මෙම දියවැඩියාව ආහාර ගැනීමෙන් මිදෙන්න එපා
මිථ්යාව අංක 1: දියවැඩියාව සහ සීනි මිශ්ර නොකරන්න
වර්ග 2 දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට සීනි අනුභව කළ නොහැකි බව පොදු මිථ්යාවකි. සීනි අඩු පෝෂණ ගුණයක් සහ හිස් කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයක් විය හැකි නමුත් සීනි ඇතුළු සියලු ආහාර සුදුසු කොටස්වල පරිභෝජනය කළ හැක. සීනි සහ අතුරුපස ඉතා හොඳයි. ඒවායේ ප්රමාණය කුඩා වුවහොත් ආහාරයට ගැනීමෙන් කොටසක් හෝ සමහර ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර සමඟ ආහාරයට ගත හැකිය.
ඔබේ රසකැවිලි පැත්තට කපාගැනීම ඉතා අපහසු විය හැකි නිසා, විශේෂ අවස්ථා සඳහා නිත්ය දේවල් රඳවා තබා ගැනීමට හොඳම වේ. ඔබ සීනි ආහාර ප්රමාණයෙන් කුඩා කොටසක් ලබා ගැනීමට ඔබ විශ්වාස නොකරන්නේ නම්, ඔබේ ප්රියතම සීනි විකල්පයන් සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ පැන්ට්රි සෑහෙන ප්රමාණයක් ගබඩා කර තබාගැනීමෙන් ඔබේ ආශාවන් තදින් වළක්වා ගන්න.
මිථ්යා අංක 2: "සීනි නිදහස්" යනු "නිදහස් ආහාර"
ආහාර සඳහා සීනි 0.5 ග්රෑම් ට වඩා අඩු නම් සීනි රහිත ආහාර භාවිතා කළ හැකි වුවද, සීනි නිදහස් ආහාර, කැලරි එකතු කිරීම හා රුධිර සීනිවලට බලපෑම් කළ හැකි අනෙකුත් කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය හැකිය. එබැවින්, එක් එක් ආහාරයට ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ද යන්න සොයා බැලීම සඳහා ආහාර ලේබලය කියවීමට වග බලා ගන්න. එසේම, ආහාරය සඳහා විකල්ප පැණි රසකාරක අඩංගු වේ නම් සටහන් කරන්න. විකල්ප අඩු සහ කායික නොවන පැණිරස ආහාර වඩා දියවැඩියාවට හිතකාමී බවට පත් කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වුවද, සියලු වර්ගවල විකල්ප පැණි රසකාරක වර්ග නොසලකා හරිනු නොලැබේ.
විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වන්නේ ලැක්ටෝටෝල් හෝ සෝරිටෝල් වැනි "-tol" තුළ අඩංගු අමුද්රව්යයක් තිබේ නම්. මෙම සීනි ඇල්කොහොල් අඩු රසයක් ඇති විය හැකි ය.
මිථ්යාව № 3: දියවැඩියා ආහාරය ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. දිගුකාලීනව දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා මධ්යස්ථ කාබෝහයිඩ්රට් පානයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඔබේ කැලරි වලින් සියයට 50 ක් පමණ කාබෝහයිඩ්රේට ලබා ගත යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට ඉලක්කගත ප්රමාණය ඔබගේ නියමිත කැලරි ප්රමාණය මත රඳා පවතින අතර, බොහෝ දෙනෙකුට ආහාර සඳහා එක් කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 45-60 ක් නියම වේ. මෙය වඩා අඩු කාබන් කපන විට ඔබේ සමස්ත ආහාරයේ ගුණාත්මක භාවය අවුල් කළ හැකිය.
මිථ්යාදය අංක 4: දියවැඩියාව ඇතිව, ඔබ පවුලේ හා මිතුරන්ගෙන් එකිනෙකාට වෙනස් කළ යුතුය
සමහර ආහාර අනෙකට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටියද දියවැඩියා ආහාර වේලක් අතිශයින්ම ඇතුළත් කළ හැකිය. දියවැඩියාවට "විශේෂ" ආහාර අවශ්ය නොවේ. ඔබ ඔබේ ආහාර අනුභව කරන තාක් කල්, අන් සියලු දෙනාටම එකම ආහාර අනුභව කළ යුතුය. කාබන් ගණන් කිරීමෙන් පසු දියවැඩියා ආහාර වේලක් සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න, අර්ධ-පාලනය කරන ලද සහ හොඳින් සමතුලිත ආහාර වේ. ඒ නිසා ඔබේ දිවා ආහාර දිනය හෝ ඔබේ ඊළඟ එකට එකතු කර ගත යුතු දේ ගැන අවධාරණය නොකරන්න. පෝෂණය පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් වන්න. ඔබගේ කොටස් බලන්න.
මිථ්යාව № 5: දියවැඩියාව අවශ්යයි
ඓතිහාසික වශයෙන් ඩයබිටීස් ආහාර පිසීමේ සැලසුම් සෑම විටම නින්දේ සැණෙකින් අඩංගු විය. නමුත් වර්තමාන පර්යේෂණ අනුව සියලු වර්ග 2 දියවැඩියාව සඳහා නිදන රුවනයකි. ඉන්සියුලින්, සල්ෆනිලියුරස් හෝ හයිපොග්ලිමිමියා රෝගයට ගොදුරු වන දියවැඩියාව වර්ග 2 වර්ග 2 ආහාර ගැනීමේ සැලසුමට උපයෝගී කර ගත හැකිය.
සමහර දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් කඳු සහ නිම්න වැළැක්වීම, අධික කුසගින්න නිසා ඇති වන ආහාර වේලටද අධික කෑමෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්. ඒත්, ආහාර ගැනීමෙන් තවත් අවස්ථාවක් ලැබෙනවා. ආහාරයට ගැනීම සඳහා තවත් අවස්ථාවක් විවෘත කර ඇති අතර, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා බර පාලනය කිරීමට වෙහෙසෙන අයෙකු වන නිසා මෙය විශාල ගැටළුවක්. මේ නිසා මතක තබා ගන්න: ඔබ හොඳ snack කබොහයිඩ්රේට් 15-30 ග්රෑම් වලින් සමන්විත වන අතර, කැලරි 100-200 ක්, ඔබේ ආහාර වේලාවට ගොඩනඟා ගත යුතු අතර, කෑමට සමාන ආහාර, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ පෝෂ්යදායීව සමතුලිත විය යුතුය. ඔබ වෙනුවෙන් හොඳ ආහාරයක් නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ආහාරයට ගන්නවා.