ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට උදව් වන ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න
සමහර ආහාර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම හා සීතල හා උණ වැළැක්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙන්න ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙන ආහාර වර්ග පහක් බලන්න:
1) විටමින් සී ඉහළ ආහාර
අත්යාවශ්ය පෝෂකයක්, විටමින් C ප්රතිඔක්සිකාරකය ලෙස ක්රියා කරයි. ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හානි පමුණුවනුයේ අස්ථිර අණු වර්ගයකි.
ප්රධාන ආතතිය යටතේ මිනිසුන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විටමින් C විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන බවට සාධක ඇත. ඔබේ විටමින් සී ආහාරයට ගැනීම සඳහා, මෙම ආහාරය ඔබගේ ආහාරයට එකතු කරන්න:
- දෙහි ගෙඩි සහ යුෂ (තැඹිලි සහ ගෙඩි)
- කිවි පලතුර
- රතු සහ කොළ ගම්මිරිස්
- බ්රොකොලී
- ස්ට්රෝබෙරි
2) විටමින් E ආහාර වේ
විටමින් සී වැනි විටමින් E යනු ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකය. පර්යේෂණයට අනුව, වැඩිහිටි ජනතාව අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා විටමින් E ප්රමාණවත් මට්ටමක පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. විටමින් E පිරවීම සඳහා, මෙම ආහාර සොයා බලන්න:
- තිරිඟු විෂබීජ තෙල්
- ආමන්ඩ්
- සුරියකාන්ත ඇට
- හෙසලුන්
- රටකජු බටර්
3) සින්ක් වල ආහාර
ඇතැම් ප්රතිශක්තිකරණ සෛල නිපදවීමට සින්ක් අත්යවශ්ය ඛනිජයකි. සෞඛ්යය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය (NIH) ඔබගේ මෘදු ප්රතිශක්තික ක්රියාකාරීත්වයට බාධා ඇතිවිය හැක. සින්ක්හි ප්රධාන ආහාර ප්රභවයන් මෙහි ඇත:
- බෙල්ලන්
- බේක් කළ බෝංචි
- කජු
- රයිසන් වැන්
- කඩල
4) කැරොටිනොයිඩ් හි ආහාර බහුලව ඇත
තවත් ආකාරයක ප්රතිඔක්සිකාරක, කැරොටිනොයිඩ් වර්ග කිහිපයක් ශාක ගණනාවක් ස්වභාවිකව දක්නට ලැබේ. පරිභෝජනය කරන විට කැරොටිනොයිඩ්ස් විටමින් A බවට පත් වේ (ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පාලනය කිරීම සඳහා පෝෂකයක් බවට පරිවර්තනය වේ). ඔබේ ආහාර වර්ග කැරොටිනොයිඩ්වල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ආහාරය දෙස බලන්න.
- කැරට්
- කැලේ
- ඇටවල මදය
- පැපොල්
- අඹ
5) ඔමේගා-3 ෆැටෝ අම්ලවල ඇති ආහාර
ඔමේගා-3 මේද අම්ල ආසාත්මිකතා මර්දනය කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නඩත්තු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය මේද අම්ල වර්ගයකි. ඔමෙගා-3 වල ආසාදන වැළැක්වීමට උචිත (සීතල වැනි සීනි වැනි) හැකිද යන්න දැන නොතිබුණද, ක්රෝන්ගේ රෝගය, ulcerative colitis සහ රූමැටෝඩික් ආතරයිටිස් වැනි ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ආබාධවලින් ආරක්ෂා කිරීමට ඔමෙගා-3 වල හැකියාව ඇත. මෙම ඔමෙගා-3 පොහොසත් ආහාර අත්හදා බලන්න:
- තෙල් සහිත මාළු (මැකරල්, ටූනා, සැමන්, සාර්වයින්, හුරුල්ලන් සහ පෝෂණ)
- හණ
- walnuts
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩි ආහාර
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ ඔබේ ආතතිය පාලනය කිරීම වැදගත් වේ.
ප්රතිජීවක ඖෂධ සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථවල අඩංගු අතිරේක අඩංගු අතිරේක ද්රව්යයන් ස්වාභාවික ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතික්රියාකාරක ලෙස බොහෝ විට ප්රකට කරනු ලැබේ. සමහරක් පර්යේෂකයන්ට අනුව ශරීරයේ අතිරේක ආහාර ගැනීම සඳහා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සීමිත ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. (ඔබ තවමත් ඒවා සැලකිල්ලට ගනී නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු මුලින්ම සහ පරෙස්සම් කිරිමේදී උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි).
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට උදව් වන ආහාර සඳහා සුදුළූණු , ප්රෝබොටික් (ඉහල යෝගට් සහ කෙෆීර් වැනි) වැනි ආහාරත්, හරිත තේ ආහාරයට ගන්න.
මූලාශ්ර:
> කපටි BP, පාක් JS. ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය පිළිබඳ කැරොටිනොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වය. ජේ නූත්. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
ගිල් එච්, ප්රසාද් ජේ. ප්රොයිබොටික්ස්, ප්රතිශක්ති ඌනතා සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ. Adv Exp Med Biol. 2008, 606: 423-54.
හියුස් ඩී.ඒ. මැදහිටි වැඩිහිටියන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ආහාර ප්රතිඔක්සිකාරකවල බලපෑම. ප්රොක් නට්ර් සොක්. 1999 පෙබරවාරි; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. වැඩිහිටි සුදුළූණු සාරය ලබා ගැනීම. ජේ නූත්. 2001 මාර්තු, 131 (3s): 1075S-9S.
සිමෝපූලස් ඒපී. ඔමේගා-3 මේද අම්ල ආසාදන හා ස්වයංක්රිය අක්මාව ආශ්රිත රෝග. ජෑම් කෝල් නට්. 2002 දෙසැම්බර්, 21 (6): 495-505.
සින්ග්ජර්ස්ට් එස්එස්, මැග්ගිනි එස්, හොරිං ඩී එච්. විටමින් C හා සින්ක් වල ප්රතිශක්තිකරණ කාර්යභාරය සහ සායනික තත්වයන් කෙරෙහි බලපෑම්. ඈන් නූත් මෙටාබ්. 2006; 50 (2): 85-94.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.