හැම වෙලාවෙම ඔබට මහන්සි දැනෙනවාද? සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් බොහෝදෙනෙකු දිවා කාලයේදී වෙහෙසට පත්ව සිටින බවක් පවසති. බටහිර ලෝකයේ අප බොහෝ දෙනා වැඩ පැය ගණනක් වැඩ කර, ප්රමාණවත් විවේකයක් නොලැබේ. උත්තේජිත පපුවේ රෝගය (IBD) වැනි නිදන්ගත තත්වයක් ඔබේ ශක්තිය තව දුරටත් ඔසවා තබාගන්න. ශුභාරංචිය යනු ඔබේ ශක්ති මට්ටමට උදව් කළ හැකි ඔබේ ජීවන රටාවට බොහෝ වෙනස්කම් ඇති බවය. පහත දැක්වෙන යෝජනා පහත දැක්වෙනු ඇත. අනෙකුන්ට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් ඒවා සියල්ලම වටී.
1 -
හොඳ නින්දක් ලබා ගන්නප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම නිසැකවම ඔබට වෙහෙසට පත්වේවි. නමුත් ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් අවශ්ය නොවේ. ඔබට හොඳ නින්දක් අවශ්යය. ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ රාත්රිය තුළ රාත්රී කාලයේ දී ආලෝකය අඩු කිරීම තබා නිදා ගැනීමට පෙර කැෆේන් වළක්වා ගැනීමෙන්, රාත්රී දෙකේම එකම රාත්රී ඇඳ යනවාට වඩා හොඳ නින්දේ සැළකිය යුතු වේ. මෙය බොහෝ වැඩිහිටියන්ට අභියෝගයක් වන නමුත්, මෙම පියවරයන් අනුගමනය කිරීමෙන් හා තවත් කිහිප දෙනෙකු විසින් ඔබට ඔබගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි කර ගත හැකි අතර ඒ නිසා උදෑසන වැඩි ශක්තියක් ඇතිවෙනවා.
2 -
උත්සාහ කරන්න (වෛද්යවරයා අනුමත) ව්යායාමඑය ප්රතික්රියාශීලී බවක් පෙනෙන්නට තිබේ (ඔබට හුරුපුරුදු වීම පමණක් නොවෙයි), නමුත් අභ්යවකාශයේ බොහෝ ආකාරවලින් ඔබේ ශක්ති මට්ටම වැඩිදියුණු කළ හැකිය. නිතිපතා ව්යායාම රාත්රියේදී හොඳින් නින්දට උපකාර කළ හැකි අතර, කාලයත් සමඟම, එය ඔබේ දවසේදී ඔබේ ශක්ති මට්ටම් වැඩිවීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරය සඳහා සුදුසු ව්යායාම සහ ප්රමාණය ව්යායාම කිරීම සඳහා එය ප්රධාන ය.
3 -
බ්ලොක් එකක් නතර කරන්නමෙය කිව නොහැකි බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ඔබට හැකි ඉක්මනින් ගිනි සිළු නතර කිරීමට නිතරම කටයුතු කළ යුතුය. ඔබේ IBD බ්ලොක් එකක් ඉරීමකින් හෝ ඔබ එය වඩා නරක අතට හැරෙනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා කරන බව අපේක්ෂා කරයි. නමුත් මේ සිදුවීම්වලින් එකක්වත් හොඳ නැත. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඉක්මණින් පැමිණෙන බව හැඟෙන විට, වහාම උපකාර ලබා ගන්න, ඔවුන් ඔබව පහතට ඇද දැමීමට සහ ඔබව තුරන් කිරීමට පෙර එම රෝග ලක්ෂණ ලබා ඇත.
4 -
IBD ඉරියව්ව වැළැක්වීමසමහර අවස්ථාවන්හිදී ඇතිවන අවිනිශ්චිතතාවයන් නිසියාකාරව නිශ්චිතවම අවිනිශ්චිතව පවතී . නමුත් සමහර අවස්ථාවන්හි දී ඇතිවන පිපිරුම් තුරුම්පුව, දුම්වැටි සිගරට් (විශේෂයෙන්ම ක්රෝන්ගේ රෝගය සඳහා), NSAIDs සහ සමය තුළ වෙනසක් සිදුවීම ඇතුළත් වේ. ඔබ ඔබේ ත්රයිසර්ව දන්නවා නම් ඒවායින් වැළකී සිටීම හොඳම ක්රියාමාර්ගයකි. ඔබගේ IBD අවුලුවාලන දේ පිළිබඳව තවමත් ඔබට සැකසහිත නම්, ඔබගේ සැහැල්ලු විශේෂඥ වෛද්යවරයා සමග ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සාකච්ඡා කරන්න.
5 -
ආතතිය පාලනය කරන්නබොහෝ අවස්ථාවල දී, සංවේදී මානසික ආතතිය වඩා කාර්යක්ෂම ය. එනමුත් ආතතිය සමග කටයුතු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔබට මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටිය නොහැකිය. එහෙත්, මානසික පීඩනයන්ට හා මිනිසුන්ට වැළකී සිටීමට ඔබට හැකිය. ඔබේ ආතතිය අඩු කිරීමේ සැලැස්ම අතිශයින්ම පුද්ගලාරෝපණය වන අතර ඔබට අත්විඳින ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් විය යුතුය. ව්යායාම ක්රමයට සහභාගි වීම සඳහා තේ කෝප්පයක් සමඟ විරාමයක් ලබා ගැනීමෙන් පීඩනයක් ඇති විය හැකිය. වැදගත්ම කොටස වන්නේ ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කිරීමට සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමයි. ඔබගේ ජීවන රටාව සඳහා හොඳම පීඩන සහන උපක්රම සොයා ගැනීමට ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂක කණ්ඩායම සමඟ වැඩ කරන්න.
6 -
අදාළ කොන්දේසි කළමනාකරණය කරන්නIBD වලට අදාල තත්වයන් පිළිබඳ විශාරද ලැයිස්තුවක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විසින් ඇති කළ හැකි ඕනෑම කොන්දේසියක් ඔබ විසින් පාලනය කළ යුතු ය. එහෙත්, මෙය බහුලව පැතිර ඇති විට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. IBD ඔබේ අනෙකුත් තත්වයන්ට බලපෑම් කළ හැකි අතර, අනෙක් අතට. රුධිරය අහිමි වීමක් නොමැති නම්, නීරෝගී තත්ත්වය නිරක්තියට හේතු වේ. රක්ත හීනතාවට ප්රතිකාර අවශ්ය විය හැකි නමුත් ලේ ගැලීම නතර කිරීම සඳහා යටින් පවතින IBD ප්රතිකාර කිරීම ද ප්රධාන ය. ඔබේ වාචික ජීව විද්යාඥයා සහ අනෙකුත් වෛද්යවරුන් ඔබ සතු ඕනෑම තත්වයක් දැන සිටින අතර, සෑම විටම ඔබේ ඖෂධ ලැයිස්තුවක් ලැයිස්තුවක් ලබා ගන්න.
7 -
ඔබේ ඩයට් එක බලන්නසෑම දෙනාටම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වැදගත් ය; එකම ප්රශ්නය තමයි අපි බොහොමයක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කරන්නේ. පළිබෝධනාශක සමඟ වෙසෙන ජනතාව පලතුරු සහ එළවළු වැනි ඇතැම් ආහාර වලක්වා ගැනීමට පෙළඹේ. පාචනය ඇති විය හැකි ආහාර වළක්වා ගැනීම වැදගත් වේ, නමුත් නිසි පෝෂණය යනු ඕනෑම ප්රතිකාර ක්රමයක අත්යවශ්ය අංගයකි. ඔබ සමඟ එකඟ නොවන්නේ කුමන ආහාරදැයි ඔබ නොදැනුවත්වම, නමුත් ඔබ ආහාර මොනවාද යන්න පිළිබඳ හොඳ අදහසක් ඇති අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නොවේ. ඔබේ ආහාරයට වඩා ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම දුෂ්කර කාර්යයක් වේ, නමුත් එය වෑයමකි.
8 -
ජලය පානය කරන්නසියලු වර්ගවල පානයන් සඳහා දැන්වීම් ප්රචාරය කිරීමත් සමඟම, නමුත් හොඳ වයස්ගත ජලය හොඳ සෞඛ්යයක් සඳහා හොඳම බීම ලෙස දිගටම පවතී. ඔබ පාචනය නම්, ඔබ අහිමි වන සියළු ද්රාවය ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය, ඔබේ සිරුරට ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම එම අරමුණ ඉටුකර ගැනීම සඳහා දිගු ගමනක් යනවා. නමුත් ඔබ හොඳින් දැනෙනවා නම්, ජලය තවමත් පානය සඳහා හොඳම තේරීම වේ. දවස පුරාම වතුර වීදුරුවක් තබාගන්න උත්සාහ කරන්න. වමනය වීම නිසා ඔබ විජලනය වීම ගැන හෝ වතුර තබා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න.
9 -
ප්රමාණවත් තරම් විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ලබා ගන්නවිශේෂයෙන් විටමින් සහ ඛනිජ වල අවශෝෂණය කිරීමට ඔබගේ ශරීරයට හැකි වේ. විශේෂයෙන් ඔබ කුඩා අන්ත්රය (ileitis) ඇති විට Crohn රෝගය තිබේ නම්. ඔබ විවිධ ආහාර වර්ග ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයේ ඇති විටමින් සහ ඛනිජ ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහාද එමඟින් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. ඇතැම් ඖෂධ ශරීරයේ ශරීරය විටමින්ට අවෙශෝෂණය කිරීමෙන් වලක්වා ගත හැකිය, එබැවින් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න අතිරේකව ඔබට සුදුසු වේ.
10 -
ඔබම පෝෂණය කරන්නඔබ හොඳ සෞඛ්ය සඳහා ඔබේ ගමන සෑදූ විට, ඔබට අහිමි නොවී සිටිය හැකි එක් දෙයකි, ඔබ හා ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය. විශේෂයෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට සම්බන්ධ නො වන අයගේ අවශ්යතා සහ විනෝදාංශයන් සමඟ තබාගන්න. ඔබගේ සෞඛ්යය සමඟ අසීරු කාලයක ඔබ ඔබේ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් වඩාත් අභියෝගාත්මක නම්, සමහර නව ක්රීඩාවන්වල නියැලීමට තීරණය කළ හැකිය. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබ නිරත වන අපසරණය ඇති කිරීම සහ ඔබ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන බවය.
තව