පාචනය සඳහා කන්න කුමක් දැයි දැන ගැනීම වැදගත් වේ. නමුත් ඔබ පාචනය ඇති විට ආහාර නොගන්නේ කුමක් ද යන්න දැන ගැනීම වැදගත් ය. ඔබට කළ හැකි අවසාන දේ නම්, ඔබේ බඩවැටිය උග්ර කිරීමට හෝ තවත් බඩවැල් සපාකෑම් ඇති වීමට හේතු වන ආහාර අනුභව කිරීමෙන් වඩාත් නරක අතට හැරීමයි. එසේ කිරීම වඩා දුක්ඛිත තත්වයකට තුඩු දිය හැකිය.
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
කිරිවලින් සෑදූ ආහාර වර්ග ඔබට අවශ්ය වනුයේ පළමු ආහාර කාණ්ඩයයි. ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසීමකින් පෙළෙන්නේ නැති වුවද, පාචන රෝගයෙන් පෙලෙන පසු කිරි ආහාර නිසි පරිදි වළක්වා ගැනීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය. පාචනය එක්සයික් ලැක්ටේසේ ප්රමාණය අඩු කරගත හැක. ශරීරයේ ලැක්ටෝස් ආහාරයට ගැනීම සඳහා කිරි එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම "කිරි සීනි" නොවිසඳුවහොත් එය ගෑස්, ලිස්සා යාම, ඔක්කාරය හා පාචනය තවත් ලක්ෂණ ඇති විය හැක. මෙහි ඇති සමහරක් ලැක්ටෝස් අඩංගු ආහාර වේ:
- කිරි, ක්රීම්
- චීස්
- අයිස් ක්රීම්
- මෝරු
මෙම නීතියට එක් ව්යතිරේකය යෝගට් වේ. යෝගට්වල ප්රොයිබොටිකයන් ඔබේ සිරුර සුව කිරීමට උපකාරවත් විය හැකිය. සාමාන්ය යෝගට් තෝරගන්න. අති අතිරේක එකතු කළ සීනි සහිත ඒවා කඩා දමන්න.
මැටි ෆුඩ්ස්
අධික මේදය අඩංගු ආහාර සහිත ආහාර අන්ත්රගත හැකිලීම් වේගවත් වන අතර එය දැනටමත් සංවේදී වූ පද්ධතියකට ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි.
මෙයින් ඔබට ආහාර වැනි දේ වැළැක්වීමට අවශ්ය වනු ඇත:
- රසවත් ආහාර
- ක්ෂණික ආහාර
- මස් මාංශ කැපීම
- ආහාරවල සාරයෙන් ආවරණය වී ඇත
- සාරවත් ආහාර
- ෆ්රයිඩ් කෑම
වඩා හොඳ තෝරාගැනීම්, සුදු මස් චිකන් හෝ තුර්කිය, හෝ සුප් හොද්ද මත පදනම් වූ සුප් වැනි ලෙඩ් ප්රෝටීන් වේ.
සීනිවලින් තොර ආහාර
සමහර කෘතිම රසකාරක සහ සීනි ආදේශකවලට ලිහිසි තෙල් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, ගෑස් හා උදුන සඳහා දායක වේ. ඒ නිසා ඔබට වඩා හොඳට දැනෙන තෙක්,
- ඩයටු සෝඩා
- සීනි රහිත කැන්ඩි
- සීනි රහිත මැටිවලින්
- කෝපි සහ තේ සඳහා උක් පැකට් ආදේශන පැකට්ටු
ගෑස් නිපදවන ආහාර
දුර්ගන්ධයට හේතු විය හැකි වායූන්ගේ වායුව වැඩි කිරීම සඳහා ඇතැම් ආහාරවල හොඳ ලේඛනගත කීරීමක් තිබේ. මේ අනුව, ඔබ බඩවැල් ආහාරයට ගැනීමෙන් තොරව හා ගැණුම් නොකරන ආහාර තෝරා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
මෙහි ඇති ග්රිසිත් එළවළු හා රනිල කුලයේ සමහර උදාහරණ වේ. ඔබට වඩා හොඳ දැනෙන තෙක් මේවා මග හැරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
- බෝංචි
- බ්රොකොලී
- ගෝවා
- මල්ගෝවා
- ලූනු
සමහර වඩා හොඳ තේරීම් නිවිති, හරිත බෝංචි සහ zucchini වැනි කොළ හරිතයන් ඇතුළත් වේ.
සමහරක් ගස්සියම් පළතුරු සමහරක් උදාහරණ වේ. නැවතත්, ඔබ මේ දේවල් මග හැරී එන තෙක් ඒවා මඟ හැරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- පීච්
- පෙයාර්ස්
- පිසිනුයි
- වියළි පලතුරු (ඇප්රිකොට් ඇටසැකිලි, පුෂ්ප, මුද්දරප්පලම්)
ඔබේ පද්ධතියට සමහර පලතුරු ආහාරයට ගැනීමට ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි, මී පැණි හෝ කැන්ටාලූප් කොමඩු සහ / හෝ අන්නාසි උත්සාහ කරන්නට උත්සාහ කළ හැකිය.
මත්පැන්, කැෆේන් සහ කාබන්ඩයොක්සයිඩ් බීම වර්ග
සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ට මත්පැන්, කැෆේන් සහ කාබනීකරණය අඩංගු පානවර්ග සාමාන්යයෙන් පාචනය නො වේ. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් GI irritant විය හැකි අතර, එබැවින් ඔබේ පද්ධතිය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන තුරු බොහෝ විට මග හරිනු ඇත.
ප්ලාස්ටික් සෝඩා සඳහා ද ළඟා නොවිය යුතුය. ඔබේ ආච්චිට එම නිර්දේශය ඉදිරිපත් කළ හැකි වුවද, සෝඩා වල අඩංගු කොටස් ඇත්තටම දේවල් වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. වඩා හොඳ තෝරාගැනීම පද්යලය, හෝ හුදෙක් වතුර වැනි වාචික ප්රතිශක්තිකරණ විසඳුමක් විය හැක. ඔබ පාචනය ඇති විට, එම නැවත නැවත උත්තේජිත චලන වලින් අහිමි දියර වර්ග වැඩි කිරීම වැදගත් වේ, එසේ බොන්න!
අනාරක්ෂිත ආහාර
ඔබ පාචනය හෝ නොතිබුනද, ඔබ නිතරම සෝදා පිරිසිදුව, සකස් කළ හා ගබඩා කර ඇති ආහාර පමණක් අනුභව කළ යුතුය. ආරක්ෂිතව පිළියෙල කර ගබඩා නොකරන ආහාර බරපතල ආමාශගත රෝග සඳහා අවදානමකට ලක් වේ.
සැමවිටම හොඳ ආහාර සනීපාරක්ෂාව නිරීක්ෂණය කිරීම:
- ඕනෑම ආහාරයක් පිළියෙල කිරීම හෝ ආහාරයට පෙර හොඳින් අත් හොඳින් සේදීම.
- සියළුම අමු එළවළු හා පලතුරු සෝදා හරින්න.
- පෙර සහ පසු භාවිතය සඳහා උණුසුම් මිරිස් ජලය සමඟ පිරිසිදු ආහාර පිළියෙල කරන මතුපිට පිරිසිදු කරන්න.
- 160 F. උෂ්ණත්වයට සියලු ආහාර පිසීමට.
- කෑමට පසු වහාම සිසිල් කිරීම හෝ නොනවත්වා අත්හිටුවන්න.
ඉහළ FODMAP ආහාර
ඔබේ පාචනය බොහෝ විට ඔබ පාචනය, ප්රධාන වශයෙන් අපවාදාත්මක ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගය (IBS-D) ඇති බැවින්, බොහෝ විට ඔබ සමඟ කටයුතු කරන දෙයක් නම්, ඔබ ක්රියාකාරී බ්ලීක් ඇති විට FODMAP ඉහළ ආහාර වල ඇති වීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. FODMAP යනු IBS හි සිටින පුද්ගලයන් තුළ ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ සනාථ කර ඇති බොහෝ පොදු ආහාර වල කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. ඔබට අඩු FODMAP ආහාර ලබා ගැනීමට ඔබට වුවමනා වනු ඇත, එය ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගත හැකි දැයි බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> "පාචනය" ජාතික ගුද මාර්ග පිළිකා තොරතුරු සෙවුම (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "නොසැළී ගිය Bowel Syndrome සහ අනෙකුත් ගැබඩුම් ආබාධ ප්රතිකාර සඳහා අඩු FODMAP ආහාර වේලක්" ගර්භලේෂණ හා හෙපට ශාක 2013 9: 450-452.
> "ඔබ ඩයෙරේවා එක්සත් ජනපද ජාතික පුස්තකාලයේ Medline ප්ලස්