ඇදුම සමඟ ව්යායාම් කිරීම පිළිබඳ ඉඟි

ඇදුම සමඟ ව්යායාම් කිරීමට ඔබ සූදානමින් සිටින්න

ඇදුම සමඟ ව්යායාම් කිරීම සාමාන්ය ඇදුම ලක්ෂණ වලට හේතු විය හැක:

• හිරිවැටීම
• පපුව තදබදය
• හුස්ම හිරවීම
• නිදන්ගත කැස්ස

කෙසේවෙතත්, ව්යායාම කිරීම සුදුසු වන ආකාරයේ අංගයකි. ඇදුම සමග අත්වැල් බැඳ ගැනීම අත්යවශ්ය නොවේ. ඇදුම සමඟ ව්යායාම සඳහා අත්යවශ්ය සංරචක ආරක්ෂිතව ව්යායාම කිරීම සහ ව්යායාම් ඇදුම ගැටළු වළක්වා ගැනීමයි.

ඇදුම හේතු සමග ව්යායාම් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ නාසය සාමාන්යයෙන් බොහෝ අද්විතීය අග්රයන් සිට ඔබේ පෙණහලුවලින් ආරක්ෂා කරයි. සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමේදී, වාතය වාතය උණුසුම් කරන අතර නහර තුලට පැමිනෙන සමහර පටක මගින් වාතයට ඇතුල් වන වාතය ඔබේ නාසයෙන් ඇතුල් වේ. ඔබ ව්යායාම කළ විට, ඔබේ සිරුරට වැඩි වාතය අවශ්ය වන අතර ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්නට පටන් ගනියි. ඔබේ කට උණුසුම් කිරීම, තෙතමනය හෝ වාතය පෙරීමට නොවේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඇදුම සමඟ ව්යායාම් කිරීමෙන් අවදානම අවුලුවන අවදානම වැඩි විය හැක.

ඇදුම සමග ව්යායාම් කිරීමේ ප්රයෝජන මොනවාද?

ඔබ ඇදුම සමග ව්යායාම කරන විට, ප්රතිලාභ ගණනාවක් තිබේ:

• ශ්වසන පේශි ශක්තිමත් කරයි
• බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
• මනෝවිද්යාත්මක ප්රතිලාභ
• හෘද රෝග අවදානම අඩු කරන්න

සමහර ක්රියාකාරකම්වලට වඩා රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැකිද?

ඔබ ඇදුම සමග ව්යායාම් කරන විට, සමහර ක්රියාකාරකම් අන් අයට වඩා රෝග ලක්ෂණ ඇති වීමට ඉඩ ඇති බවක් අඩුය. නිදසුනක් ලෙස, පිහිනීම ඔබේ පෙනහළුවලට හානියක් නොකරන උණුසුම් හා තෙතමනය සහිතව ඔබව නිරාවරණය කරනු ලබන aerobic ක්රියාකාරිත්වයකි.

ඇදුම සමග ව්යායාම කිරීමේදී රෝග ලක්ෂණ මතු නොකරන වෙනත් ක්රියාකාරකම් වලට ඇතුළත් වනුයේ:

• බයිසිකලයක්
• දිඟු පාගමන්
• ඇවිදිනවා

කණ්ඩායම් ක්රීඩා වඩා දෙයක් නම්, ඔබ කෙටි ක්රියාකාරි ක්රියාකාරිත්වයන් සඳහා අවශ්ය කරන ක්රීඩා වලට සහභාගී වනවා නම්, ඇදුම සමග ඇදුම සමඟ ව්යායාම් කිරීමේදී ඔබට අඩු ලක්ෂණයක් විය හැක.

• බේස්බෝල්
• පාපන්දු
• ස්ප්රින්ට් ක්රියාත්මක වේ

අනෙක් අතට, විඳදරාගැනීමේ ක්රීඩාවලදී රෝග ලක්ෂණ මතු වීමට ඉඩ තිබේ. ස්පාඤ්ඤයේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමට බොහෝදුරට ඉඩ තිබේ. විශේෂයෙන්ම ඔබේ ඇදුම හොඳින් පාලනය කර නොමැති නම්:

• පැසිපන්දු
• ක්ෂේත්ර හොකී
• දිග දුර ධාවනය
• පාපන්දු

ඇදුම සමඟ ව්යායාම් කිරීමේදී කුමක් කළ යුතුද?

ඔබ කුමන වර්ගයේ ව්යායාම කුමක් වුවත්, ඇදුම සමඟ ව්යායාම් කිරීමට පහත පියවර අනුගමනය කරයි:

1. සැමවිටම ඔබේ ජීවිතාරක්ෂක ඉන්ෂුවරර් රැගෙන යන්න . ඔබ හැම විටම අහිතකර ආශ්වාස කරන්නෙකු සිටිය යුතුය, නමුත් ඔබ ඇදුම සමග ව්යායාම කරන විට මෙය වඩාත් වැදගත් වේ. වර්ධනය වන හදිසි ඇදුම රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ගලවා ගැනීමේ ඉන්ෂුවරර් අත්යවශ්ය වේ.
2. ඔබේ ඇදුම අධීක්ෂණය කරන්න . ඔබගේ ඇදුම හොඳින් පාලනය නොකළහොත්, ව්යායාමයට පෙර ඔබට වඩාත් හොඳින් පාලනය කිරීමට අවශ්ය වේ. ඇදුම සමග ව්යායාම් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
3. ඇදුම සමග අත්වැල් බැඳ ගැනීම සඳහා ඔබගේ ඇදුම ක්රියාකාරී සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න . ඔබේ ඇදුම ක්රියාකාරී සැලැස්ම ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. එය ඇදුම සමග ව්යායාම සඳහා සහාය විය හැකි ආකාරය. ඔබ හරිත කලාපයේ නොසිටින විට, ඔබේ ඇදුම වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි බැවින් ඔබ ව්යායාම නොකළ යුතුය.

   ඇදුම සමග ව්යායාම් කිරීමේදී ඔබට ලක්ෂණ අත්දැකීමට සිදුවේ නම්, රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ගලවා ගැනීමේ ආශ්වාසකයා භාවිතා කරනු ඇත. ඔබට රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගත හැකි වන පරිදි ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබේ ජීවිතාරක්ෂක ඉන්ස්ලර් භාවිතා කළ හැකිය.

1. උණුසුම් කර සිසිල් කරන්න . ඇදුම රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකි ඔබේ ක්රියාකාරිත්වයේ හදිසි වෙනස්කම් වළක්වා ගන්න. ඔබේ පුහුණු වැඩමුළුව පටන් ගන්න පටන්ගන්න - දොරින් පිටතට ඇවිල්ලා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න. එලෙසම ඇදුම සමඟ ව්යායාම් කරන විට හදිසියේම ව්යායාම නතර කරන්න එපා. ඒ වෙනුවට, නතර කිරීමට පෙර කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබේ උත්සාහය සෙමින් අඩු වේ.
2. අවුලුවන්න එපා . ඔබ ඇදුම සමඟ ව්යායාම කරන විට, ඔබට රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැක. නිදසුනක් ලෙස, යම් දිනක වාතයෙහි ගුණාත්මක භාවය ඇත්ත වශයෙන්ම දුප්පත් නම්, ගෘහස්ථ භාවිතය සඳහා වඩා හොඳ විය හැකිය. සීතල වාතය ඔබේ ඇදුම උද්දීපනය කරයි නම්, ඔබේ පෙනහලු වෙත පැමිණෙන ශීතල වාතය මඟහරවා ගැනීම හෝ අඩු කිරීම සඳහා ආවරණයක් හෝ ස්කාෆ් පැළඳ ගන්න. තණකොළ අවුලක් නම් තෘණ මෑතදී කපා ඇති උද්යාන වල වළකින්න.

1. සරාේග ලක්ෂණ ඇතිවනනන විට ව්යායාම නතර කරන්න . ඇදුම සමග ව්යායාම් කරන අතරතුරේදී රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වීමට පටන් ගන්නවා නම්, ව්යායාම නතර කරන්න, ඔබේ ජීවිතාරක්ෂක ඉන්ස්ලර් භාවිතා කරන්න, ඔබේ ඇදුම ක්රියාකාරී සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළහොත්, ඔබ සෙමින් නැවත ව්යායාම් කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
2. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තව තවත් නරක අතට හැරුණහොත් වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර ලබාගැනීම සඳහා සලකා බලන්න. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු නොකළහොත්, ඔබේ ඇදුම ක්රියා පිලිවෙලට උපදෙස් ලබා දීම සඳහා ඔබේ මුදවාගැනීමේ ඉන්ෂලර් භාවිතා කරන්න. ඔබ ඇදුම සමග ව්යායාම කරන විට පහත සඳහන් දේ වර්ධනය වුවහොත් වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර ලබාගන්න.
   • ඇතුළත හා පිටතට හුස්ම ගැනීමේදී ඇතිවන වේදනාව
   • කැස්ස
   • හුස්ම ගැනීම අපහසුයි
   • Tachypnea හෝ හුස්ම ගැනීම ඉතා වේගවත්
   • ඔබේ හුස්ම හුස්ම හිරවීමෙන් ඇති වූ ප්රතික්රියාව
   • හුස්ම හිරවීම
   • සම්පූර්ණ වාක්ය ප්රකාශ කිරීමේ අපහසුතාව
   • සුදුමැලි වීම
   • කනස්සලු වෙන්න
   • නිල් පාට හෝ නියපොතු (සයනොසිස්

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමරිකානු පෙනහලු සංගමය. 2011 ජනවාරි 15 ​​වැනි දිනට ප්රවේශ විය. ව්යායාම සහ ඇදුම}

_{ඇමරිකානු ඇලර්ජි, ඇදුම හා ප්රතිශක්ති විද්යාව පිළිබඳ ඇකඩමිය. 2011 ජනවාරි 15 ​​වැනි දිනට ප්රවේශ විය. මතක තබා ගන්න ඉඟි: ඇදුම හා ව්යායාම}