චිකන් සලාද සිට smoothies දක්වා ... ඔබ සමහර ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය
සෞඛ්ය සම්පන්න දියවැඩියාවෙන් ආහාරයට සුදුසු "සියලු ආහාර සුදුසු" බව තාක්ෂණික වශයෙන් සනාථ වන අතර, එය වළක්වා ගැනීමට පහසු වන අතර ආහාර වර්ග කිහිපයක් තිබේ. මෙය බොහෝ විට කොටස් පාලනය සඳහා පහළ වේ. සීනි හෝ මේද සාන්ද්ර ගත කළ ආහාරයක් ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැඩ කළ හැකිය. නමුත් විශේෂයෙන් ඔබ කනවා නම්, කුඩා ප්රමාණවලින් "ගැලපෙන" යමක් විශාල පෙලඹවීමකින් ඔබ පෙළඹෙන්නේ කුමකටද?
ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් හෝ පිළියෙළ කරන ආහාර මිලදී ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර පහක් මෙහි ඇත:
ටූනා, චිකන් හෝ ඊජිප්තු සලාද සැන්විචස්
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට විශේෂයෙන්ම සැන්විචස්හි විශාල පංකාවක්. ක්ෂණික හා සමතුලිත දියවැඩියාවෙන් යුත් ආහාර වේලක් සඳහා පූර්ණ ධාන්ය රොටි පෙතිවල ඇති ලේන් ප්රෝටීන් සහ එළවලු සාදයි. එහෙත්, ඔබ කනවා නම්, ටූනා, චිකන් හා බිත්තර සලාද සැන්විචස් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. බොහෝ වාණිජමය සලාද සැන්විච් ෆිලර්ස් පූර්ණ මේදය මෙයොනීස් බහුල ලෙස භාවිතා කරයි. මෙය කැලරි හා මේද තට්ටුව අහස උසට තල්ලු කරයි. ඔබ ගෙදර ආහාර පිසිනවා නම්, සියල්ල එකට ඔසවා තැබීමට ප්රමාණවත් අඩු මේද හෝ මේද නිදහස් නිදොසියේ මෙයොනීස් භාවිතා කරන්න. ඔබ කෑම කන්නේ නම්, සලාද සැන්විචස් මඟ හැරීම වඩාත් හොඳය.
නිරිතදිග සලාද
ඔබට එම වාක්යයෙහි "ටැකෝ" සහ "සලාද" යන වචන යොදාගත හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න සලාද ආහාරයක් කොළ දෙකක් කොළ සහිත කොළයක් (කොළ පැහැය වඩා හොඳයි) වඩා වැඩිවේ. දිලෙන ප්රෝටීන, පැඟිරි නොවන එළවළු, වියළි රසය සහ සැහැල්ලු සැරසිලි වලින් යුක්ත වේ.
අනෙක් පැත්තෙන් නිරිතදිග සලාද, සම්පූර්ණ තෙල චීස්, ෆ්රයිඩ් මස්, බර ඇඳීම් සහ ෆ්රයිඩ් සලාද මුක්කු වලට ස්තුති වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න අය සිටිති, නමුත් මෙම "සලාද" වර්ගයේ රතු-ධජයක් විය යුතුය.
ස්මූතියකි
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සෞඛ්යය පිළිබඳ පදනමක් ඇති බව පෙනෙන්නට ඇත.
බොහෝ සිල්ලර වෙළඳ ආයතන විසින් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකුට විශේෂයෙන් එකතු කළ සීනි අඩංගු සුමට මිශ්රණ භාවිතා කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න නොසැලකිලිමත් නොවූ නැවුම් හෝ ශීතකළ පළතුරු, අඩු මිල්ක් කිරි, යෝගට් සහ වියළි ටෝෆු සමඟ සාදනු ලැබේ. අඩු මේද සහිත කිරි, සිලන් ටෝෆු සහ වල්පැලෑටි ප්රෝටීන් පිටි පවා ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා හොඳින් ගැලපෙන විකල්පයක් බවට පත් කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබ නිරායාසයෙන්ම විශාල නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න මදයක් පවා කාබෝහයිඩ්රේට ලබා දිය හැකිය. ඔබ සිල්ලර සාප්පුවෙන් කලින් සාදන ලද සිසිල් බීම මිලදී ගැනීමෙන්, ආහාර ලේබලය කියවා නිර්දේශිත කොටස ප්රමාණය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ නැවුම් සිනිඳු මිළදී ගැනීමක් හෝ ගෙයක් සාදන්නේ නම් අවුන්ස 8 සිට 12 දක්වා වෙඩි තබන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න Smoothie වට්ටෝරු
තවමත් සෞඛ්ය සම්පන්න Smoothie වට්ටෝරු
අවන්හල ප්රංශ ෆ්රයිස්
බොහෝ අවන්හල් දැන් ටාන්ස්ෆර්ට් මේදවලින් තොර තෙල් භාවිතා කළත් ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් සාමාන්යයෙන් තෙල, කැලරි සහ සෝඩියම් වලින් පටවා ඇත. ක්ෂණික ආහාර අවන්හලෙන් විශාල කොටසක් සාමාන්යයෙන් කැලරි 500-600 ක්, මේදය ග්රෑම් 25 ක් සහ සෝඩියම් 1000 mg අඩංගු වේ. ඒ වෙනුවට ෆ්රයිස් වෙනුවට පළතුරු හෝ සලාද පැත්තක් සඳහා තෝරාගන්න.
ශීත කළ පොට් පීස්
අද දින වෙළඳපොලේ ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න හා රසවත් ක්ෂුද්ර ජීවී ආහාර වේල් රැසකි. සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම් සහ ලීන් කුස්සියෝ සාමාන්යයෙන් අඩු මේද හා සෝඩියම් අඩු ආහාර විකල්පයන් වේ.
කෙසේවෙතත්, බොහෝ ශීත කළ පෝ පීට්, මේදය, කැලරි සහ සෝඩියම් පටවා ඇත. ශීත කළ බඳුනේ පෝරමයක් 600-1000 ක් අතර ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර මේදය 30-60 ග්රෑම් සිට සෝඩියම් 1000 mg පමණ වේ.