සැතපෙන අප්නා යන්නේද? දීර්ඝ කාලීන අනාවැකි ගැන ඉගෙන ගන්න

කායික ව්යුහය දායක වන නමුත් සමහර හේතූන් නිසා ප්රතිවර්ත්ය කළ හැකි වේ

රෝග නිර්ණයට බොහෝ දෙනෙක් විසින් මතු කරන ලද පොදු ප්රශ්නයක් වන්නේ: නිදාගැනීමේ ඇබ්බැහි වීම නැති වී යයිද? නිදාගැනීමේ අවධානම් සාධක ගැන ටිකක් ඉගෙන ගන්න. එය පිටතට යාමේ හැකියාවක් තිබේද, සහ අනාගතයේ වැඩිදියුණු කළ හැකි අවදානම් සාධක වෙනස් කළ හැකිය.

නින්දේ ඇතිවන හේතු සලකා බැලීම

නින්දෙහි මුත්රා පිටවීමෙන් ඇතිවන ශ්වසන මාර්ගයේ ඕනෑම කොටසක නින්දේ සැතපීමට හා හුස්ම ගැනීමෙන් බාධා ඇති වේ.

මේ නිසා, බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුගේ යටින් පවතින ව්යුහය නිසා එය බොහෝ විට සිදුවනු ඇත. නාසයෙන් පිරුණු නාසල් කැපුම් හෝ නාසයේ විශාල වූ ටර්බින්ටේට් ආවරණ අවහිර කළ හැකිය. උඩු රැවුලකින් යුත් මෘදු තක්කාලි, ලොකු කෙළවර හෝ ඇඩිනොයිඩ් හෝ විශාල දිවක් උගුරේ ඇති කොටස අවහිර කළ හැකිය.

උෂ්ණත්වයේ ආලේපනය මුළුමනින්ම බාධාවක් විය හැකිය. නිදන්ගත ගොරෝසු නිසා වාතයේ හා කම්පනය කම්පනයටත් හේතු වේ. මෙමඟින් තවත් පටු ලෙස පටු වන කොටසේ ඉදිමීම සඳහා මෙය දායක විය හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ස්නායු receptors අඩු ප්රතිචාර දැක්විය හැකි අතර, පේශිවල ආම්ලිකතාවය සඳහා ප්රමාණවත් තානය තබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. බර වැඩි වීම, විශේෂයෙන් එය විශාල බෙල්ලකට යොමු කරන විට, තත්වයද නරක් විය හැක.

ඔබේ පාදයේ සැතපීම දිව යටට හැරී යෑමට බාධාවක් විය හැකිය. මත්පැන් භාවිතය , විශේෂයෙන් නින්දට පෙර පැය කීපයේ දී පවා පෝෂ්යදායි මාංශ පේශීන් වඩාත් කඩිසරව කළ හැක.

නින්ද ඇනීවා ඉවත් කළ හැකිදැයි සලකා බැලීමේදී මෙම විවිධාකාරයේ දායකත්වය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ඇපනා ගෙදරින් නිදා ගත හැකිද?

වැඩිපුරම නින්ද ඇපෙනා යනු ඉවත්ව නොයැවෙන නිදන්ගත තත්ත්වයකි. විශේෂයෙන් වයෝවෘද්ධභාවය අවසන් වීමෙන් පසුව ස්ථායී තත්වයේ පවතී. එමනිසා නිදාගැනීමේ ඇදුමෙන් දරුවන්ට සාර්ථකත්වය හා නිශ්චිතව ප්රතිකාර කළ හැකි බලාපොරොත්තුව තබා ගත හැකිය.

ටොන්සිලක්ටෝනි සහ ඇනෙනොයිඩෙටොමි සමඟ සල් සහ ඇඩිනොයිඩ් ඉවත් කිරීම දරුවන්ට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අසාත්මිකතාවන් හා අසාමාන්ය ප්රතිකර්ම සහිත ක්ෂුද්ර විස්තාරණයකින් යුත් ක්ෂුද්ර විස්තාරණයට ප්රතිකාර කිරීම, වේගවත් පැල්ලම් ව්යාප්තියෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. වර්ධනය අවසන් වීමෙන් පසුව, අමතර ප්රතිකාර විකල්පයන් පවතී.

වැඩිවිය පැමිණ සිටින වැඩිහිටියන් සහ අනෙකුත් වැඩිහිටියන්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකි ශල්ය විකල්පයන් ඇත. වඩාත් සාර්ථක වන්නේ හකු දියුනු සැත්කම් වේ. මෙම ක්රියා පටිපාටිය, මැචිලෝල්-mandibular ප්රගමනය ලෙස හැඳින්වෙන අතර, එය 80% කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක නින්දේ apnea විසඳා ගැනීම ඉතා ඵලදායී විය හැකිය. එය හකු අස්ථි ශල්ය කර්මයක් ලෙස කැඩී බිඳී යාම, ඉදිරියට ඉදිරියට ගොස්, ටයිටේනියම් ඉස්කුරුප්පු සහ තහඩු සමග සාමාන්යයෙන් ස්ථාවර වේ. මෙම මුහුණේ පැතිකඩ වෙනස් වේ. නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම මාස කීපයක් ගත වේ.

අනෙක් ශල්ය කර්මයන්හී ආකෘතිය වෙනස් කිරීම සඳහා ද භාවිතා කළ හැකි නමුත්, සාමාන්යයෙන් මෙම ක්රියා පටිපාටි අඩු ඵලදායී වේ. මෙම විකල්පයන් නම් උවූලෝපලතෝෆිංගොප්ලාස්ටි (UPPP) වැනි මෘදු තක්කාලිවල සැත්කම් සහ සැත්කම් සඳහා කැපී පෙනෙන ප්රථිපලය අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා වූ සෙප්ප්ලොප්ලැසියයි. මීට අමතරව, නාසික කබොලින්ගේ විකිරණශීලීතාව ඉවත් කිරීම මගින් නාලි තදබදය සහ බාධා කිරීම් සඳහා යම් සහනයක් සැපයිය හැක.

දිවේ පාදය හා අන්යෝන්ය නැඹුරුවීම (හයිඩෝ ප්රවර්ධනය) යනුවෙන් හැඳින්වේ.

මීට අමතරව, සැත්කම් අවශ්ය නොවන වෙනත් වෙනස්කම් සමඟ වෙනස් කළ හැකි අවදානම් සාධක තිබේ.

නින්දේ අවදානම් සාධක වෙනස් කිරීම

ශල්යකර්මයට අමතරව, ඇත්ත වශයෙන්ම නින්දේ ආබාධයක් හෝ නින්ද ඇනීවා ඇති බව අඩු කර ගත හැකි වෙනස්කම් කිහිපයක් ඇත. ඔබ අධික බර හෝ තරබාරු නම්, බර අඩු වීම නින්ද apnea සවි කිරීම සඳහා ප්රධාන කොටසක් විය හැක. ආමාශ ආන්ත්රයේ හෝ මැඩ්රිගත පටක වලට ප්ලාස්ටික් හා ඩිජිටල් කඩා වැටීමේ අවදානමට දායක වීමට හැකි වේ. බර අඩු වීම නිසා මෙම අවදානම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.

ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම මගින් පෝෂ්යදායී මාංශපේශී තානය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. අධ්යයනය මගින් ඩුජීරූඩෝ සහ දිවේ චිකිත්සක චිකිත්සාව යන භාෂාවන්ගේ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම සඳහා භාවිතා කරන චක්රලේඛය මගින් හුස්ම ගැනීමේ ශෛලීන්ගේ ධනාත්මක බලපෑම පෙන්නුම් කර ඇත.

අවාසනාවකට, මාංශ පේශි හා තානය වයෝනය සමග අහිමි වන අතර මෙම ප්රතිවිපාක නොසලකා හැරීමෙන් මෙය අනිවාර්යයෙන් නින්ද ඇනෙනාව නරක අතට හැරේ. මීට අමතරව, ස්ටෙපෙනෝන් සහ එස්ටජන් වල ආරක්ෂිත බලපෑම අහිමිවන වයස් ගත වන කාන්තාවන්ට, වයසට යාමේදී ක්රම ක්රමයෙන් නින්ද ඇනෙනියක් අත්විඳිය හැකිය.

නාසල් ස්ටෙරොයිස් සමඟ ආසාත්මිකතාවයන් පිළියම් කිරීමෙන් නාස වාහනය විවෘත කිරීමද ප්රයෝජනවත් විය හැක. මේ සම්බන්ධයෙන් නසෝනික්ස් , ෆ්ලෝනාසා හා රයිනෝටෝට් වැනි බෙහෙත් වර්ග ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ගුරුත්වාකර්ෂණ ආබාධය බිඳවැටීම, විශේෂයෙන් දිවේ පසුබසින් මාරු කිරීම, ඔබේ පැති මත නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව පොත්වලට හෝ ගින්දර කුට්ටිවලට වසා දැමීමෙන් අංශක 30 ත් 45 ත් අතර අගයක් මතු කිරීමද ප්රයෝජනවත් විය හැක.

අවසාන වශයෙන්, බොහෝ අවස්ථාවලදී නිදි apnea විය නොහැකි වුවද, යහපත් ප්රවෘත්තිය වන්නේ ඵලදායී ප්රතිකාරයක් පවතී: අඛණ්ඩ ධනාත්මක වාතාභ පීඩනය (CPAP) . මෙම වාතාශ්රය නිරන්තරව වාතය විවෘතව පවතින අතර එහි කඩා වැටීම වළක්වයි. වීදුරු යුගලක් වගේ, එය භාවිතා කරන විට එය ක්රියාත්මක වේ, නමුත් එය ඉවසිය හැකි අයට එය ඉතා ඵලදායී විය හැක.

බාධාවකින් තොරව නිදාගැනීමේ ප්රතිකාරය ගැන ඔබට තවත් ප්රශ්න ඇත්නම්, ඔබට ඔබට ලබාගත හැකි ප්රතිකාර ගැන ඔබේ නින්ද විශේෂඥ සමඟ කතා කළ හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, එය අනිවාර්යයෙන්ම තමන් විසින්ම ඉවත් නොකරන කොන්දේසියක් වුවද, බොහෝ ප්රතිකාර ක්රම තිබේ.

_{මූලාශ්රය:}

_{ක්රෙග්, එම් එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර් , 5 වන සංස්කරණය. 2011.}