුගත වීම වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩිවිය. ඔවුන්ගේ පිලිකා වලට වඩා භෞතික ගැටලු තිබුණි.
- ආත්මය හා ඔප්ටිකල්ස්වාදය සටන් කිරීම: ඔබට ගැටුම්කාරී හැසිරීම් රටාවක් තිබේ නම්, ඔබේ පිළිකා නිර්ණයට ඉක්මනින් පිළිගත හැකි අතර, කනස්සල්ලෙන් අඩු මට්ටමක සිටීම, හිරිහැර කිරීමේ උපකරණයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට හැකි වන අතර, සමස්ත පිළිකාව පිළිබඳව ඔබේම ධනාත්මක ඔප දැමීමේ ත්යාගයක් ලබා ගත හැකිය අත්දැකීමක්. මෙම සනීපාරක්ෂක ශෛලීන් සහිත රෝගීන් ඉක්මණින් රෝග විනිශ්චය කම්පනය පසුකර, ඔවුන් වටා සිටින අයගෙන් ආධාර ලබා ගැනීමටත්, උදාසීන හෝ අශුභවාදී රෝගීන්ටත් වඩා අඩු පීඩන මට්ටමක් තිබිණි.
- ගැටළුව විසඳීම: ඔබ සාමාන්යයෙන් ගැටලුව විසඳීමට උත්සාහ කරන විට සමහරවිට ඔබ අභියෝගයකට මුහුණ දිය හැකියි. ඔබ ඔබේම ප්රතිකාර ක්රියාවලියකට සහභාගි විය හැකි අතර, රෝගී පුද්ගලයකු වීම වෙනුවට රෝගාතුර වීම මෙමගින් ඔබට මැදිහත් වීම සහ පාලනය කිරීමට සහ ඔබගේ රෝග නිර්ණයට සාපේක්ෂව ඉක්මන් පිළිගැනීමක් ලබා දෙයි. මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය සමඟ සාපේක්ෂව අවම වශයෙන් ඔබේ ප්රතිකාර ක්රමයට ඉක්මණින් හැඩගස්වා ගැනීම ප්රතික්ෂේප කළ කෙනෙකුට වඩා මානසික පීඩනය ඇති විය හැකිය.
ඔබේ හැඟීම් වලංගු වන අතර ඔබට මුහුණ දීමට ඔබට හැකි වේ
බිය, කාංසාව හා මානසික අවපීඩනය පියයුරු පිළිකා හඳුනා ගැනීමෙන් ඇති වන චිත්තවේගයන් වේ. මෙම කාරණාව දක්වා ඔබේ ජීවිත අද්දැකීම් පිළිකා වැනි ප්රධාන සෞඛ්ය අභියෝගයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට සූදානම් විය හැකිය.
ඔබ මෙසේ පවසනු ඇත: "ඇයි මට?" නැත්නම් ඔබට වැඩිපුර වැළැක්වීම සඳහා ඔබටම චෝදනා කළ හැකිය. සමහරවිට ඔබ ප්රතිකාර කළ යුතු පිරිවැය, ඔබේ ආදරණීයයන් මත ඔබේ අසනීපයේ බලපෑම සහ ඔබේ රැකියාව නඩත්තු කළ හැකිද යන්න ගැන ඔබ කලබල විය හැකිය.
මුලින්ම ඔබට ඇති හැඟීම් කුමක් වුවත්, "ශක්තිමත් වන්න" කියා හෝ ඉක්මන් ක්රියාමාර්ග ගැනීමට පීඩාවට පත් නොවන්න. නිසි ඉවසිලිවන්ත කෙනෙකුගේ වෙනත් අදහසකට අනුව ජීවත් නොවන්න - මේ ඔබ සැබෑ සැබෑ වීමට කාලයයි! ඔබේ හැඟීම් ඔබේ අව්යාජ කොටස ලෙස හඳුනාගන්න. එම හැඟීම් හැසිරවීමට කාලය වෙන් කරන්න. ජර්නලයක් තබා ගන්න, කලා කෘතියක්, සංගීත භාණ්ඩයක් දැමීම හෝ ජිම් එකේ ඇති මල්ලේ ඇති හිසට හිස වසාගන්න - ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කරන්න , ඒවා සමඟ ගනුදෙනු කිරීම සහ ඉදිරියට යාම.
කැන්කර්විල් වෙතින් කැඩී යන්න
වෙනත් යමක් ගැන සිතීමට ඔබ කැමති වුවද, පියයුරු පිළිකා පිළිබඳ ප්රවෘත්ති අපහසු වනු ඇත: නවතම සංඛ්යා ලේඛන, නව ප්රතිකාර, රෝග විනිශ්චය කරන ලද අලුත්ම පුද්ගලයා පිළිබඳ මාතෘකාව - ඔබ වටා ඇති සිහි කැඳවුමයි. හිසකෙස් පාඩු, බර වෙනස් වීම, ශල්ය කර්ම, ස්නානය , අඛණ්ඩ තෙහෙට්ටුව සහ ලිහිසි භාවය අඩු වීමෙන් ඔබේ ශරීරයට ප්රතිකාර කිරීමට පටන් ගනී. සමහර විට ඔබ පුද්ගලයෙකුට වඩා ඇවිදීමේ විද්යාත්මක පරීක්ෂණයක් මෙන් ඔබට දැනෙන්නට හැකිය.
ඔබේ මනස සහ හැඟීම් පියයුරු පිළිකාවෙන් වෙන්වීමක් කරන්න.
ඔබේ රූපවාහිනිය නිවා දැමීමට සහ හොඳ පොතක් කියවීම. සැහැල්ලුවෙන් විනෝද වෙන්න සහ ඔබ විනෝදජනක දෙයක් කරන්න. සමහර වෙහෙසකාරී ව්යායාම කරන්න - ඇවිදින්නට වුවද ඔබගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කර නොසැලකිය හැකිය. ලස්සන උද්යානයක් හෝ හරිතාගාරයක් සහ පාට සහ සුවඳින් බොන්න. ඔබේ සහකරු සමග සමීපව වැඩ කිරීම. භාවනාවෙන්, මඟ පෙන්වන ලද ඡායාරූප , යෝග, හෝ තාලි යන චි යන සියල්ලම ඔබට මානසික ආතතිය අඩු කිරීම හා අඩු කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කළ හැකිය.
ගන්න-මුල් පණිවුඩය
ඔබේ හැසිරීම් රටාව හඳුනාගත හැකි නම්, ඔබේ රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාරය පිළිගැනීමටත්, ඔබගේ භීතීන් කළමනාකරණය කිරීමටත්, ඔබේ සෞඛ්ය ගැටලු පිළිබඳ කරුණු ලබා ගැනීමටත්, ඔබේ පිළිකා ගමන තුළ සුමට මාර්ගයක් ඇතිවිය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> කාංසාව මානසිකත්වය (PDQ®). ජාතික පිළිකා ආයතනය. අවසන් වරට වෙනස් කරන ලද: 22.04.2009.
> පිළිකා, කාංසාව සහ බිය. ඇමරිකානු පිළිකා සමාජයයි. අවසන් වරට සංශෝධිත: 08/26/2008
> සාමාන්ය ගැළපුම සහ ආපදා (PDQ®). ජාතික පිළිකා ආයතනය. අවසන් වරට වෙනස් කරන ලද: 07/14/2009.
> පිළිකා ඇතිවන මානසික බලපෑම් පිළිකා ඇතිවීමට බලපාන මනෝවිද්යාත්මක සාධක. 276 - 278 පිටුව. මනෝවිද්යාව පිළිබඳ අත්පොත. Irving B. Weiner, (ප්රධාන සංස්කාරක). ජෝන් වයිලි, 2003.