ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා දීම හා නිසි ආකාරයේ නින්දක් ලබා ගැනීම හොඳ සෞඛ්යයක් සඳහා වැදගත් වේ. එහෙත්, පියයුරු පිළිකා ඇති අයට සාමාන්ය නින්දේ සැතපී සිටින ගැටලුවකට වඩා වැඩි නින්දක් ඇතිව සිටීම අනතුරුදායක විය හැක. පියයුරු පිළිකා ඇති පුද්ගලයන් සමඟ සැත්කම් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද? මෙය අනතුරුදායක විය හැකි අතර, දුර්වල ප්රතිඵලවලට මග පාදන්නේ කෙසේද? වෙනසක් කිරීම සඳහා කළ හැක්කේ කුමක්ද?
පියයුරු පිළිකා ප්රතිකාරය තුළදී නිදි කලමණාකරනය, පිළිකා රෝග විනිශ්චය කිරීමේ චිත්තවේගීය රෝගය, එහි ප්රතිකාරයේ භෞතික බලපෑම් සහ ඖෂධවල අතුරු ආබාධ වැනි බොහෝ මූලාශ්ර බොහෝ මූලාශ්රයන් ඇත. වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම ආශ්රිත අතුරු ආබාධ අඩු කිරීම සඳහා නිර්දේශිත ඒවා වේ. ජීවිත බේරාගැනීමට උපකාර කරන එම ප්රතිකාරවලදී රෝගීන්ට අවශ්ය නින්ද නොලැබේ. සැතපුම් කම්පන අතුරු ආබාධවලට ඇතුළත් වේ:
- ආශ්වාසය
- වේදනාව
- රාත්රී දහඩිය හෝ උණුසුම් සිහින් වීම
- පාචනය සහ පාචන රෝගය වැනි අනෙකුත් උද්වේගකර ගැටලු
- කාංසාව
රසායනික චිකිත්සාව සහ විකිරණ චිකිත්සාව තුළ ආශ්වාසය බහුලව පවතී. රසායනික චිකිත්සාව තුළදී, ප්රතිකාර අවසන් වන විට සහ සමහර විට තව දුරටත් බලපෑම් කළ හැකිය. විකිරණ චිකිත්සාව නිසා ආසාත්මිකතාව නිසා අවසාන සැසිවාරයෙන් මාස තුනකට පසුව පැවතිය හැකිය. වේදනාව නම් ගැටලුව නම් වඩා හොඳ වේදනා පාලනයක් විය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, රෝගියා විසින් නිර්දේශිත Percodan (ඇස්ප්රීන් සහ ඔක්සයිකොඩෝන්) හෝ වෙනත් රෝග විනිශ්චයෙකි.
පිළිකා සෛල තුළ ඇති එස්ටජන් අඩු කරන එස්ටජන් ග්රන්ථි, එස්ට්රජන් ප්රතිශෝධක-ධනාත්මක පියයුරු පිළිකාවක් ලෙසින් හඳුනාගත හැකි පිළිකා රෝගීන් හට නිල්වඩෙක්ස් (ටොමැසිෆෙන්) නියම කළ හැක. ටොම්සිෆෙන් ටි්රඩින් ප්රවර්ධනය මන්දගාමී වන අතර නැවත නැවත ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, එය නින්ද නොයෑමට හා නින්දට බාධා ඇති විය හැකි අතර උණුසුම් විදුලි පහන් සහ රාත්රී දහඩිය හැක.
විෂබීජ වමනය සහ වමනය පිටුදැකීම සඳහා බොහෝ විට තහනම් කරන ලද ස්ටෙරෝයිස් නිසා නින්ද නොයාම, විශේෂයෙන්ම නින්දෙන් පැය කිහිපයකින් ගත හැක. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ව්යායාමයේ ඌනතාව හෝ අඩුවීම වැනි නින්දට බාධා කළ හැකිය. ඔබ මෙම නින්දේ ගැටලූවලට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔබට විකල්ප ඇත.
එක් වැදගත් පියවරක් වන්නේ, ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ විසඳුම්වලට දායක වනවාද යන්න සොයා බැලීම සඳහා ඖෂධීය ප්රතිකාර සහ ආහාර අතිෙර්ක ඇතුළුව, ඔබේ වට්ටෝරුව සහ ඔෙරොත්තු දීෙම් ඖෂධ සමාෙලෝචනය කිරීමයි. ගැටලු අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෛනික ඖෂධ කාලසටහන වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා යෝජනා කළ හැකිය.
ඔබගේ දෛනික හෝ රාති්ර කාලයේ සාමාන්ය චරිතයේ අනෙකුත් අංග වෙනස් කිරීමද උපකාර විය හැක. නිදාගැනීම සහ නිදා ගැනීම සඳහා ස්ථාවර කාලසටහනක් පවත්වාගෙන යාම සහ නින්දට යාමට හේතු විය හැකි නින්දේ සැතපීමට ඕනෑම දෙයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳ "නින්ද සනීපාරක්ෂාව" ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ගත යුතු නිශ්චිත පියවර වනුයේ:
- සාමාන්ය නින්දක් සහ අවදි කිරීමේ උපලේඛන සැකසීමට හා ඒවාට ඇලී සිටින්න.
- දිනපතා අභ්යාස ලබා ගන්න, නමුත් ඇඳට නිදාගන්න පැය තුනක් ඇතුලත නොවේ.
- එය තවමත් ගැටළු ඇති වුවහොත් 3.00 ට හෝ ඊට පෙර කැෆේන් වළක්වා ගන්න.
- විශේෂයෙන් සවස විශේෂයෙන් පොම්පයට විරුද්ධ වෙමු.
- ඔබේ තරල පානය අධීක්ෂණය කරන්න. සවස් වන තුරුම රාත්රියේදී ඔබ රැඳී සිටිනු ඇති තරම් බොන්න එපා.
- නින්දෙන් පැය 3 ක් ඇතුළත අධික සුලු හෝ මත්පැන් වළක්වා ගන්න.
- සැතපීමට සහ ලිංගිකත්වය සඳහා නිදන කාමරය වෙන්කර ගන්න. රූපවාහිනිය සහ පරිගණකය නිදන කාමරයෙන් ඉවතට ගන්න.
- කාමරයේ අඳුරු, නිශ්ශබ්ද හා සිසිල්.
- නින්දට යෑම හෝ පොත් කියවීමෙන් නින්දට පෙර පැයකට සැතපුම්.
- ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වැනි ලිහිල් ශිල්ප ක්රම භාවිතය.
- මිනිත්තු 20 කින් පසුව නින්ද නොඑන්නේ නම්, නැගිටලා ටිකක් විවේක ගන්න.
නිද්රා ඖෂධ ලබා ගැනීමට පෙර, ඔබට වෙනත් විකල්ප ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසිය හැක. කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය ගැටලුව නම්, ඔබ ප්රතිකාර හෝ උපකාරක කණ්ඩායමක් සලකා බැලිය හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයාට ප්රතිජීවක ඖෂධ හෝ ප්රති-විෂමතා ඖෂධ නිර්දේශ කළ හැකිය.
කෙසේවෙතත්, මෙම ඖෂධවලට එදිනෙදා නිදිබිම් සහ වෙනත් අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගන්න.
නින්දේ ගැටලු නරක අතට හැරී හෝ සති හතරක් ඉක්මවා ඇත්නම්, ඔබට නිද්රා සුව කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබගේ වෛද්යවරයා විසින් සැත්කම් හෝ නික්ෂේපන නින්ද ඖෂධ සඳහා යෝජනා කළ හැකිය. නමුත් ඒවා ද නින්දේ චක්ර අවහිර කළ හැකිය. අවසාන විසඳුම ලෙස සලකනු ලැබුවත් නිදා ගන්නා ඖෂධ කෙටි කාලීන සහන ලබා දිය හැකිය.
පුළුල් වශයෙන් නිර්දේශිත කුපිත ආම්යීන් (zolpidem) විකල්පයක් විය හැකිය. නමුත් මෙම ඖෂධය සහ අනෙකුත් ඊනියා සැපපේක්ෂ-මෝහැනිකයන්ට සැලකිය යුතු අඩුපාඩු තිබිය හැකිය. 2006 දෙසැම්බරයේ දී, දැඩි අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා (විශ්ලේෂණයේ කම්පනය), ඇන්ජියෝඩිමෙමා (දැඩි මුහුම් ඉදිමීම) සහ අවදානම් සහිත හැසිරීම් වලදී ආහාරය පිළියෙල කිරීම හා ආහාර ගැනීම ඇතුළත් විය හැකි අවදානම් තත්ත්වයන් සම්බන්ධයෙන් මෙම ඖෂධ සඳහා ශක්තිමත් පාරිභෝගික අනතුරු ඇඟවීමේ ලේබල සඳහා FDA මෙන්ම නින්දෙන් ඇවිදීම සහ නින්දේ රිය පැදවීම.
ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්, ශාකසාර තේ හෝ කළු කොහෝස් වැනි ඖෂධීය පිළියම් ගැන ඔබ සාකච්ඡා කළ හැකිය. මෙම ප්රතිකාරවල කාර්යක්ෂමතාව සඳහා සුලු විද්යාත්මක සාක්ෂි තිබේ. නමුත් මාස හයකට නොඅඩු කෙටිකාලීන භාවිතය සහිත ඒවායේ සුළු හෝ නැතත් අතුරු ඵල වේ.
කෙසේවෙතත්, ටැන්සිෆෙන් රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීම වළක්වා ගැනීම ශාන්ත ජෝන් ගේ වෝර්ට් ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. මෙම අතිරේක ද්රව්ය ශරීරයේ ඖෂධයේ ප්රමාණය අඩු කිරීම හා එහි කාර්යක්ෂමතාවය අඩු කළ හැකිය. බ්ලූ කොහෂ් යනු ආර්පිකේෂන් වල මාරාන්තික වීමෙන් උණුසුම් බ්ලැන්කට් වලට එරෙහිව සටන් කරන අතර ටොමැසිෆෙන් වැනි එස්ට්රොං-සීමාකාරී ඖෂධ සමඟ සංෙයෝජිතව සිටින අයට උපකාර කරනු ඇත.