පෙනහළු පිළිකා වැඩිදියුණු කිරීමේ දී භෞතික ක්රියාකාරකම් වල කාර්යභාරය
පෙනහළු පිළිකා ඇති පුද්ගලයන් සඳහා වළක්වා ගත හැකිද? මේ දිනවල ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ගැන අසන්නට අසීරු ය. ඔබ සඟරාවක් විවෘත කර, රූපවාහිනිය හැර, හෝ ධාවන පථයේ ධාවකයන් මත ධාවනය කරන්නෙමු. තවද අප විසින් යෝග්යතාව පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන බව පැහැදිලිය. පෙනහළු පිළිකාවක් යනු ව්යතිරේකයකි.
ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වීමෙන් පෙනහළු පිළිකා ප්රථම ස්ථානයේ සිටීම වැළැක්වීම සඳහා පමණක් නොව, දැනටමත් හඳුනාගෙන ඇති අය සඳහා ජීවිතයේ පැවැත්ම හා ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පෙනේ.
අධ්යයනයන් සොයා බලන දේ බලන්න. හුදෙක් ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ කතා කිරීම පෙනහළු පිළිකා සහිත යමෙකු වෙනුවෙන් කිසිවක් කරන්නේ නැත, ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉහල දැමිය හැකි සමහර සරල ක්රම ගැනත්, ඔබේ ප්රතිඵලය පවා වැඩි කිරීමටත් ඉඩ දෙන්න.
පෙනහළු පිළිකා වැළැක්වීම
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට මෙන්ම ශල්යකර්මවලට ගොදුරු වීමේ තවත් අවදානමක් ඇති බවය.
පෙනහළු පිළිකා සමඟින්, ප්රතිලාභ එක් එක් කණ්ඩායමකට හුදකලා නොවන බව පෙනේ. පිරිමි සහ ගැහැණු, දුම් බොන්නන්, හිටපු දුම් පානයන් හා දුම් පානය කරන්නන් සියල්ලම ව්යායාම වලින් ප්රයෝජන ලබයි. හොඳම දෙය නම්, වෙනසක් සිදු කිරීමට අවශ්ය ව්යායාම මට්ටමට පැය ගණනක් අවශ්ය නැත. සතියකට දෙවරක් ගෙවතු වගාව පවා අඩු අවදානමක් සමඟ බැඳී ඇත. සමස්තයක් වශයෙන්, ශාරීරික වශයෙන් ක්රියාකාරී වන පුද්ගලයින්ට දළ වශයෙන් සියයට 20 ක් පමණ පෙනහළු පිළිකාවක් ඇති වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
පෙනහළු පිළිකා ඇති අය සඳහා වැඩි දියුණු වීම
ස්ත්රී පුරුෂ දෙපක්ෂයටම පෙනහළු පිළිකාවල සිට මරණයේ අවදානම අවම කර ගැනීම පෙනෙන්නට තිබේ. මෙය කොතරම් වැදගත්ද යන්න පිළිබඳ අදහසක් ලබාගැනීම සඳහා, පෙනහළු පිළිකා සඳහා ඔබ දැනට මුහුණ දිය හැකි ප්රතිකාර ගැන සිතන්න. නිසැකවම, මෙම සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර ක්රම දිගටම පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වුවද, අභ්යවකාශය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රමයක් වන්නේ, නමුත් අතුරුඵල ආබාධවලට වඩා ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමයි.
ජීවන තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම
සාමාන්යයෙන් පිලිකා රෝගීන් සඳහා ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භෞතික ක්රියාකාරකම් පෙනෙන්නට තිබේ. පිළිකා රෝගය නිසා ඇති වන තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම සඳහා පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකුගේ මානසික ආබාධයකි.
පෙනහළු පිළිකාවලට ගොදුරු වූ අයට පෙනෙන තවත් සාධනීය ප්රතිලාභ, කනස්සල්ල, හොඳ ආත්ම ගෞරවය, වැඩිදියුණු කරන ලද ශරීර සංයුතිය සහ හොඳ නින්දක් ඇතුළත් කර තිබීමයි. තව දුරටත් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම අතිරේක ප්රතිලාභ මගින් ව්යායාම මගින් ක්රියා කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, පෙනහළු පිළිකා රෝගීන්ගේ නොසැලකිලිමත්කම අඩු කර ගත හැකි අතර , ව්යායාම කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් වනු ඇත.
ඔබේ දිනට කායික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීම සඳහා උපදෙස්
කලින් සඳහන් කළ ආකාරයට, පෙනහළු පිළිකා අවධානම අඩු කිරීමට අවශ්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා ජීවිතයේ පැවැත්ම හා ගුණාත්මක භාවය වැඩි කිරීම සඳහා සතියකට කිහිප වතාවක් ගෙවතු වගා කිරීම සරල විය හැකිය. අපි අපේ ඉලක්කයන් ඉතා ඉහළ මට්ටමක තබාගෙන සිටීම නිසා අපගේ අභිප්රායන් ව්යර්ථ කිරීමට අප අසමත් වෙමු. පිළිකා විඩාවකින් පෙළෙන අයට මේ සඳහා තවම අපහසු විය හැකිය.
අපේ දවස්වලට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීමට අපට කළ හැකි සරල දේවල් කිහිපයක් මොනවාද?
- උද්යානයක් පැළ කරන්න. ගෙවතු වගාවට බොහෝ වරප්රසාද ලැබිය හැකිය. වර්ධනය වන සුන්දර මල් පමණක් පිළිකා සමඟ වඩා හොඳට සිතීමට උපකාරවත් වන නමුත්, පෙනහළු පිළිකා වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකි ආහාර ලබා ගත හැකි ආහාර වර්ග කිහිපයක් ඔබ වර්ධනය වුවහොත්, මෙම ක්රියාමාර්ගය සමඟ ද්විත්ව හෝ ත්රිත්ව කාර්යය කළ හැකිය.
- රේඩියෝට නර්තනය. නැවතත් ඔබට සංගීතය සමඟ ද්විත්ව කාර්යයක් කළ හැකිය. සංගීත චිකිත්සාව පෙනහළු පිළිකා සමග වේදනාව සහ හුස්ම හිරවීමෙන් උපකාර වන අතර ඔබේ නැටුම් ව්යායාමයට අමතර උද්යෝගයක් එක් කළ හැකිය.
- යෝග පන්තියක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. පිළිකා සෛල පිළිස්සූ ස්වභාවික ඝාතක සෛල (සුදු රුධීර ශෛල වර්ගයක්) වැඩි දියුණු කරන බව පෙනේ .
- දඩයක්කාරයෙකු මිලදී ගන්න. දෛනිකව යම් පියවර ගණනාවක් ඉලක්ක කර තැබීම. ඔබ වෙනත් කෙනෙකු සමග මෙය සිදු කළහොත් එය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත, ඔබට වගකිව යුතු කෙනෙකුට පමණක් තිබිය හැකි නමුත්, එය තරඟකාරීව නිරෝගී තරගයක් එකතු කළ හැකිය.
- සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ රැගෙන යන්න.
- ඔබේ ගමනාන්තයෙන් හැකි තරම් දුරක් උද්යානය.
- කලා කෞතුකාගාරයක් හෝ කෞතුකාගාරයක් වටා ගමන් කරන්න
අවදානම අඩු කිරීමට හෝ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
ව්යායාම පිළිබඳ බොහෝ සාකච්ඡා ආහාරයට ගෙන එයි. මෙය මෙය ව්යතිරේකයකි. ඔබේ අවදානම අඩු කිරීමට ක්රම සොයමින් සිටිනවා නම්, පෙනහළු පිළිකා අවදානම අඩු කර ගත හැකි සුපිරි ආහාර වර්ග ලැයිස්තුවක් පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ අද පෙනහළු පිළිකාවක් සමග ජීවත් වන්නේ නම්, මෙම පෙනහළු පිළිකා සටන් කරන ආහාර පරීක්ෂා කිරීමේදී ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය . අවසානයේ, ඔබේ පැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි වෙනත් දේවල් තිබේ - සමහර විට ඔබේ වෛද්යවරයා කිසි විටෙකත් සඳහන් නොකළ යුතු අතර, පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වීම සහ පෙනහළු පිළිකා ප්රජාව අතර නව මිතුරන් සොයා ගැනීම වැනි.
> මූලාශ්ර:
> ලයිට්ස්මන්, එම්, පවර්ස්, එච්, ඇන්ඩර්සන්, ඒ. පිළිකා රෝගයට එරෙහි යුරෝපීය නීති 4 වන සංස්කරණය: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ පිළිකා. පිළිකා වසංගත 2015 39 සැපයුම් 1: S46-55.