වැටීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා පුටුවක සිට නැවැත්වීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. වයස්ගත වීමේ ක්රියාවලියේදී අපේ පාදවල මාංශ පේශී හා දණහිස උෂ්ණත්වයේ ශක්තිය නැති කර දමයි . අපි පඩිපෙල පඩිපෙල පදින්නටත් පුටුවෙන් නැඟී සිටීමටත් මෙම මාංශ පේශි මත රඳා සිටිමු. මේ හේතුව නිසා, වැඩිහිටි අයට වාඩිවී සිටීම අසීරුතාවයට පත් විය හැකිය.
සමහර විට තුවාලයක් හෝ ශල්යකර්මයකින් පසුව ඇති වූ අපහසුතාවයකට පත්වීමෙන් පසු පුටුවක සිට පැමිණීම අසීරු විය හැකිය.
බොහෝදුරට වයස්ගත ජනගහනය, මාංශ පේශි දුර්වලතාවයන් සඳහා වස්තූන් අල්ලා ගැනීම සඳහා ස්ථීරව සිටීමට උත්සාහ කරනු ඇත. මෙය පොදු, නමුත් තවමත් අනාරක්ෂිත, ප්රායෝගිකව. අස්ථිර වස්තූන් අල්ලා ගැනීම මගින් වැටීම සිදුවිය හැක. ඔබ පුටුවක් හෝ අසුන්ගෙන සිටින ස්ථානයෙන් නැගිටුවීම අසීරුතාවයකට පත්වුවහොත්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න, පසුව වාඩි වී සිටින ස්ථානයෙන් නිසියාකාරව හා ආරක්ෂිතව නැඟී සිටීමට ඔබට ඉගැන්විය හැකි ඔබේ භෞත චිකිත්සකයා වෙත යන්න.
ආරක්ෂිතව පුටුවෙන් පිටව යන ආකාරය පහතින් ඉගෙන ගන්න. ඔබ නැඟිටින විට ඔබ ස්ථීරව සිටීමට උපකාර කළ හැකි අසල කෙනෙකු සමඟ කිහිප වතාවක් පුරුදු පුහුණු වන්න. මතක තබා ගන්න, මුලින්ම ඔබ පළමුව ආරක්ෂිත බවට වග බලා ගන්න. ඉන්පසු නැඟිටින්න. ඔබ තනිවම නැගී සිටීමට උත්සහ නොකරන්න, විශේෂයෙන් ඔබ පුටුවක් සිටගෙන සිටීම හා අසීරු අසීරුතා ඇතිව සිටිමු නම්.
අපහසුතාව: පහසුය
අවශ්ය කාලය: තත්පර
මෙන්න මෙහෙමයි:
- ඔබේ පතුලේ පුටුව වෙතට ගෙනයන්න.
- අඩි දෙක ස්ථීරව හා බිමට සමතලා කරන්න.
- පුටුවෙහි ඇලෙක්සස් මත දෙකම තැබිය යුතුය. අලේපෝස් නොමැති නම්, පුටුවේ දෙපැත්තටම තබන්න.
- ඔබේ නාසය ඔබේ ඇඟිලි වලට වඩා වැඩි කර ගැනීම.
- ඔබේ පුටුව පුටුවෙන් ඉවත් කරගැනීමට උදව් කරන විට ඔබේ අත් හරහා ඇද දමන්න.
- ඔබ ඔබේ අත් හරහා තල්ලු කරද්දී, ඔබේ කකුල් සවි කරන්න.
- පුටුවේ ඉඳගෙන ඔබේ කකුල් කෙළින් නිම කරන්න.
- ලස්සන හා සෘජු රැඳී සිටින්න.
ඉඟි:
- අස්ථිර වස්තූන් කිසිවිටෙක අල්ලා නොගනිමු - සිව්මහල් උක් හෝ වෝකර් වැනි - ඉහළට ඇද ගැනීමට.
- ඔබගේ පතුලේ මුල පුටුව වෙතට ගෙන යාමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ "ඇඟිලිවලට වඩා නාසය" සමඟ ඉදිරියට යෑමට අමතක නොකරන්න.
මූසිකයේ දුර්වලකමේ ලක්ෂණයක් පුටුවක සිටීමේ අපහසුතාවයක් විය හැකිය. ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ පහළ අන්තයේ පේශීය ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට වැඩ කළ හැකිය. ඔහු හෝ ඇය ඔබේ වැඩිපුර පහසු කිරීම සඳහා ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම් කළ හැක. ඔබේ නිවසේ අභ්යාස වැඩ සටහනේ අංගයක් ලෙස වැඩිපුර පහසු කිරීම සඳහා පුටු සිට ඉහල නැංවීම සඳහා දණිස් ව්යායාම ද නියම කළ හැකිය.
ඔබ නැගී සිටින විට, ඔබගේ ශේෂය සුරක්ෂිතව තබාගත යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ඔබගේ ශේෂය සහ ආරක්ෂිත ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට නිශ්චිත සමබර ශේෂයක් කළ හැකිය. ආරක්ෂිතව සිටීම හා තක්සේරු කිරීම සඳහා ආධාරක උපාංගයක් විය හැකිය.
පුටු සිට ඉහළට නැඟී සිටීම සරල දෙයක් ලෙස පෙනේ. එහෙත්, බොහෝදෙනෙකුට තුවාල, රෝගාබාධ හෝ ශල්යකර්මයෙන් දුෂ්කරතාවයන්ට පත්ව ඇත. සාමාන්ය වයසට යාමේ ක්රියාකාරිත්වයේ කොටසක් ලෙස මාංශ පේශි දුර්වලකමක් ද අසීරු වීමක් ද විය හැකිය. ඔබ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිට සිටීමට ඇති ගැටලු තිබේ නම්, ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයෙකුගේ පුටුවක සිට නිසි ආකාරයෙන් ඉගෙන ගැනීමටත්, ආරක්ෂිතව නැඟී සිටීමට අවශ්ය වන මාංස පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීමටත් ඉගෙන ගන්න.
Brett Sears, PT.