ෆයිබ්රොමියල්ජියා, නිදන්ගත ආසාත්මික සින්ඩ්රෝම් සඳහා ලාභ ගෙදර පිළියෙල කිරීම

1 -

ආතතිමය වේදනාව සහන

Fibromyalgia (FMS) සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ( ME / CFS ) රෝගාබාධවලින් පෙළෙන රෝග ලක්ෂණ ගණනාවකින් සමන්විත වේ. ප්රතිකාර ක්රමයන් සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගෙන් දරුණුතම ප්රතිඵලය වී තිබේ. නමුත් මේ වන විට අපගේ සියලු රෝග ලක්ෂණ සවිමත් කිරීමට කිසිදු ප්රතිකාරයක් නොමැත.

ප්රතිකාර ක්රම අත්හරිනු ලබයි, ස්වයං කළමනාකරණය භාර ගනී. මෙම ඉතිරි රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සරල, අඩු පිරිවැයක් සහිත විකල්ප ඔබට තිබේ.

බොහෝ වේදනා සහන රෙදිපිළි සහ පැල්ලම් වෙළඳපොළේ සිටින අතර සමහරක් ඔබේ වේදනාව සහ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට උපකාරි වේ. සාමාන්යයෙන් සමහරක් කැප්සැසින් (කැප්සායිසින්), ටෝගර් බල්ම් (කපෝර් සහ මෙනෝතෝල්), අස්පර්ක්රමේ (ට්රොලයිම සසිසිලේට්), ජෛව ෆී්රසයිස් (මයෙපොල් යූඑස්පී) සහ සාලෝන් පීස් පැච් (කැෆෝර්, මෙනෙතල් සහ මෙතිල් සිලිසිලේට්) ඇතුළත් වේ.

මෙම නිෂ්පාදන වලින් පමණක් අධ්යයනය සඳහා FMS කැළඹීමට එරෙහිව පමණක් කැප්සායිසින් යොදාගෙන තිබේ. කෙසේ වෙතත්, සාක්ෂි මූලික ය. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදන මගින් FMS සමග ගොඩක් මිනිස්සු. බොහෝ විට ආතරයිටිස් ප්රතිකාර වැනි දිගු ඉතිහාසයක් ඇත.

ඔවුන් ඒවා ස්ථානගත කරන්නේ ඔබ පමණක් වැඩ කරන නිසා, භාජන සහ පැල්ලම් ප්රාදේශීයකරණය වේදනාව සඳහා හොඳම භාවිතා වේ, FMS සහ ME / CFS යන දෙකම තුළ ඇති විය හැකි. ඔබේ සිරුර වටා අහඹු ලෙස ගමන් කරන FMS වේදනාවන්ට උදව් කිරීමට ඔවුන්ට නොහැකි ය.

නමුත් කැප්සායිචින් සෑම කෙනෙකුටම හොඳ තේරීමක් විය නොහැක. එය ඔබේ ශරීරය පුරා විසිරී යෑමට පෙර මෙම ඖෂධ ගැන ඉගෙන ගැනීමට සිදු වේ.

ඔබ තෝරාගත් භාණ්ඩ කුමක් වුවත්, ඔවුන්ගෙන් ආශ්චර්යයන් අපේක්ෂා නොකරන්න. ඔවුන්ගෙන් වැඩි ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීම හෝ එම ප්රදේශය ආවරණය කිරීම අනතුරුදායක විය හැකි අතර මාරාන්තික අතුරු පානයකට තුඩුදිය හැකිය. ඔබ සංවේදී සමක් ඇත්නම්, ප්රතික්රියා සඳහා පරික්ෂා කිරීම සඳහා කුඩා මාත්රා ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

2 -

තාපය

තදබල පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා උණුසුම් සුවයක් යනු, බොහෝ විට සීතල වන අයට හා දැඩි වේලාවක් උණුසුම් වීමට ඉඩ ඇත.

තාප නිෂ්පාදන බොහොමයක් ඇත:

• උණුසුම් පෑඩ් (ඔබ ඇඳක දී එය භාවිතා කළහොත් ඔබ ස්වයංක්රීයවම වසා දමනු ඇති බවට වග බලා ගන්න)
• උණු වතුර බෝතල්
• සහල් බෑග් (මෘදු බෑගයක් ඇතුළත වීදුරු, මයික්රෝවේලාවේ රත් වූ)
• විදුලි බ්ලැන්කට් හෝ මෙට්ට ප්ලේස්
• උණුසුම් ෙම්ස් ෙහෝ ෙසෙරප්පු

උණුසුම් ස්නානය යනු FMS සහ ME / CFS සමඟ බොහෝ මිනිසුන් සඳහා ප්රියතම එකක් වේ.

3 -

සිසිලන නිෂ්පාදන

FMS සහ ME / CFS වල උෂ්ණත්වය පිළිබඳ සංවේදීතාව ද උණුසුම් වීමට සහ ප්රක්ශේපණය වීමේ ප්රවණතාව ද ඇතුළත් විය හැකිය.

නැවතත්, නාන ටැංකිය, සිසිල් ස්නානය හෝ ඔබේ පතුලෙන් පොඟවා ගැනීමෙන් උපකාර කළ හැකිය.

සිසිලන නිෂ්පාදන බොහොමයක් වෙළෙඳපොළේ ද ඇත. ඒවා බොට් එකකට වඩා පහසුවෙන් ගෙන යා හැකි ය.

4 -

එප්සම් ලුණු

මෙය ඔබේ ආච්චි භාවිත කළ හැකි දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් FMS, ME / CFS සහ අනෙකුත් නිදන්ගත වේදනාවන් සහිත බොහෝ මිනිසුන් ඊප්සොම් ලුණු භාවිතා කරන අතර එයට සහාය වනු ඇතැයි කියයි. එය සාමාන්යයෙන් නානකාමරයට එකතු වේ, නමුත් ඔබට වෙනත් ලුණු ආශ්රිත ලුණු වැනි ලුණු සොයාගත හැකිය.

එම්පොම් ලුණු යනු පර්යේෂකයන්ගෙන් වැඩි අවධානයක් යොමු නොවූ සාම්ප්රදායික ජනක පිළියමක් වේ. එම්ප්ම් ලුණු මැග්නීසියම් අඩංගු නිසා සමහර විට ඔබේ රුධිරයේ මැග්නීසියම් මට්ටම ඉහළ නංවා ඇති අතර, මාස්ක්සියියම් මාංශ පේශි රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට උදව් වේ. එක් අධ්යයනයකින් එම්පොම් ලුණු පිළිබඳ මෙම විශ්වාසය අනුබල දෙයි.

5 -

ගැඹුරු හුස්ම

එය ඉතා සරල විය හැකිය, නමුත් මෙම ආබාධ සමඟ පැමිණිය හැකි කාංසාව ලිහිල් කිරීමට උපකාරවත් විය හැක.

බොහෝ දෙනෙක් කෙටි, නොගැඹුරු හුස්ම ගන්නවා, ඔබේ ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතිය (ANS) තුල "සටන්-හෝ-පියාසර" ප්රතිචාරයක් අවුලුවන. ඔබේ ආශ්වාසයට සවිඥානකව මන්දගාමී වන විට, එය ඔබේ ශරීරයට සහ මනස ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසන ANS මත ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇත.

මෙම තත්වයන් සඳහා මෑත කාලීනව අවධානය යොමු කර ඇති, සිහිකල්පනාව නිසා , ඔබට ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම සහ ඔබට උදව් විය හැකි අනෙකුත් භාවිතයන් ඇතුළත් වේ.

ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න විට ඔබේ උරහිස් ඉහළට ගමන් නොකළ යුතුය. ඒ වෙනුවට, එය අඩු කිරීම, ඔබේ ඉළ ඇට අඩු කිරීමට, හා සෙමින් හුස්ම. ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට ඔබගේ ශරීරය සංසර්ග කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කළ හැකිය, තවද ඔබට වෙනත් අවස්ථාවලදී එය හැසිරවීමට අවශ්ය විය හැකිය. මෙන්න මෙහෙමයි:

• Pilates Expert Marguerite Ogle විසින් ගැඹුරට හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න

6 -

ස්කෑෂ් උපකරණ

විවිධ සම්බාහන උපාංග ටොන් එකක් වෙළඳපලේ සිටින අතර සමහර ඒවා ඩොලර් කිහිපයක් පමණි. තද පේශීන් මුදා ගැනීමට ඔබට උදව් විය හැකිය.

එනමුත් FMS හි ඇති අයට සමහරක් අනතුරු ඇඟවීමක් කරයි: නමුත් ඔබ සැහැල්ලු ස්පර්ශයෙන් ( ඇලොඩිනියාව ) වේදනාවක් ඇත්නම්, මෙම උපකරණ ඔබේ වේදනාව වැඩි කළ හැක. කම්පනයද ඔබට කරදර විය හැක. ඒ නිසා ප්රවේශමෙන් තෝරා ගන්න.

එසේම: FMS සහ ME / CFS සඳහා වැඩිදියුණු කරන ලද මාෂා උපකරණ

7 -

නිවැරදි ඇඳුම සහ කොට්ට

මෘදු පත්රිකා ඇල්ඩොනිනය සමග යමෙකු සඳහා විය යුතු අතර, ඔබ ද ඔවුන් මත රැඳෙන විට වේදනාවක් ඇති කළ හැකි රැලි මග හැරීමට අවශ්ය වේ. ඔබට මෙම ගැටලුව තිබේ නම්, යම්කිසි ස්ලයිඩ සහිත පත්රයක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඒවා ලයිනෙට් සස්ෙපන්ඩර්ස් ෙහෝ ෂීට් ෙකෝට්.

උදෑසන වේදනාව අප සඳහා පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. නමුත් සමහර විට ඔබ නියම කොට්ට හෝ කොට්ට සමඟින් එය ඉවත් කරගත හැකිය. විවිධාකාර ඝණකම, ශරීර කොට්ට ආදිය ගැන පරීක්ෂා කර බලන්න.

වඩා හොඳ ඇඳ ඇතිරිලි හෝ නව ඇඳකින් ආයෝජනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, බලන්න:

• නිෂ්පාදන විශ්ලේෂණය: වයිට්බෝප් කොට්ටයක්
• නිෂ්පාදන විශ්ලේෂණය: උෂ්ණත්වය-පාලන පත්රිකා

_{මූලාශ්රය:}

_{සිල්ව V, et. අල්. රක්තවාතය (ඔක්ස්ෆර්ඩ්). 2010 ජුනි, 49 (6): 1063-8. ෆ්රීම්රමියල්ජියා කළමනාකරණය සඳහා අනුපූරක හා විකල්ප ඖෂධවල කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ සාක්ෂි: ක්රමානුකූල සමාෙලෝචනයක්.}