කෙටි කාලීන නොසැලකිල්ලේ හේතූන්

ස්ට්රෝස්, ජේට් ලග් සහ ෂීට් වැඩ කටයුතු ඔබේ නින්දට බාධා විය හැක

ගැටලුව නිදාගෙන ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාවටම පැමිණේවි. නින්දට යාමට ඇති හැකියාව තාවකාලිකව බිඳ වැටීම ක්ෂණිකව අමතක කළ හැකිය - එය සම්මත වූ පසු. කෙසේවෙතත්, කෙසේවෙතත්, දරුණු ගැටළුකාරී තත්ත්වයන් නිසා උග්ර නින්ද නොයෑමට හේතු විය හැකි ය. කෙටි කාලීන නොවන නින්ද නොයෑමට විවිධ හේතු ඇති විය හැකි අතර, වඩාත් වැදගත් වන්නේ පීඩනයයි. කෙටිකාලීන නින්දෙහි ඇති විය හැකි හේතු සමහරක් මොනවාද?

අපගේ ගමන් බඩු හෝ වැඩ කාලසටහනට නොසැලකිය හැකිද?

ඉන්සොමිනියාව හා ආතතිය අතර සම්බන්ධතාවය හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම, සංචාරය සහ අපගේ වැඩ සටහන් කාලසටහන, UpToDate වෙතින් උපුටා ගැනීමක් සමාලෝචනය කරමු - සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් සහ රෝගීන් භාවිතා කරන විශ්වාසදායී විද්යුත් වෛද්ය නිර්දේශයක්. එසේනම්, මෙම තොරතුරු ඔබට අර්ථවත් කළ හැකි දේ ගැන කියවා බලන්න.

"කෙටි කාලීන නොසොල්වාතිය මාස තුනක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් පවතින අතර සාමාන්යයෙන් මානසික ආතතියට හේතුවී ඇත.

• නිදාගන්නා පරිසරයේ වෙනස්වීම් (උෂ්ණත්වය, ආලෝකය, ශබ්දය)
• ආදරය, දික්කසාදය හෝ රැකියාව අහිමි වීම වැනි පීඩනය වැනි මානසික පීඩනය
• මෑත රෝගයක්, ශල්යකර්මයක් හෝ වේදනාවකින් යුත් මූලාශ්ර
• උත්තේජකවලින් (කැෆේන්), ඇතැම් ඖෂධ (theophylline, beta blockers, ස්ටෙරෝයිඩ්, තයිරොයිඩ් ආදේශක සහ ඇදුම ආම්ලිකයන්) භාවිතා කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම, නීති විරෝධී ඖෂධ (කොකේන් සහ මෙටම්ෆේටැමින්) හෝ මත්පැන්

"ආතතිය දුරු කරන විට කෙටි කාලීන නොබියව නිතරම විසඳෙයි.

කාලගුණික කලාපවල ගමන් කිරීම යනු ජේට් ලැජ්ජාව යනුවෙන් හඳුන්වන කෙටි කාලීන නොසෙල්වීම සඳහා වන තවත් පොදු හේතුවකි. ගමන් මඟ දිගේ ගමන් කළ හැකි වුවද, බටහිර දෙසට නැගෙනහිර දෙසට ගමන් කරන විට බොහෝ අවස්ථාවලදී බොහෝ විට පුද්ගලයින්ට අවශ්ය පරිදි වෙනස්කම් කිරීමට අවශ්ය වේ. නව කාල කලාපයට නින්ද රටාව.

"රාත්රී මාරුව (රාත්රී මාරුව) වැඩ කරන පුද්ගලයන් (සාමාන්යයෙන් තුන්වන මාරුව) නොසෑහීම සාමාන්යයෙන් රැකියාවක නියැලීම සහ උදේ ගෙට ගසන අතරතුර නින්ද නොපැමිණීම නිසා නින්දේ ගැටලු විසඳා ගත හැකිය. රාත්රී මාරුවක් හෝ සති කීපයක්ම සෑම දිනකම නිදා සිටීමෙන්. "

එය නින්දට වැටීම හෝ නින්ද නොයෑම (හුදෙක් සැහැල්ලු නොවන නින්දක්) බව හඳුනා ගැනීමට යතුර නම් එය මාස 3 කට වඩා දිගු කාලයක් පවතින විට නිදන්ගත ප්රශ්නයක් බවට පත්වේ. නිදන්ගත නොසැලකිලිමත්කමක් අවශ්ය වන්නේ වෙනස් තක්සේරුවක් හා ප්රතිකාරයක් අවශ්යයි. හේතු බොහෝ විට එකිනෙකට වෙනස් වන බැවින්, උග්ර සහ නිදන්ගත නොලැබීම වෙනම තත්වයන් ලෙස සලකනු ලැබේ.

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, උග්ර හෝ කෙටි කාලීන නොසොම්පත්වල වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ පීඩනයයි. මෙම මානසික පීඩනයේ මූලාරම්භය ඔබට සිතාගත හැකි පරිදි විවිධාකාර විය හැකිය. සමීප පවුලේ අය හෝ මිතුරන්, සම්බන්ධතා නොහොබිනා හෝ දික්කසාද වැනි ඔබේ ජීවිතයේ ප්රධාන වෙනස්කම් නිතරම නොසලකා හැරිය හැක. වැඩ කිරීමේ ගැටළු (නැතහොත්, විරැකියාව) සහ ආර්ථික දුෂ්කරතාවයන් රාත්රියේදී ඔබ රඳවා ගත හැකිය.

ඊට අමතරව, වෛද්ය ගැටළු හෝ ඖෂධ භාවිතා කිරීම ඔබේ නින්දට බාධාවක් විය හැක. වේදනාවේ ඕනෑම මූලය ඔබේ නින්දට බාධා කළ හැකිය. ඔබේ හුස්ම ගැනීමට බලපාන විවිධ රෝගාබාධ, ද්රෝහී විය හැකිය. නොසැලකිලිය හැකිබව ඖෂධ ඇත. මෙම අතුරු ආබාධ සඳහා ස්ටෙරෝයිඩ් කුප්රකට ය. කෝපි, තේ සහ චොකලට් වැනි කැෆේන් අඩංගු සාමාන්යයෙන් පොදුවේ උත්තේජකයන් පවා අපගේ නින්ද ප්රමාද කිරීමට හෝ කඩාකප්පල් කිරීමට ඉඩ ඇත.

නින්දට යාමට අපට ඇති හැකියාවට වඩාත්ම වැදගත් කර්මයක් වන්නේ අපගේ නින්ද වටපිටාවයි . මෙම අවකාශය නිහඬ, සිසිල් සහ සැප පහසු විය යුතුය. එය බාධාවකින් තොරව විය යුතුය. අපේ නිදන කාමරයේ රූපවාහිනිය , දුරකථන සහ සුරතල් සතුන් හිස් තැනක තබා ගත යුතුය. අපගේ නින්ද වටපිටාව වෙනස් කර ඇත්නම්, ඇඳට හවුල්කරුවෙකු ඇතුළත් කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම ඇතුළු අපගේ නින්ද වෙනස් විය හැක.

අඛණ්ඩ නොබැඳිගේ තවත් සාමාන්ය පොදු පසුබිමක් අපගේ පරිසරයට අදාළ වන අතර දිගු දුර ගමන් ගමන් කිරීම සම්බන්ධ වේ. අප ගුවන් යානා ගමනාගමනය සමඟ සිදු වන ලෙස අප තරමක් දුරට ගමන් කරන විට, අපි ජෙට් ලැජ්ජාවට යටත් වේ. අපගේ තත්ත්වය තුළ අපගේ අභ්යන්තර ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව අපගේ නව පරිසරය තුළ ආලෝක සහ අඳුරු රටාවන් සමඟ නොගැලපෙන විට මෙම කොන්දේසිය සිදුවෙයි. මෙය අපගේ නින්දේ රිද්මයට බාධා වන අතර, නව කාල කලාපයට අපගේ නින්ද කාලය නොගැලපේ. මෙම තත්ත්වය සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම ඇත, phototherapy සඳහා සැහැල්ලු පෙට්ටියක් භාවිතා කිරීම, හෝ සැහැල්ලු කුඩා මාත්රාවක් ගැනීමෙන්, ඔබගේ නින්ද කාලසටහන වෙනස් කිරීම හා ඉදිරි කාලය ඇතුලත මන්දගාමී වීම ඇතුලත්ය.

අන්තිමේ දී, විශේෂයෙන්ම මාරු කරන කාර්යයේ අපගේ වැඩ කාලසටහනේ අවශ්යතා අනුව අපේ නින්ද බාධා ඇති වේ. සාම්ප්රදායික වෙනස්කම් රැසක් සිදු කිරීම, සවාරිය හෝ රාත්රී කාලය ඇතුළත බොහෝ වෘත්තීන් ඇතුළත් වේ. මෙම "සොහොන් ගෙවීම් මාරු කිරීම" සඳහා විශාල මුදලක් ගත හැකිය. ඔවුන් නිදා සිටිය යුතු මොහොතක වැඩ කරන විට සේවකයින් ක්රියා නොකරන්නේ පමණක් නොව, ඔවුන් අවදිව සිටියදී පවා නිදා ගත නොහැකිය. බොහෝ කම්කරුවන් රෑට නින්දට ගියහොත් සාමාන්යයෙන් නිදා ගැනීමට වඩා අඩු නින්දක් ලැබේ. මේ නිසා නින්ද අහිමි වීම, වැරදීමකින්, අනතුරු සහ වෙනත් අතුරු ආබාධ ඇතිවීමට හේතු වන බොහෝ ගැටලු ඇති විය හැක.

බොහෝ අවස්ථා වලදී, ඒවාට විසඳුම් ලබා දිය හැකි බැවින්, කෙටි කාලීන නොසොනිළියාවට හේතු වන සාධක හඳුනාගැනීම වැදගත්ය. යටින් ඇති ආතතිය හෝ තුරුම්පුව මගහරවා ගැනීම මගින් නිදාගැනීමේ අපහසුව විසඳාගත හැකිය. සමහර සැකසුම් වලදී එය හුදෙක් කාල පරිච්ඡේදයකි. ජෙට් ලෝග්රැම් සහ මාරු කිරීමේ කටයුතු වලදී, හේතුව පැහැදිලි ය. ජෙට් ලැජ්ජාව සමඟ ඔබ සංචාරය කිරීමෙන් පසුව ඔබේ නව කාල කලාපයට අනුව හැඩගැසෙනු ඇත, වැඩ මුරය තුල නොතිබූ චක්රීය රටාව ඔබගේ කාර්යය කාලසටහන වෙනස් කළ හැකිය. මෙය සැමවිටම කළ නොහැකි දෙයක් විය හැක. එමනිසා නිතිපතා නිදාගැනීමේ උපලේඛන පවත්වා ගැනීම ඔබේ දෙවැනි හොඳම විකල්පය විය හැකිය.

හේතුව කුමක් වුවත්, කෙටිකාලීන නිරූපණතාවයේ ප්රතිවිපාක බරපතල විය හැකි නිසා, ඔබගේ තත්වය හා ප්රවේශම් වන්නට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබට අවශ්ය වූ විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඔබ සුදුස්සෙක් විය යුතු අතර, නිද්රාශීලී ගැටළුවක් බවට පත්වීමට පෙර මෙම දුෂ්කරතා විසඳා ගැනීම සුදුසුය.

තවත් ඉගෙනීමට අවශ්යද? අතිරේක ගැඹුරු වෛද්ය තොරතුරු සඳහා UpToDate මාතෘකාව, "Insomnia" බලන්න.

> මූලාශ්රය:

> බෝනෙට්, මයිකල් සහ අල් . "නිරූපනය." යාවත්කාලීනව.