ඔබ උරහිස් වේදනාව තිබේ නම් , ඔබේ වේදනාව තීරණය කිරීමට සහ ඔබේ උරහිස් වටා වටා සාමාන්ය චලනය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ ශුභසාධක සේවා වලින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබේ පීටර් ඔබගේ තත්ත්වය තක්සේරු කර ඔබගේ උරහිස් නැවත චලනය කිරීමට අවශ්ය නිවැරදි දේ උගන්වනු ඇත.
උරහිස වේදනාවන්ට බොහෝ හේතු ඇත. දුර්වලකම ඔබගේ උරහිස් සහ රෝටේටර් මාංශ පේශිවල දක්නට ලැබේ නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සාව මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ මාංශපේශී ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට නිශ්චිත ව්යායාම භාවිතා කළ හැකිය.
ගතික සමාවයවික රෝටරර් චොප්සි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම ඔබේ සියලු භ්රමීටක මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්යායාම මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ කළ යුතු ය.
ඩයිනමික් සමෝෂ්ණික උරහිස් ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා කවදාද?
ඔබට ඕනෑම වේලාවක ගතික සමාවයවිකමය උරහිස් ව්යායාම කළ හැකි වුවද, එය ප්රශස්ත ප්රතිලාභයක් විය හැකි නිශ්චිත කාලයක් පවතී. මෙම කාලයෙහි ඇතුළත් විය හැකිය:
- ඔබ ඔබේ රොටරක මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමට උත්සාහ කරන විට ශල්යකර්මයෙන් පසු.
- මූලික උරහිස් සමාවයවික ව්යායාමයේ ප්රගතිය ලෙස.
- ඔබගේ උරහිස් සහ රෝටේටර් පොකුරේ විෂබීජ බඳවා ගැනීම් වැඩි දියුණු කිරීම.
- ඉහළ කෙළවරේ හිමිකම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.
- ඔබේ උරහිස් වටා ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
ගතික සමාවයවිකමය උරහිස් උරහිස් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයෙකු සමඟ පරීක්ෂණය කිරීම ඔබට ආරක්ෂිත වන බවට වග බලා ගන්න.
ව්යායාම සිදු කරන්නේ කෙසේද?
ගතික සමාවයවික රෙමටරර් චොප්සි ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දේශීය ශාරීරික චිකිත්සකයාගෙන් ප්රත්යාස්ථ ප්රතිරෝධක පටියක් ලබා ගන්න.
- ස්ථිර ඇඳක් හෝ බිම මත ඔබේ පිටුපස ලෙබන.
- ප්රතිරෝධක පන්තියේ එක් කෙළවරක අත තබන්න.
- ඔබේ මිතුරා කණ්ඩායමේ ප්රතිවිරුද්ධ අවසානය තබා ගන්න.
- ඔබගේ වැලහින්න ඔබේ උරහිස සමඟ ඔබේ හස්තය කෙළින්ම තබා ගන්න.
- ඔබේ මිතුරා එය උගන්වනු ලබන නිසා සංගීත කණ්ඩායම ඇදගෙන යන්න.
- ඔබේ මිතුරා කණ්ඩායමේ ආතතිය දුරු කරන අතර, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ ඔබ වටා ඇවිදින්න.
- ඔබේ හස්තය කෙළින්ම තබා සිවිලිමට කෙළින්ම යොමු කර තබන්න.
ඔබගේ මිත්රයා ඔබට විවිධාකාර දිශාවන් ඔස්සේ හැසිරවිය හැකිය. මිනිත්තු 1 හෝ 2 ක් හෝ ඔබේ උරහිස තෙහෙට්ටුවෙන තුරු. ඔබේ මිතුරා ඔබ වටා ඇවිදින අතරතුර, ඔහු හෝ ඇය ඔබේ රැට්ටර් චොප්සි පේශිය වඩාත් අභියෝගයට පත් කිරීමට බෑන්ඩ් එකේ ප්රතිරෝධක ප්රමාණය වෙනස් කළ හැකිය. එමනිසා, ඔබේ උරහිස් විවිධාකාර දිශාවන් හා කලාපයේ විවිධ ප්රතිරෝධයන්ට ප්රතිචාර දැක්විය යුතුය.
ඔබගේ ඉහළ කෙළවරේ ප්රොපොසෝසින්සර් හෝ අවකාශීය දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබගේ ඇස් වසා දැමීමෙන් සරලව ඉටු කරන්න.
ගතික සමමිතික උරහිස් ව්යායාම එක් දිනකට හෝ දෙකකට වරක් හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ උරහිස් වේදනාව හෝ නරක ගුලියකට යම්කිසි නරක දෙයක් සිදු වන බවට සංඥාවක් විය හැකි බැවින්, උරහිස් වේදනාව වැඩි වීමක් ඔබට දැනේ නම්, අභ්යාස නතර කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබ දුර්වල හෝ වේදනාවක් ඇතිනම් හෝ උරහිස් සැත්කම් වලින් ඔබ සුවය ලබන්නේ නම්, සමාවයවික සමස්ථ උරහිස් ව්යායාම වලින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය.
ගතික සමෝෂ්ණික උරහිස් ව්යායාම ඔබගේ සමමිතික උපායන් සඳහා කුඩා වෙනස්කම් එකතු කිරීම සහ ඔබගේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම ඔබේ දිවා කාලය තුළ ඇති විය හැකි විවිධ බලවේගයන්ට ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය.