හොද සැලකිල්ලක් සහ අවධානයකින් යුතුව, මෙම ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය
සංචලන සීමාවන් නිසා දිගු කාලයක් තිස්සේ වාඩිවී සිට හෝ සැතපී සිටින පුද්ගලයන් (MS) සමඟ පීඩනය ඇතිවීම, සංකෝචනය (සංයෝජනය ශීත කළ විට) සහ අස්ථි දුර්වලතා (ඔස්ටියෝපොරෝසිස්) යන සංකූලතා සඳහා ඉහල අවදානමක් ඇත.
අසන්නට ලැබීම අසහනයට පත්වන විට උඩඟු වන්නේ, මෙම සංකූලතා ආදරණීයයන් හෝ සැලකිලිමත් සහකරුවන්ගෙන් සැළකිලිමත් සත්කාර සහ උපකාරයෙන් වැළැක්විය හැකි බවය.
පීඩන අවපාත
දිගු පීඩනය හේතුවෙන් ඇතිවන සමේ බිඳවැටීම්වල ඇති පීඩනවල (පීඩන ආබාධ, පීඩන තුවාල, හෝ පීඩන වණ) ලෙස හැඳින්වේ. අධික පීඩනය සමට රුධිර ප්රවාහය හා යටින් පටක අතුරු ආබාධය. ප්රමාණවත් ඔක්සිජන්කරනයකින් තොරව, උගුරේ.
සිරුරේ "අස්ථි" කොටසක් වන පීඩන සුනඛයන් බොහෝ විට සාමාන්යයෙන් ඔබේ හිසට යටින් ඇති ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ අවම ප්රදේශය වන කකුළුවා, උකුල සහ කුරුල්ලා වේ. ස්ථානවල පීඩන ආවරණයන් ඇති තැනක ඇති තවත් උදාහරණ වන්නේ විලුඹ, උරහිස්, අභ්යන්තර දණහිස, වැලමිට සහ හිස පිටුපසටය.
පීඩන ආබාධ පිළිබඳ කාරුයේ කාරණය වන්නේ ඔවුන් බොහෝ දුරට නරක පෙනුමක් නොතිබීමයි. (බොහෝ විට රතු පැහැයෙන් යුත් කුඩා ප්රදේශයකි), නමුත් පීඩනය ඉවත් කිරීමෙන් වහාම ප්රතිකාර නොකළහොත් ඒවා ඉතා බරපතළ විය හැක.
පීඩන උගුල්ලෙකුගේ පළමුවැනි සලකුණු වලින් එකක් වන්නේ රතු පාට හෝ රතු පාටින් ඇති වූ රතු පාටයි. එය රතු රතු රතු පාටට හැරේ වෙනුවට සාමාන්ය රතු පැහැයට හැරේ (මෙය පළමු අදියරයේ පීඩන තුවාලයක් ලෙස හැඳින්වේ ).
පීඩන ගර්භාෂය වර්ධනය වන විට, සමෙහි රතු පාට ප්රදේශය පුපුරා යාම, පිපිරීම සහ අවසන් වීමෙන් වළක්වාගත හැකිය. මෙම අවපීඩනය පසුව සමට යටින් ඇති මේද තට්ටුව දක්වා සහ ගැඹුරට පේශි හා සමහර විට අස්ථි (මෙය අදියර හතරක පීඩන තුවාලයක් ලෙස හැඳින්වේ) ගැඹුරු වේ.
පීඩනයකින් ඇති වන විශාලතම ගැටළුව වන්නේ ආසාදනය වීමේ අවදානමයි. එය ජීවිත තර්ජනයක් විය හැකිය.
වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා දෙන ආසාදනවල ලක්ෂණ වන්නේ:
- උණ රෝගය
- උගුරෙන් ගලා යන සුවඳක්
- රතු පැහැය, ඉදිමීම හෝ උණුසුම වැඩි වේ
- ඝන සුදු / කහ / හරිත විසිරීම
අන්තිමේදී, අස්ථාවර වීම හැරෙන්නට අමතරව පීඩන ආබාධ වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරන තවත් සාධක තිබේ. සමහර ඒවාට ඇතුළත් වේ:
- දුර්වල පෝෂණය
- විජලනය
- දියවැඩියාව හෝ හෘද රෝගය වැනි වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් ඇති වීම
- පීඩනයන්ට නිරාවරණය වූ සිරුරේ නොසැලකිල්ල
- තරබාරු වීම (දැනටමත් පීඩනයට ලක් වූ සම මත තබා ඇති අමතර බර)
- බර අඩු වීම (සිරුරේ වැඩි කොටස් වල පීඩන පීඩනයට නිරාවරණය වන)
වැළැක්වීම
පීඩනය ඇතිවීම වැළැක්වීම ප්රධාන සාධකයකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ, හැකි තරම් ජංගම ලෙස රැඳී සිටීම (ඔබට හැකි නම්), පෝෂ්යදායී වීම සහ පෝෂ්යදායී, සමබර ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමයි. පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් (fatty fish, lean meats, bean, සහ රනිල කුලය).
මන්දපෝෂණයෙන් පෙලෙන මිනිසුන්ට, පෝෂණවේදීයකු දකින්නට අත්යවශ්ය වේ. ඇය ඔබට (හෝ ඔබගේ ආදරණීයයා) ඔබට ප්රෝටීන සහ කැලරි ප්රමාණයට ප්රශස්තිකරණය කළ හැකිය.
ඔබ සංවේදීතාව අඩු නම්, ඔබට පීඩන අවයව වලක්වා ගැනීම (පීඩන සහන සැළසිලි ආධාරක) ලෙස ඔබේ රෝද පුටුව සඳහා ඔබේ ඇඳ සහ / හෝ කුෂන් සඳහා විශේෂිත මෙට්ටයක් අවශ්ය වනු ඇත.
නිසි උපකරණ ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා, භෞතවේදී වෛද්යවරයෙකු සමඟ හමුවීම සඳහා සුදුසු වේ (ප්රතිශක්තිකරණයට අදාල ප්රතිවිපාක වැලැක්වීමට හා කළමනාකරණය කිරීමේ අත්දැකීම් ඇති පුනරුත්ථාපන වෛද්යවරයා).
ඔබ ඕනෑම චලනය පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම්, (ඔබ ඇඳ ඇති බැඳීම හෝ පුටු ඇඳීම), ඔබගේ ස්ථානය අවම වශයෙන් සෑම පැය දෙකකටම වෙනස් කිරීමට වැදගත් වේ. හෙදි ආධාරකයක් හෝ භාරකරුවෙකුගේ රැකවරණය අවශ්ය විය හැකිය.
කොන්ත්රාත්තු
සංචලනය අඩු වීමත් සමග, සන්ධි තුළ ඇටකටු හෝ මාංශපේශවලට ඇලෙන සංයුක්ත පටක වල නම්යතාවය අහිමි වීමක් ඇත. මෙම ප්රත්යාස්ථතාව අහිමිවීම පටක තදබව හා ඒකාබද්ධ චලිතය තුළ සීමාව හේතු වේ.
බහු ස්ක්ල්රියෝටේෂතාවයේ අද්විතීයතාවයට අමතරව, මාංශ පේශීවල කොන්කෝස්ට් (මාංශපේශී දුර දිග හා දැඩි වන විට) හැක. මාංශපේෂිවල මාංශ පේශි කොන්ත්රාත්තුව හටගනු ලබන්නේ පශ්චාත්තාවේ ප්රතිඵලයක් ලෙසය. මාංශ පේශි සංඥා කිරීම හේතුවෙන් දුර්වල වූ ස්නායු නිසා ඇතිවන රෝග ලක්ෂණයකි.
දරුණු අවස්ථාවලදී යම් පුද්ගලයෙකුට වේදනාකාරී හා පාලනය නොලැබිය හැකි මාංශ පේශී සපාකෑම් සහ දෘඪතාව වර්ධනය විය හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, බරපතල ආර්තිකතාවක් සමග, ගැටළු මතු වන ගැටළු පැනනඟින අතර, එය කොන්ත්රාත්තුව වර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ අවස්ථාවක් (දුෂ්ඨ චක්රයක්) තවදුරටත් වැඩි කරයි.
වැළැක්වීම
ලිංගිකත්වය ප්රතිකාර කිරීම කොන්ත්රාත්තුව වැළැක්වීම අතිශයින් වැදගත් ය. මෙය ප්රධාන ක්රම දෙකකි.
- දිගු කිරීමේ ව්යායාම සඳහා භෞත චිකිත්සාව
- මාංශ පේශී ලිහිල් කරන අය වැනි මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම සඳහා බෙහෙත් (උදාහරණයක් ලෙස බැක්ලොෆෙන්). බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශිවලට බෝටොක්ස් ආක්ක්රමණය ද ප්රකෘති භාවය වැඩි කිරීම, වැඩිවීමේ ව්යාපාරය, සහ කොන්ත්රාත්තුව වැළැක්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
කලාතුරකින් ශල්ය කර්මයක් අවශ්යයි. ශල්ය කර්මයක් අවශ්යයි.
අස්ථි දුර්වල වීම
එන්ජින් ආශ්රිත ගැටලු නිසා වේදනාව හෝ තෙහෙට්ටුව වැනි හේතුකාරිත්වයේ දුර්වලතාවයන් හෝ දුර්වලතා ඇති වීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය සඳහා දායක විය හැකිය. අස්ථි දුර්වල වීම සහ අස්ථි තත්ත්වය, අස්ථි කැඩීම් හෝ කැඩීම් පිළිබඳ පුද්ගල අවදානම වැඩි කරයි.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් පිළිබඳ රැවටිල්ලේ කොටස එය නිහඬ රෝගයක් වන නිසා එය සංකූලතා වේදනාවක් හෝ රෝගාතුර වීමක් සිදු නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුගේ පාදය, කොඳු ඇට පෙළ හෝ මැණික් වැනි අස්ථි බිඳීම හා පසුකාලීන බිඳීමක් අත්විඳෙන තෙක් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් නිතරම රෝගය හඳුනාගත නොහැකිය.
වකුගඩු රෝගයට අමතරව වෙනත් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයක් ඇතිවීමට හේතු වන වෙනත් අවදානම් සාධක වන්නේ පවුල් ඉතිහාසයක්, වැඩිහිටි වයස, පශ්චාත් ආබාධිත තත්වය, දුම්වැටි ඉතිහාසයක් හෝ අධික මත්පැන් පානයක් සහිත වීමයි. කොර්ටිකෝසෝරයිඩ් වැනි සමහර ඖෂධ (සමහර MS වලදී ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්) ඔස්ටියෝපොරෝසියාව සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානමද වැඩි කරයි.
වැළැක්වීම
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමේ හොඳම මාර්ගය හා බර ඇඳීමේ ව්යායාම මගින් ඔබේ ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම හා ශක්තිමත් කිරීම යනු අස්ථි බිඳීම.
අස්ථි ශක්ති වර්ධන ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, දුර්වල එහා මෙහා ගෙන යා හැකි පුද්ගලයින් සමග වැඩ කිරීමේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු දැකීම වඩාත් සුදුසුය. මේ සඳහා ඔහු ඔබට ගැලපෙන බර වැඩ කිරීමේ ව්යායාමයක් සැලසුම් කළ හැකිය, මාංශ පේශි දුර්වලතා, තෙහෙට්ටුව සහ ආර්තිකය වැනි වෙනත් MS ගැටළු සලකා බැලීමට සිදුවනු ඇත .
බර දරණ අභ්යාස සඳහා උදාහරණ: ටෙනිස්, නර්තනය, බර ඉසිලීම, වේගවත් ඇවිදීමේ හා ජිග්ජන් වැනි (පිහිනුම් සහ බයිසිකල් පැදීම බර නොතැබීම).
ඔබ රෝද පුටුවක් තුල සිටිනවා නම්, ඔබට රෝද පුටුවක යෝගට්, තායි චි, බාස්කෙබෝල්, හෝ ධාවන පථය හා ක්ෂේත්රයේ ඔබට අත්හදා බැලිය හැකිය. මෙය අතිශය දුෂ්කර හෝ ඔබේ තේ කෝප්පයක් නොවේ නම්, රෝද පුටුවේ හෝ රෝද පුටුව සමඟ රෝද පුටුවක වාඩි වී සිටියදී ශක්තිමත් ආයුධ අත්හදා බැලීම් කරන්න.
අවසානයේදී, ටිකක් දිගු ගමනක් යන්න, නමුත් ඔබේ අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විනාඩි 30 ක් දක්වා වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ව්යායාම වලට අමතරව, ශක්තිමත් ඇටකටු පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳින් ආහාර ගැනීම වැදගත්ය. පීඩනය ඇතිවීම වළක්වා ඇති පරිදි, මෙය පලතුරු, එළවළු හා පෝෂණ ප්රෝටීන් පොහොසත් වන ආහාර වේල් ආහාරයට ගැනීමයි.
කැල්සියම් ඔබේ අස්ථි සඳහාද හොඳය. කැල්සියම් අතිරේකයක් ඔබට සුදුසු ද යන්න පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ඇතැම් අයගේ ආහාර වේලෙන් ප්රමාණවත් කැල්සියම් ප්රමාණයක් ලබාගත හැකි අතර අනෙක් අයගේ කැල්සියම් පොහොසත් ආහාරයට අමතර වශයෙන් අමතර ආහාරයක් ලබා ගත යුතුය.
අන්තිමේදී, ප්රමාණවත් විටමින් D මට්ටමක් සහතික කිරීම ශක්තිමත් ඇටකටු ගොඩ නැංවීම සඳහා වැදගත් අංගයකි. ශුභාරංචිය වන්නේ එච්එස් සහිත බොහෝ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ විටමින් D මට්ටම් පරීක්ෂා කර ඇති අතර / හෝ විටමින් ඩී අතිරේකයක් ගන්නා බවය. එම්එස්එස් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා විටමින් D ගැනීම පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශයක් නොමැති වුවද, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පර්යේෂණ මගින් දැඩිව යෝජනා කරයි.
වචනයක්
මෙම සංකූලතා ගැන කියවීමට තරමක් අසීරු වුවද, ඔබගේ අවදානම් සාධකවල නිසි සැලකිල්ල සහ අවම කිරීම මගින් මෙම ගැටළු වළක්වා ගත හැකි අතර, වැළැක්වීමේ උපක්රම ඉවසා ගත හැකි අතර, ඔවුන් ගෙවිය යුතු වේ.
එම්එස්එස් ගැන ඉගෙන ගැනීමෙන් හා ඔබේ ස්නායු විශේෂඥයා (සහ භෞතික විද්යාඥ සහ / හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු) දැකීම දිගටම ක්රියාකාරී වන්න.
MS සමඟ ජීවත්වීම යනු ගමනක්. ඒ නිසා සෑම දවසකම එක දවසක් ගත කරන්න. පහතට බැස සිටින විට, ඔබට හැකි දේ ඉගෙන ගන්න. ඉදිරියට යන්න.
> මූලාශ්ර:
> බර්ලොවිට්ස් ඩී. (2017). පීඩන-අනුපිලිවෙලට ඇති සම සහ මෘදු පටක තුවාල වලට සායනය කිරීම හා කළමනාකරණය කිරීම. බර්මන් ආර්එස්, ෂඩ්ඩර් කේ, එඩ්. යාවත්කාලීනව. වෝල්ට්ස්, එම්ඒ: UpToDate ඉන්කෝපරේෂන්
> බෙතූක්ස් එෆ්, බෙනට් එස්. හැඳින්වීම: බහු ස්ක්රෝරෝසාවේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම. Int J MS Care. 2011 වසන්තය, 13 (1): 1-3.
> උපත ලද සී.බී, ගිල් ජේ, ගුඩ්මන් ඩී. දිගුකාලීනව අස්ථිර වීම හේතුවෙන් ඒකාබද්ධ කොන්ත්රාත්තුව: මතවාදය, වැළැක්වීම සහ කළමනාකරණය. ජෑම් ඇම්කඩ් ඕර්ටොප් සර්බර් . 2017 පෙබරවාරි; 25 (2): 110-16.
> ජාතික MS සමිතිය. (nd). පීඩන අවපාත.