පෙනහළු පිළිකා වළක්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස්

පෙනහළු පිළිකාවක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා උපදෙස්

පෙනහළු පිළිකා වැළැක්වීම දුම්පානයෙන් වැළකී සිටියි. පෙනහළු පිළිකා ඇති කරන මිනිසුන්ගෙන් අඩකටත් වඩා වැඩි ප්රමාණයක් වර්තමාන දුම් බොන්නන් නොවේ. ඔබේ අවදානම අඩු කිරීමට අද ඔබට කළ හැකි දේවල් 10 මොනවාද?

1 -

දුම් නොයන්න (ඔබ ඉවත්ව යන විට, විනිවිද පෙනෙන ලෙස ලබාගන්න)

පෙනහළු පිළිකා වලින් සියයට 80 සිට 90 දක්වා වගකිව යුත්තේ පෙනහළු පිළිකාවේ ප්රධාන හේතුවයි.

දුම්පානය නතර කිරීමට කිසිදා ප්රමාද වැඩියි. පෙනහළු පිළිකා හඳුනා ගෙන සිටින අයට දුම් බීම නතර කළ හැකිය.

පෙනෙන විදිහට බොහෝ දෙනෙක් නොදැනුවත්වම (නිදන්ගත බාධකයක් ඇති වන ව්යාධිජනක රෝග (එම්පිසීමය සහ නිදන්ගත බ්රොන්කයිටිස් වැනි) පෙනහළු පිළිකා සඳහා ස්වාධීන අවදානම් සාධකයක් වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සීඩබ්ලිව්ඩී රෝගය වැළඳීමේ අවදානම ඔබේ පෙනහළු පිළිකාවටත්, ඔබ ඉතාම සැලකිය යුතු මට්ටමකින් දුම් පානය කරනවාද නැද්ද යන්න වැඩි කරයි. එක්සත් ජනපදයේ කෝප්ඩීඩිය දැන් එක්සත් ජනපදයේ මරණයේ තුන්වන ප්රධාන හේතුව බව සැලකිල්ලට ගැනීමෙන් මෙය ඉතා වැදගත් කරුණකි.

අවාසනාවකට මෙන්, පෙනහළු පිළිකා අවධානම පුද්ගලයෙකුට නික්ම යාමෙන් පසු නැවතත් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් නොවන අතර වර්තමානයේ දුම් පානය කරන අයට වඩා පෙනහළු පිළිකා බහුලව පවතී. මෙය ඔබට අපහසුතාවයක් වේ නම්, වරක් දුම්පානය කළ නමුත්, පුරුද්දට පයින් ගැසූ පුද්ගලයින් සඳහා පෙනහළු පිළිකා සඳහා screening පරීක්ෂණය දැන් ලබා ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න.

• දුම් පානය හා පෙනහළු පිළිබඳ සියල්ලම

2 -

රදොන් සඳහා ඔබේ නිවස පරීක්ෂා කරන්න

දුම් නොබොන්නන් සඳහා, රේඩෝන් සඳහා ඔබගේ නිවසේ පරීක්ෂා කිරීම පෙනහළු පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වේ. දුම්කොළ නොවන පෙණහලු පෙනහළු පිළිකා අතර ප්රමුඛතම හේතුවක් ලෙස රදොන් ද පෙනහළු පිළිකා ඇතිවන දෙවන ප්රධාන හේතුව වේ .

රොඩොන් යනු අපගේ නිවෙස්වල පසෙහි ස්වාභාවික යුරේනියම් වල ගුරුත්වාකර්ෂණය නිසා ඇතිවන ගන්ධයකින් තොර ගන්ධයකි. ලොව පුරා සෑම ප්රාන්ත 50 කටම සහ ලොව පුරා පිහිටි රැඩොන්හි ඉහල මට්ටම් සොයාගෙන ඇත. ඔබ අවදානමක් ඇත්දැයි දැන ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය වන්නේ රදොන් සඳහා ඔබේ නිවස පරීක්ෂා කිරීමයි.

පෙනහළු පිළිකා ඇති කිරීමට හේතු වී ඇත්තේ පාන් පෙට්ටිය තුළ පැන නැගී ඇති ගැටළු පිළිබඳවය. සමහර ග්රැනයිට් කවුන්ටරයක් ​​අනතුරුදායක රේඩෝන් මට්ටම් විමෝචනය කළ හැකි වුවද, ඔබගේ නිවසේ සිටම පස සිට පස සිට රේඩෝන් නිරාවරණය වන බව සැලකිල්ලට භාජනය වේ.

• රැඩොන් සහ පෙනහළු පිළිකා - සෑම කෙනෙකුම දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
• රැඩොන් සඳහා ඔබගේ නිවෙස් පරීක්ෂා කරන්න
• රැඩොන් අවම කිරීම - ඔබේ නිවස තුළ ඉහළ රේඩොන් මට්ටමක් තිබේ නම් ඔබ කුමක් කළ යුතුද?

3 -

රැකබලා ගන්න හා හොඳින් දැන හඳුනා ගන්න

පෙනහළු පිළිකාවලින් සියයට 29 ක්ම පිළිකා සෑදීමේ ද්රව්යයන්ට නිරාවරණය වන බව පෙනේ. වෘත්තීයමය සංරචකයක් සහිත කාන්තාවන්ගේ පෙනහළු පිළිකා වලින් සියයට පහක් බවට ගණන් බලා ඇත

මේවායින් බොහොමයක් තවදුරටත් ඔබේ අවදානම වැඩි කර ගැනීමට දුම්වැටි සමඟ එක්ව වැඩ කරයි. වැඩ කිරීමට නිරාවරණය වන රසායනික ද්රව්ය සම්බන්ධයෙන් ද්රව්යමය ආරක්ෂණ දත්ත පත්රිකා ලබා දීම සඳහා සේවායෝජකයන් අවශ්ය වේ. මේවා පරීක්ෂා කර බලන්න.

• රැකියාව සහ පෙනහළු පිළිකා - ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?

4 -

පරෙස්සම් වන්න සහ නිවසේ දැනගන්න

පෙනහළු පිළිකා වැළැක්වීම නිවසේදීම වැදගත් වේ. පෙනහළු පිළිකා සඳහා දායක වන රසායනික ද්රව්ය වැඩපොළේ පමණක් නොව, ඔබේ ගරාජය තුළ හෝ ඔබේ ගරාජය තුළ සොයාගත හැකිය. ගෘහ භාණ්ඩ නිපැයුම් පිළිබඳ සලකුණු ප්රවේශමෙන් කියවන්න සහ සුරක්ෂිත භාවිතය සඳහා උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. දැව පිළිස්සීම්වලින් හා ගිනි පෙට්ට වල දැව දුමෙන් පෙනහළු පිළිකාව වර්ධනය වීමේ අවධානම වැඩි විය හැක.

• පාරිසරික අනාවරණයන් සහ පෙනහළු පිළිකා අවධානම

5 -

ද්විතියික දුමෙන් වළකින්න

එක්සත් ජනපදයේ පමණක් සෑම වසරකදීම පෙනහළු පිළිකා 3000 ක් පමණ දුම් පානයට වගකිව යුතුයි. දුම් පානය කරුවෙකු සමඟ ජීවත් වීමෙන් පෙනහළු පිළිකා වර්ධනය කිරීමේ හැකියාව ඔබට සියයට 20 සිට 30 දක්වා වැඩි කරයි. . ස්තුතිවන්ත වීම නිසා දුම්වැටි නීති නිසා මෑත වසරවලදී "ද්විතියික දුමාරය" නැවත්වීමට පහසු වන අතර, පෙනහළු පිළිකා වළක්වාගැනීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ඇත.

• ද්විතියික දුම හා පෙනහළු පිළිකා

6 -

පෙනහළු පිළිකා වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීම

පෙනහළු පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම කළ හැක. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ සතියකට දෙවරක් ගෙවතු වගාව වැනි සරල දෙයක් පෙනහළු පිළිකාවක් ඇති වීමේ අඩු අවදානමක් ඇති බවයි.

• ව්යායාම සහ පෙනහළු පිළිකා වළක්වා ගැනීම

තව

7 -

පළතුරු සහ එළවළු වර්ග අනුභව කරන්න

එළවළු වල පලතුරු බහුල ආහාර වේලක් පෙනහළු පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි. මෑතදී, අධ්යයනය අනුව වර්ගයන් ප්රමාණයට වඩා වැදගත් විය හැකිය. පෙනහළු පිළිකා වැළැක්වීම නිෂ්පාදන අංශය තුළ නව ආහාර නවත්වන්න. වර්ණ දේදුන්නක් තෝරාගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නිවිති හා බ්රොකොලි, ලූනු සුදු ජාතිකයින්, ඇපල් හා තක්කාලි රතු, තැඹිලි යුෂ සහ ශීත ස්කොෂ් වැනි තැඹිලි වැනි දෑ ඇතුළුව වර්ණ තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ආපසු හැරීමේ සටහනක්, සැකසූ මස් සහ චීස් වල අකාබනික පොස්පේට් පෙනහළු පිළිකා වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇත.

පෙනහළු පිළිකා අවදානම අඩු කරගත හැකි මෙම සුපිරි ඖෂධ වර්ග 13 ක් පරීක්ෂා කරන්න.

තව

8 -

හරිත තේ කෝප්පයක් භුක්ති විඳින්න

දුම් පානයෙන් ඇතිවන සෛල විනාශ කිරීම වැළැක්වීම සඳහා හරිත තේ යොදාගෙන ඇති අතර, වැඩි හරිත තේ පරිභෝජනය කරන අය පෙනහළු පිළිකා අවධානම අඩු වී ඇත. එය හරිත තේ පානයෙන් හිරු මුදා හැරීමේ කාඩ්පතක් නොවේ. දුම්වැටි ඉවත් කිරීම ඔබේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙයයි. පිළිකා අවදානම අඩු කිරීම සඳහා හරිත තේ භාවිතය පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැන ගැනීමටත් , කාලයාගේ ඇවෑමෙන් පෙනහළු පිළිකාවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පවා භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකි ආකාරය ගැනත් දැන ගත හැකිය.

9 -

මත්පැන් පානය තහනම් කරන්න

පෙනහළු පිළිකා වළක්වාගැනීමේ තවත් වැදගත් පියවරක් වනුයේ සමහර වර්ගයේ මත්පැන් පානය කිරීම සීමා කිරීමයි. මිනිසුන් සඳහා, බියර් සහ සැර මත්පැන් අධික පරිභෝජනය, පෙනහළු පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, පිරිමින්ගේ වයින් ප්රමාණවත් වී තිබීම රෝගය වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු විය.

• මත්පැන් සහ පෙනහළු පිළිකා අවධානම

10 -

අතිරේක පරිස්සම් වන්න

ප්ලාස්ටික් අතිෙර්ක පෙණහළු පිළිකා වළක්වා ගැනීම පිනිස ප්ලාස්ටික් අතිරික්තයක් ඇති බවට පලකිරීම් මගින් අපව විශ්වාස කරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම අධ්යයනයන් සත්ය වශයෙන්ම සමහර අතිරේක යොදා ගැනීම පෙනහළු පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම ඉහළයි . සැලකිලිමත් වන අතිරේක ද්රව්ය අඩංගු වන්නේ බීටා කැරොටින්, රිටිනොල්, ලුටීන් හා විටමින් ඊ. ඔබ පෝෂ්යදායී අතිරේක ආහාර ගැනීම ගැන සලකා බලන්නේ නම් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න හෝ ඔබේ නිශ්චිත තත්වය සඳහා අතිරේක අතිරේක අතිරේක අවදානම සහ ප්රතිලාභ පිළිබඳව දැනුවත් කරන කෙනෙකු වෙත ඔබගෙන් විමසන්න.

_{මූලාශ්රය:}

_{ජාතික පිළිකා ආයතනය. පෙනහළු පිළිකා වළක්වා ගැනීම (PDQ). සෞඛ්ය වෘත්තීය අනුවාදය. යාවත්කාලීන කලේ 11/04/2013. https://www.cancer.gov/cancertopics/pdq/prevention/lung/Patient/page3}