පහල අන්තයේ ශල්යකර්මයකට හෝ තුවාලයකට පසු පඩි පෙළ උඩ සහ පහළට ඇවිදීමේ හොඳම ක්රමය කුමක්ද? ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබට පෙන්විය හැකිය.
නැඟීම හෝ පහලට බැස යන අතරතුර තුවාල වීම හෝ වැටීම වැළැක්වීම, පියවර ගැනීමේ සාකච්ඡා සඳහා ආරක්ෂිත ක්රම ඉගෙනීම වැදගත් වේ.
පහළට හෝ පහලට පහළට යන විට පාදය කුමක්ද?
"නරක යහපත සමග" යන යෙදුම හෝ "යහපතට ස්වර්ගයට යෑම, නරක දේ ඇද හැළීම" යන පදය බොහෝ විට භාවිතා කරනුයේ පඩිපෙළ ඉහළ යෑම සඳහා සුදුසු පියවර අනුගමනය කිරීමයි.
උපකාර සඳහා දුම්රිය නැවතුමක් නොමැති නම්, උචිත පඩි පෙළේ ඔවුන්ගේ ආධාරක උපාංගය භාවිතා කරන ආකාරය ඉගෙන ගත යුතුය.
පඩිපෙළ නිසි ලෙස නැගීම සඳහා එය "යහපත සමග" ඇත. එක් අතකින් දුම්රිය මාර්ගයේ රැඳී සිටියදී, ඔබ ස්ථරයේ ඉහලින් ඉහළින් ඇති පියවරේ තබන ශක්තිමත් කකුල ඉදිරියට ගෙන යන්න. මෙම බලපෑමට ලක් වූ පාදය පියවරෙන් පියවරට තැබීමෙන් පසු ශක්තිමත් කකුල මත ඇති දුර්වල කකුල ඉදිරියට ගෙන යයි. රැඳවීම සඳහා රේල් පීලි නොමැති නම්, උක් වේදිකාව එකම වේලාවේදී හෝ දුර්වල කකුලට පත් කිරීමෙන් පසුව ය.
නිසි ලෙස පහළට පනින්න, එය "නරක පැත්තකින්" ඇත. එක් අතකින් දුම්රිය මාර්ගයේ රැඳී සිටියදී, ඔබ ස්ථරයට පහළින් පහළට තැබූ දුර්වල කකුල ඉදිරියට ගෙන යන්න. මෙම බලපෑමට ලක් වූ පාදය පියවරෙන් පියවරට තැබීමෙන් පසුව, දුර්වල කකුල මත ඇති එකම පියවර වෙත වඩාත් ශක්තිමත් කකුල ඉදිරියට ගෙන යන්න. රැඳවීම සඳහා රේල් පීලි නොමැති නම්, උක් වේදිකාව එකම වේලාවේදී හෝ දුර්වල කකුලට පත් කිරීමෙන් පසුව ය.
ඒ ආකාරයට ඔබේ ශක්තිමත් කකුල පහල දමා ඇති අතර ඔබේ උක් වේදිකාවේ පවතී.
පඩි පෙළෙහි සිටින කෙනෙකුට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ යමෙක් පඩි පෙළ උඩ හෝ පහළට ඇවිදිමින් සිටින විට, ඔබේ සිරුර නිවැරදි ස්ථානයේ ස්ථානගත කිරීම වැදගත්ය. ඒ ආකාරයට, අවම බාධා ඇතිව උපරිම සහාය ලබා ගත හැක.
යමෙක් පඩි පෙළ උඩ ඇවිදින විට, ඔවුන් පිටුපසින් එක හෝ දෙකකින් පසුපසින් සිටින්න. කෙනෙකුගේ පැත්තට පිටුපස එක අතක් තබා ගැනීම ප්රමාණවත්ය. එමනිසා, පුද්ගලයා පසුපසට ඇද වැටුණොත්, ඔහු හෝ ඇය පඩි පෙළ බිමට වැටීමෙන් තුවාල නොකෙරේ.
යමෙක් පඩි පෙළට පහළින් ඇවිද යන විට, ඒවාට පහතින් අඩි එකක් තැබිය යුතුය. පුද්ගලයාට පියවර ගැනීමට ප්රමාණවත් ඉඩක් ලබා දීම, නමුත් සහාය දීමට සූදානම්ව සිටින්න. පඩිපෙලෙහි ඇති ඔබේ මිතුරා යටින් සිටගෙන සිටීම පඩිපෙලෙහි සිදුවන්නේ නම් පඩි පෙළ බිම වැටීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
පඩිපෙළ ඉහළට යෑමට උදව් කිරීමට ව්යායාම තිබේද?
ඔබට ඉහළට හෝ පහලට පඩි යාමයේ දුෂ්කරතාවයක් ඇත්නම්, එය කිරීමට ඔබට උගන්වන්න ඔබේ පීටර්ට ඔබ සමඟ කාලය ගත කළ හැකිය. පඩිපෙල පඩිපෙළ ඉහළට ගැනීමට උපකාර කරන පේශි ශක්තිමත් කර ගත හැකි ව්යායාම සඳහා ඔහු හෝ ඇයට හැකිය. මෙම ව්යායාම PT සායනයෙහි හෝ ගෘහ අභ්යාස වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස සිදු කළ හැකිය. එය කිරීමට ඔබට ආරක්ෂිත වන බවට කිසියම් ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.
මෙම අභ්යාස සියල්ලම පොදු දෙයක් වේ: ඔවුන් සියල්ලන් "ගුරුත්වාකර්ෂණ" මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ගුරුත්වාකර්ෂණ බලයට එරෙහිව ගමන් කිරීම සහ අවංකව සිටීමට උදව් වන අපගේ කකුල් වල මාංසයයි.
පඩිපෙල නැවතුම්පළ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම සතියකට 3 සිට 4 දක්වා සිදු කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න, අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී චලනය නොලැබීම. ඔබ ඔබේ පාදයේ පේශි දැඩිව වැඩ කරනවා නම්, දවස පුරාම ආරක්ෂිතව ගමන් කිරීමට ශක්තිය හා ස්ථාවරත්වයක් තිබිය නොහැකිය. ඔබගේ ව්යායාම වැඩසටහන සහ ඔබේ ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් සමබර කරන්න. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සාව ඔබට කෙසේ පෙන්විය හැකි ද?
වචනයක්
පියගැටපරාකාර ශිල්ප ක්රම මතක තබා ගැනීම මගින් පඩි හෝ පහළට යන අතරතුර ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙම ක්රමෝපාය මගින් පඩි පෙළ සාකච්ඡා කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත, ඒ නිසා දැනටමත් දුබල පහත් අස්ථි හෝ තුවාල වූ පටක වලට තවදුරටත් තුවාල හෝ තුවාල වීම වැළැක්වීම.
Brett Sears, PT.