බර කි.ග්රෑ

ඔබ තරබාරු හෝ වැඩි බරක් නම්, විවිධ ආහාර වර්ග, විවිධ ඖෂධ හෝ ඖෂධීය ප්රතිකාර ඇතුළුව බර අඩු කර ගැනීමේ විවිධ ක්රම කිහිපයකදී ඔබ උත්සාහ කර ඇත. මේ සෑම දෙයක්ම ඔවුන්ගේම ආකාරවලින් සහ නියම තත්වයන් යටතේ උපකාරි විය හැකිය.

එහෙත්, ඔබේ විභව අවි ආයුධයට විශේෂිත ජපන් දර්ශනවාදයක් එකතු කිරීම ගැන කයිසෙන්ගේ පුරුද්දක් විය හැකිය.

කයිසීන් යනු කුමක්ද?

කයිසෙන් විවිධාකාරව අඛණ්ඩ වැඩිදියුණු කිරීමේ උපාය මාර්ගයක් ලෙස, ව්යාපාරික දර්ශනය හා ක්රියාකාරී ප්රවේශය, සහ හුදෙක් අර්ථය "වඩා හොඳ වෙනසක්" යන අර්ථය ලෙස හැඳින්වේ.

කයිසෙන්හි ඇති බොහෝ විස්තර හා ප්රවේශයන් පොදු වශයෙන් විශාල ඉලක්කයකට ළඟා කර ගැනීම සඳහා කුඩා වෙනස්කම් අඛණ්ඩව යොදා ගැනීම පිළිබඳ සංකල්පය පොදු වේ. "මෙය එකවර පියවරක් ගැනීම" යන පැරණි උපුටා දැක්වීමේ දර්ශනවාදී ප්රවේශයක් ලෙස මෙය ඔබට සිතිය හැකිය.

කයිසෙන් ආයතනයට අනුව, "කයිසෙන් යනු අඛණ්ඩ වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය", "හොඳ ක්රියාවලීන් හොඳ ප්රතිඵල ගෙන දෙයි", "වර්තමාන තත්ත්වය වටහා ගැනීමට බලන්න" සහ "අන්තර්ගත කිරීමට හා ඒවාට අවතීර්ණ වීමට ක්රියා කිරීම" ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි මූල හේතු. "

සමහර විට වඩාත් වැදගත් වන්නේ, කයිසෙන් තේරුම් ගැනීමෙන් අදහස් වන්නේ "කාලයත් සමඟ ඇති කරගත් කුඩා වෙනස්කම් වලින් විශාල ප්රතිඵල ලැබෙනුයේ" විශාල ප්රතිඵල ලැබීමයි.

කයිසෙන් ශරීරයේ බර අඩු කිරීම

සියළුම අංශවල පුද්ගලයන් සහ ව්යාපාරයන්, ඵලදායිතාව හා සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වැඩකරන ස්ථානයේ සංස්කෘතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා Kaizen අයදුම් කිරීමට ක්රම සොයාගෙන තිබේ.

ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ප්රයත්නයන්ට කයිසෙන්හි මූලධර්ම අනුගමනය කළ හැකිය. පළමුව, ඔබට බර අඩු කරගත හැකි ඉලක්කයක් තෝරා ගත යුතුය, එවිට ඔබට එය කුඩා පියවර ගත හැක.

බර අඩු කිරීමේ ඉලක්කයක් තෝරාගැනීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) මත පදනම් වීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. එසේත් නැත්නම් ඔබේ අතිරික්ත බරෙන් සියයට 5 ක් හෝ 10 ක් අහිමි කිරීමට ඉලක්කයක් ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්යයි. එම අධ්යයනයන් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් බව පෙන්වන ප්රතිශතයයි.

කුඩා පියවර විශාල දියුණුවක් කරා මෙහෙයවයි

ඔබේ අර්ථවත් බර හෝ ඔබේ ශරීරයේ බර ඉක්මවා බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට කිසිදු සෞඛ්යමය ප්රතිලාභයක් නොලැබෙන බව දැන ගැනීම දිරිගන්වන සුළුය. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, බර අඩු පාඩු පවා අඩු වුවද, විශාල සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම්වලට හේතු විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.

එය "කාලයාගේ ඇවෑමෙන් බොහෝ සුළු වෙනස්කම් වලින්" විශාල වශයෙන් ප්රතිඵල ලැබෙන්නේ කයිසෙන් මූලධර්මයට අනුව ය.

සුප්රසිද්ධ ෆින්ලන්ත දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ අධ්යයනයක දී, පර්යේෂකයන් සොයා ගන්නා ලද්දේ සීනි හෝ බර වැඩිවිය යුතු තරමේ බර සියයට පහකින් අඩු කර ගැනීමට හැකි වන අතර සංතෘප්ත මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමත් සමග ෆයිබර් බීම වැඩි වීම සහ ව්යායාම වැඩි කිරීම අවම වශයෙන් දිනකට මිනිත්තු 30 ක් - අඩි 2 ක දියවැඩියාව වසර 2 ක් පුරාවටම දියවැඩියාව ඇති කිරීම සඳහා ඇති අවදානම සියයට 58 කින් අඩු කරයි. එය සුළු වෙනස්කම් කීපයක් පමණි.

ඒ හා සමානව, තවත් වැදගත් සලකුණක් වන හෙදියන්ගේ සෞඛ්ය අධ්යයනය මගින්, සෑම දිනකම විනාඩි 30 ක මිනිත්තුවක් ඇවිදීමෙන් සරල තරම් සුළු වෙනස්කම්වලින් බොහෝ ප්රතිලාභ පෙන්වීය. එම අධ්යයනයේදී, සෑම දිනකම අඩුම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් තරම් කෙටි කාලයක් හෝ ඇවිද ගිය අය විසින් හදිසි හෘදයාබාධයකින් අඩු අවදානමක් ඇති වූ අතර වසර 26 ක පසුකාලීනව සිදු කරන ලදී.

වෙනත් පර්යේෂණයන්හිදී විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ අධික ශරීර බරෙන් සියයට 5 සිට 10 දක්වා ප්රමාණයක් අහිමි වීමයි. ටිග්රලිසරයිඩවල සියයට 20 ක අඩු වීමක් (රුධිර සැපයුමක රුධිරයේ ඇති ආකෘතියක රුධිරයේ ස්වරූපයක ස්වරූපය, ට්රයිග්ලිසරයිඩ බොහෝ විට අධික ලෙස, මෙය අන්තරායකර තත්වයන් වැනි රෝගාබාධ හා හෘද රෝග වැනි ප්රතිඵලය විය හැකිය. කුඩා වෙනස්කම් විශාල ලෙස එකතු කිරීම තවත් උදාහරණයක්.

රුධිර කිහිපයක් පමණක් කුඩා වෙනස්කම් පවා රුධිර පීඩනය අඩු විය හැක. බර අධික ලෙස අහිමි වන බොහෝ අය රුධිර පීඩනය ඖෂධ අඩු කිරීම හෝ අත්හිටුවීමට හැකියාව ඇත. ඔවුන්ගේ රුධිර පීඩනය සාමාන පරාසය තුලට වැටීමෙන් බර අඩු වේ.

ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම එක් වේලාවක එක් පියවරක්

ඉතින් ඔබ මෙය ක්රියාවට නංවන්නේ කෙසේද?

ඔබ කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි කිරීමේ ඉලක්කයක් තබාගන්න. (සමහර විට ඔබට තව තවත් අහිමි විය හැකි නමුත්, කයිසෙන්ට අනුව, ඔබ කුඩා මුල් ආරම්භක හා වඩාත්ම ඉලක්කයක් තැබිය හැකිය, එවිට ඔබට එය මත ගොඩ නැගිය හැකිය.) ඉන්පසු ඔබට ඊටත් වඩා සුළු අරමුණු සඳහා පවා එම ඉලක්කය බිඳ දැමිය යුතුයි - අපි කියන්නෙමු සති 5 ක් සඳහා සතියකට පවුම් 2 බැගින් අහිමි කිරීමට ඉලක්ක කරමි. දැන් එය සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකි ය.

එහෙත්, එහි නතර නොකරන්න; සතියකට රාත්තල් 2 ක් අහිමි වීමෙන් එය මරු මතින් සිදු නොවේ. ඔබ එම පවුම් 2 අහිමි කිරීමට ගත යුතු පියවර මොනවාද?

පළමුව, ඔබට දිනපතා බර කිරන පුරුද්දෙන් මිදීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. (සතියකට පවුම් 2 ක ඉලක්කයක් කරා ළඟාවනවාද නැද්ද යන්න දැනගන්නේ කෙසේ ද?). දිනපතා බරින් මිරිකී සිටින අය දිනකට වඩා බරින් අඩු බරට වඩා වැඩි බරක් අඩු කර ගත හැකි බව අධ්යයන කිහිපයක් සොයාගෙන ඇත.

එවිට ඔබේ එදිනෙදා ජීවන රටාවට කුඩා දිනපතා වෙනස්කම් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ කරන ක්රියාකාරකම් සහ දිනපතා ආහාර අනුභව කරන ආහාර දෙස හොඳින් බලන්න. මේවා කාලයත් සමග එකතු වේ.

දිනකට පැය හතරකට වඩා ඔබ පෙනී සිටින්නේද? එසේ නම්, ඔබ සන්සුන් ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන අතර, ඔබ දිවා කාලය පුරා චලනය කිරීමට වග බලා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. සතිපතා ජීවන රටාවකට පහර දීමේ සමහර මාර්ගවලට දිනපතා ඇවිදීමෙන්, හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම පඩි පෙළවල් රැගෙන යාම, ඔබේ ගමනාන්තයෙන් ඈත්ව සිටීම, ස්ථාවර කවුළුවක් ලබා ගැනීම, ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු, පොදු ප්රවාහන කටයුතු, ඇවිදීම, ඔබේ වාහනය වෙනුවට .

මෙම කුඩා ඉලක්කයන් බිඳ දැමීමටත්, කයිසෙන්හි මූලධර්ම පවා අදාළ කර ගත හැකිය. ඔබ අඩු සනීපාරක්ෂක වීමට අවශ්ය බව අපි කියමු. දිනකට වරක් පඩි පෙළවල් රැගෙන යාමේ කුඩා ඉලක්කයක් කරන්න. දිගු කාලීනව ඔබේ කුඩා, දිනපතා වෙනසක් වනු ඇත.

එතකොට වැදගත් කොටස: කුඩා ජයග්රහණ මත ගොඩනැගීම. ඉහත උදාහරණ භාවිතා කර, ඔබ දිනපතා පඩිපෙල රැගෙන යාමේ ඉලක්කය සපුරාලීමට සමත් වන සාර්ථක සතියක් ඔබට කියනු ඇත. ඔබගේ ගමනාන්තයෙන් තවත් ස්ථානයක සිට තවත් ඉලක්කයක් තැබීමෙන් (එය එසේ කිරීමට ආරක්ෂිත බව සහතික කර ගැනීම සඳහා දැන් ඔබට එය එකතු කළ හැකිය), එබැවින් ඔබ තව ටිකක් ඇවිදින්න ඕනෑ. ඔබ ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේ පඩිපෙළ සඳහා එම කැපවීම එක් කරයි.

එවිට ඔබ දිනකට මිනිත්තු 15 ක මිනිත්තු දහයක් පමණ එකතු කර ගත හැක, අවසානයේදී සෑම දිනකම විනාඩි 30 ක් යනවා. ඔබ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කරගන්නා තෙක් ඔබ කුඩා වර්ධක එකතු කරමින් තබා ගන්න. එවිට ඔබේ කුඩා ඉලක්ක විශාලයි.

මෙම සංකල්පය ආහාරමය වෙනස්කම් වලට යොමු කරමු. ඔබ එක් දිනකදී කන්නේ හෝ බොන සෑම දිනකම දිනපොත තබා ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ලේඛන විශ්ලේෂණය කරන්න: ලැයිස්තුගත සෝඩා, ශක්තිජනක බීම, හෝ උසස් කොණ්ඩා බීම වැනි සුගන්ධීය පාන වර්ග ඔබට දැකිය හැකිද? එසේ නම්, ඒවා ඉවත් කිරීමට පහසු ඉලක්කයක්.

එම පහසු ඉලක්ක සමඟ ආරම්භ කරන්න, දිගටම යන්න. පියවරෙන් පියවර, වෛෂයික අරමුණ හා ඉලක්කය අනුව ඉලක්කය. හදිසියේම, ඔබට පළමු රාත්තල් 10 අහිමි වූ බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ සමස්ත බර අඩු කිරීමේ ඉලක්ක ළඟා කර ගැනීම සඳහා Kaizen භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

> මූලාශ්ර:

> Chiuve SE, Fung TT, රෙක්සොඩෝ KM, ස්පීගල්මන් ඩී සහ අල්. අඩු අවදානමක්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා ගැහැණු ළමුන් අතර හදිසි හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇතුව සිටීම. 2011 ජමා 306: 62-69.

> මිලර් එම්, ස්ටෝන් එන් ඩී ජේ, බෝල්ටන්න් සී, සහ අල්. ට්රයිග්ලිසරයිඩ සහ හෘද වාහිනී රෝග: ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ විද්යාත්මක ප්රකාශනයකි. සංසරණය 2011. Published online April 18, 2011.

> ටෝමිිලිලී ජේ, ලින්ඩ්ස්ට්රම් ජේ, ඊරික්ස්සන් ජේ. ජී. සහ අල්. ග්ලූකෝස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් සමඟ ඇති වූ ජීවන රටාවෙහි වෙනස්කම් වලින් 2 දියවැඩියාව වැලැක්වීම. එන් ජී ජේ මැඩ් 2001; 344: 1343-1350.