නින්දට වැටෙන හෝ නින්දට හැරීමේ වෙනස්කම් සිදු කිරීම සඳහා වෙනස්කම් කරන්න
වෛද්යවරු බොහෝ විට වෛද්ය ගැටළු සම්බන්ධව අනාවැකි පල කරති. අසීරුතාවට පත්වන හෝ නින්දට වැටෙන අය ප්රශ්න කරන්නේද: නොසෙල්වී කිසිවිටෙකත් ඉවත්ව යනවාද? මෙම හේතු සාධක බොහෝ දුරට පදනම් වූ හේතු මත රඳා පවතී, විභව ත්රිකෝණයන් වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමෙන් ඔබට මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට හැකි වනු ඇත. සරළ වෙනස්කම් සමඟ නින්ද නොයාම නතර කිරීම සහ දුර්වල නින්ද අවලස්සන ආකාරය සොයා ගන්න.
නිරපරාදයේ හේතු සලකා බැලිය හැක
නින්ද නොයාම නින්දේ ඇබ්බැහි වීම වැනි නින්දේ ආබාධයක් නොමැති වීමෙන් ඇතිවන අසීරුතාවයක් නොමැතිව වැටීම හෝ නිදාගැනීම හෝ නින්ද නොයාමකි . තත්ත්වය පිළිබඳ අපගේ අවබෝධය සාධක තුනක් මත පදනම් වේ: පූර්ව දර්ශනය, ප්රකෝපකරනය, සහ නිරෝධනය. මෙම එක් එක් සාධක සැලකිල්ලට ගෙන, නොසෙල්වා තීරණය කරනු ඇත්දැයි තීරණය කිරීමට උපකාරවත් විය හැකිය.
සැමවිටම නින්දෙන් අවදිවන දුෂ්කරතාවයන් වර්ධනය කිරීම සඳහා සෑම කෙනෙකුටම හැකියාව තිබේ. මෙය හඳුන්වන්නේ ප්රකෝපයක් හෝ ප්රවේගයක් ලෙසිනි. සමහර අය සඳහා වන සීමාව ඉහළ ය. අනිත් අයට අවාසනාවකට මෙන්, අවම මට්ටමක පවා සුළු සුළු ප්රකෝපකරනයන් සමඟ නිදා ගැනීමේ ගැටලුවක් ඇති පුද්ගලයෙකුට පහසුවෙන් මගහැරුනි.
සාධක ඇතිවන සාධක විවිධයි. මීට කලින් ඔබ නිදා ගැනීමේ ගැටලුවක් ඇතිවීමට හේතු වී ඇති දේ සලකා බලන්න: අපහසු ඇඳක්, උණුසුම් කාමරයක්, ඝෝෂාකාරී වීථියක්, අඬන දරුවා, මානසික ආතතිය, සහ ලැයිස්තුව දිගටම පවතී.
සතුරන් හුරුපුරුදු වුවද, ඔබ සඳහා නුසුදුසුකමට මඟ පාදන ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය කෙරෙහි කිසිදු බලපෑමක් නැත. සාමාන්යයෙන් රෝගය ඉවත් කරන විට, නින්ද නොයන බවක් දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබ සිදු කරන වෙනස්කම් හා නිදන්ගත නොහොඳියෙක් බවට පත් විය හැකිය.
නොසිතූ අය සමඟ බොහෝවිට ඔවුන්ගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන බවට වෙනස්කම් සිදු කරයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා පෙර නින්දක් සැකසිය හැක. කලින් පැයට සැතපෙන තත්ත්වයට පත්වීම ඉතා අසීරු වේ. මෙම වෙනස්කම් බොහොමයක් චර්යාවන්ට හෝ සිතුවිලිවලට හා චිත්තවේගයන්ට සම්බන්ධ විය හැකිය.
අසාත්මිකතාවන් වළක්වා ගැනීම හෝ ආපසු හැරවිය නොහැකිද?
දැන් නින්දෙහි නොසිටියේ ඇති හේතු පිළිබඳව ඔබට හොඳ අවබෝධයක් ඇති අතර, ඉන්සියුලිනියාව නැති වී යනවාද යන්න සොයා බැලිය හැකිය. ඔබ විෂබීජ තත්වයන් ඇති වීමට යටින් පවතින පාදය වෙනස් නොවේ. එබැවින්, නිවැරදි දර්ශනය අනුව නින්ද නොයාම හෝ නැවත නැවත සිදුවිය හැකිය. වැවෙහි මතුපිටට යටින් පවතින විශාල ගලක් ලෙස එය සිතා බලන්න. ජල මට්ටම පහළට වැටෙන විට පර්වතය යළිත් පෙන්නුම් කරයි. ඒ ආකාරයටම නොසැලකිලිමත්ව නැවත මතුපිටට පැමිණිය හැකිය. මෙම නැඹුරුතාවයන් ඇති කරන සාධක වෙනස් කළ නොහැකි අතර ඒවා ජානමය වශයෙන් අධිෂ්ඨානවත් වන අතර මොළයේ ස්නායුකාමකයන්ට සම්බන්ධ වේ.
ශුභ ආරංචිය නම්, ක්ෂය වීමේ සාධක හෝ තණ්ඩකයෝ මැදිහත් වීමට ඉඩක් විය හැකිය. මේවායින් බොහොමයක් තමන් විසින්ම විසඳා ගනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, පරීක්ෂණය ඉක්ම වූ වහාම පරීක්ෂණයකට පෙර නින්ද නොසෑරූ රාත්රියක් ඉවත් වේ. බොහෝ දෙනා නිවැරදිව හදුනාගත් පසු බොහෝ දෙනා ඉවත් කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නොසොනිජි (CBHTI) සඳහා වන ප්රජානන-චර්යාත්මක ප්රතිකාරය යනු අසාමාන්යතාව සඳහා ඉතා ඵලදායී ප්රතිකාරයකි.
විශේෂයෙන් පුහුණු කරන ලද මනෝවිද්යාඥයකු සාමාන්යයෙන් CBTI විසින් ඔබගේ නොබැදීම සඳහා උපකරණයන් හඳුනා ගැනීමෙන් සහ මෙම හේතු නිෂ්ප්රභ කිරීමට උදව් කරයි. ඔබ නිදාගෙන සිටියදී නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, නින්ද සීමා කිරීම නිර්දේශය විය හැකිය. රාත්රියේ අවදිව සිටීමට හා නින්දට යාමට නොහැකි නම්, උත්තේජක පාලනය ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ සැතපෙන විට ඔබේ මනස ධාවනය කරන්නේ නම්, නින්දට පෙර බෆර් කලාපය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් හෝ දිවා කාලය තුළ කනස්සල්ලට පත් වන කාලය සැලසුම් කිරීම ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
අක්මාව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් භාවිතා කරනු ලබන්නේ බොහෝ විට, අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම නිසා බොහෝ දෙනා නිදි පෙති වළක්වා ගැනීමට අදහස් කරයි. විශේෂයෙන්ම නින්දේ සැත්කම් ටැචීෆිලැක්සි ලෙස හැඳින්විය හැකි ය: ඖෂධ අඩු ඵලදායී වන අතර, එම ප්රතිඵලය සඳහා ඉහළ මාත්රා අවශ්ය වේ, අවසාන වශයෙන් ඔවුන් වැඩ නතර කිරීම හා නතර වීමෙන් ඇතිවන නොසෙල්වී සිදුවීම සිදු වේ. (වාසනාවකට මෙන් නැවත නැවතත් නිරෝෂනය සාමාන්යයෙන් කෙටි පිළිවෙළින් විසඳුම් ලබා දෙයි.) එබැවින් නිදි පෙති මගින් තාවකාලිකව සහන ලබා ගත හැකි වුවද, නොසැළීම සඳහා දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු නොලැබේ.
නොසලකන තත්වයට දායක විය හැකි ඕනෑම නිදන්ගත ගැටළු විසඳීමට එය ඉතා වැදගත් විය හැකිය. කනස්සල්ල හෝ මානසික අවපීඩනය සමඟ නිරන්තරයෙන් සමලිංගික ක්රියාවල යෙදී ඇති අතර, අනෙක් තත්වයන් නොකෙරේ නම් මෙම තත්වයන් බොහෝ විට අඛන්ඩව පවතිනු ඇත. නින්ද නොයාම නින්දෙහි සැතපෙන ගැටළු වලට සම්බන්ධ නම්, ඒවාට සහන සැපයීම සඳහාද ආමන්ත්රණය කළ යුතුය.
නොසෙල්වී තත්වය කෙරෙහි යටින් පවතින ප්රවණතාවය දිගටම පවතින නමුත්, මතුපිටින් පහළින්, ශුභ ප්රවෘත්තිය වනුයේ නොසැලකිල්ලට අවශ්ය නොවේ. නොසොල්වා ගැනීමට සුව කළ දිගුකාලීන අනාවැකිය විශිෂ්ට විය හැකිය. නින්දේ විශේෂඥයින් විසින් මෙහෙයවනු ලබන CBTI හා වෙනත් මැදිහත්වීම් ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නින්ද නොයෑම සඳහා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
මූලාශ්රය:
ක්රෙග්, එම් එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර් , 5 වන සංස්කරණය. 2011.