හිසරදය හුදෙක් ශාරීරික ව්යාකූලත්වයක් නොවේ. පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සෞඛ්යය, සබඳතා, වෘත්තීය අපේක්ෂාවන්, නින්ද හා ව්යායාම වැනි මූලික ජීවන ක්රියාකාරකම් හා සමස්ත යහ පැවැත්මට බලපෑම් කළ හැකිය.
හිසරදය රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා බොහෝ විට ඖෂධ සහ හැසිරීම් ක්රම සමඟ සංයෝජනයන් යොදා ගනී. එබැවින් මෙම පරිපූර්ණ ප්රවේශය ප්රතිකාර කිරීමෙන් පමණක් වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි.
හිසරදය පාලනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ලෙස ප්රචාරය කරන අනුපූරක ප්රතිකාර ක්රම ගණනාවක් තිබුණද, බොහෝ ඒවා විද්යාත්මකව සනාථ කිරීම සඳහා ඒවාට සහාය නොදක්වයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අනිවාර්යයෙන්ම අදහස් වන්නේ විශේෂිත ප්රතිකාරයක් ඔබගේ පෞද්ගලික හිසරදය අඩු නොකරන බවයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ අනුපූරක ප්රධාන හිසරදයක් උපක්රමයක් තෝරා ගැනීමට යන්නේ නම්, පර්යේෂණ අධ්යයන මත පදනම්ව ප්රයෝජනවත් බව සොයා ගෙන ඇති බව සොයා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
ඒ සමඟම, ඔබේ හිසරදය වැළැක්වීම සහ පාලනය කිරීම සඳහා ඵලදායී බව පෙන්වන චර්යාත්මක ක්රම තුනක් වනුයේ විවේක චිකිත්සාව, ජෛව ප්රතිවින්දනය හා සංජානනීය චර්යා ප්රතිකාරය.
විවේක චිකිත්සාව
හිසරදයට ගොදුරු වූ අයට, එදිනෙදා මෘදු ආතතිය පවා දරුණු හිසරදයක් වන අතර, වැඩ කරන කාල සීමාවක් මෙන්, දරුවා වෙනුවෙන් රැකබලා ගැනීම හෝ බිල්පත් ගෙවීමේ හැකියාව ඇත. මෙම මෘදු ආතතිය පුද්ගලයෙකුගේ ස්නායු පද්ධතියට හේතු විය හැකි අතර හෘද ස්පන්දන හා රුධිර පීඩනය, නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, දහඩිය දැමීම, මාංශ පේශි දැඩි කිරීම සහ නිදා ගැනීමට නොහැකිවීම.
මෙම ශාරීරික ප්රතිචාර වලට හිසරදය හැසිරවිය හැකි බැවින්, ලිහිල්කරණය කිරීමේ චිකිත්සාව අරමුණ වන්නේ ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වැලැක්වීමට හෝ හිසරදය සන්සන්දනය කිරීමයි.
විනෝද චාරිකාවක් ඔබ සිතනවාට වඩා බොහෝ සෙයින් වෙනස් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ලිහිල් කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම යනු ඔබේ සහකරුගෙන් පසු කරකැවීම හැර වඩා සංකීර්ණ වේ.
සාමාන්යයෙන් ලිහිල් කිරීමේ ක්රම ඇතුළත් වන්නේ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ ප්රගතිශීලි පේශි ලිහිල් කිරීමයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙක් වාතය සමඟ වාතයෙන් පිරී යන අතරම එම වාතය නිසි හා සෙමෙන් මුදා හරිනු ඇත. මෙමගින් ඔක්සිජන් ප්රවාහය ඔබේ මොළය හා මාංශ පේශි වෙත වැඩි කරයි.
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ PMR, ප්රධාන හිසරදයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ලිහිල්කරණය ප්රතිකාර ක්රමයකි. PMR තුළ, පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය පුරා මාංශ පේශි තල්ලු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගනු ලැබේ. මේ ආකාරයෙන්, හිසරදයක් පතුරුවා හරින විට එය ශරීරයට සහ සිරුරේ ගිලී ඇති විට, එම ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ හිසරදය වැළැක්වීමට හෝ එහි බලපෑම අඩු කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
විවේක පුහුණුව සාමාන්යයෙන් එක් මාසයක් හෝ තුනක කාලයක් පුරා මනෝවිද්යාඥයෙකු සමඟ සතිපතා සැසි පැවැත්වීම අවශ්ය වේ. සැසි අතරතුරේදී, පුද්ගලයකු සිය නිවෙස්වලදී තම ලිහිල් කිරීමේ හැකියාවන් භාවිතා කරන අතරම, ඔවුන්ගේම දෛනික ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගැනීමට ප්රමාණවත් සහ දැනෙන තෙක් දැනුවත්වේ.
බයෝෆේඩ්බැක්
ඞීඑෆ්බීබීබීදී, උපකරණය ආතතියට ඔබේ ශරීරයේ භෞතික පිළිතුර මැනිය හැකි අතර පසුව එම තොරතුරු ඔබට ලබා දෙයි. මේ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිචාර පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම සහ ඒවා පාලනය කිරීම සඳහා ඉගෙන ගන්න.
ජෝෆේක්බෙක්ෂන් යන දෙවර්ගයේ ආකාරයේ හිසරදය සහ ඉරුවාරදය පාලනය කිරීම සඳහා EMG (විද්යුත් චුම්බක) ජෛව ප්රතිවින්දනය සහ තාපය (අතින් උණුසුම්) ජෛව ප්රතිවිරුද්ධය වේ.
EMG biofeedback දී ඉලෙක්ට්රෝඩාවන් නිශ්චිත මාංශ පේශි, සාමාන්යයෙන් නළ මාංශ පේශි, හිසකෙස් හා බෙල්ලේ මාංශ පේෂිවල තබා ඇත. ඔබ මානසික ආතතිය හෝ ඍණාත්මක හැඟීම් වලට මුහුණ දෙන විට මාංශ පේශි තුනක් තද කර ගනී. මෙම ඉලෙක්ට්රෝඩයන් පේශි ආතතිය මනිනු ලැබේ. එම EMG යන්ත්රය ඔබට එම තොරතුරු නැවත ලබා දෙයි.
තාපය ලබා දීම සඳහා, ඖෂධය ලබා දෙන උපකරණයක් ඔබගේ අත හෝ ඇඟිල්ලේ ප්රමාණය මැනීමට යොදා ගනී. එනම්, අවධාරණය හෝ කනස්සල්ලට පත්වන විට ඔබේ දෑත් සීතලයි. EMG යන්ත්රයේ දෘශ්ය දර්ශනයක් ඔබට සමේ උෂ්ණත්වය පිළිබඳ තොරතුරු යවනු ලැබේ.
ඔබ BioFeedback කුසලතා ඉගෙන ගත් පසු, යන්ත්රයක් නොමැතිව ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිචාර හඳුනා ගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න. එය ස්ථිරසාර පුහුණුව අවශ්ය නමුත් ඔබේ හිසරදය ආබාධය කෙරෙහි බලය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
සංජානනික-චර්යාත්මක වාදය
මෙම වර්ගයේ ප්රතිකාර ක්රමයක් මගින් මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ අද්විතීය හිසරදය සහ ඉරුවාර්ය දිවීමේ උපකරණය හඳුනාගැනීමට ඉගෙන ගන්නවා. පොදු ඒවා වන්නේ:
- ආතතිය
- නිෂේධාත්මක හැඟීම් (උදා: කෝපය, වරදකාරීත්වය හෝ කාංසාව)
- නින්දේ ගැටළු (උදා: නින්ද නොලැබීම හෝ අධික නින්ද)
- කුසගින්නයි
- සමහර ආහාර (උදා: චීස් හෝ චොකලට්)
- මත්පැන්
- කාලගුණ වෙනස්කම්
- පාරිසරික හෝ සංවේදක චක්රය (උදා., සුවඳ , හිරු එළිය හෙලි වීම, ශබ්දය , ඇස්)
යම් පුද්ගලයෙකු තමන්ගේම ත්රිරෝද කියා පෙන්වන විට, හිසරදය සිදුවීම සහ / හෝ හිසරදය සම්බන්ධ අක්රමිකතා අවම කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ යුතු ආකාරය ගැන උගන්වයි.
සැබවින්ම, ඔබේම ත්රිරෝද රථ සමඟ ගැටීමෙන් වළකින්න වෙනුවට , සංජානනීය-චර්යාත්මක වාදනය පිළිබඳ විශාල අවධානයක් පවතී. මේ හේතුව වන්නේ ඔබේ විභව්ය හිසරදයට තල්ලු වීම වැළැක්වීම සැබැවින්ම කළ නොහැකි වීමයි. වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි.
සියල්ලට ම, ඔබ විසින් සිදු කරනු ලබන ප්රජානන-චර්යා ප්රතිකාරය ඔබේ පෞද්ගලික අවශ්යතා සහ ඉලක්ක අනුව සකස් කර ගත යුතුය. මනෝ විද්යාඥයකු හෝ මනෝ චිකිත්සකයෙකු වැනි පළපුරුදු, බලපත්රලත් වෘත්තිකයෙකුගෙන් රැක බලා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
වචනයක්
අනුපූරක ප්රධාන හිසකේ ප්රතිකාරය සලකා බැලීමේදී, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ මඟ පෙන්වීම සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න. පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ, ඖෂධ වර්ග (සුදුසු නම්) සහ චර්යාවන්ට සම්බන්ධ ප්රතිකාර ක්රමවලින් පුද්ගලයෙකුගේ හිසරදය සෞඛ්යය හොඳින් උපකාරී වන බවයි. එසේම, ඔබ ඔබේ අනුපූරක ප්රතිකාරය සඳහා ඔබ තෝරා ගන්නා විට, ඒ සඳහා කාලය කැපකිරීමක් හා උත්සාහයක් අවශ්ය වන ලෙස, එය තෝරා බේරා.
හිසරදයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා දිගටම ක්රියාශීලීව සිටීමට දිගටම කටයුතු කරන්න. ඔයාගේ බඩගුල්ලාවත් අනුගමනය කරන්න. චිකිත්සාව වැඩ කරන්නේ නැත්නම්, ඒක හරි. විකල්ප සැලැස්මක් ගැන සලකා බැලීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
මතක තබා ගන්න, ඔබේ හිසරදය රැකගැනීම, ජීවන රටාව, ඖෂධ සහ චර්යාත්මක ක්රමෝපායන් අතර සංවේදී සමබරතාවයක් ඇත. මෙම රැකවරණ නිරවද්ය ඇගයීම හා වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු ස්නායු විද්යා ඇකඩමිය. ඉරුවාරදය හිසරදය: චර්යාත්මක හා භෞතික ප්රතිකාර සඳහා පදනම් වූ මාර්ගෝපදේශ .
> ඇමරිකානු හිසරදය සංගමය. (2014). හිසරහය මෙවලම් පෙට්ටිය: හිසරදය සහ චිකිත්සක ප්රතිකාර ක්රම .
> Lipchik G. (මැයි 2008). ඇමරිකානු හිසරදය සංගමය: හිසරදය සහ විවේක ගැනීමේ පුහුණුව හිසරදය සඳහා.
> මාර්ටින් PR, සහ අල්. පුනරාවර්තන හිසේ කැක්කුම සඳහා ඥානීය-චර්යාත්මකව ප්රතිකාර කිරීම: සසම්භාවි පාලිත පරීක්ෂණය සැලසුම් කිරීම. බී.එම්.සී. නීරූල්. 2014, 14: 233.
> රයින්ස් ජේසී, පීඑන්සීන් ඩී.බී., මැකරි ඩී.සී., සහ ග්රේන් රීඑන්. චර්යාත්මකව හිසරෙස් ප්රතිකාරය: ඉතිහාසය, ආනුභූතික සාහිත්යය සමාලෝචනය සහ ක්රමවේද විචාරය. හිසරදය . 2005; 45 පෝස්ට් 2: එස් 92-109.