වානේ කැපුම් ඔටම්ස් සමඟ ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්න

පෝෂණ විශේෂඥයින් ඔවුන්ගේ ප්රියතම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ඉඟි

ජීවිත කාලය පුරාම අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාර අනුභව කිරීම ඉතා අභියෝගාත්මක විය හැකිය. නමුත් සියල්ල එකවරම වෙනස් කිරීමට අවශ්ය යැයි සිතා වෙනුවට ඔබට එක් කුඩා වෙනසක් සමඟින් ආරම්භ කළ හැකිය. මෙහිදී පෝෂණ විශේෂඥයන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ අංක එකේ උපදෙස් ලබා දේ.

වානේ කපන ඔටම්ස් කන්න පටන් ගනිමු

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අඩු කිරීම සඳහා ඕට් මස් අනුභව කිරීම, ඇරිසෝනාහි ස්කොට්ස්ඩේල්හි ඒකාබද්ධතා පෝෂණ උපදේශකයන්ගේ හිමිකරු වන කැරන් ග්රැහැම් මහතා නිර්දේශ කරයි.

"මගේ ගනුදෙනුකරුවන් බොහෝ දෙනෙකුගේ කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගැනීමෙන් ඔවුන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ඖෂධ අත්හැරීමට හෝ කිසි විටෙක ඒවා ආරම්භ කිරීමට ඔවුන්ට නොහැකි වී තිබේ. සති හයක් පමණයි එය සියල්ලම අවශ්යයි! "

නිසි ලෙස රැලි සහිත ඕට් සහ වානේ කැපුම් ඔට් වර්ග සැබැවින්ම පෝෂ්යදායී වේ. දෙකම බීටා-ග්ලූකෑන් අඩංගු වන අතර , "ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් වලට සම්බන්ධ වන කෙඳි වර්ගයක් ඉවත් කර එය ඉවත් කිරීම" යනුවෙන් ග්රැහැම් පවසයි. ඒවායේ ප්රධාන වෙනස වන්නේ ඒවා සැකසූ ආකාරයයි. වානේ කැපුම් ඕට්ස් සමඟ, ඕට් මැස්සන් යාන්ත්රික බ්ලොක් මගින් කපා ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මන්දගාමීව ආහාර පිසීමට, උණුවෙන් රස කැවිලිවල රසැති ඔටිමම්. ඊට වෙනස්ව, රැලි සහිත ඕස්ට්, ඔටුවා තල්මසමින් හා පසුව එය රෝල් කිරීම, එය ඉක්මනින් පිසින කාලය සහ මෘදු තේමාවක් ලබා දෙයි.

වානේ කැපීම සහ රෝල් කරන ලද ඕට් දෙකම ක්ෂණික ඔටපමාස්වලට සාපේක්ෂව තවත් ගුණයක් තිබේ: ඒවා සෙමෙන් සාරවත් වන අතර, එය ඔබගේ රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය සුළු වශයෙන් දක්වා ඉහළ නැංවීමට හේතු වේ. එය බ්රිටිෂ් ජර්නලයේ පෝෂණය පිළිබඳ 2015 ලිපියකට අනුව ය.

වඩා හොඳ තේරීම්

"ඔබේ ප්රියතම ශාක මත පදනම් වූ ආහාර වර්ග 16 ක් ලැයිස්තුගත කරන්න" ටෙක්සාස්හි කැරෝලන්ටන්හි පෝෂණ චිකිත්සක උපදේශකයකු වන චාල් ඊරොටන්-ජෝන්ස්, ආචාර්ය, ආචාර්ය, RD, LD, නිර්දේශ කරයි. පළතුරු සහ එළවළු සිට රනිල කුලයට හා සම්පූර්ණ ධාන්යවලට සියලු ශාකවල මූලික ආහාර ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න. "ඔබ කැමති දේ ලැයිස්තුගත කිරීමෙන්, සැකසූ ආහාර හා මේද වෙනුවට ආහාර ගත හැකි දේවල් හඳුනා ගත හැකිය. එය කොලෙස්ටරෝල් සහ මේදය අඩු කිරීම සඳහා පහසු ක්රමයක් සපයයි."

සම්පූර්ණ, සකස් නොකළ ආහාර තෝරන්න

"සම්පූර්ණ ආහාර, සැබෑ ආහාරය සහ පැකට් සැකසූ ආහාර වල අඩංගු වන සීනි, පැණි රසකාරක සහ ඔමෙගා 6 තෙල් අඩංගු වන අතර ශරීරයේ ඇතිවන ප්රදාහය ඉහළ නංවාලීම සඳහා දායක වන අතර, එමගින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ඉහල දැමිය හැකි" යයි සුසෑන් ඩෙපාර්ට් පවසයි. කැලිෆෝනියාවේ සැන්ටා මොනිචාහි දී සහ "වෛද්යවරයාගේ ඩයිනිටිටියාන් විසින් ජීවිතයට වට්ටෝරුව" (SGJ Publishing, 2009).

බෝංචි තුල එකතු කරන්න

සීනු නිතිපතා සංස්ථාව සඳහා වෛද්ය පෝෂණ අධ්යක්ෂ ජන් පැටෙනෝඩ්, ආර්.ඩී. "වසර ගණනාවකට පෙර, කොලෙස්ටරෝල් අඩු ආහාර ගැනීමෙන් බලාපොරොත්තු වූ නමුත් සාර්ථකත්වයක් නොලැබුණු අය ඔවුන්ගේ දිනපතා ආහාරයට බෝංචි හා ගෙඩි එකතු කළ පසු ඔවුන්ගේ මට්ටම් පහතට ඇද වැටුණි."

_{මූලාශ්රය:}

_{ටෝෂ් සහ චූ. ග්ලයිමේමීක් ප්රතිචාරය මත සමස්ත ධාන්ය ධාන්ය ඔයිල් නිෂ්පාදනය කිරීමේ බලපෑම පිළිබඳ ක්රමානුකූල සමාලෝචනය. බ්රිතාන්ය සඟරාව පෝෂණය, ඔක්තෝබර් 28, 2015, 114 (8): 1256-62.}